Sahaja yoga of "spontane vereniging met jezelf", werd in 1970 gecreëerd door Shri Mataji Nirmala Devi om zelfrealisatie te brengen aan de massa door middel van meditatie. Het stelt mensen in staat om de realiteit van hun eigen energie te ervaren. Deze methode transformeert het menselijk bewustzijn door middel van technieken die een moreel, verenigd, geïntegreerd en evenwichtig zelf bevorderen. Beoefenaars beweren dat honderdduizenden mensen in meer dan negentig landen de transformatie hebben ervaren om vrediger en vreugdevoller in het leven te worden door Sahaja yoga.
Stappen
Deel 1 van 3: De basisprincipes van Sahaja Yoga leren
Stap 1. Leer jezelf kennen door zelfrealisatie
Zelfrealisatie is de basis van Sahaja yoga. Het is gebaseerd op een ervaring die het 'Kundalini-ontwaken' wordt genoemd en die bij alle mensen kan plaatsvinden. Nadat je de verschillende stappen hebt doorlopen, zou je een transformatie moeten tegenkomen die je een moreel, verenigd, geïntegreerd en evenwichtig persoon maakt.
- Als je met succes zelfrealisatie bereikt, zou je in staat moeten zijn om de goddelijke kracht over je lichaam te voelen strijken in de vorm van een briesje dat over je hand en hoofd gaat.
- De beoefenaars geloven dat deze ervaring is waargenomen door honderdduizenden mensen in meer dan negentig landen over de hele wereld.
Stap 2. Begrijp het subtiele systeem
Het subtiele systeem bestaat uit nadi's en chakra's. Nadi's, of kanalen, vervoeren energie door het hele lichaam, terwijl chakra's, of 'wielen', de energiecentra in het lichaam zijn. Er zijn drie primaire verticale kanalen van energie en zeven grote chakra's. Dit systeem kan alleen worden geactiveerd met een Kundalini-ontwaking. De Kundalini-ontwaking reinigt en balanceert tegelijkertijd het systeem en verlicht en zuivert de chakra's.
- Elke chakra heeft spirituele vermogens. De chakra's bestaan altijd in het lichaam, maar ze manifesteren hun volledige kwaliteiten niet totdat de Kundalini is ontwaakt.
- Wanneer de Kundalini opstijgt en de chakra's voedt, wordt ons lichaam automatisch dynamisch, creatief, zelfverzekerd en zeer nederig.
Stap 3. Ken de spirituele vermogens van de chakra's
Chakra's worden wielen genoemd omdat dit is waar de energie met frequentie ronddraait, vergelijkbaar met een sterrenstelsel van planeten die om hun as draaien. Chakra's bevinden zich langs het ruggenmerggebied en houden toezicht op en handhaven de perfecte werking van het lichamelijke systeem. Wat de chakra's aantrekt en verstoort, beïnvloedt hun gevoeligheid en prestaties. Zelfrealisatie zal het centrale zenuwstelsel verlichten, waardoor je elk van de zeven chakra's kunt voelen.
- De mooladhara, of eerste chakra, zal je helpen je onschuld en aangeboren en intuïtieve wijsheid te herontdekken.
- Het tweede chakra, of swadisthana, zal je creatieve instincten stimuleren en pure kennis vestigen.
- Bij de nabhi, derde chakra, zal de realisatie van je prestaties worden bevredigd en zal je innerlijke vrede van binnen tot stand komen.
- Je hart zal worden geopend samen met compassie voor familie en vrienden tijdens de vierde chakra, of anahat.
- Goede communicatie, een gevoel voor perspectief en een evenwichtige benadering van stressvolle situaties zullen worden opgeroepen tijdens vishuddhi, of de vijfde chakra.
- Bij de zesde chakra, of agnya, zal je vergeving je in staat stellen verder te gaan met het leven zonder wrok of haat. Je zult je kunnen identificeren met je vrijheid en kracht van je innerlijke zelf.
- Ten slotte zal de laatste chakra, sahasrara, je in staat stellen een transformerende verbinding te hebben die je in staat stelt een diepere en meer waarachtige betekenis en doel van je leven te begrijpen.
