Elleboogpijn kan worden veroorzaakt door artritis, overbelasting, verrekkingen en lichamelijk letsel. Als je graag tennist, golft of iets anders waarbij werpbewegingen betrokken zijn, kun je op een gegeven moment elleboogpijn ervaren. Gelukkig zijn er veel huismiddeltjes en rekoefeningen die je thuis kunt doen om de elleboogpijn te verlichten en je elleboog weer in topvorm te krijgen.
Stappen
Methode 1 van 3: Huismiddeltjes gebruiken
Stap 1. Stop alle bewegingen die de pijn kunnen veroorzaken
Als je elleboog meestal pijn doet als je bepaalde dingen doet, zoals tennissen of golfen, yoga doen of dansen, stop dan een tijdje met die activiteiten. Als je werk vereist dat je op een bepaalde manier beweegt die de pijn veroorzaakt, praat dan met je werkgever over het veranderen van het soort werk dat je doet totdat het geneest.
- Overweeg om naar een ergotherapeut te gaan om u te instrueren hoe u uw werk zo kunt uitvoeren dat het gewricht kan genezen. Uw huisarts kan u doorverwijzen naar een ergotherapeut.
- Vermijd fysieke activiteiten waarbij uw ellebooggewricht betrokken is en oefen alternatieve activiteiten, zoals wandelen of zwemmen, als vervanging.
Stap 2. Neem vrij verkrijgbare pijnstillers om de symptomen te verlichten
Geneesmiddelen zoals ibuprofen of paracetamol kunnen de pijn dof maken. Volg de instructies op de verpakking. Meestal moeten volwassenen elke 4 tot 6 uur 1 of 2 tabletten innemen. Neem ze vóór of bij het begin van pijn.
Tylenol en Advil zijn twee veelvoorkomende merken. Tylenol is het meest effectief voor de behandeling van pijn die verband houdt met artritis
Stap 3. Gebruik koude therapie minstens 3 keer per dag om pijn en zwelling te verminderen
Wikkel een ijspak, koud kompres of een zak bevroren erwten in een handdoek en leg deze ongeveer 20 minuten per keer op je elleboog.
- IJs is vooral nuttig om zwellingen die optreden bij nieuwe verwondingen te verminderen.
- Leg geen ijs direct op uw huid, anders kan het ijs verbranden. Bedek het altijd met een handdoek of leg het over je kleding.
- Wacht 20 minuten tussen de sessies om je huid weer op te warmen.
Stap 4. Houd uw arm omhoog om zwelling te verminderen
Als u uw elleboog omhoog houdt, voorkomt u dat vocht zich ophoopt op de plaats van ontsteking. Houd het boven het niveau van uw hart, zodat vloeistof naar andere delen van het lichaam kan circuleren.
- Gebruik 1 of 2 kussens om uw elleboog te ondersteunen wanneer u zit of ligt.
- Draag een elleboogband om uw elleboog te ondersteunen en de beweging ervan te beperken terwijl u aan het genezen bent. Je kunt een elleboogriem kopen bij de meeste sportwinkels.
Stap 5. Draag een elleboogcompressiebrace om zwelling en pijn te verminderen
Compressiekleding verhoogt de bloedtoevoer naar het gebied en verbetert de zuurstofvoorziening van spierweefsel. Dit zal niet alleen helpen om de zwelling te verminderen, maar het zal ook de pijn beheersen en uw hersteltijd versnellen.
- U kunt bijvoorbeeld een ACE-wikkel gebruiken: begin het dichtst bij uw pols en wikkel het vervolgens naar uw schouder toe.
- Je kunt ook een compressiemouw kopen, als je dat liever hebt. Deze zijn meestal online verkrijgbaar en bij de meeste drogisterijen.
- Draag de compressiemouw wanneer u maar wilt - de meeste mensen vinden het handig om hem tijdens het sporten te dragen voor extra ondersteuning, zelfs nadat hun pijn is verdwenen.
Methode 2 van 3: Ondersteunende spieren strekken
Stap 1. Vermijd rekken als u scherpe of hevige pijn voelt
Laat de elleboog rusten om de gewrichten en ligamenten een beetje te laten genezen voordat ze worden uitgerekt. Als u een doffe pijn ervaart die weggaat na het glazuur, laat het dan rusten en blijf het tot een week lang ijsvrij maken voordat u rekoefeningen doet. Als het na een week nog steeds pijn doet, neem dan contact op met uw arts.
Als u ernstige scherpe pijnen ervaart die zelfs optreden zonder uw elleboog te bewegen, zoek dan onmiddellijk medische hulp
Stap 2. Draai de pols om strakke banden en pezen los te maken
Buig je elleboog in een hoek van 90 graden met je handpalm naar boven gericht. Draai dan langzaam je pols zodat je handpalm naar beneden wijst. Houd deze positie een paar seconden vast voordat je hem weer naar boven draait. Doe een of twee keer per dag 3 sets van 10 herhalingen.
