Soms schudt ons lichaam, wat vervelend kan zijn bij het uitvoeren van reguliere activiteiten. Schudden is het meest merkbaar in de handen en benen. Er zijn veel redenen waarom uw lichaam zou kunnen trillen. Je lichaam kan trillen omdat je nerveus, hongerig, te veel cafeïne hebt, hypoglycemisch bent of als gevolg van een medische aandoening. In sommige gevallen is het een eenvoudige verandering van levensstijl die u kan helpen om te stoppen met trillen, maar in andere gevallen heeft u mogelijk medische hulp nodig. Blijf lezen om te leren wat u kunt doen om te stoppen met trillen.
Stappen
Methode 1 van 2: Ontspannen om te stoppen met schudden
Stap 1. Haal diep adem
Een teveel aan adrenaline kan ervoor zorgen dat je lichaam gaat trillen, vooral als iets je bang heeft gemaakt en je vecht- of vluchtreactie heeft veroorzaakt. Dit trillen zal waarschijnlijk het meest merkbaar zijn in je handen en benen. Als je merkt dat je trilt als gevolg van angst of nervositeit, kun je het beste diep ademhalen. Diep ademhalen stimuleert het parasympathische zenuwstelsel, dat geassocieerd wordt met slaap en ontspanning. Door een paar keer diep adem te halen, kun je jezelf in een meer ontspannen toestand brengen.
- Adem lang en diep in door je neus en houd deze een paar seconden vast. Adem dan uit door je mond.
- Haal een paar keer diep adem om jezelf te helpen kalmeren. Als u in staat bent, kunt u een paar minuten achterover leunen of liggen om uw diepe ademhaling nog effectiever te maken.
- Misschien wilt u de 4-7-8-ademhalingstechniek proberen om te helpen bij ontspanning, waarover u hier meer kunt lezen:
Stap 2. Beoefen yoga of meditatie
Stress en angst kunnen de oorzaak zijn van uw beven of het kan uw beven erger maken. Ontspanningstechnieken zoals yoga en meditatie kunnen je helpen te stoppen met trillen door stress en angst te verminderen. Probeer een yoga- of meditatieles voor beginners te volgen om te zien hoe het helpt bij het trillen.
Stap 3. Laat je masseren
Het is aangetoond dat massage het trillen vermindert bij mensen met essentiële tremor, een aandoening die ervoor zorgt dat de armen, benen en het hoofd te allen tijde trillen. In het onderzoek nam de intensiteit van het schudden van de proefpersoon direct na de massage af. Of u nu beeft van stress en angst of van essentiële tremor, u kunt enige verlichting krijgen door regelmatig te masseren. Probeer een massage om te zien of het je trillen stopt.
Stap 4. Slaap voldoende
Als u niet genoeg slaapt, kunnen uw handen en benen trillen of het trillen verergeren als u een essentiële tremor heeft. Zorg ervoor dat je elke nacht de aanbevolen hoeveelheid slaap krijgt. Tieners hebben tussen de 8,5 en 9,5 uur slaap per nacht nodig, terwijl volwassenen tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig hebben.
Methode 2 van 2: Uw levensstijl aanpassen
Stap 1. Bedenk hoeveel je hebt gegeten
Een lage bloedsuikerspiegel kan ervoor zorgen dat u gaat trillen in uw handen en benen, vooral als u diabetes heeft. Als u merkt dat u trilt en u denkt dat een lage bloedsuiker de oorzaak kan zijn, eet of drink dan zo snel mogelijk iets met suiker erin. Een lage bloedsuikerspiegel moet snel worden behandeld om ernstigere complicaties zoals verwardheid, flauwvallen of toevallen te voorkomen.
- Eet een stuk hard snoep, drink wat sap of kauw op een glucosetablet om je bloedsuikerspiegel te verhogen.
- Je moet ook een snack nemen zoals een broodje of wat crackers als je volgende maaltijd meer dan 30 minuten verwijderd is.
Stap 2. Houd rekening met de hoeveelheid cafeïne die je hebt gehad
Als u te veel cafeïnehoudende dranken drinkt, zoals koffie, cola, energiedrankjes en thee, kunt u gaan trillen. Tot 400 milligram cafeïne wordt als een veilige hoeveelheid beschouwd voor volwassenen en tot 100 milligram voor adolescenten. Kinderen zouden helemaal geen cafeïne moeten hebben. Omdat iedereen anders is, kun je al trillen van zelfs een kleine hoeveelheid cafeïne.
- Om te stoppen met schudden van cafeïne, beperk je je cafeïne of elimineer je het helemaal als je gevoelig bent voor cafeïne.
