Je onstabiel voelen kan onaangenaam zijn. Als je je afvraagt hoe je meer balans in je leven kunt brengen, concentreer je dan op je mentale gezondheid. Raadpleeg een therapeut of psychiater als u of uw verzorgers denken dat u een diagnose van geestelijke gezondheid heeft. Oefen met stoppen voordat je reageert en denk positievere gedachten. Zorg goed voor je lichaam door goed te slapen en een gezonde levensstijl te leiden.
Stappen
Deel 1 van 3: Zorgen voor je geestelijke gezondheid
Stap 1. Ga naar een therapeut
Je bent misschien bang of nerveus om je ouders of vrienden te vertellen over de problemen die je hebt. Een therapeut is iemand met wie je kunt praten en vertrouwen. Ze kunnen u helpen problemen op te lossen en veranderingen aan te brengen om uw leven stabieler te maken. Een therapeut kan je helpen om met problemen om te gaan, manieren te vinden om stress te verlichten en kan je helpen om over je worstelingen te praten in een veilige en ondersteunende omgeving.
- Gewoonlijk zou je elke één tot vier weken ongeveer een uur naar een therapeut moeten gaan, afhankelijk van wat zij passend achten.
- Als u uw gedachten en emoties niet bij elkaar kunt krijgen en ze een grote invloed op uw leven hebben, wilt u misschien met iemand praten over depressie of angst.
- Je therapeut zal geen informatie met je ouders delen, tenzij je ze vertelt dat het oké is of anders als ze denken dat je jezelf of anderen in gevaar zou kunnen brengen. Je ouders moeten je echter toestemming geven om therapie te krijgen, dus je moet eerst met hen praten als je denkt dat je naar een therapeut moet.
Stap 2. Begin met het innemen van medicijnen
Als u een psychiatrische diagnose heeft, kunt u baat hebben bij het nemen van medicijnen. Medicijnen worden soms naast therapie gebruikt om u te helpen u evenwichtiger en stabieler te voelen. Afhankelijk van uw diagnose, kan uw leverancier iets voorschrijven om uw symptomen te behandelen en u te helpen zich beter te voelen.
- U kunt enkele bijwerkingen ervaren, dus praat regelmatig met uw leverancier voor het geval er iets moet veranderen. Meld extreme of plotselinge bijwerkingen onmiddellijk aan uw leverancier.
- Houd er rekening mee dat deze medicijnen niet meteen werken. Ze hebben wat tijd nodig om te werken. Zorg ervoor dat u uw medicatie precies inneemt zoals voorgeschreven door uw arts en stop niet met het innemen van de medicatie zonder eerst met uw arts te overleggen.
Stap 3. Onderzoek residentiële behandeling
Als u moeite heeft om te functioneren en de dag doorkomt, heeft u mogelijk meer zorg nodig. Met residentiële behandelingsfaciliteiten kunt u in een centrum wonen dat veel mooier is dan een ziekenhuis, maar u de zorg geeft die u nodig heeft. U kunt ook kijken naar een kortdurend residentieel behandelprogramma. U kunt voor een drugs- of alcoholprobleem, een eetstoornis of een psychiatrisch probleem naar een woonvoorziening. Deze voorzieningen bevatten vaak een schoolcomponent zodat je niet achterop raakt. Meestal ligt de focus erop dat u zich goed genoeg voelt om terug te keren naar het gewone leven en om goed om te kunnen gaan met school, vrienden en familie.
Residentiële behandeling kan weken of maanden duren. De behandeling omvat meestal het bezoeken van een therapeut, psychiater en andere artsen om fysieke en emotionele gezondheidsproblemen te behandelen. Therapie omvat meestal groeps- en individuele therapie en er zijn ook andere activiteiten die therapeutisch bedoeld zijn
Stap 4. Zoek hulp op school
Als je een psychische diagnose hebt en het moeilijk hebt op school, kun je wat hulp krijgen. Als je het bijvoorbeeld moeilijk vindt om je huiswerk bij te houden of als je gestrest of gefrustreerd bent, praat dan met je studieloopbaanbegeleider. Ze kunnen je helpen met een plan om je stress op school te verminderen en je middelen te geven om te slagen.