Houd een zak bonen of een waterfles vast om de oefening wat moeilijker te maken
Stap 3. Voer polsliften uit voor een tenniselleboog
Begin door je elleboog in een rechte hoek te buigen en je handpalm naar beneden te plaatsen. Pak een waterfles vast en buig langzaam je pols naar je toe. Doe een of twee keer per dag 3 sets van 15 herhalingen.
Doe deze oefening 8 tot 12 weken om te helpen genezen en een tenniselleboog op afstand te houden
Stap 4. Probeer palmliften voor een tenniselleboog
Plaats een hand (handpalmen naar beneden) op een tafel met je vingers van het oppervlak. Leg vervolgens je andere hand in een hoek van 90 graden over je knokkels. Duw met de bovenste hand naar beneden terwijl u de onderste hand probeert op te tillen. Houd het stuk 5 tot 10 seconden vast voordat u ontspant en van hand wisselt.
- Ga boven een tafel staan, zodat uw arm bijna evenwijdig aan uw lichaam is.
- Je zou de spieren in je onderarmen moeten voelen samentrekken. Die spieren helpen je elleboogbeweging te ondersteunen.
Stap 5. Voer polsbuigingen uit om uw onderarmspieren te strekken
Houd je rechterarm recht voor je uit met je handpalm naar beneden gericht en buig je pols naar de grond. Plaats je linkerhand over je rechterhand en trek de rechterhand naar je toe. Houd dit stuk 15 tot 20 seconden vast voordat je je pols omhoog draait en je vingers nog eens 15 tot 20 seconden terugtrekt.
- Je zou de rek in je boven- en onderarmen moeten voelen.
- Dit is een geweldige oefening als je een tennis- of golfelleboog hebt.
Methode 3 van 3: Medische noodhulp zoeken
Stap 1. Ga naar de dichtstbijzijnde eerste hulp als uw elleboog en/of arm gevoelloos is
Gevoelloosheid in de elleboog, arm, pols of hand kan een teken zijn dat je het gebroken hebt. Andere symptomen zijn hevige pijn, zwelling, blauwe plekken, tintelingen en stijfheid. Als u uw vingers niet kunt voelen of wiebelen of als het pijn doet, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Een operatie kan nodig zijn als de botten in uw elleboog zijn verbrijzeld of grotendeels verkeerd zijn uitgelijnd. Tijdelijke pinnen, schroeven of draden zijn nodig om de botten ongeveer een maand op hun plaats te houden, zodat ze goed kunnen genezen
Stap 2. Zoek onmiddellijk medische hulp als u een plop hoorde bij het begin van de pijn
Als u een plop of klik hoorde op het moment dat uw elleboogpijn begon, heeft u deze mogelijk gebroken of ontwricht. Andere tekenen van dislocatie zijn hevige pijn, zwelling en onvermogen om het te verplaatsen. Dislocatie kan optreden door overmatig gebruik, vallen of auto-ongelukken. Als u vermoedt dat dit het geval is, ga dan meteen naar de eerste hulp zodat zij het gewricht kunnen resetten.
- Als u vermoedt dat uw elleboog niet op zijn plaats is gesprongen, probeer hem dan niet zelf terug te duwen!
- Als uw elleboog ontwricht is, moet u maximaal 3 weken een mitella of spalk dragen.
Stap 3. Bel een ambulance als er botten zichtbaar zijn
Fracturen en dislocaties van de elleboog kunnen optreden door te vallen, door iets geraakt te worden of door grote hoeveelheden gewicht op uw elleboog te plaatsen. Als uw huid is gebroken en u ziet een witte vaste structuur in de wond, bel dan onmiddellijk 911.
- Het medisch team maakt röntgenfoto's en/of een CT-scan om te controleren op breuken.
- Als de huid is gebroken, moet het medische team meteen een operatie uitvoeren om de wond schoon te maken.
- Het duurt meestal 6 weken om te genezen van een gebroken elleboog.
Tips
- Gebruik vrij verkrijgbare crèmes en balsems met menthol om verkoelende sensaties te creëren wanneer u geen koude kompressen kunt aanbrengen.
- Bezoek uw primaire zorgverlener als rusten, glazuur en uw elleboog niet werken of als uw pijn erger wordt.
Waarschuwingen
- Bel uw arts als uw elleboogpijn optreedt zonder uw arm te gebruiken of als deze niet verbetert na een paar dagen thuiszorgmethoden te hebben gebruikt.
- Als u vermoedt dat u een bot heeft gebroken of als uw elleboog er misvormd uitziet, ga dan zo snel mogelijk naar de eerste hulp.
