Stress is een volkomen normaal onderdeel van het leven, maar niemand wil zich constant overweldigd of angstig voelen. Als het voelt alsof stress je leven overneemt, is het misschien tijd om wat veranderingen aan te brengen. Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen om je veerkrachtiger en in controle te voelen. We hebben een aantal geweldige tips verzameld - gebruik ze als uitgangspunt om stressverlagende strategieën te vinden die voor u werken.
Stappen
Methode 1 van 10: Herkader problemen zodat het positieve kansen zijn
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Denk aan dingen die je mindset verbeteren in plaats van je te concentreren op het negatieve
Als iets of iemand je stress bezorgt, is het gemakkelijk om je op het negatieve te concentreren en nog meer gestrest te raken. Om deze vicieuze cirkel te doorbreken, moet je erkennen dat je je angstig of overweldigd voelt, maar neem even de tijd om iets positiefs te vinden.
- Als je door een deadline op je werk bijvoorbeeld uitgeput raakt, herinner jezelf er dan aan dat het voltooien van het project je nieuwe kansen zal geven.
- Moeite om van het probleem iets positiefs te maken? Soms kan het moeilijk zijn om een zilveren randje te zien in een stressvolle situatie. In deze gevallen kan zelfs het denken aan iets dat niets met je te maken heeft, dat je gelukkig maakt, zoals je huisdier, een goed liedje op de radio of een aanstaande reis, je humeur verbeteren.
Methode 2 van 10: Concentreer u op dingen die u kunt controleren
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Sta niet stil bij de overweldigende hoeveelheid dingen die je moet doen
Als je je zorgen begint te maken over alles wat je moet bereiken, kun je je zo gestrest voelen dat je niet eens wilt beginnen! Kies in plaats daarvan 1 ding om over na te denken en overweeg hoe u hiermee om kunt gaan voordat u aan uw volgende taak begint.
Het kan helpen om een lijst te maken van de dingen die je moet doen of waar je je zorgen over maakt. Kies 1 ding op de lijst om aan te werken of je zorgen over te maken, maar laat je niet nadenken over de rest van de lijst
Methode 3 van 10: Organiseer je tijd als je je overweldigd voelt
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Plan tijd in om uw doelen te bereiken om uw tijd beter te beheren
Voelt het alsof je to-do lijst alleen maar langer wordt? Als je een vol schema hebt, kun je je angstig voelen, vooral als je uitstelgedrag hebt. In plaats van jezelf te overbelasten, organiseer je je tijd zodat je je doelen kunt bereiken.
- Voel je vrij om "nee" te zeggen tegen mensen als ze je vragen om dingen te doen waar je geen tijd voor hebt.
- Deel grote projecten op in kleinere, beheersbare taken, zodat de kans groter is dat u ze zult bereiken.
Methode 4 van 10: Vermijd of verwijder dingen die je stress bezorgen
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Neem de controle over je omgeving en vermijd mensen die je gestrest maken
Identificeer wat je stress veroorzaakt - het nieuws, een vol schema, praten met een bepaalde vriend - en vind manieren om de stress te verminderen. Dit kan betekenen dat je het nieuws uitzet, 'nee' zegt wanneer mensen je vragen om dingen voor hen te doen, of dat je de hoeveelheid tijd die je in de buurt van een vriend doorbrengt, beperkt waardoor je je overweldigd voelt.
Als je je uitgeput voelt door te veel dat er in je leven gebeurt, probeer dan activiteiten of taken die niet helemaal noodzakelijk zijn te schrappen. Focus op wat je moet doen en maak tijd voor jezelf
Methode 5 van 10: Leer een paar ontspanningstechnieken
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Bedenk copingstrategieën om met stress om te gaan wanneer deze zich voordoet
Stress kan op elk moment toeslaan, dus oefen een paar eenvoudige technieken om jezelf te kalmeren en te ontspannen. Als je kunt, zoek dan een rustige ruimte en doe iets dat je ontspant. Je kunt bijvoorbeeld schetsen in een notitieboekje, een kopje koffie drinken of een blokje om.
Zelfs een paar minuten ontspanningstechniek kan je helpen om met stress om te gaan
Methode 6 van 10: Maak tijd voor leuke dingen die je leuk vindt om te doen
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Geef jezelf de kans om te ontspannen, zodat je spanning loslaat
Als je gestrest bent, kan het voelen alsof je nooit een pauze krijgt, dus maak tijd om te rusten en te herstellen! Als je kunt, plan dan elke dag tijd in voor activiteiten die je stress verminderen. U kunt bijvoorbeeld:
- Luister naar een podcast
- Werk in je tuin
- Maak een puzzel af
- Kijk een grappige show
- Bel een vriend en neem de tijd om bij te praten
Methode 7 van 10: Geef jezelf een peptalk
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Kom met positieve affirmaties om jezelf te geven als je gestrest bent
Herken wanneer je je angstig voelt en stop de negatieve gedachten. Maak een lijst met positieve dingen die je tegen jezelf kunt zeggen om je humeur te verbeteren en je het gevoel te geven dat je de touwtjes in handen hebt. Hier zijn een paar geweldige positieve affirmaties om je op weg te helpen:
- "Ik kan dit", of "Ik heb dit."
- "Ik ben hier helemaal toe in staat."
- "Ik heb dit eerder meegemaakt en ik kan het opnieuw doen."
Methode 8 van 10: Praat over je gevoelens, zodat je niet de enige bent
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Neem contact op met vrienden of familie om te praten over hoe je je voelt
Stress kan je boos, geïsoleerd of depressief maken als je het voor jezelf houdt. Wees niet bang om te praten over dingen waar je mee worstelt - onthoud dat je dierbaren om je geven en willen helpen!
Je zult er misschien versteld van staan hoeveel beter je je voelt na een gesprek met een vriend. Als dit je echt helpt, kun je misschien plannen om elke week af te spreken met een vriend om je hart te luchten en er voor elkaar te zijn
Methode 9 van 10: Slaap elke nacht voldoende
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Streef naar 7 tot 9 uur slaap zodat je je de volgende dag volledig uitgerust voelt
We weten allemaal hoe een slechte nachtrust ons de volgende dag prikkelbaar en gestrest maakt, dus geef prioriteit aan je slaap. Ga eerder naar bed of probeer gedurende de dag een of twee powernaps te doen, zodat je je beter uitgerust voelt om met stress om te gaan.
- Als je gestrest bent, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen, of het gebrek aan slaap kan de stress veroorzaken. Daarom kan goed slapen zo belangrijk zijn!
- Bereid jezelf voor op een goede nachtrust: dim de verlichting, vermijd schermen en stop cafeïne in de uren voordat je naar bed gaat.
Methode 10 van 10: Oefening om je hersenen veerkracht te leren
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Kom in beweging door te wandelen, gewichten op te heffen of krachttraining te doen
Dit zijn slechts suggesties: probeer ten minste 3 dagen per week ongeveer 30 minuten van uw favoriete lichamelijke activiteit te krijgen. Onderzoekers ontdekten dat regelmatige lichaamsbeweging je daadwerkelijk kan helpen stress te weerstaan.
