De meesten van ons vragen zich af en toe af hoe we eruit zien. Helaas legt de samenleving veel nadruk op het idee van 'schoonheid'. Tv en films, tijdschriften en boeken, en duizenden producten en advertenties dringen er allemaal op aan dat er één 'ideaal' is waaraan je moet voldoen om 'mooi' te zijn. Deze onrealistische en uitsluitingsnormen schieten al vroeg wortel in onze geest. Onderzoeksstudies hebben aangetoond dat 50% van de meisjes in de leeftijd van 3 tot 6 zich zorgen maakt dat ze "dik" zijn en dat bijna een derde hun fysieke verschijning zou veranderen als ze zouden kunnen. Verschillende onderzoeken hebben echter ook aangetoond dat "schoonheid" zeer subjectief en persoonlijk is. Het is echt in the eye of the beholder. Er is niet één manier om mooi te zijn. Leren jezelf te accepteren en vertrouwen te hebben in wie je bent, van binnen en van buiten, zal je helpen je elke dag mooi te voelen. En onderzoek heeft aangetoond dat wanneer jij je mooi voelt, anderen zich waarschijnlijk ook zo voelen!
Stappen
Methode 1 van 3: Leren jezelf te accepteren
Stap 1. Toon jezelf medeleven
Onze schijn kan de bron zijn van veel schaamte en emotionele pijn. Soms kan deze schaamte je ervan weerhouden om je ware schoonheid te zien, omdat je vastzit in een cyclus van je onwaardig, niet geliefd, onwaardig of ontoereikend voelen. Als anderen je hebben beoordeeld volgens de kunstmatige maatstaven van de samenleving, kun je je ook vernederd of beschaamd voelen. Jezelf medeleven tonen is het tege-g.webp
- Denk aan een beschamende ervaring of oude wond uit je verleden. Stel je voor wat je zou willen dat iemand op dat moment tegen je had gezegd. Welke woorden had je graag gehoord? Schrijf die woorden op.
- Stel je vervolgens voor dat de woorden op het papier tot je worden gesproken door iemand van wie je houdt, die je bewondert of koestert. Dit kan een dierbare vriend zijn, of zelfs een spirituele figuur. Hoor deze persoon de woorden uitspreken en laat ze bezinken. Let op de emoties die je ervaart bij het horen van deze woorden. Wat voel je?
- Oefen om deze woorden of zinnen hardop tegen jezelf te zeggen. Concentreer je op je ademhaling en laat de woorden bezinken terwijl je diep ademhaalt. Merk je emoties op als je jezelf deze woorden hoort zeggen.
Stap 2. Bedenk hoe je een vriend(in) zou behandelen
Soms zijn we veel strenger voor onszelf dan we ooit zouden zijn voor iemand anders. Bedenk hoe je zou praten met een vriend die moeite had om zich mooi te voelen. Wat zou je tegen hem of haar zeggen? Probeer dezelfde vriendelijkheid naar jezelf uit te breiden.
- Stel je voor dat je vriend naar je toe kwam en zei dat hij/zij zich slecht voelde over zijn of haar uiterlijk. Wat zou je zeggen? Hoe zou jij reageren? Schrijf deze op.
- Denk aan de kritiek of gevoelens die je hebt over je eigen schoonheid. Hoe reageer je op jezelf in deze situaties? Schrijf deze op.
- Vergelijk de twee. Is er een verschil? Zo ja, waarom denk je dat dat is? Wat motiveert uw reacties op anderen? Wat motiveert je reacties op jezelf?
- Schrijf een paar manieren op waarop je je reacties op je eigen worstelingen kunt veranderen om vriendelijker en begripvol te zijn.
- Onderzoek suggereert dat mensen de neiging hebben om vrienden te kiezen die we op de een of andere manier als aantrekkelijk beschouwen. Denk na over wat je mooi vindt in de mensen van wie je houdt. Je zult misschien merken dat jouw schoonheidsstandaard voor je vrienden veel omvattender is dan de standaard waaraan je jezelf houdt.
