Anorexia nervosa is een ernstige eetstoornis die gepaard gaat met verstoorde eet- en/of bewegingsgewoonten die ertoe leiden dat een persoon aanzienlijk ondergewicht heeft. Als u anorexia heeft, kunt u uzelf als overgewicht beschouwen, zelfs als u dat niet bent. Om deze aandoening effectief te behandelen, is het belangrijk om de hulp in te roepen van ervaren professionals. U kunt uw herstel ook ondersteunen door gezonde manieren te vinden om met triggers om te gaan en een gezonder lichaamsbeeld te ontwikkelen.
Stappen
Methode 1 van 3: Professionele hulp krijgen
Stap 1. Bedenk welke zorg u nodig heeft
Anorexia kan leiden tot gevaarlijk gewichtsverlies en ernstige schade toebrengen aan uw gezondheid. U zult hoe dan ook hulp van een professional moeten zoeken. Als uw anorexia echter uw dagelijks leven beheerst of als u ernstig ondergewicht of ondervoed bent, kunt u overwegen hulp te zoeken bij een ziekenhuis.
Stap 2. Werk samen met een professionele therapeut
Emotionele problemen liggen meestal aan de basis van een eetstoornis. U kunt proberen uw eetpatroon te beperken om meer controle te krijgen over andere stressoren in het leven. Een psychiater kan u helpen deze emotionele problemen te leren erkennen en ermee om te gaan, zodat u kunt terugkeren naar gezondere eetgewoonten.
Ga naar een therapeut die ervaring heeft met het behandelen van mensen met eetstoornissen. Veel voorkomende behandelingen zijn gesprekstherapie, waaronder gezinstherapie of individuele therapie. Cognitieve gedragstherapie is effectief gebleken bij het helpen van mensen met anorexia om negatieve denkpatronen die bijdragen aan hun stoornis te wijzigen
Stap 3. Krijg voedingsadvies
De behandeling van anorexia is over het algemeen een interdisciplinaire benadering waarbij u rekent op het advies van verschillende professionals. Een geregistreerde diëtist kan u helpen erachter te komen welke calorieën en voedingsstoffen uw lichaam nodig heeft om de gezondheid te herstellen en terug te keren naar een geschikt lichaamsgewicht. Een diëtist zal ook met u samenwerken om uw relatie met voedsel te verbeteren.
Stap 4. Ga regelmatig naar uw arts
U zult regelmatig met uw arts moeten overleggen voor medische controle. Deze bezoeken kunnen bestaan uit wegingen en tests om belangrijke gezondheidsindicatoren te controleren. Medisch toezicht is vooral belangrijk als anorexia tot ondervoeding heeft geleid.
Stap 5. Neem uw medicijnen zoals voorgeschreven
Naast medische controle kan uw arts u ook medicijnen voorschrijven om eventuele onderliggende symptomen die van invloed zijn op uw toestand het hoofd te bieden. Mensen met anorexia kunnen worstelen met andere aandoeningen, zoals angst en depressie die farmacologische interventie vereisen.
- Uw arts kan antidepressiva voorschrijven om depressieve symptomen te verlichten en gewichtstoename te bevorderen. Bovendien kunt u baat hebben bij het nemen van anxiolytische medicijnen die de angst die gepaard gaat met eten verminderen.
- Zorg ervoor dat u uw medicijnen inneemt zoals voorgeschreven door uw arts. Het kan enkele weken duren voordat medicijnen effect hebben. Stop nooit met het innemen van uw medicijnen zonder eerst uw arts te raadplegen.
Stap 6. Word lid van een steungroep
Als je in een steungroep zit, kun je zien dat je jezelf op een onrealistische manier bekijkt. Steungroepen voor eetstoornissen worden vaak gefaciliteerd door geestelijke gezondheidsadviseurs of therapeuten. Sommige steungroepen worden echter gerund door getrainde vrijwilligers die hun eigen gevechten met eetstoornissen hebben overwonnen.
