Stilte en zelfvertrouwen worden doorgaans niet met elkaar geassocieerd. Als je aan het woord 'zelfverzekerd' denkt, kun je je iemand voorstellen die extravert is, het middelpunt van de aandacht. Maar u hoeft niet constant te praten om uw vertrouwen te bewijzen. U kunt nog meer zelfvertrouwen uitstralen door de juiste lichaamstaal te tonen, assertief te zijn en nederig te zijn in uw interacties.
Stappen
Methode 1 van 3: Zelfverzekerde lichaamstaal weergeven
Stap 1. Houd je kin omhoog en schouders naar achteren
Nerveuze of onzekere mensen lopen vaak rond met hun kin naar beneden gericht en hun ogen op de grond gericht. Toon vertrouwen door je kin op te tillen alsof er een onzichtbare draad is die je hoofd omhoog trekt.
Je kin horizontaal houden helpt bij de houding als geheel. Soms, als je onzeker bent, kun je ineenzakken of ineenkrimpen. Denken aan een onzichtbare draad die van de kruin van je hoofd door je ruggengraat loopt, kan je ook helpen je schouders naar achteren te trekken
Stap 2. Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar
Als u staat, verdeel uw gewicht dan gelijkmatig over uw benen. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Voorkom dat u met uw voeten tikt of uw lichaam afwendt van degenen met wie u praat. Je kunt je armen langs je zij ontspannen, of een "power pose" doen door ze op je heupen te plaatsen.
Stap 3. Ga ontspannen op uw stoel zitten
Als je zit, toon dan vertrouwen terwijl je zit met een ontspannen houding. Leun lichtjes achterover in uw stoel terwijl u zich nog steeds naar de andere persoon(en) draait. Je kunt zelfs een "power-pose" vormen door je handen in een "V"-vorm achter je hoofd te vouwen.
Een andere optie is om gewoon je handen in je schoot te leggen als je niet achter een tafel zit. Als dat zo is, leg ze dan licht op de tafel voor je. Kruis je armen niet
Stap 4. Maak oogcontact
Wanneer je anderen begroet of een gesprek voert, ontwijk dan hun ogen niet. Angstige of onzekere mensen voelen zich misschien geïntimideerd door oogcontact, maar een rustig zelfverzekerd persoon weet dat sterk oogcontact je helpt om als veilig en in controle over te komen.
- Dit betekent niet dat je iemand neerkijkt. Je kunt soms nonchalant wegkijken. Maar probeer oogcontact te houden, vooral tijdens één-op-één gesprekken.
- Als direct oogcontact raar voor je voelt, probeer dan een paar seconden naar de neus van de persoon te kijken, dan naar zijn mond en dan naar zijn hele gezicht. Ze zullen niet kunnen zien dat je niet in hun ogen kijkt.
Stap 5. Pauzeer en adem diep in
Als je weinig vertrouwen hebt, is het gemakkelijk om helemaal opgewonden te raken. Als dit begint te gebeuren, neem dan even de tijd om diep adem te halen en tot jezelf te komen.
Adem diep in vanuit je neus voor een telling van vier. Houd vervolgens de adem een paar tellen vast. Adem uit uit je mond voor een telling van acht. Herhaal de cyclus totdat je weer rustig begint te worden
Methode 2 van 3: Assertiviteit oefenen
Stap 1. Ken uw waarde
Egoïstische mensen kunnen hun zelfvertrouwen tonen door gesprekken te domineren en op te scheppen over hun talenten. Diep van binnen doen ze dit omdat ze bevestiging zoeken. Een rustig zelfverzekerd persoon begrijpt wat ze naar de tafel brengen. Daarom hoef je niet openlijk de bevestiging van anderen te zoeken via je externe prestaties. Degenen die het minste te bewijzen hebben, hebben meestal het meeste vertrouwen.
Geloof in je eigenwaarde. Als je hier moeite mee hebt, kan het helpen om een doorlopende lijst te maken van enkele van de belangrijkste uitdagingen die je hebt overwonnen en de mijlpalen die je hebt bereikt. Reflecteer vaak op de lijst om jezelf te herinneren aan je waarde
Stap 2. Spreek uw behoeften uit
Als je je waarde kent, heb je er geen probleem mee om anderen te laten weten wat je van hen nodig hebt. Passieve mensen kunnen verwachten dat mensen hun gedachten kunnen lezen of naar hun behoeften kunnen gissen. Rustig vertrouwen betekent dat je de zelfverzekerdheid hebt om mensen halverwege te ontmoeten en je behoeften aan hen door te geven.
Vertel mensen wat je nodig hebt op een respectvolle, duidelijke en eerlijke manier. Je zou bijvoorbeeld tegen een vriend kunnen zeggen: "Ik ben bang dat ik mijn baan verlies, dus ik moet echt bezuinigen op extra uitgaven" in plaats van naar haar te snauwen omdat ze wil gaan winkelen
Stap 3. Zeg "nee
Passief-agressieve mensen kunnen "ja" zeggen tegen verzoeken en vervolgens de persoon kwalijk nemen omdat hij erom vraagt. Een rustig zelfverzekerd persoon vindt het prima om "nee" te zeggen als een verzoek hem niet helpt. Begin klein en oefen 'nee' zeggen tegen de mensen in je leven.
Je collega probeert je bijvoorbeeld voor de tweede week op rij zijn extra werk bij je af te schuiven. Je zou kunnen zeggen: "Nee, Patrick. Ik kan je werk niet aannemen. Ik was blij om vorige week te helpen, maar ik heb geen tijd om jouw en mijn werk te doen.”