Stap 3. Daag zelfkritiek uit
Onderzoek heeft aangetoond dat zelfkritiek angst en depressie kan veroorzaken. Misschien voel je je ongelukkig met jezelf omdat je jezelf vergelijkt met de kunstmatige maatstaven van de samenleving, of omdat je door anderen bent beoordeeld en je schaamt. Hoe meer je oefent in het uitdagen van nutteloze of zelfkritische gedachten, hoe meer je je op je gemak zult voelen om jezelf te accepteren zoals je bent.
- Het menselijk brein heeft een slechte neiging om zich te concentreren op negatieve ervaringen en informatie, waardoor de positieve dingen aan ons voorbijgaan. De volgende keer dat je innerlijke criticus je vertelt dat je niet "_ genoeg" bent, onthoud dan dat je hersenen niet altijd de waarheid vertellen. Het heeft waarschijnlijk veel positieve dingen over jou over het hoofd gezien om vast te houden aan iets negatiefs, wat misschien niet eens waar is.
- U kunt bijvoorbeeld een kritische gedachte ervaren als 'Ik geef het op. Ik zal nooit dunner zijn dan ik ben. Het is nutteloos om het zelfs maar te proberen."
- Er zijn verschillende manieren om met dit soort gedachten om te gaan. Je zou bijvoorbeeld kunnen onderzoeken waarom je de behoefte voelt om dunner te worden. Is het om gezondheidsredenen dat u en uw arts hebben afgesproken? Of omdat je jezelf vergelijkt met de schoonheidsstandaard van iemand anders? Onthoud dat niemand anders je kan vertellen hoe je eruit zou moeten zien.
- Je kunt ook naar positieve dingen over jezelf zoeken om deze negatieve gedachten uit te dagen. Bijvoorbeeld: “Ik zal mezelf nooit opgeven. Ik word misschien niet dunner, maar ik zal trainen zodat ik sterk kan blijven en de sporten kan spelen die ik leuk vind."
- Je kunt jezelf ook nieuwe doelen stellen die blijk geven van vriendelijkheid en acceptatie. Bijvoorbeeld: “Ik ga niet graag naar de sportschool, maar ik ga wel graag wandelen in mijn buurt. Ik hoef niet te werken zoals de maatschappij zegt dat ik dat zou moeten doen. Ik zal doen waar ik blij van word.”
Stap 4. Oefen opmerkzaam bewustzijn van je gedachten
Een handige manier om met zelfveroordelende gedachten om te gaan, is te onthouden dat het slechts gedachten zijn. Ze zijn niet noodzakelijk 'waar'. Negatieve gedachten proberen te bestrijden werkt niet altijd. In feite kun je merken dat je geobsedeerd raakt door de negatieve gedachte in een poging om 'er vanaf te komen'. Je kunt zelfs merken dat je jezelf veroordeelt omdat je niet kunt stoppen met denken aan deze gedachten. Probeer in plaats daarvan te erkennen dat deze gedachten hebben plaatsgevonden en erken dan dat deze gedachten geen feiten zijn.
- Bijvoorbeeld: “Ik ervaar nu de gedachte dat ik niet mooi ben. Dit is maar een gedachte. Het is geen feit. Ik kan deze gedachten niet beheersen, maar ik hoef ze niet te geloven.”
- Het beoefenen van meditatie kan je ook helpen om je meer bewust te worden van je gedachten. Je kunt leren ze in het moment te accepteren zonder oordeel. Mindfulness-meditatie en liefdevolle vriendelijkheid-meditatie zijn goede soorten om mee te beginnen. Studies hebben aangetoond dat meditatie de manier waarop je hersenen reageren op stressoren daadwerkelijk kan herbedraden.
Stap 5. Focus op de positieve punten
Omringd zijn door stereotypen van schoonheid kan je kwetsbaar maken voor de cognitieve vervorming van 'filteren', waarbij je je uiteindelijk alleen concentreert op de dingen die je niet leuk vindt aan jezelf. Daag deze vervorming in je denken uit door er een spel van te maken: elke keer dat je aan iets negatiefs over jezelf denkt, vind je meteen iets positiefs om het tegen te gaan. Het kan helpen om deze positieve dingen in een spiegel te zeggen, wat je kan helpen te accepteren wat je zegt als waar.