- In deze groepen kunt u het gezelschap en de steun zoeken van degenen die uw hersteltraject begrijpen en die u waardevolle tips kunnen geven om ermee om te gaan.
- Vraag uw behandelteam om aanbevelingen over steungroepen voor eetstoornissen bij u in de buurt.
Methode 2 van 3: Triggers beheren
Stap 1. Leer je emoties te herkennen en te accepteren
Een poging om negatieve gevoelens te vermijden kan een van de redenen zijn waarom je in een verstoord eetpatroon bent gevallen. Met mindfulness kun je je gevoelens leren herkennen en tolereren.
- De volgende keer dat je wordt overmand door sterke emoties, pauzeer dan. Adem diep. Neem de tijd om bij deze gevoelens te gaan zitten. Probeer te labelen wat ze zijn (bijvoorbeeld verdriet, schuldgevoel, enz.).
- Identificeer alle gedachten die verband houden met deze gevoelens. Besteed aandacht aan hoe deze gevoelens zich in uw lichaam manifesteren (bijvoorbeeld een beklemd gevoel op uw borst). Blijf bij deze gevoelens zitten zonder jezelf te veroordelen of te proberen ze te laten verdwijnen.
Stap 2. Ontwikkel een zelfzorgplan om met negatieve emoties om te gaan
Het kan helpen om een rustgevend zorgplan op te stellen dat je helpt om goed voor jezelf te zijn als er negatieve emoties opkomen. Anorexia heeft ervoor gezorgd dat je destructieve gewoonten hebt ontwikkeld die schadelijk zijn voor je lichaam, dus maak een lijst met verzorgende gewoonten waarmee je liefde terug in jezelf kunt gieten.
- Als je bijvoorbeeld verdrietig bent, kun je een vriend bellen voor ondersteuning. Andere suggesties zijn het uitvoeren van zelfmassage, het nemen van een bubbelbad, het eten van een uitgebalanceerde maaltijd, het aansteken van een geurkaars of het maken van een wandeling langs de rivier.
- Ga naar deze activiteiten in plaats van je voedsel te veel te trainen of te beperken als reactie op ongemakkelijke gevoelens.
Stap 3. Daag ongezonde zelfpraat uit
Onrealistische, zelfvernietigende denkpatronen vormen de kern van eetstoornissen zoals anorexia. Je kunt je misschien alleen concentreren op de negatieve kanten van een situatie, jezelf onder druk zetten om perfect te zijn, of altijd overhaaste conclusies trekken. Leer je denkpatronen aan een kruisonderzoek te onderwerpen en ze uit elkaar te halen om te onthullen hoe zwak en onrealistisch ze zijn. Dan kun je ze vervangen door adaptieve gedachten.
- Je zou bijvoorbeeld naar jezelf in de spiegel kunnen kijken en zeggen: "Ik zie er walgelijk uit." Vraag uzelf af hoe u zou reageren als u een vriend of vriendin dit tegen zichzelf zou horen zeggen. Kunt u deze schadelijke verklaring herformuleren?
- Je zou "Ik zie er walgelijk uit" kunnen veranderen in "Ik ben niet tevreden met hoe ik eruitzie. Maar de dokter zegt dat ik op een gezond gewicht ben en aan het genezen ben. Dit is iets goeds."
Stap 4. Focus op je positieve eigenschappen
Als je je alleen concentreert op wat je niet leuk vindt, negeer je alle mooie dingen over jezelf. Train je geestesoog om de positieve dingen te zien. Om dit te doen, maakt u een lijst van uw positieve eigenschappen. Lees de lijst elke dag hardop terwijl u in de spiegel kijkt. Trek de lijst tevoorschijn als je begint toe te geven aan negatieve denkpatronen.
- Je zou kunnen schrijven: "Ik ben … grappig, meelevend, intelligent en artistiek."
- Voeg alle positieve eigenschappen toe die anderen over jou hebben gemaakt.
