Experts zeggen dat stressfracturen meestal van invloed zijn op gewichtdragende botten en meestal worden veroorzaakt door letsel, overmatig gebruik of repetitieve bewegingen. Stressfracturen zijn kleine scheurtjes in uw bot die meestal tijd nodig hebben om te genezen. Onderzoek wijst uit dat stressfracturen meestal thuis worden behandeld met rust en ijs, maar het kan ook zijn dat u krukken of een wandelschoen moet gebruiken. Als u vermoedt dat u een stressfractuur heeft, neem dan contact op met uw arts om u te helpen uw weg naar herstel te beginnen.
Stappen
Methode 1 van 2: Een stressfractuur behandelen
Stap 1. Maak een afspraak met uw arts
Als u vermoedt dat u een stressfractuur heeft, moet u uw arts raadplegen. Uw arts zal de breuk kunnen bevestigen, waar deze zich bevindt en hoe deze het beste kan worden behandeld. Houd rekening met het volgende voordat u naar uw afspraak gaat:
- Elke pijn in een gebied dat toeneemt met activiteit.
- Waar de pijn zit.
- Hoe intens de pijn is.
- Als rust de pijn in dat gebied doet afnemen.
Stap 2. Bereid u voor op de vragen van uw arts
Uw arts zal u enkele vragen stellen om meer te weten te komen over uw mogelijke breuk. Als u weet wat u kunt verwachten, kunt u zo duidelijk mogelijk antwoorden, waardoor uw arts uw breuk het beste kan behandelen.
- U moet weten wanneer u voor het eerst symptomen opmerkte.
- Mogelijk wordt u gevraagd naar activiteiten of sporten die u beoefent of waar u aan meedoet. Laat uw arts weten wanneer deze activiteiten toenemen.
- Uw arts kan u vragen naar eventuele eerdere gebroken botten of verwondingen in dat gebied.
- Maak een lijst van alle medicijnen die u momenteel gebruikt.
- Wees klaar om uw arts te informeren over eventuele andere gezondheidsproblemen of aandoeningen die u heeft.
Stap 3. Weet welke onderzoeken uw arts kan uitvoeren
Aangezien stressfracturen kleiner zijn dan acute fracturen, zal uw arts gespecialiseerde tests moeten uitvoeren om de stressfractuur te detecteren. Naast het algemene lichamelijk onderzoek kan uw arts de volgende onderzoekstechnieken toepassen:
- Röntgenfoto's kunnen worden besteld als uw arts denkt dat het de stressfractuur kan onthullen. Omdat stressfracturen echter vaak klein zijn, kunnen ze pas weken na het letsel op een röntgenfoto verschijnen.
- Botscans kunnen worden gebruikt om het gebied van de verwonding te lokaliseren. Deze scans maken gebruik van radioactief materiaal dat via een intraveneuze injectie in het lichaam wordt gebracht. Het radioactieve materiaal is tijdens de scan goed zichtbaar en laat zien welk deel van het bot gewond is.
- MRI maakt gebruik van magnetische velden en radiogolven om een duidelijk beeld te krijgen van zowel botten als zacht weefsel. Deze methode is ook in staat om de verwonding veel eerder op te sporen dan de andere, meestal binnen de eerste week.
Stap 4. Verzorg uw breuk thuis
Er zijn een paar stappen die u thuis kunt nemen om uw stressfractuur sneller te laten genezen. Dit moet worden gebruikt in combinatie met de instructies die uw arts mogelijk heeft gegeven.
- Probeer het getroffen gebied hoog te houden. Dit zal eventuele zwelling, ontsteking en pijn helpen verminderen.
- Als de zwelling aanhoudt, kunt u ook proberen ijs op het gebied aan te brengen.
- Probeer het gebied met de breuk niet te gebruiken. Als uw breuk zich in een lichaamsdeel bevindt dat u vaak gebruikt, zoals een voet of hand, probeer het dan niet meer te gebruiken dan nodig is.
- Als uw breuk zich in een voet- of beenbot bevindt, kan uw arts krukken voorschrijven.
Stap 5. Gebruik indien nodig pijnmedicatie
Er zijn veel verschillende soorten pijnstillende medicijnen beschikbaar. Ze variëren echter in sterkte en bijwerkingen, dus u zult er een moeten vinden die het beste werkt voor uw pijnniveau. Vraag uw arts om u te helpen bij het maken van de beste keuze.
- Vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen helpen bij een breed scala aan pijnsoorten. Deze omvatten paracetamol, NSAID's, aspirine, naproxen en ibuprofen.
- Er is enige controverse over het gebruik van NSAID's. Hoewel ze pijn kunnen verminderen, kunnen ze ook de genezing vertragen.
- Als uw pijn niet beheersbaar is met "vrij verkrijgbare" medicijnen, vraag dan uw arts om een sterker recept.
Stap 6. Gebruik de R. I. C. E-behandelingsmethode
RIJST. staat voor rust, ijs, compressie en elevatie. Met behulp van elke stap in de R. I. C. E. methode kan helpen pijn en zwelling te verminderen in het gebied dat wordt beïnvloed door de stressfractuur. RIJST. wordt gebruikt tijdens de eerste twee dagen van het oplopen van de verwonding.