- Als je bijvoorbeeld de gedachte ervaart: "Ugh, mijn tanden staan zo scheef", stop dan en vind iets positiefs: "Ik heb een mooie glimlach die kan laten zien wanneer ik gelukkig ben en anderen aanmoedigen."
- Soms kunnen de schuld en het oordeel waarmee we vanuit de wereld worden geconfronteerd, het moeilijk voor ons maken om iets moois over onszelf te vinden. Als dit voor jou het geval is, probeer dan te beginnen door je te concentreren op de ongelooflijke dingen die je lichaam kan doen. Doe je aan sport, gewichtheffen, dansen, rennen, lachen, ademen? Kun je iemand knuffelen, een liedje zingen, een maaltijd koken? Je lichaam waarderen voor wat het voor je kan doen, kan het gemakkelijker maken om dingen te vinden die je leuk vindt.
Stap 6. Maak een zelfwaarderingslijst
Omdat onze hersenen zich zo goed op het negatieve concentreren, moet je die neiging actief tegengaan door een lijst bij te houden van de positieve dingen over jezelf. Door de tijd te nemen om dingen die je leuk vindt aan jezelf te erkennen en vast te leggen, kun je ze in je hersenen 'opslaan', zodat je ze later kunt onthouden. Als je door een moeilijke periode gaat, haal dan je zelfwaarderingslijst tevoorschijn en denk na over de vele dingen die je tot je mooie zelf maken. Hier zijn enkele vragen om u op weg te helpen:
- Wat vind je leuk aan jezelf en je leven?
- Welke vaardigheden of capaciteiten waardeer je?
- Waar complimenteren anderen je mee?
- Wat vind je leuk aan hoe je er vandaag uitziet?
- Wat is een succes dat je vandaag had?
- Wat vind je mooi aan vandaag?
- Wat is een aspect van jezelf waar je trots op bent?
- Wat vind je mooi aan hoe je anderen beïnvloedt?
Stap 7. Schrijf jezelf een vergevingsbrief
Leren jezelf te vergeven is van cruciaal belang om je te helpen genezen van wonden uit het verleden die je ervan weerhouden je ware waarde te zien. Misschien heb je in je verleden een fout gemaakt waar je jezelf nog steeds om veroordeelt. Misschien voel je je schuldig over een ervaring die je jongere zelf had. Wat het ook is, jezelf vergeven voor het verleden kan je vooruit helpen.
- Identificeer een ervaring waardoor je je schuldig of verdrietig voelt. Richt je brief aan je jongere zelf over deze ervaring.
- Gebruik vriendelijke, liefdevolle woorden in je brief. Spreek tegen jezelf zoals je zou praten tegen een vriend of geliefde die worstelt met schuldgevoelens.
- Herinner je jongere zelf eraan dat fouten kansen zijn om te leren, geen dingen die je leven voor altijd verpesten.
- Maak een plan hoe je deze ervaring uit het verleden gaat gebruiken om in de toekomst te groeien.
Methode 2 van 3: Uw zelfvertrouwen ontwikkelen
Stap 1. Stel de schoonheidsnormen in vraag
Omdat we elke dag worden gebombardeerd met beelden van wat schoonheid zou moeten betekenen, kan het gemakkelijk zijn om die stereotiepe definities als waar te accepteren. Onthoud dat deze definities eng, kunstmatig en uitsluitend zijn: maar al te vaak betekent 'mooi' lang, wit, dun en jong. Je hoeft de normen van iemand anders niet te accepteren. Door te leren herkennen hoe kunstmatig en onrealistisch deze externe normen zijn, kun je herkennen dat je mooi bent, wat iemand anders ook zegt.