Stap 4. Ken de kanalen of nadi's
Er zijn drie hoofdnadi's: het linkerkanaal (Ida Nadi), ook wel het 'maankanaal' genoemd, bevindt zich langs de linkerkant van het lichaam en vormt het kanaal voor de energie van ons verlangen. Het rechterkanaal (Pingala Nadi), of "zonnekanaal", loopt langs de rechterkant van het lichaam en is verantwoordelijk voor actieve energie, evenals voor onze mentale en fysieke activiteiten. Het centrale kanaal (Sushumna Nadi) bevindt zich langs de ruggengraat naar het hoogste chakra.
- Het centrale kanaal coördineert de activiteiten van het zenuwstelsel. Pas bij het ontwaken van de Kundalini en zijn reis door het centrale kanaal en naar buiten door de bovenkant van het hoofd, vindt herkenning plaats van de uitgestrektheid van het subtiele systeem.
- Het linkerkanaal vertegenwoordigt verschillende kwaliteiten en aspecten zoals de uitdrukking van onze verlangens en het verleden. Hier zou men al zijn gewoonten en conditioneringen kunnen verzamelen. Als dit kanaal wordt belemmerd of uit balans is, kunt u zich depressief, verdrietig of lui voelen. Door Sahaja Yoga te beoefenen, kun je misschien alle obstakels op dit kanaal verwijderen, zodat je vrij kunt zijn van het verleden.
- Het juiste kanaal hangt samen met de kracht van actie en de toekomst. Als dit kanaal niet in balans is, wordt het gemakkelijk verblind door ego en kan ons gedrag veranderen om agressiever en dominanter te worden. De Sahaja Yoga-meditatie kan deze negativiteit verwijderen en de balans tussen de kanalen en de chakra's herstellen.
- Vraag de energie om door je centrale kanaal te stijgen om je zelfrealisatie te geven.
Deel 2 van 3: Zelfrealisatie-meditatie ervaren
Stap 1. Bereid je voor op zelfrealisatie
Sahaja yoga zorgt voor het bewuste bewustzijn van subtiele energie die in het lichaam wordt aangetroffen door middel van echte meditatie. Het is een natuurlijk ontwaken dat meetbare gunstige effecten heeft op het welzijn van het lichaam zonder bijwerkingen, speciale oefeningen, chanten of mantra's. Aangezien Sahaja yoga over de hele wereld populairder is geworden, heeft het bewezen effectief te zijn in het leven van mensen overal, ongeacht leeftijd, beroep, ras, huidskleur of geloofsovertuiging.
- Zoek een comfortabele plek om te zitten met weinig afleiding. Tijdens de ervaring blijft je linkerhand op je linkerschoot met je handpalm naar boven gericht.
- Je kunt ook in een comfortabele houding op een stoel of op de grond zitten en je schoenen uittrekken om beter contact met het aarde-element te krijgen.
- Je rechterpalm wordt gebruikt om bepaalde delen van je lichaam aan de linkerkant aan te raken.
- Terwijl je de bewegingen maakt, moet je je ogen tijdens de hele ervaring gesloten houden, zodat je je aandacht 'binnen' kunt houden.
- Het wordt aanbevolen om je schoenen uit te doen, omdat Moeder Aarde alle negatieve energie via de voeten afvoert.
Stap 2. Voer zelfrealisatiemeditatie uit
De goddelijke kracht wordt gemakkelijk in ons allemaal gewekt tijdens het beoefenen van Sahaja yoga. Tijdens de ervaring kan men de goddelijke vibratie in hun handen voelen. Je zult ook een koel briesje op je handen en hoofd kunnen voelen. Deze "trillingen" worden verondersteld goddelijke energie te zijn die zo echt is dat het op film kan worden vastgelegd.
- Er wordt aangenomen dat een innerlijke energie zich in het heiligbeen bevindt dat bekend staat als Kundalini. Deze energie is als een Moeder die slapend blijft, geduldig wachtend om gewekt te worden door een geautoriseerde Guru, zodat je zelfrealisatie kunt bereiken en je eigen meester kunt worden.
