Slapen nadat u een cervicale nekoperatie heeft ondergaan, kan een uitdaging zijn, omdat u uw nek, schouders of rug niet moet belasten. Slaap is een topprioriteit na de operatie, omdat het je lichaam in staat stelt te genezen. Een goede nachtrust krijgen na een cervicale nekoperatie betekent het kiezen van een slaaphouding die comfortabel en veilig is. U moet ook kussens en extra ondersteuning gebruiken wanneer u slaapt, en op de juiste manier in en uit bed stappen om uw pijn en ongemak tijdens het herstellen van een operatie tot een minimum te beperken.
Stappen
Deel 1 van 3: In en uit bed stappen
Stap 1. Ga op de rand van het bed zitten
Het in bed gaan moet voorzichtig gebeuren, omdat u uw nek niet het risico op letsel wilt geven. Begin door op de rand van het bed te gaan zitten, ongeveer halverwege het bed. Zet je voeten stevig op de grond en houd je nek en rug recht.
Stap 2. Laat jezelf op je zij zakken, rustend op je elleboog
Buig langzaam naar één kant en laat je gewicht op je elleboog rusten. Probeer ook het gewicht op je heupen en voeten te houden, zodat je goed wordt ondersteund.
Stap 3. Rol naar je rug of zij
Til uw voeten voorzichtig op het bed terwijl u op uw rug of opzij rolt, waarbij u uw elleboog gebruikt om u te ondersteunen. Probeer je nek en ruggengraat recht te houden terwijl je rolt, zodat je deze gebieden niet verdraait.
Stap 4. Rol opzij om uit bed te komen
Om uit bed te komen, leg je je armen langs je lichaam en rol je naar één kant zodat je aan de rand van het bed bent. Steun jezelf dan op je elleboog en plaats je voeten op de grond terwijl je jezelf langzaam optilt om te gaan zitten. Probeer je nek en ruggengraat recht te houden terwijl je opstaat. Leg gewicht op uw benen, in plaats van op uw heupen of rug, om uit bed te komen.
Het kan zijn dat u iemand nodig heeft die u helpt om in en uit bed te komen, vooral tijdens de eerste paar weken van uw herstel. Vraag een vriend, familielid, partner of verzorger om u te helpen, indien nodig
Deel 2 van 3: Een goede slaaphouding selecteren
Stap 1. Volg de instructies als uw arts een halsband of brace aanbeveelt
Het kan zijn dat uw chirurg u heeft opgedragen een halskraag of beugel te dragen. Volg de richtlijnen van de chirurg voor wanneer u het moet dragen. Sommige mensen vinden het misschien prettiger om in een ligstoel te slapen of een dutje te doen, vooral als de halsband of beugel om is.
Stap 2. Slaap op je rug om je nek en ruggengraat te beschermen
De beste slaaphouding na de operatie is op uw rug. Houd uw hoofd, nek en heupen uitgelijnd terwijl u op uw rug ligt, zodat uw lichaam goed wordt ondersteund.
Sommige mensen vinden het prettiger om hun benen te buigen en hun voeten plat op het bed te zetten als ze op hun rug liggen
Stap 3. Probeer op je zij te slapen als je het moeilijk vindt om op je rug te liggen
Een andere optie is om aan één kant te slapen. Buig je benen als je op je zij slaapt voor extra comfort.
- Slaap niet op uw buik, omdat dit uw nek kan belasten.
- Een slaaphouding op je rug of zij is een veiligere optie.
Stap 4. Leg een kussen onder je hoofd voor ondersteuning
Zorg ervoor dat het kussen niet te plat of te hoog is, want je wilt niet dat je nek onder je schouders zakt of schuin omhoog komt vanaf je schouders. Controleer of het kussen uw nek in lijn houdt met uw ruggengraat, in plaats van opzij te draaien.
Een kussen gemaakt van schuim kan je hoofd en nek meer steun geven terwijl je herstelt
Stap 5. Gebruik een kussen tussen of onder je benen voor extra comfort
Als je op je rug slaapt, schuif dan een kussen of een opgerolde handdoek onder je benen om je rug beter te ondersteunen. Als u op uw zij slaapt, kunt u een kussen tussen uw benen leggen om uw rug en borst te ondersteunen.
Als je de neiging hebt om je armen onder je hoofd of een knie omhoog te leggen als je op je zij slaapt, plaats dan een kussen achter je rug en heupen om te voorkomen dat je uit een zijslaaphouding rolt
Stap 6. Houd je armen onder je hoofd en nek
Zorg ervoor dat je armen aan weerszijden van je liggen of onder je hoofd en nek gekruld zijn. Dit zorgt ervoor dat uw nek en schouders niet gespannen worden terwijl u slaapt.
Het kan zijn dat u tijdens het slapen een zware deken over uw lichaam legt om te voorkomen dat uw armen 's nachts verschuiven of bewegen
Deel 3 van 3: Een goede nachtrust hebben
Stap 1. Creëer een koele, rustige slaapomgeving
Je slaapkamer moet comfortabel en stil zijn, zodat je goed kunt slapen. Zorg ervoor dat het niet te warm of te licht is, want een koelere, donkere omgeving is meestal het beste om te slapen.
Stap 2. Houd extra kussens en dekens binnen handbereik
Als je het 's nachts vaak koud hebt of graag extra kussens bij de hand hebt, zorg er dan voor dat je er gemakkelijk bij kunt als dat nodig is. Naast je bed of op een stoel naast je bed is meestal een goede plek, omdat je niet te veel hoeft te bewegen om ze te bereiken.
Stap 3. Logboekrol om de slaapposities te veranderen, indien nodig
Als je wilt overschakelen van slapen op je rug naar slapen op je zij, zorg er dan voor dat je rolt om van houding te veranderen, waarbij je jezelf op één elleboog steunt. Probeer uw nek, schouders en rug recht te houden terwijl u rolt, zodat u deze gebieden niet belast.
Stap 4. Neem zo nodig vrij verkrijgbare pijnstillers
Gebruik ibuprofen of paracetamol om u te helpen eventuele pijn of pijn als gevolg van uw nekoperatie te beheersen. Volg de instructies op het etiket en neem nooit meer dan voorgeschreven.