- De schoonheidsnormen die worden gepromoot door de media die we consumeren, hebben zeer reële effecten op ons. Studies hebben aangetoond dat blootstelling aan onrealistische afbeeldingen van lichamen leidt tot verhoogde depressieve symptomen en ontevredenheid over het uiterlijk.
- Zoek op internet naar "magazine Photoshop-mislukkingen" of "model-airbrushen" om te zien hoeveel van deze schoonheidsidealen volledig zijn vervaardigd. Zelfs supermodellen kunnen niet zonder wijziging aan deze schoonheidsnormen voldoen.
Stap 2. Houd een dagboek bij
Journaling kan je helpen om nutteloze denkpatronen te identificeren. Onthoud dat stress en angst van invloed kunnen zijn op hoe je jezelf ziet en ervaart, dus je kunt meer negatieve gedachten ervaren als je gestrest of angstig bent. Schrijf op wanneer je worstelt met negatieve gedachten of gevoelens over je uiterlijk. Wees zo specifiek mogelijk. Hier zijn enkele vragen om u te helpen:
- Wat was de gedachte of het gevoel dat je had?
- Wat was je aan het doen of waarop je je concentreerde toen je deze gedachte of dit gevoel had?
- Wat gebeurde er net voor en net na deze gedachte of dit gevoel?
- Waarom denk je dat je deze gedachte of dit gevoel had?
- Hoe denk je in de toekomst op deze gedachte of ander gevoel te kunnen reageren?
Stap 3. Oefen actieve dankbaarheid
Dankbaarheid is meer dan een gevoel, het is een gewoonte. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die routinematig dankbaarheid beoefenen in hun dagelijks leven gelukkiger en optimistischer zijn dan mensen die dat niet doen. Concentreer je op de positieve dingen in je leven om je zelfvertrouwen op te bouwen.
- Erken en reflecteer op positieve momenten. Het is gemakkelijk voor je hersenen om positieve informatie te negeren, omdat het altijd op zoek is naar de negatieve dingen. De volgende keer dat een vriend je een compliment geeft of je merkt dat je je goed voelt over jezelf, neem dan even de tijd om even stil te staan en van die ervaring te genieten.
- Concentreer u op hoe u zich voelt wanneer u deze positieve momenten opmerkt. Welke zintuigen gebruik je? Hoe voelt je lichaam? Wat denk je? Door op deze aspecten na te denken, kun je later het positieve moment beter onthouden.
Stap 4. Kleed je voor succes
Het komt maar al te vaak voor dat mensen zich onzeker voelen, of zich zelfs schamen, voor hun lichaam. Misschien merk je dat je je op een bepaalde manier kleedt om gebieden te verbergen die je in verlegenheid brengen, of omdat je het gevoel hebt dat je het niet "verdient" om je op een bepaalde manier te kleden. U kunt in de verleiding komen om te wachten tot u uw "ideale" lichaam heeft voordat u aantrekkelijke kleding koopt. Deze acties zullen uw zelfvertrouwen schaden. Koop kleding die bij je lichaam past, precies zoals het is. Draag kleding waarin je je mooi voelt, ongeacht wat een externe norm zegt.
- Onderzoek heeft aangetoond dat wat je draagt je zelfvertrouwen kan beïnvloeden. Een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat mensen die een laboratoriumjas droegen terwijl ze een eenvoudige wetenschappelijke taak uitvoerden, meer zelfvertrouwen hadden en betere resultaten hadden dan degenen die geen jas droegen - ook al was het precies dezelfde taak! Als je je aantrekkelijk en zelfverzekerd voelt in je kleding, zullen anderen dat ook oppikken.
- Hoe je je kleedt, heeft invloed op hoe je over jezelf denkt. Acteurs zeggen bijvoorbeeld vaak dat hun kostuums hen helpen hun personages te ontdekken. Kleed je voor het "karakter" dat je wilt zijn.
- Zoek kleding die goed bij je lichaam past. Studies hebben aangetoond dat wanneer mensen kleding dragen die goed zit, anderen ze eerder als aantrekkelijk zullen zien.