Stap 5. Bouw een sterk ondersteuningssysteem
Als je in de buurt bent van positieve en gezonde mensen, kun je je gesteund voelen terwijl je herstelt van anorexia. Identificeer de mensen in je leven die een positieve kijk hebben op hun lichaam en gezonde relaties met voedsel. Zoek ook naar mensen met een optimistische kijk op het leven. Probeer meer tijd met deze mensen door te brengen.
Stap 6. Streef naar het vervullen van hobby's en passies
Houd jezelf bezig met positieve activiteiten. Dit kan je helpen om te gaan met negatieve emoties die ongezond eten veroorzaken. Als je op de middelbare school of universiteit zit, sluit je dan aan bij een paar clubs, organisaties of sportteams op je school. Als je niet op school zit, pak dan een hobby op die je ooit leuk vond of doe vrijwilligerswerk in de lokale gemeenschap.
Voorbeelden van positieve hobby's zijn: lid worden van politieke activistische organisaties, lid worden van een intramuraal sportteam of deelnemen aan een schrijfgroep
Methode 3 van 3: Een positief lichaamsbeeld ondersteunen
Stap 1. Consumeer een regelmatig, uitgebalanceerd dieet
Werken met een geregistreerde diëtist is de beste manier om een aangepast eetplan te ontwikkelen om anorexia te overwinnen. De primaire focus is echter om te stoppen met diëten. Diëten bouwt een houding van beperking op. Vermijd dit en concentreer u op het voeden van uw lichaam met gezond voedsel.
- Leer naar je lichaam te luisteren en te eten wanneer je honger hebt. Kies hele voedingsmiddelen die essentiële vitamines en voedingsstoffen bevatten, zoals fruit, groenten, magere eiwitbronnen, gezonde vetten en volle granen.
- Zorg ervoor dat u gedurende de dag meerdere kleine maaltijden eet en de nodige calorieën binnenkrijgt, zoals uw diëtist heeft aanbevolen.
Stap 2. Verwijder je weegschaal
Veel mensen associëren gezondheid met een getal op de weegschaal. Elk lichaam is echter anders en de weegschaal zegt eigenlijk niets over gezondheid. Als je een obsessie hebt om jezelf te wegen - wat leidt tot ongezond gedrag zoals het beperken van calorieën of overmatig sporten - doe dan je weegschaal weg.
Stap 3. Overdrijf het niet in de sportschool
Lichaamsbeweging is een belangrijk ingrediënt voor een gezond lichaam en een gezonde levensstijl. Als u echter de neiging heeft om het te overdrijven om uw gewicht onder controle te houden, moet u een gezond medium vinden. Werk samen met uw behandelteam om de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging voor u te bepalen.
- Dit kan het doen van zachte herstellende oefeningen zoals yoga, wandelen of fysieke klusjes zoals tuinieren inhouden. Ga naar buiten om te sporten en profiteer van de geestelijke gezondheidsvoordelen van de natuur.
- Wees op uw hoede voor schuldgevoelens die een terugval kunnen veroorzaken, zoals uzelf straffen voor het missen van een training door maaltijden over te slaan. Als dit gebeurt, zoek dan hulp bij uw therapeut.
Stap 4. Vermijd negatieve media
Modetijdschriften en beautyblogs kunnen vol zitten met onrealistische idealen van het menselijk lichaam. Blootstelling aan dergelijke negatieve media kan uw lichaamsbeeld verder vervormen en het herstel van anorexia in gevaar brengen. Beëindig uw abonnementen op dergelijke mediabronnen en word een kritische waarnemer van andere vormen van media.
- Herinner jezelf eraan dat menselijke lichamen er in alle soorten en maten zijn. De krachtige kenmerken op tv en in tijdschriften zijn vaak geretoucheerd om er dunner en onberispelijk uit te zien.
- Omarm mediabronnen die verschillende instanties benadrukken, zoals de Project HEAL-campagne, #WhatMakesMeBeautiful.
- U kunt ook kijken naar de campagne 'Embrace', die is bedoeld om mensen te helpen hun lichaamsbeeld te accepteren.