Studenten met psychische problemen worden vaak beschermd door wetten en hebben middelen tot hun beschikking om hen te helpen slagen. Je studieloopbaanbegeleider kan helpen bij het opzetten van vergaderingen om te bespreken wat je het meest helpt op school
Deel 2 van 3: Stabiliteit creëren
Stap 1. Oefen mindfulness
De meeste mensen benaderen problemen door ze te vermijden of direct in de probleemoplossende modus te gaan. Oefen in plaats daarvan om je te richten op je moeilijke of pijnlijke emoties en ze te erkennen. Dit kan u helpen te reageren zonder te reageren. Als je er snel uit flapt of weg stampt of iets zegt waar je misschien spijt van krijgt, haal dan een paar keer adem. Een paar keer ademhalen kan je hersenen helpen helder te denken en kan je onmiddellijke reactie stoppen.
- Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Ik kan niet geloven dat je dat zou zeggen, je bent zo'n eikel!" wacht even voordat je reageert. Merk op of je je defensief of gekwetst voelt. Onderzoek je eigen gedachten en gevoelens zonder ze te beoordelen of erop te reageren.
- Probeer met een vertrouwde vriend of familielid te praten om enig perspectief te krijgen en je gevoelens te identificeren. Het is misschien makkelijker voor iemand aan de buitenkant van de situatie om te zien waarom je op een bepaalde manier reageert.
- In sommige gevallen is het misschien de beste reactie om erop te slapen.
Stap 2. Blijf verbonden
Zelfs als je je alleen voelt en je wilt isoleren, geef je vriendschappen of je familie niet op. Iedereen worstelt met iets, dus je bent niet de enige met een fout. Blijf betrokken bij sociale activiteiten en ontmoet regelmatig vrienden. Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt en wees eerlijk over hoe je je voelt.
- Praat met je vrienden, zelfs als je bang bent dat ze je misschien niet begrijpen. Het zal je misschien verbazen hoe ze reageren. Het kan zo simpel zijn als zeggen: "Kun je praten?"
- Blijf betrokken bij sociale activiteiten met vrienden. Bel vrienden en kijk wat ze van plan zijn en doe activiteiten zoals game-avonden en bowlen. Laat je sociale leven niet wegglippen.
- Als je niet veel vrienden hebt, word dan lid van een club of doe vrijwilligerswerk. Je kunt andere tieners ontmoeten die dezelfde interesses hebben als jij.
Stap 3. Vervang negatieve gedachten door positieve
Begin je negatieve gedachten op te merken wanneer ze opkomen. Zet je negatieve gedachten tegen met een positieve, zoals: "Misschien heb ik een fout gemaakt, maar ik zal het de volgende keer goed doen." Schrijf je positieve gedachten op en zeg ze hardop tegen jezelf en tegen andere mensen. Deze verschillende manieren om de gedachte uit te drukken, zullen helpen om ze in je hersenen te laten stollen. Elke keer dat je merkt dat je in negatieve gedachten zit, zoek dan naar een kans om positief te zijn en positief te denken. U kunt ook vrienden en familie inschakelen om u hierbij te helpen. Onthoud dat dingen zelden zo erg zijn als je denkt dat ze zijn, dus behoud een positief perspectief en trek geen overhaaste conclusies.
Als je je bijvoorbeeld onstabiel voelt, herinner je dan een keer dat je je kalm, beheerst en volledig stabiel voelde. Denk na over hoe het voelde in je lichaam en probeer je op dit moment ook zo te voelen
Stap 4. Houd een dagboek bij
Een dagboek kan een manier zijn om je gedachten en gevoelens te communiceren zonder dat je er met iemand anders over hoeft te praten. Het kan je ook helpen om bij te houden hoe je je voelt. Zijn er bijvoorbeeld bepaalde tijden van de dag, week of maand waarop u zich onstabieler voelt? U kunt uw triggers en stressoren volgen en een beetje leren over waardoor u zich onstabiel voelt. Een dagboek is ook een gezonde manier om je emoties te onderzoeken, zoals woede, verdriet, frustratie en teleurstelling.
