Door uw hormoonspiegels onder controle te houden, kunt u uw kwaliteit van leven op alle mogelijke manieren verbeteren. Dehydroepiandrosteron (DHEA) is een van de belangrijkste hormonen in uw lichaam omdat het de productie van androgenen en oestrogenen reguleert. Het hebben van te veel DHEA in uw systeem kan echter gepaard gaan met hyperandrogene effecten. Om uw DHEA-niveaus te verlagen, begint u met het eten van een gezond dieet, lichaamsbeweging en voldoende slaap. Praat met uw arts en vraag hen om uw niveaus in de loop van de tijd te controleren. Wees voorzichtig met medicijnen die u neemt en na verloop van tijd zou u de positieve resultaten moeten gaan zien en voelen.
Stappen
Methode 1 van 3: Werken met uw arts
Stap 1. Praat met uw arts
Maak een afspraak met uw huisarts of een endocrinoloog, een specialist die hormonale aandoeningen behandelt. Ze zullen u vragen naar uw medische geschiedenis en een bloedtest uitvoeren voor DHEA-niveaus. Neem een lijst met vragen mee om het meeste uit uw afspraak te halen.
- Een bloedtest kan ook worden gebruikt om grotere problemen met uw bijnieren, zoals de ziekte van Addison, uit te sluiten. Uw arts zal daadwerkelijk op zoek zijn naar DHEA-S omdat uw bijnier dit afscheidt.
- Uw arts zal u waarschijnlijk vertellen dat het belangrijk is om uw DHEA te verlagen, aangezien hoge waarden onder andere agressie en een onregelmatige bloeddruk kunnen veroorzaken. Gelukkig is een voordeel van het verlagen van uw DHEA-niveaus dat de meeste van deze gezondheidsproblemen zullen verdwijnen naarmate uw aantal daalt.
Stap 2. Eet voedsel dat rijk is aan zink of neem een zinksupplement
Bepaalde mineralen, zoals zink, kunnen zwelling en ontsteking in uw hele lichaam verminderen. Als u zich de laatste tijd gezwollen voelt en u weet dat uw DHEA-waarden hoog zijn, kan zink u misschien helpen. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u supplementen inneemt. Eet meer voedingsmiddelen met veel zink:
- Vlees, vooral rundvlees, varkensvlees, lamsvlees en het donkere vlees van kip
- noten
- Bonen
- Volkoren
- Gist
Stap 3. Controleer eventuele reeds bestaande voorwaarden
Uw DHEA-niveaus kunnen een directe invloed hebben op andere gebieden van uw gezondheid, inclusief eventuele eerdere ziekten waar u mogelijk tegen vecht. Samen met uw arts wilt u misschien akkoord gaan met aanvullende controle op diabetes, leverziekte of kanker terwijl u probeert uw DHEA-niveaus te verlagen. Dit is een proactieve benadering die u op lange termijn gezond kan houden.
Stap 4. Let op mogelijke interacties tussen geneesmiddelen
Bepaalde medicijnen hebben als bijwerking dat ze uw DHEA-niveaus verhogen. Als u probeert uw niveaus lager te houden, overleg dan met uw arts voordat u met nieuwe medicijnen begint. En ga met hen door en evalueer alle huidige medicijnen die u gebruikt.
Diabetesmedicijnen, zoals metformine, worden bijvoorbeeld vaak geassocieerd met DHEA-boosts
Stap 5. Stop alle synthetische DHEA-supplementen
Praat met uw arts over het geleidelijk afbouwen of stoppen van cold turkey, voorgeschreven of vrij verkrijgbare hormonale medicijnen die u momenteel gebruikt. Het is bijna onmogelijk om uw DHEA te verlagen terwijl u stimulerende medicijnen gebruikt.
Houd er rekening mee dat het afspenen maanden kan duren. Blijf geduldig en u zult na verloop van tijd positieve resultaten zien
Stap 6. Ga akkoord met een chirurgische behandeling
Als uw overtollige DHEA wordt veroorzaakt door een omvangrijke tumor, kan uw arts een verwijderingsprocedure voorstellen. Praat met uw arts over de risico's en voordelen van eventuele operaties voordat u ergens mee instemt. De voordelen van een operatie zijn dat het mogelijk is om uw niveaus snel te verlagen.
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt
Als u wilt proberen uw DHEA-niveaus onder controle te houden met behulp van dieet en lichaamsbeweging, maak dan een afspraak om uw ideeën met uw huisarts te bespreken. Zij kunnen je misschien wat extra tips of advies geven over wat wel en niet werkt. Ze kunnen ook meteen beginnen met het volgen van uw DHEA-niveaus, zodat u weet hoe u uw levensstijlveranderingen kunt aanpassen.
