Onrealistische schoonheidsnormen en een ongezonde houding ten opzichte van eten en eten kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van eetstoornissen, vooral bij jonge mensen. Gelukkig kan sterke steun van familie en vrienden veel doen om deze aandoeningen te voorkomen voordat ze beginnen. Wees een sterk rolmodel voor uw dierbaren en moedig hen aan om gezonde eetgewoonten aan te nemen. Je kunt ze ook helpen door te werken aan het opbouwen van een sterk gevoel van eigenwaarde en een positief lichaamsbeeld.
Stappen
Methode 1 van 3: Gezonde eetgewoonten opbouwen
Stap 1. Geef het goede voorbeeld door goed te eten
Als u samenwoont met of iemand kent die een risico loopt op het ontwikkelen van een eetstoornis, kunt u hen helpen door een goed rolmodel te zijn. Eet regelmatig, voedzame maaltijden en kies voor gezonde tussendoortjes als je honger krijgt tussen de maaltijden door. Andere goede gewoonten om aan te tonen zijn:
- Een gevarieerd dieet eten dat veel fruit en groenten, volle granen, vezels, magere eiwitten (zoals gevogelteborst of vis) en gezonde vetten (zoals die in zaden, noten en plantaardige oliën) bevat.
- Beperking van suikerhoudend, verwerkt en vet voedsel.
- Tijd nemen om te genieten en je maaltijden te vieren, vooral met familie en vrienden.
Stap 2. Moedig je geliefde aan om te eten als ze honger hebben
Praat met ze over hoe ze naar hun lichaam kunnen luisteren en de signalen herkennen dat ze honger of vol zijn. Bespreek hoe bewust eten hen kan helpen aan de behoeften van hun lichaam te voldoen en te veel of te weinig eten te voorkomen.
- Praat met hen over aandacht voor hongersignalen (zoals grommen of een leeg gevoel in hun maag, steken of steken in de maag, een licht gevoel in het hoofd of prikkelbaarheid) en dorstsignalen (zoals een droge mond of keel, vermoeidheid of hoofdpijn).
- Moedig ze aan om langzaam te eten en na te denken over wat ze proeven, ruiken en voelen. Door op deze sensaties afgestemd te zijn, kunnen ze de signalen van hun lichaam oppikken om te blijven eten of te stoppen met eten.
Stap 3. Maak geen negatieve of beschamende opmerkingen over eten en eten
Help uw dierbaren een gezonde relatie met eten en eten te behouden door u te concentreren op het positieve. Maak geen kritische of veroordelende opmerkingen over wat anderen eten, en vermijd ook om negatief over je eigen eetgewoonten te praten.
- Zeg bijvoorbeeld geen dingen als: "Ik voel me zo schuldig over het eten van deze cake!" of “Je moet niet zoveel friet eten. Je begint aan te komen."
- In plaats van je te concentreren op het wegnemen van voedsel, focus je op hoe je meer goede voeding aan je dieet kunt toevoegen.
- Probeer mensen niet te prijzen voor het volgen van een dieet of het vermijden van voedsel. Vermijd bijvoorbeeld dingen te zeggen als: 'Suzie was zo goed in de broodjeszaak vandaag. Ik weet niet hoe ze die milkshake heeft weerstaan.”
- Laat in plaats daarvan zien dat u van lekker eten houdt en positief over eten denkt. Bijvoorbeeld: "Oh, wauw, zijn deze broodjes niet geweldig?" of 'Ik had zo'n honger. Ik voel me zoveel beter na het eten van dat heerlijke diner.”
Stap 4. Zorg voor gezond voedsel in huis
Als je je zorgen maakt over de eetgewoonten van iemand met wie je samenwoont, zorg er dan voor dat ze toegang hebben tot voldoende vers, voedzaam voedsel. Houd je koelkast en kasten gevuld met veel fruit, groenten en gezonde snacks, zoals yoghurt, noten of volkoren crackers.
- Zorg ervoor dat er niet te veel junkfood in de buurt is, zoals snoep, frisdrank en in de winkel gekochte bakwaren.
- Als u een grote verscheidenheid aan voedselopties heeft, kunt u uw dierbaren aanmoedigen om te eten wanneer ze honger hebben.
- Door je huis te voorzien van uitgebalanceerd, voedzaam voedsel in plaats van junkfood, kun je ervoor zorgen dat je gezinsleden op de lange termijn gezonde keuzes maken en gezondere eetgewoonten ontwikkelen.
Stap 5. Leer uzelf en uw gezin hoe voeding uw gezondheid kan beïnvloeden
Neem de tijd om te leren over de voordelen van gezond eten en de mogelijke gevolgen van niet goed eten. Bekijk enkele boeken over voeding uit uw bibliotheek of vraag wat informatie aan bij uw huisarts of een geregistreerde diëtist. Praat met uw familie over zaken als:
- De voordelen van gezond eten. Bespreek hoe voldoende eten en het kiezen van gezond voedsel uw energieniveau, humeur en gezondheid op de lange termijn kunnen verbeteren.
- De negatieve effecten van te weinig eten. Deze kunnen emotionele problemen (zoals depressie en angst), concentratieproblemen, verminderde energie en een verscheidenheid aan fysieke symptomen (waaronder vroegtijdige veroudering van de huid, verlies van botdichtheid en slechte bloedsomloop) omvatten.
- De risico's van te veel eten. Eetbuien en andere vormen van overeten kunnen bijdragen aan gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk, zwaarlijvigheid, evenals psychologische problemen (zoals depressie, angst of sociaal isolement).