Stap 4. Accepteer complimenten in plaats van ze te ontkennen
Veel zelfbewuste mensen weten niet hoe ze op complimenten moeten reageren of voelen zich ongemakkelijk of ongemakkelijk wanneer ze worden gegeven. Toon assertiviteit door ze vriendelijk en volledig te accepteren. Dit is een techniek die bekend staat als 'positief onderzoek'.
Als iemand bijvoorbeeld zegt: "Deze maaltijd die je hebt gemaakt is heerlijk!" probeer te zeggen "Bedankt! Ik ben blij dat je het leuk vind. Ik geniet er ook van', in plaats van te zeggen: 'Het is een makkelijk recept' of 'Het is goed'
Stap 5. Zeg herhaaldelijk wat je kalme volharding wilt tonen
Dit wordt "de vastgelopen opnametechniek" genoemd en kan worden gebruikt in verhitte discussies om het gesprek op het goede spoor te houden. Zeg duidelijk wat je wilt, en zeg het keer op keer rustig zonder op te geven om assertief te zijn.
Als uw nieuwe schoen bijvoorbeeld kapot is gegaan en u bent teruggegaan naar de winkel om het paar terug te brengen, zou u kunnen zeggen: "Ik heb deze schoenen vorige week gekocht en het bandje is gisteren gebroken. Ik wil graag mijn geld terug, alstublieft.” Als de winkelmedewerker dan iets zegt als: "Deze zijn duidelijk veel gedragen. Je kunt niet van me verwachten dat ik je je geld teruggeef', blijf kalm en zeg: 'De riem is al na een week kapot. Ik wil graag een terugbetaling."
Methode 3 van 3: Interactie met anderen
Stap 1. Luister actief
Luid zijn, flitsend zijn en de hele tijd praten, stuurt een "kijk naar mij" -bericht. Maar stille zelfverzekerde mensen realiseren zich dat je veel meer respect krijgt (en ook meer leert) door meer te luisteren dan te praten.
Probeer de boodschap van de ander echt te begrijpen. Onderbreek ze niet. Als ze klaar zijn, probeer dan te parafraseren wat ze zeiden om er zeker van te zijn dat je het goed begrepen hebt
Stap 2. Prijs anderen in plaats van jezelf
Sommige mensen doen alsof het fysiek pijnlijk is om de successen van anderen te benadrukken. Als je anderen kunt vieren, laat het zien dat je de schijnwerpers kunt delen en dat je een teamspeler bent. Doe een poging om iemand anders te roepen voor een prestatie wanneer de situatie zich voordoet.
Stap 3. Geef toe aan je fouten
Een onzeker persoon zou kunnen hopen dat de grond hem opslokt na een fout. Ze kunnen gewoon zoeken naar een uit. Ondertussen kan een arrogant persoon een manier vinden om de schuld op iemand anders af te schuiven. Zelfverzekerde mensen verzinnen geen excuses als ze een fout hebben gemaakt. Ze accepteren het, corrigeren het, leren ervan en gaan verder. Het kan moeilijk zijn om toe te geven: "Ik had het mis." Maar door dit te doen, laat u anderen zien dat u bereid bent verantwoordelijkheid te nemen voor uw acties.
Zodra je je realiseert dat je een fout hebt gemaakt, neem je het eigendom over. De klant is bijvoorbeeld te laat voor de afspraak omdat u bent vergeten zijn autoservice in te plannen. Zeg: "O, goedheid. Dit is mijn schuld. Ik ben vergeten een auto te bellen. Ik zal dit meteen oplossen."
Stap 4. Accepteer advies en mentorschap van anderen
Rustig zelfverzekerde mensen zijn oprecht, eerlijk tegen zichzelf en eerlijk tegen anderen. Ze zijn niet bang om toe te geven dat ze niet alle antwoorden hebben. Iedereen heeft gebieden waarop ze kunnen verbeteren. Wees niet verlegen om de jouwe te erkennen en om hulp te vragen.
- Geef het zeker toe als je iets niet weet en laat anderen weten dat je zult proberen het antwoord te vinden.
- Je zou kunnen zeggen: “Ik moet dat aspect van onze training vergeten zijn. Zou je me een opfriscursus willen aanbieden?” Of: “Helen, jij hebt echt verstand van presentaties. Kun je me wat tips geven?"
Stap 5. Stop met roddelen
Een manier om weinig zelfvertrouwen te hebben, is door constant over anderen te roddelen. Een rustig zelfverzekerd persoon kent zijn eigen waarde, dus ze komen er niet af door anderen naar beneden te halen. Stop met roddelen met mensen die roddelen. Leer hoe u gesprekken kunt omleiden wanneer ze op weg zijn naar roddelstad.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Genoeg, wat hebben jullie het afgelopen weekend gedaan" om een gesprek te veranderen wanneer er wordt geroddeld
Tips
- Hoewel het proberen om zelfverzekerde lichaamstaal te tonen, je zelfverzekerd kan maken voor anderen, zal het je niet noodzakelijk zelfverzekerd maken. Werk eraan om je zelfverzekerd te voelen, en dan zou de lichaamstaal vanzelf moeten komen.
- Concentreer u vooral op assertiever zijn als u worstelt met het beheersen van uw woede en stress. Het oefenen van assertiviteit kan je vermogen om deze dingen te beheersen verbeteren, naast het verbeteren van je gevoel van vertrouwen.