-
Enkele manieren waarop u uw cafeïne-inname kunt beperken, zijn onder meer:
- het drinken van cafeïnevrije of half-decaf koffie in de ochtend
- cafeïnevrije cola drinken
- geen cafeïnehoudende dranken drinken na de middag
- overschakelen van koffie naar thee
Stap 3. Bepaal of nicotine de schuld is
Roken kan ervoor zorgen dat je handen gaan trillen omdat nicotine een stimulerend middel is. Als u rookt, kunnen uw trillende handen het gevolg zijn van uw roken. Ontwenning van nicotine kan ook trillingen veroorzaken, dus zelfs als u onlangs bent gestopt met roken, kunt u de effecten ervan voelen. Het goede nieuws is dat de ontwenningsverschijnselen van nicotine meestal pieken na ongeveer 2 dagen en daarna minder opvallend worden naarmate er meer tijd verstrijkt.
Stap 4. Bedenk hoeveel alcohol u regelmatig drinkt
Sommige mensen vinden dat een drankje het schudden kan helpen verlichten, maar wanneer de effecten van de alcohol afnemen, keert het schudden terug. Frequent overmatig alcoholgebruik kan het trillen zelfs verergeren. Als u vatbaar bent voor beven, beperk of vermijd dan alcohol om het beven te stoppen.
Stap 5. Onderzoek andere recente veranderingen in levensstijl
Bent u onlangs gestopt met drinken of bent u gestopt met het gebruik van drugs? Als dat het geval is, kan uw beven het gevolg zijn van ontwenningsverschijnselen. Als u lange tijd afhankelijk bent geweest van alcohol of drugs, moet u zich laten behandelen terwijl u ontgift. Tijdens het ontgiftingsproces ervaren sommige mensen epileptische aanvallen, koorts en hallucinaties. Deze ernstige complicaties kunnen zelfs de dood tot gevolg hebben.
Zoek onmiddellijk medische hulp als u last krijgt van beven tijdens het ontgiften van drugs of alcohol
Stap 6. Vraag uw arts naar de bijwerkingen van de medicijnen die u gebruikt
Veel medicijnen hebben de ongelukkige bijwerking dat uw handen, armen en/of hoofd gaan trillen. Deze bijwerking wordt een door medicijnen veroorzaakte tremor genoemd. Van medicijnen tegen kanker, tot antidepressiva, tot antibiotica, tot astma-inhalatoren, een door medicijnen veroorzaakte tremor is een mogelijke bijwerking. Als u een tremor ervaart en u denkt dat dit een bijwerking van uw medicatie kan zijn, overleg dan met uw arts over uw opties.
- Uw arts kan besluiten u een ander medicijn te laten proberen, uw dosering aan te passen of een ander medicijn toe te voegen om de tremor onder controle te houden.
- Stop niet met het innemen van uw medicatie zonder eerst met uw arts te overleggen.
Stap 7. Vraag uw arts om tests uit te voeren die de oorzaak van uw beven kunnen identificeren
Er zijn verschillende ernstige medische aandoeningen die bevingen kunnen veroorzaken, waaronder de ziekte van Parkinson, multiple sclerose, hersenbeschadiging en hyperthyreoïdie. Als u andere symptomen heeft of als u de oorzaak van uw beven niet aan iets anders kunt toeschrijven, moet u zo snel mogelijk naar uw arts gaan. Uw arts kan tests uitvoeren om te bepalen wat de oorzaak is van uw trillen en u adviseren over de beste manier van handelen.
- Beschrijf uw symptomen zo gedetailleerd mogelijk aan uw arts, bijvoorbeeld waar het zich bevindt, of het meestal gebeurt terwijl u beweegt of in rust, en wat voor soort beweging het is. Verschillende soorten tremor kunnen wijzen op verschillende onderliggende oorzaken.
- Afhankelijk van de oorzaak van uw beven, kan uw arts mogelijk een medicijn voorschrijven dat kan helpen. Bètablokkers, die normaal worden gebruikt om hoge bloeddruk te behandelen, kunnen bijvoorbeeld helpen bij essentiële tremoren of beven in verband met angst.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Kan het zijn dat je het koud hebt? Trek een sweatshirt aan of bedek het met een deken om te zien of dat het trillen stopt.
- Als je trilt en niets werkt, ben je misschien ziek.
- Als u bevingen bemerkt samen met symptomen zoals een snelle hartslag, gevoelens van angst of zorgen en een maagklachten, dan kan angst of een paniekaanval de boosdoener zijn. Praat met uw arts als u zich zorgen maakt over een mogelijke angststoornis die uw shakes zou kunnen veroorzaken.