- Leg je rechterhand op je hart en vraag dan drie keer aan de Kundalini in je: "Moeder, ben ik de geest?"
- Plaats je rechterhand onder de ribben aan de linkerkant van je lichaam en vraag de Kundalini drie keer: "Moeder, ben ik mijn eigen meester?"
- Plaats daarna je rechterhand op je linkerzij net onder de riem, druk zachtjes op en vraag de Kundalini in je lichaam zes keer: "Moeder, geef me alsjeblieft de pure kennis."
- Leg dan je rechterhand onder je linkerribben en zeg tien keer: "Moeder, ik ben mijn eigen meester."
- Leg je rechterhand op je hart en herhaal twaalf keer tegen de Kundalini: "Moeder, ik ben de zuivere geest."
- Plaats vervolgens uw rechterhand tussen uw nek en linkerschouder terwijl u uw hoofd naar rechts draait. Herhaal zestien keer tegen de Kundalini: "Moeder, ik ben helemaal niet schuldig."
- Terwijl je je rechterhand op je voorhoofd legt, buig je je hoofd naar beneden en zeg je een paar keer: "Moeder, ik vergeef iedereen, inclusief mezelf."
- Leg dan je rechterhand op je achterhoofd, duw je hoofd naar achteren en zeg: "O, goddelijke kracht, als ik fouten heb begaan, vergeef me dan alsjeblieft."
- Open tot slot uw hand volledig en druk op het fontanelbotgebied bovenop uw hoofd. Beweeg het langzaam zeven keer met de klok mee en beweeg je hoofdhuid in harmonie met je hand. Herhaal elke keer: Moeder, geef me alsjeblieft mijn Zelfrealisatie."
Stap 3. Sluit de zelfrealisatiemeditatie af
Neem na afloop van de meditatie even de tijd om je omgeving in je op te nemen en je gevoelens te ervaren. Tegen de tijd dat je klaar bent, zouden je gevoelens ontspannen moeten zijn en zouden je gedachten verdwenen moeten zijn.
- Dit wordt beschouwd als de eerste stap van meditatie, of 'gedachteloos bewustzijn', toen je volledig bewust was zonder na te denken, in een pure staat van vredig bewustzijn.
- Nu je dit stadium hebt bereikt, zou je de sensatie van de koele bries op je handen en hoofd moeten voelen. Dit is de Kundalini-energie die de chakra's in je lichaam zuivert.
- Als je de wind niet ervaart, is de meest waarschijnlijke oorzaak dat je niet iedereen hebt vergeven. Zeg daarom een paar keer "Moeder, ik vergeef iedereen" en controleer nogmaals op de koele bries.
Deel 3 van 3: De vruchten plukken van Sahaja Yoga
Stap 1. Ontdek het innerlijke subtiele zelf
Voedende chakra's zorgen voor een levenslange verbetering van je eigen persoonlijke kwaliteiten. Consistente beoefening van Sahaja yoga zal je helpen je te concentreren op welke specifieke chakra's aandacht nodig hebben en hoe je de specifieke kwalitatieve aspecten die bij elke chakra horen, kunt ontwikkelen.
- Na verloop van tijd zul je je ontwikkelen tot een meer spiritueel, subtieler persoon met een verhoogd bewustzijn van de belangrijke deugden van het leven.
- Terwijl je de staat en conditie van je kanalen en chakra's versterkt, zul je tegelijkertijd herkennen hoe je relaties, creativiteit, focus, productiviteit en besluitvormingsvermogen allemaal verbeteren.
- Door controle te krijgen over je energiebronnen en de paden die ze in je lichaam doorlopen, kun je slechte gedachten en gevoelens beheersen, zelfbeschadigende emoties en gevoelens van waardeloosheid reguleren. Je bent beter toegerust om problemen op te lossen.
