Een getrokken of gespannen spier is een spier die overbelast is door fysieke activiteit, wat resulteert in zwelling en pijn. Verrekte spieren zijn veelvoorkomende verwondingen die meestal thuis goed kunnen worden behandeld. Leer hoe u voor uw verrekte spier moet zorgen en beslis wanneer medische interventie nodig is.
Stappen
Deel 1 van 3: Onmiddellijke verlichting krijgen
Stap 1. Laat de spier rusten
Wanneer u een spier belast, stop dan met het doen van de activiteit waardoor deze werd gespannen. Verrekte spieren zijn eigenlijk scheurtjes in spiervezels, en verdere inspanning kan ervoor zorgen dat de traan groter wordt en ernstig letsel tot gevolg heeft.
- Laat de hoeveelheid pijn die je voelt je gids zijn. Als er een spierverrekking optreedt tijdens het hardlopen of sporten en je moet stoppen om op adem te komen vanwege de hevige pijn, dan kun je het beste de rest van het spel uitzitten.
- Neem een paar dagen de tijd om te herstellen van de verrekte spier voordat u de activiteit hervat die de spier heeft veroorzaakt.
Stap 2. IJs op de spier
Icing van het gebied vermindert de zwelling en helpt de pijn te verlichten. Vul een grote voedselbewaarzak met ijsblokjes. Wikkel het in een dunne handdoek om je huid te beschermen tegen beschadiging door direct ijs. Houd het ijspak 4 tot 8 keer per dag 20 minuten per keer op uw pijnlijke plek totdat de zwelling is afgenomen.
- Een zak diepvrieserwten of een andere groente doet het ook goed als ijspak.
- Vermijd het gebruik van warmte, die de ontsteking veroorzaakt door een verrekte spier niet zal verminderen.
Stap 3. Comprimeer het gebied
Het inpakken van de plaats van de getrokken spier kan ontstekingen verminderen en ondersteuning bieden om verder letsel te voorkomen. Gebruik een aasverband om je arm of been losjes om te wikkelen.
- Wikkel het gebied niet te strak in, anders zou u de bloedsomloop kunnen belemmeren.
- Als je geen aasverband hebt, knip dan een oude kussensloop in een lange strook en gebruik deze om het gebied samen te drukken.
Stap 4. Til de spier op
Door het ontstoken gebied op te tillen, kan de zwelling afnemen en krijgt het de juiste rust die het nodig heeft om te genezen.
- Als je een spier in je been hebt getrokken, laat hem dan op een poef of stoel rusten terwijl je zit.
- Als u een spier in uw arm heeft getrokken, kunt u deze met een mitella optillen.
Stap 5. Neem een pijnstiller
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals aspirine of ibuprofen verminderen pijn en helpen u gemakkelijker te bewegen met een verrekte spier. Zorg ervoor dat u niet meer dan de aanbevolen dosering inneemt en geef kinderen nooit aspirine.
Deel 2 van 3: Weten wanneer u medische behandeling moet zoeken
Stap 1. Houd uw pijn in de gaten
Het laten rusten van de spieren en het gebruik van ijspakkingen zou binnen een paar dagen voor een verrekte spier moeten zorgen. Raadpleeg een arts als u hevige pijn ervaart die niet overgaat. U heeft mogelijk een ernstige verwonding die medische hulp nodig heeft.
- Als uw arts vaststelt dat uw blessure extra zorg nodig heeft, kunt u een paar krukken of een mitella krijgen zodat de verrekte spier kan rusten. Op recept verkrijgbare pijnstillers kunnen ook worden toegediend.
- In zeldzame gevallen vereist een verrekte spier fysiotherapie of chirurgische zorg.
Stap 2. Raadpleeg een arts als u andere gerelateerde symptomen heeft
Soms is spierpijn gerelateerd aan iets anders dan overmatige inspanning. U denkt misschien dat u een spier heeft getrokken tijdens een lichamelijke activiteit, maar als u tegelijkertijd deze andere symptomen ervaart, maak dan een afspraak met een arts:
- Kneuzingen
- Zwelling
- Tekenen van infectie, zoals jeuk en een rode, gezwollen huid.