- Draag waar je blij van wordt. Als je het leuk vindt om je make-up op te doen, ga ervoor! Als je je het gelukkigst voelt als je je comfortabele joggingbroek draagt, doen!
Stap 5. Zorg goed voor je lichaam
Je lichaam hoeft niet te voldoen aan de normen van iemand anders. Denk na over uw motivatie voor hoe u eet en voor uzelf zorgt. Probeer dingen te vermijden omdat je denkt dat je "zou moeten" om aan de normen van de samenleving te voldoen. Goed eten, sporten en goede gewoonten ontwikkelen kunnen je helpen je mooi te voelen door je eraan te herinneren dat je jezelf eert omdat je de moeite waard bent om voor te zorgen.
- Oefening. Door te sporten komen natuurlijke stemmingsverhogende chemicaliën vrij die endorfines worden genoemd. Regelmatige matige lichaamsbeweging - of het nu gaat om hardlopen, zwemmen of zelfs tuinieren - kan je ook energieker en positiever maken. Benader het gewoon niet met het idee om jezelf te 'repareren', anders zou je jezelf meer mentale pijn dan goed kunnen doen. Herinner jezelf eraan dat je voor je gezondheid zorgt omdat je van jezelf houdt.
- Eet goed. Hoe je eet, kan je humeur beïnvloeden. Zorg ervoor dat u veel verse groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten in uw dieet opneemt. Als je merkt dat je je niet goed voelt over jezelf nadat je iets hebt gegeten, overweeg dan waarom. Misschien wil je dat voedsel vermijden, of misschien wil je jezelf nieuwe manieren leren om erop te reageren. En onthoud: alles met mate, ook met mate. Als je echt trek hebt in een stuk perziktaart, is het oké om jezelf te trakteren.
- Verwen uzelf. Neem een warm bad, ga voor een manicure, laat je masseren. Waardeer dat je het waard bent om goed behandeld te worden.
- Krijg genoeg slaap. Als u niet goed slaapt, kunt u symptomen krijgen zoals angst, depressie, zwaarlijvigheid en prikkelbaarheid. Zorg ervoor dat je de tijd neemt om de slaap te krijgen die je lichaam nodig heeft.
Methode 3 van 3: Oefenen met andere mensen
Stap 1. Omring jezelf met zorgzame mensen
Mensen zijn zeer vatbaar voor 'emotionele besmetting', wat gebeurt wanneer we de emoties van de mensen om ons heen oppikken en hetzelfde beginnen te voelen. Met andere woorden, u zult zich waarschijnlijk hetzelfde voelen als de mensen om u heen. Onderzoekers hebben ontdekt dat steun, medeleven en vriendelijkheid van anderen onze hersenen en ons gevoel van welzijn beïnvloeden. Omring jezelf met vrienden en geliefden die elkaar steunen en veroordeel anderen niet op basis van oppervlakkige en kunstmatige ideeën.
Vraag om een knuffel! Door fysiek contact te maken met mensen van wie je houdt, komt oxytocine vrij, een krachtig bindingshormoon dat ook je humeur kan verbeteren
Stap 2. Vertel anderen wanneer je gevoelens gekwetst zijn
Sommige mensen kunnen kwetsende opmerkingen maken over je uiterlijk zonder zelfs maar te beseffen dat ze onaardig zijn geweest. Anderen zeggen misschien kwetsende dingen vanwege hun eigen onzekerheden. Kom voor jezelf op als deze dingen gebeuren. Vertel de ander rustig hoe hij/zij je gevoelens heeft gekwetst en vraag hem/haar te stoppen. Als hij/zij dat niet doet, vermijd die persoon dan. Je hoeft geen oordeel of onvriendelijkheid van anderen te verdragen.
Pesten over iemands uiterlijk komt helaas vaak voor. Als u het slachtoffer bent van pesterijen, intimidatie, geweld of ander beledigend gedrag, meld dit dan aan de juiste autoriteit, zoals uw schooladviseur of HR-vertegenwoordiger op uw werkplek
Stap 3. Vraag om ondersteuning
Hoewel je de bevestiging van iemand anders niet nodig hebt om mooi te zijn, kan het nuttig zijn om liefde en steun te horen van mensen die je vertrouwt en liefhebt. Praat met een vertrouwde vriend of geliefde over hoe je je voelt. Vraag of hij/zij een soortgelijke ervaring heeft gehad. Misschien kun je elkaar steunen en aanmoedigen.