Stap 2. Ervaar emotioneel welzijn en zelfverbetering
De innerlijke rust die deel uitmaakt van de Sahaja yoga-ervaring verhoogt je emotionele veerkracht. Dit zorgt ervoor dat u nu en in de toekomst met stress om kunt gaan. Sahaja yoga helpt ook om de balans intern en extern in je leven te herstellen. Het helpt bij het opbouwen van zelfrespect in relaties en prestaties, herstelt eventuele negatieve gevoelens en brengt vrede en tevredenheid.
- Kundalini-energie reikt verder dan de meditatieperiode en in je dagelijkse leven. Zo profiteer je van meditatie, yoga en zelfrealisatie.
- Sahaja yoga helpt je om je aandacht en concentratie op het heden te reguleren. Het vergroot je openheid en nieuwsgierigheid.
- U zult snel beseffen hoe u de tijd neemt om goede beslissingen te nemen door uw gedachten, gevoelens en sensaties te analyseren wanneer ze zich voordoen, wat resulteert in een groter zelfbewustzijn.
- De communicatie met anderen zal verbeteren naarmate uw niveau van mededogen en empathie voor uzelf en voor anderen toeneemt. Je wordt je meer bewust van de stroom van energie in de omgeving, in je geest en door de ogen van anderen.
Stap 3. Geniet van de geestelijke gezondheidsvoordelen van Sahaja yoga
Bewijs uit verschillende klinische en neurobiologische onderzoeken toont de impact aan die meditatie heeft op het beïnvloeden van chemische hersenactiviteiten die aandacht, stemming en emoties op een positieve manier reguleren. Studies tonen aan dat Sahaja yoga positieve emoties verhoogt, negatieve emoties vermindert, emotionele flexibiliteit en copingvaardigheden verbetert, en de algehele psychologische stabiliteit verbetert.
- Cognitieve verbeteringen werden ook gevonden in zelfrespect, zelfbewustzijn, mindfulness, emotionele intelligentie en zelfrealisatie.
- Sahaja yoga verlicht ook angst, verbetert de bloeddruk, kan astma helpen beheersen en kan depressie verlichten.
- Stressverlichting is het basisvoordeel voor Sahaja-yogabeoefenaars en sommige klinische resultaten hebben dat geloof bevestigd. Er wordt aangenomen dat gedachteloos bewustzijn het vermogen om met moeilijke gebeurtenissen om te gaan aanzienlijk verbetert door stress te verminderen en positieve emoties te stimuleren.
- Sahaja yoga gaat verslaving en middelenmisbruik het hoofd bieden door de oude patronen van plezier-beloning-motivatie die de hersenen in de loop van hun leven hebben geleerd, opnieuw te bedraden. Dit helpt bij het uitroeien van slechte gewoonten.
DESKUNDIGE TIP
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf Gecertificeerd Meditatie Coach
Onze expert is het ermee eens:
Meditatie helpt je echt om je geest onder controle te houden. Als je je geest niet kunt beheersen, wordt je puur geregeerd door je zenuwstelsel en je omgeving, dus je reageert gewoon op dingen zonder erover na te kunnen denken. Aan de andere kant leidt focus tot kalmte, zelfbekrachtiging en autonomie.
Tips
- Raadpleeg uw arts voor en na het uitvoeren van Sahaja yoga. Kijk of ze een merkbaar verschil in uw gezondheidsniveau kunnen detecteren.
- Gebruik deze praktijken in dagelijkse omstandigheden. Als je een stressvolle dag op kantoor hebt, trek dan een mat tevoorschijn en begin met het proces van Sahaja yoga. Het kan je dag een stuk stressvrijer maken.
- Als het gaat om de menselijke geest, is er heel weinig bekend. Hoewel er een verband bestaat tussen ontspanning en gezondheidsvoordelen, is er geen directe oorzaak en gevolg. Daarom kan Sahaja yoga werken als een placebo-effect.
- Hoewel dit niet per se een religieuze praktijk is, moet je wel een niveau van spiritualiteit behouden wanneer je Sahaja-yoga doet. Het geloof in een bovennatuurlijk wezen opent je geest voor de mogelijkheden van Sahaja yoga.