Methode 2 van 3: Een goed zelfbeeld en lichaamsbeeld bevorderen
Stap 1. Praat met uw geliefde over hun sterke punten en prestaties
Mensen die moeite hebben om hun gevoel van eigenwaarde te scheiden van hun fysieke verschijning, lopen het risico eetstoornissen te ontwikkelen. Help ze door dingen te benadrukken die je waardeert aan hen, behalve hun uiterlijk en eetgewoonten.
- Je zou bijvoorbeeld dingen kunnen zeggen als: "Ik vind het geweldig hoe grappig, genereus en hardwerkend je bent!" of "Ik ben zo trots op je dat je die test hebt gehaald. Al dat studeren werpt echt zijn vruchten af.”
- Toon respect voor en interesse in hen als persoon door actief te luisteren als ze met je praten. Bespreek hun doelen, dromen en angsten op een open en niet-oordelende manier.
Stap 2. Bespreek gezonde manieren om met stress en negatieve gevoelens om te gaan
Mensen die gestrest, depressief of angstig zijn, kunnen reageren door te veel of te weinig te eten. Praat met je geliefde over gezondere manieren om met deze gevoelens om te gaan, zoals het beoefenen van bewuste meditatie en andere stressverlagende technieken.
- Herinner hen eraan dat goed eten een belangrijk onderdeel is van zelfzorg, en dat goede eetgewoonten hun stress uiteindelijk beter beheersbaar kunnen maken.
- Moedig ze aan om met een vriend, familielid of hulpverlener te praten over wat ze doormaken.
Stap 3. Oefen positieve gesprekken over het lichaam van mensen
Het is belangrijk om al op jonge leeftijd te beginnen met het bevorderen van lichaamspositiviteit. Praten over het zien van de schoonheid in mensen in alle soorten, maten en kleuren. Spreek niet negatief over iemands uiterlijk en maak geen grappen over hoe mensen eruitzien, inclusief uzelf.
- Vermijd bijvoorbeeld dingen te zeggen als: "Ugh, ik haat mijn dijen" of "Geoff heeft zichzelf echt laten gaan."
- Maak geen kritische opmerkingen over mensen die deelnemen aan bepaalde activiteiten of bepaalde kleding dragen vanwege hun vorm of grootte. Bijvoorbeeld: "Yikes, ik zou nooit een bikini dragen als ik er zo uitzag."
- Richt je in plaats daarvan op het vieren van de diversiteit van de lichamen van mensen en alle geweldige dingen die ze kunnen doen. Laat je geliefde bijvoorbeeld foto's zien van Olympische atleten uit alle verschillende sporten en wijs erop dat ze in alle denkbare vormen en maten voorkomen!
Stap 4. Voer een kritische discussie over lichaamsbeeldberichten in de media
Kinderen groeien op met het zien en horen van allerlei berichten over het 'ideale' lichaamstype, van tv, films, tijdschriften en sociale media. Praat met uw familielid of geliefde over hoe u met een analytisch oog kunt kijken naar wat ze zien en filter de negatieve of onrealistische berichten over eet- en schoonheidsnormen.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Actrices op tijdschriftomslagen zien er altijd perfect uit, maar wist je dat ze die foto's veel digitaal retoucheren? Laten we proberen een foto te vinden van hoe ze er echt uitziet.”
- Je zou ook kunnen praten over hoe schoonheidsnormen in de geschiedenis en tussen culturen verschillen.
Methode 3 van 3: De risicofactoren begrijpen
Stap 1. Controleer op een familiegeschiedenis van eetstoornissen
Als je bang bent dat iemand die je kent het risico loopt een eetstoornis te ontwikkelen, probeer dan te achterhalen of iemand anders in de familie er ook mee te maken heeft gehad. Hoewel het niet duidelijk is welke rol genetica speelt bij de ontwikkeling van eetstoornissen, ondersteunt het bewijs wel een erfelijk element.
Mensen met ouders of broers en zussen met eetstoornissen lopen mogelijk een hoger risico dan mensen zonder familiegeschiedenis
Stap 2. Pas op voor depressie, een laag zelfbeeld en andere psychologische risicofactoren
Overweeg of de persoon over wie u zich zorgen maakt, mentale of emotionele gezondheidsproblemen, gedragingen of persoonlijkheidskenmerken heeft die hem of haar in gevaar kunnen brengen. Psychologische risicofactoren voor het ontwikkelen van een eetstoornis zijn onder meer:
- Slecht zelfbeeld
- Obsessief-compulsieve stoornis
- Depressie of angst
- Fixatie op lichaamsbeeld of neiging om lichaamsbeeld te koppelen aan eigenwaarde
- Sociale vermijding of isolatie
- Hoge gevoeligheid voor kritiek van anderen
- Een geschiedenis van trauma of misbruik
Stap 3. Houd rekening met sociale druk van de media en collega's
Kinderen en tieners zijn kwetsbaar voor invloeden van buitenaf op hoe zij zichzelf zien. Denk aan het soort berichten dat uw geliefde ontvangt van de media, vrienden en zelfs mentoren (zoals sportcoaches). Praat met hen om ervoor te zorgen dat ze op de hoogte zijn van deze berichten en weten hoe ze deze kritisch moeten onderzoeken in plaats van ze simpelweg te internaliseren. Het is vooral belangrijk om deze gesprekken met hen te voeren als ze te maken hebben met druk zoals:
- Plagen of pesten van leeftijdsgenoten over hun fysieke verschijning
- Betrokkenheid bij een sport of hobby die de nadruk legt op het bereiken en behouden van een bepaalde lichaamsvorm (bijv. gymnastiek, dans of modellenwerk)
- Ongezonde berichten over lichaamsbeeld of dieet van leeftijdsgenoten of beroemdheden op sociale media