Stap 4. Toon vriendelijkheid aan anderen
Door compassie met anderen te oefenen, kunt u zich gelukkiger en gezonder voelen. De volgende keer dat je je niet goed voelt over je eigen uiterlijk, probeer dan iets aardigs tegen iemand anders te zeggen. Vertel ze wat je zelf zou hopen te horen. Vriendelijkheid jegens anderen beoefenen kan je ook helpen dit naar jezelf uit te breiden.
Het blijkt dat schoonheid echt is zoals schoonheid doet. Studies hebben aangetoond dat mensen die aardig zijn, eerder als fysiek aantrekkelijk worden beoordeeld dan onaardige mensen. Andere studies hebben aangetoond dat mensen die empathisch lijken te zijn, eerder als seksueel aantrekkelijk worden beoordeeld
Stap 5. Doe alsof
Als je wacht om je leven te leven totdat je je mooi "voelt", zou je lang kunnen wachten. Je hersenen zijn er misschien heel goed in geworden om je ervan te overtuigen dat die kritiek en oordelen waar zijn. Oefen je te gedragen alsof je je al mooi voelt. Het blijkt dat je het echt kunt "faken totdat je het haalt".
- Als je je bijvoorbeeld zorgen maakt over je lichaamsbeeld, koop dan iets dat je graag zou willen dragen, maar waar je geen vertrouwen in hebt. Draag het ergens uit. Herhaal voor jezelf een positieve zin, zoals 'Ik ben sterk en mooi. Deze outfit versterkt mijn natuurlijke schoonheid en ik voel me goed.”
- Onderzoek hoe je je voelt. Hoe voelde het om tegen jezelf te zeggen dat je goed genoeg was? Heb je genoten van de ervaring?
- Kijk naar de reacties van anderen. Misschien had je kritiek of zelfs een ramp verwacht. En het is zeker mogelijk dat sommige mensen je zullen veroordelen. Het zal je echter verbazen dat wanneer je tegen jezelf zegt dat je liefde en acceptatie waard bent, anderen je vaak ook zullen accepteren.
Stap 6. Praat met een therapeut
Soms kan de druk om te voldoen aan de schoonheidsnormen van de samenleving diepe wonden veroorzaken. Het kan ook ziekten veroorzaken, zoals eetstoornissen. Als je worstelt met negatief denken over jezelf, kan een counselor of therapeut je helpen door je te leren hoe je die nutteloze denkwijzen kunt bestrijden en manieren kunt vinden om een gezond en gelukkig leven te leiden.
- Eetstoornissen nemen toe, met tot 30 miljoen mensen in de VS die eraan lijden. Als u zich onaantrekkelijk of ontevreden voelt met uw uiterlijk, loopt u mogelijk meer risico op het ontwikkelen van een eetstoornis. Eetstoornissen zijn ernstige medische aandoeningen die behandeling vereisen.
- Als u vaak depressief bent, zich schuldig voelt over eten of uw uiterlijk, u "dik" voelt, niet in staat bent te controleren wat u eet, zich geobsedeerd voelt door het soort of de hoeveelheid voedsel dat u eet, of u zich zorgen maakt dat u zult aankomen, zoek dan de onmiddellijk hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Tips
- Onthoud dat de schoonheidsnormen van de samenleving onrealistisch zijn en door niemand kunnen worden bereikt, zelfs niet door acteurs en supermodellen. Beoordeel jezelf niet naar de maatstaven van iemand anders.
- Laat kleine "liefdesbriefjes" voor jezelf rond het huis. Schrijf positieve zinnen op post-its en hang ze op de spiegel, op de kast, op je hoofdeinde -- waar je ze de hele dag door kunt zien.