Maak er een gewoonte van om elke dag in je dagboek te schrijven. Maak 's ochtends of' s avonds tijd vrij om te schrijven over je dag, hoe je je voelt en wat je triggert. Besteed aandacht aan welk tijdstip van de dag het beste voor u werkt. Het kan zijn dat je te moe bent om 's avonds een dagboek bij te houden of dat je te emotioneel wordt als je 's ochtends meteen een dagboek bijhoudt
Stap 5. Vermijd mensen of plaatsen die stress veroorzaken
Als je een vriendschap hebt die constant op de klippen loopt of iemand in je leven waarmee je altijd ruzie hebt, overweeg dan om deze relatie aan te passen. Als het een vriend is, creëer dan wat afstand in de vriendschap door minder te sms'en of te bellen of minder tijd samen door te brengen. Maak nieuwe vrienden waarmee je beter kunt opschieten. Als het een familielid of ouder is, probeer dan onderwerpen te vermijden waarvan u weet dat u het er niet mee eens bent en handel neutraal ten opzichte van elkaar. Als je weet dat een plek stress of problemen zal veroorzaken, blijf er dan uit de buurt. Je hoeft niet in problemen te lopen. Hou afstand.
Een deel van stabiel zijn is het creëren van een stabiele omgeving voor jezelf. Het vermijden van problemen en stress kan je daarbij helpen. Houd er echter rekening mee dat je niet alle stressoren kunt elimineren. Identificeer degenen die u kunt controleren en werk daaraan
Deel 3 van 3: Een gezonde levensstijl handhaven
Stap 1. Train regelmatig
Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van je gezond voelen en je moet ernaar streven om elke dag 60 minuten te bewegen. Oefening kan u helpen uw spieren en botten te versterken, uw gewicht onder controle te houden en uw geestelijke gezondheid en humeur te verbeteren. Als je het moeilijk vindt om aan lichaamsbeweging te doen, kun je je het beste concentreren op activiteiten die je leuk vindt. Je kunt ook verschillende activiteiten uitproberen of een vriend of vriendin uitnodigen om mee te doen om sporten leuker te maken.
Volg bijvoorbeeld een dansles, karateles of doe yoga. U kunt deelnemen aan schoolsportteams of andere gemeenschapsactiviteiten
Stap 2. Zorg voor voldoende slaap
De meeste tieners hebben tussen de 8-10 uur slaap per nacht nodig. Als je problemen hebt om in slaap te vallen, begin dan met een bedtijdroutine die je lichaam helpt te kalmeren, zodat het rustig kan rusten. Stop met eten 2-3 uur voordat je in slaap valt. Doe wat ontspannende activiteiten voor het slapengaan, zoals een dagboek bijhouden, lezen of een bad nemen. Schakel de tv of mobiele telefoon uit, omdat het licht storend kan zijn. Maak je hoofd leeg en concentreer je niet op je zorgen voor de volgende dag; probeer je hoofd leeg te maken, zodat je kunt weglopen.
Doe wat ontspanning voor het slapengaan. Probeer wat zachte yoga, meditatie of progressieve spierontspanning
Stap 3. Oefen ontspanning
Zoek een aantal gezonde uitlaatkleppen voor stress, zoals ontspanning. Ontspanning kan u helpen om te gaan met dagelijkse stressfactoren en deze regelmatig te verlichten. Elke dag 30 minuten ontspanning oefenen kan depressie weghouden en kan helpen uw stemmingen te stabiliseren. Maak er een gewoonte van om stressvermindering te oefenen door elke ochtend of avond tijd vrij te maken voor een oefening.
Vind ontspanningsmethoden die goed voelen en die je elke dag wilt doen. Probeer dagelijkse yoga, progressieve spierontspanning, qi gong, tai chi of meditatie. Je kunt geleide meditatie aanklagen, een meditatieles volgen of alleen mediteren nadat je hebt geleerd hoe
Stap 4. Vermijd alcohol en illegale drugs
Alcohol en drugs leiden vaak tot veranderde toestanden, waaronder verwarring, hallucinaties, wanen en delirium. Drugs veranderen de chemicaliën in je hersenen, dus als je al worstelt met instabiliteit, kun je het beste ver weg blijven van middelen en alcohol. Stoffen kunnen psychose of andere psychiatrische problemen veroorzaken, dus nuchter blijven kan je helpen je stemmingen en mentale vermogens beter te beheersen.
- Blijf uit de buurt van leeftijdsgenoten die drugs en alcohol gebruiken. Als je vrienden hebt die geen drugs gebruiken, zul je ze ook minder snel gebruiken.
- Het is oké om 'Nee, bedankt' te zeggen als je drugs of alcohol wordt aangeboden. Je kunt ook weglopen of zeggen: "Dat doe ik niet."