- Bijtsporen op het gebied van pijn.
- Slechte bloedsomloop of gevoelloosheid in het gebied waar de spierpijn wordt gevoeld.
Stap 3. Zoek onmiddellijk hulp als uw symptomen ernstig zijn. Als uw spierpijn gepaard gaat met een van deze ernstige symptomen, ga dan naar de eerste hulp of het eerstehulpcentrum om erachter te komen wat er aan de hand is:
- Je spieren voelen extreem zwak aan.
- U bent kortademig of duizelig.
- Je hebt een stijve nek en koorts.
Deel 3 van 3: Voorkomen dat verrekte spieren optreden
Stap 1. Opwarmen
Verrekte spieren treden op wanneer uw spieren overbelast raken, wat vaak kan optreden als gevolg van inspanning voordat u goed bent opgewarmd. Neem de tijd om je uit te rekken en je spieren op te warmen voordat je deelneemt aan een lichamelijke activiteit.
- Als je van hardlopen houdt, ga dan een beetje joggen voordat je gaat sprinten of sneller gaat hardlopen.
- Als je een teamsport beoefent, kun je joggen, vangen of lichte gymnastiekoefeningen doen voordat je in het spel duikt.
- Gebruik een schuimroller om de spieren in je benen, rug en schouders te strekken. Dit kan je helpen om je lichaam beter op te warmen.
Stap 2. Blijf gehydrateerd door dagelijks minimaal 8-11 glazen water te drinken
Uitdroging verhoogt het risico op overbelasting van uw spieren. Zorg ervoor dat je de hele dag door voldoende water drinkt, ook tijdens je training. Wacht niet tot je dorst hebt om water te drinken, want tegen de tijd dat je dorst krijgt, ben je al uitgedroogd.
Als je veel beweegt, zorg er dan voor dat je meer water drinkt. U kunt ook sportdranken drinken, omdat lage elektrolyten ook het risico op spierverrekking kunnen vergroten
Stap 3. Doe krachttraining
Door gewichtheffen en andere krachttraining in uw trainingsroutine op te nemen, kunt u de kans voorkomen dat u een spier trekt tijdens een activiteit. Gebruik thuis losse gewichten of train in de gewichtsruimte in de sportschool om een solide, sterke kern op te bouwen en je spieren lenig te houden.
Stap 4. Weet wanneer je moet stoppen
Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in het moment waarop je een fysieke activiteit doet en jezelf te dwingen door te gaan, zelfs als de pijn in je been of arm aangeeft dat je moet stoppen. Onthoud dat meer spanning op een verrekte spier de zaken alleen maar erger maken. Als je een diepere traan veroorzaakt, moet je misschien een heel seizoen buiten zitten in plaats van slechts één wedstrijd.
Rekken en oefeningen voor verrekte spieren
Zachte lichaamsgewichtoefeningen om te doen na een verrekte spier
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Schema om weer te gaan sporten na een verrekte spier
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Opwarmroutine om verrekte spieren te voorkomen
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Tips
- Probeer warme/koude balsems om spierpijn te verlichten. Ze verminderen de zwelling niet, maar ze zorgen ervoor dat het gebied beter aanvoelt.
- Nadat de zwelling is afgenomen, brengt u een warmtekompres aan om uw spieren op te warmen voordat u gaat sporten.
- Neem een lekker warm bad om de spieren te ontspannen.
- Leg een warmtekussen op de verrekte spier om pijn te verlichten.
- Ga voor een diepe massage om spierspasmen te verminderen, maar niet eerder dan 48 uur na het letsel.
- Zorg ervoor dat u geen ernstiger letsel heeft opgelopen, zoals een gescheurde biceps, en ga naar een arts als u langdurige pijn ervaart van wat u dacht dat een verrekte spier was.
