Wat zou u ervan vinden om enkele uitstekende tips te leren over het beheersen van paniekaanvallen? Het feit dat je dit artikel leest, geeft aan dat jij of iemand van wie je houdt last heeft van paniekaanvallen. Gebruik de informatie en adviezen die hier worden aangeboden en kijk of u de aanvallen kunt voorkomen of de ernst en frequentie ervan kunt verminderen.
Stappen
Methode 1 van 2: Tijdens de paniekaanval
Stap 1. Wanneer je een paniekaanval begint te voelen opkomen, stel jezelf dan de volgende vragen:
- Waar moet ik bang voor zijn in mijn omgeving?
- Zal iemand mij kwaad doen?
- Is er hier potentieel gevaar?
- Is dit een relatief veilige plek?
Stap 2. Realiseer je dat er niets is om bang voor te zijn en stel jezelf hiervan gerust
Hoe meer je jezelf overtuigt en gelooft, hoe effectiever het zal zijn!
Stap 3. Zodra je je realiseert dat er niets is om bang voor te zijn, haal diep adem en laat de angst verdwijnen
Als u probeert uw ademhaling onder controle te houden, kunt u de mate van intensiteit die u ervaart tijdens uw paniekaanval verminderen. Haal langzaam en diep adem, omdat dit de meest effectieve manier is om verlies van controle te voorkomen.
Omgaan met een paniekaanval is mogelijk als je grip krijgt op hoe snel je ademt
Stap 4. Rek vervolgens voorzichtig uw gezichts- en nekspieren, evenals uw kaakspieren
Schouderrollen helpen ook om de spanning in je armen en bovenrug te verlichten. Dit zal helpen om de oorzaak van de paniekaanval aan te pakken en toekomstige paniekaanvallen te voorkomen.
Stap 5. Probeer controle te krijgen over je acties tijdens de paniekaanval
Laat de aanval je niet dwingen om dingen te doen die je normaal niet zou doen. Sluit je ogen, adem langzaam en diep in en zeg tegen jezelf: "Ik laat me hierdoor niet beheersen." Herhaal dit stevig voor jezelf totdat je voelt dat de aanval afneemt. Dit zal je niet alleen fysiek en innerlijk helpen versterken, maar het zal je ook zekerheid geven als je weet dat je de zaken onder controle hebt.
Zelfs als je het gevoel hebt dat je er geen controle over hebt, zal het veel helpen om tegen jezelf te zeggen dat je dat wel doet en te geloven dat het je zal helpen. Doen niet laat de paniekaanval je overnemen.
Methode 2 van 2: Paniekaanvallen voorkomen
Stap 1. Omdat lichamelijke problemen vaak de oorzaak zijn van angst, zal het behandelen van die problemen zowel je gezondheid als je paniekaanvallen ten goede komen
Het is belangrijk dat iedereen jaarlijks een routinecontrole krijgt!
Stap 2. De beste manier om de paniekaanval te verslaan, is door tegen je angst te vechten, omdat deze je probeert te beheersen
Het beheersen van andere medische aandoeningen kan zijn wat u nodig heeft om het aantal paniekaanvallen dat u heeft te verminderen. Vaak kunnen paniekaanvallen worden toegeschreven aan onderliggende psychiatrische stoornissen, zoals gegeneraliseerde angststoornis of paniekstoornis.
- Als u paniekaanvallen heeft die ongemak veroorzaken of uw leven verstoren, moet u professionele hulp inroepen.
- Een therapeut kan u helpen de oorzaak van uw paniekaanvallen te achterhalen, zodat u stappen kunt ondernemen om ze te voorkomen.
Stap 3. Zoek efficiënte ontspanningsstrategieën
Door ontspanningsstrategieën te leren gebruiken, kunt u een paniekaanval stoppen voordat deze uit de hand loopt. Het beoefenen van yoga, meditatie of andere ontspanningstechnieken kan het voor u veel eenvoudiger maken om met een aanval om te gaan en deze ofwel te voorkomen of de effecten ervan te verminderen.
Stap 4. Plan alles wat u gedurende de dag doet, inclusief routinetaken zoals tandenpoetsen en douchen
Om de nauwkeurigheid van uw planning te verbeteren, kunt u uw kleinste taken timen om te zien hoeveel tijd ze nodig hebben. Zo kunt u zien wat uw dag inhoudt, zodat u zich van tevoren kunt voorbereiden.