Stap 2. Eet het juiste dieet
Voor alle duidelijkheid: voedingsmiddelen bevatten niet rechtstreeks DHEA. Maar het eten van bepaalde voedingsmiddelen kan je lichaam aanmoedigen om meer of minder DHEA en andere hormonen te produceren. Als u probeert uw niveaus te verlagen, vermijd dan voedingsmiddelen die uw DHEA verhogen, zoals wilde yams, suikers, tarwe en zuivelproducten. Volg in plaats daarvan een dieet dat de nadruk legt op voedingsmiddelen met ontstekingsremmende eigenschappen, zoals tomaten, olijfolie en zalm.
Stap 3. Oefening, maar vermijd overmatige lichaamsbeweging
Minstens drie keer per week gaan sporten is een geweldige manier om je DHEA-niveaus onder controle te houden. Voeg cardio- en gewichtssessies toe om de meeste voordelen te zien. Door te sporten bouw je spieren op en verlies je vet.
Houd er rekening mee dat te veel sporten uw DHEA-niveaus kan verhogen, dus het is belangrijk om te voorkomen dat u overdrijft
Stap 4. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
Kijk naar de Body Mass Index (BMI) voor een algemene richtlijn over waar uw gewicht zou moeten zijn in verhouding tot uw lengte en leeftijd. Wanneer je lichaam extra gewicht draagt, slaan de vetcellen DHEA op. Je lichaam produceert ook overtollig oestrogeen, DHEA en andere hormonen.
Stap 5. Zorg voor de juiste hoeveelheid slaap
Om je hormonen beter onder controle te houden, moet je streven naar acht uur slaap per nacht. Bedenk een slaapschema dat voor jou werkt en houd je daaraan.
Stap 6. Verminder je stress
Je lichaam is erg gevoelig voor stress en kan reageren door overtollige hormonen te produceren, zoals DHEA. Om uw DHEA onder controle te houden, moet u enkele manieren vinden om te ontspannen in uw dagelijks leven. Doe yoga, wat je zowel op het werk als thuis kunt doen. Oefen diepe ademhalingstechnieken. Eet elke dag minstens één maaltijd buiten om van de frisse lucht te genieten. Ga naar een film of volg een schilderles met vrienden.
U kunt uw arts ook vragen om uw bloeddruk te controleren naast uw DHEA-resultaten. Als u zich bezighoudt met stressverlichtende activiteiten, ziet u mogelijk verbeteringen over de hele linie
Methode 3 van 3: Veilige wijzigingen aanbrengen
Stap 1. Let op natuurlijke verminderingen met de leeftijd
DHEA-niveaus pieken meestal rond de leeftijd van 20 wanneer een persoon volledig hormonaal en fysiek volwassen wordt. Daarna beginnen ze op natuurlijke wijze af te nemen totdat er bijna geen DHEA meer is tegen de tijd dat je de 90 bereikt. Praat met uw arts over hoe u de op leeftijd gebaseerde daling van uw DHEA-niveaus kunt beheersen, terwijl u ook externe actie onderneemt, zoals veranderingen in het dieet.
Stap 2. Pas op dat u niet te laag gaat
Bij uw pogingen om uw DHEA-waarden te verlagen, moet u ervoor zorgen dat u regelmatig bloedonderzoek laat doen bij uw arts. Het te veel veranderen van de productie van DHEA door uw lichaam is in verband gebracht met enkele gevaarlijke ziekten, zoals bepaalde vormen van kanker en type 2 diabetes.
Stap 3. Minimaliseer de inname van cortisol
Cortisol-injecties zijn in verband gebracht met verhoogde DHEA-niveaus. Als u besluit medicijnen te gebruiken met cortisol, wat zelf een hormoon is, bespreek dan uw zorgen met uw arts. Uw arts kan cortisol ook aanbevelen als gedeeltelijke vervanging voor een dip in DHEA-niveaus. Dit is een strategie die vaak wordt gebruikt bij atleten die een zware training ondergaan.
Stap 4. Kies een niet-hormonale anticonceptie
De chemicaliën die in veel anticonceptiepillen en -schoten worden aangetroffen, kunnen de DHEA-spiegels verhogen. Om te bepalen of u een pil gebruikt met testosteronachtige effecten, leest u het etiket van uw medicatie en overlegt u met uw arts. Als u een anticonceptie-injectie overweegt, bespreek dan de hormonale effecten met uw OB-GYN voordat u verder gaat.
Niet-hormonale methoden, zoals een koperspiraaltje, hebben dezelfde voordelen voor anticonceptie zonder het progestageenrisico. Veel mensen die met hormonale methoden migraine of haaruitval ervaren, vinden deze ook een goed alternatief
Stap 5. Breng helemaal geen wijzigingen aan
Als uw hoge DHEA-waarden asymptomatisch zijn of geen uiterlijke symptomen vertonen, kunt u er veilig voor kiezen om het in het algemeen onbehandeld te laten. Maak misschien enkele van de voorgestelde veranderingen in levensstijl en kijk hoe die gaan. In sommige gevallen worden zelfs DHEA-afscheidende tumoren met rust gelaten omdat de operatie problematischer kan zijn dan de overtollige hormonen.