- Laat het gewonde gebied zoveel mogelijk rusten. Houd het gewicht van de blessure om verdere schade of een langzamer genezingspercentage te voorkomen. Als de blessure ernstig genoeg is, heeft u mogelijk krukken of gips nodig.
- Breng ijs aan op het geblesseerde gebied. Breng ijs nooit rechtstreeks op de huid aan, wikkel het altijd in een doek. Breng het ijs maximaal twintig minuten aan en verwijder het dan. Te lang ijs aanbrengen kan bevriezing of letsel veroorzaken.
- Compressie helpt zwelling in het geblesseerde gebied te voorkomen. Er zijn enkele verbanden en speciale banden die kunnen worden gebruikt voor compressie. Breng deze echter niet te strak aan, omdat hierdoor de bloedsomloop wordt afgesneden.
- Hoogte is de laatste methode om zwelling in het geblesseerde gebied te helpen verminderen. Als je kunt, verhef het getroffen gebied dan boven het hart. Hierdoor kan het bloed gemakkelijker terugkeren naar het hart en blijft het bloed circuleren.
Stap 7. Ga terug naar uw arts
Na uw eerste bezoek moet u terug naar uw arts voor een controle om te bepalen hoe goed uw breuk geneest. Zelfs als het beter begint te voelen, moet u toch langskomen om ervoor te zorgen dat alles correct geneest.
- Praat met uw arts over hoe uw breuk geneest.
- Vraag uw arts wanneer u kunt stoppen met het gebruik van iets dat zij hebben voorgeschreven, zoals krukken of medicijnen.
- Uw arts moet u kunnen vertellen wanneer u uw normale activiteiten kunt hervatten.
- Bel uw arts eerder als u merkt dat de pijn toeneemt.
Methode 2 van 2: Stressfracturen begrijpen en voorkomen
Stap 1. Leer de symptomen van een stressfractuur
Stressfracturen zijn niet altijd zo duidelijk als acute fracturen. Een stressfractuur zal waarschijnlijk niet de uiterlijke symptomen hebben, zoals bloeden, blauwe plekken of ontsieren. Een stressfractuur heeft echter de volgende symptomen die u kunnen helpen identificeren of u er een heeft:
- De meeste stressfracturen komen voor bij atleten of mensen die aan een nieuw trainingsprogramma beginnen. De meest aangetaste delen van het lichaam zijn de voet en het onderbeen.
- Pijn en gevoeligheid in het gebied zullen de belangrijkste identificatie zijn van een stressfractuur.
- Veel stressfracturen zullen bij het begin niet merkbaar zijn.
- Als u pijn opmerkt tijdens activiteit, over een groot gebied waar u de breuk vermoedt, kan dit een stressfractuur zijn. Deze pijn zou moeten verdwijnen als u stopt met de activiteit die de pijn veroorzaakte.
- Indien onbehandeld, zal de pijn intenser worden en constant worden. De pijn zal ook meer gelokaliseerd worden op de plaats van de breuk.
Stap 2. Verlaag het risico op stressfracturen
Er zijn een paar levensstijlkeuzes die u kunt maken om de kans op het oplopen van een stressfractuur te verkleinen. Probeer enkele van de volgende praktijken in uw leven toe te passen:
- Als u een nieuw trainingsregime begint of een bestaand regime verhoogt, breng uw wijzigingen dan langzaam aan. Overdrijf of overwerk uw lichaam niet terwijl u aan uw atletische doelen werkt.
- Probeer je trainingsroutines te mixen. Het trainen van één type actie of lichaamsdeel vergroot de kans op het optreden van een stressfractuur. Door low-impact oefeningen in je routine te mengen, laat je gestresste gebieden goed genezen.
- Zorg ervoor dat u voldoende calcium in uw dieet krijgt om sterke en gezonde botten te helpen opbouwen.
- Controleer of uw schoenen helpen, in plaats van pijn te doen aan uw voeten. De meeste stressfracturen komen voor in de voet, en goede schoenen die de voet ondersteunen en passen, kunnen ze helpen voorkomen.
Stap 3. Begin met nieuwe routines
Als u aan sport doet of aan een andere fysieke activiteit deelneemt, en u bent hersteld van een stressfractuur, dan wilt u langzaam weer aan uw normale intensiteitsniveau werken. Als u te snel terug springt, kunt u het gebied opnieuw verwonden en opnieuw wachten tot het genezen is.
- Zwemmen en fietsen zijn goede low-impact oefeningen om te proberen terwijl je geneest.
- Besteed veel aandacht aan activiteiten met een hoge impact, zoals hardlopen. Begin eenvoudig en voeg langzaam meer intensiteit en tijd toe aan uw oefening.
- Houd het gebied in de gaten terwijl u de activiteit verhoogt. Als u merkt dat pijn of ongemak terugkeert, laat het gebied dan rusten en verlaag de intensiteit.
