Verrekkingen en blessures aan de kuiten komen veel voor, vooral onder atleten. Een van de meest slopende en zeurende sportblessures is de gescheurde kuitspier. Een groot probleem met deze blessure is dat het moeilijk te onderscheiden is van alleen een gespannen of verrekte kuitspier. Als u doorgaat met het werken aan deze spier, kan deze scheuren. Een gescheurde kuitspier heeft behoorlijk wat tijd nodig om te genezen en is zeer vatbaar voor nieuwe blessures. Er zijn andere problemen en verwondingen die kuitpijn kunnen veroorzaken, maar als de pijn ernstig is - of als u een "knal" of "klik" -geluid uit uw been hoort - raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
Stappen
Methode 1 van 3: Een gescheurde kuitspier herkennen
Stap 1. Begrijp wat verwondingen aan uw kuit kan veroorzaken
Je "kuitspier" bestaat eigenlijk uit drie spieren die zijn bevestigd aan de achillespees in het achterste onderbeen. Deze drie spieren zijn de gastrocnemius, de soleus en de plantaris. De meeste verwondingen aan de kuit zijn eigenlijk verwondingen aan de gastrocnemius, de grootste van de drie.
- Uw gastrocnemius kruist uw knie- en enkelgewrichten. Het bestaat ook uit veel snel bewegende spiervezels. Door deze combinatie loopt het een hoog risico op uitrekken en scheuren, omdat het voortdurend wordt blootgesteld aan snel uitrekken en samentrekken.
- Je soleus kruist je enkelgewricht. Het bestaat meestal uit langzame spiervezels. Door deze combinatie is de kans kleiner dat u gewond raakt dan uw gastrocnemius. Bij blessures aan de soleus is de behandeling echter vaak anders.
- De plantaris doet niet veel in je kuit. Het wordt beschouwd als een grotendeels rudimentaire spier. Als het gewond is, is de behandeling hetzelfde als voor een gastrocnemius-letsel.
- Je achillespees verbindt deze kuitspieren met je hielbeen. Deze pees kan ook gewond raken en kuitpijn veroorzaken. Veel voorkomende verwondingen aan de achillespees zijn tendinitis of peesruptuur.
Stap 2. Weet wat een traan kan veroorzaken
Gescheurde kuitspieren treden het meest op tijdens zware inspanning. Ze komen vaak voor wanneer u aan het trainen bent en snel van richting of versnelling verandert. Deze blessure treedt vaak op na explosieve bewegingen met een verhoogde belasting van de spieren, zoals sporten die snelheidsstoten vereisen (bijvoorbeeld hordelopen, springen, basketbal, voetbal).
- Contractie (plotseling begin). Plotselinge uitbarstingen van snelheid vanuit een volledig stationaire positie zijn een veelvoorkomende oorzaak van een kuitscheur. Shorttracksprinters zijn erg vatbaar voor gescheurde kuitspieren. Plotselinge richtingsveranderingen, zoals die optreden bij het spelen van basketbal of tennis, kunnen ook tranen veroorzaken.
- Langdurige degradatie. Overwerk en overmatig gebruik zijn andere veelvoorkomende factoren die uiteindelijk tot een traan kunnen leiden. Dit zie je bij hardlopers en voetballers. Voetballers hebben zowel contractie als langdurig hardlopen. Beide factoren samen maken hen erg kwetsbaar voor een kuitscheur.
- "Weekendstrijders", of mensen die slechts af en toe erg fysiek actief zijn, ervaren vaak kuitspierscheuren. Mannen hebben meer kans om deze verwondingen te ervaren dan vrouwen.
Stap 3. Herken de symptomen van een gescheurde spier
De symptomen van een gescheurde kuitspier zijn meestal directer en duidelijker dan de symptomen van een verrekking. Ze lijken vaak op de symptomen van een gescheurde achillespees. Symptomen zijn onder meer:
- het gevoel hebben dat u in de achterkant van het been bent geslagen of geschopt
- een hoorbare "knal" of "klik" in uw been
- plotselinge, hevige pijn in de kuitspier (meestal kloppend)
- gevoeligheid en zwelling in het onderbeen
- blauwe plekken en/of kleurverandering
- beperkt bewegingsbereik in de enkel
- moeite met lopen of op je tenen staan
- mank lopen
Stap 4. Laat je benen rusten
Sta op, til ze op en rust uit. Als je benen erg pijnlijk zijn en gaan zwellen, heb je vrijwel zeker een kuitblessure die medische hulp nodig heeft. U zult waarschijnlijk blauwe plekken krijgen in het kuitgebied, vooral met een traan, omdat er wat inwendige bloedingen zullen zijn.
- Als u een "knal" -geluid hoort of zwelling in uw kuit ziet, ga dan onmiddellijk naar een eerstehulpafdeling. Uw verwonding vereist onmiddellijke medische hulp.
- Zwelling of bloeding in een gebied kan leiden tot een aandoening die compartimentsyndroom wordt genoemd, waarbij niet genoeg zuurstof of voedingsstoffen de spieren en zenuwen in het gebied kunnen bereiken als gevolg van verhoogde druk. Het kan gebeuren na een breuk of een ernstig gekneusde spier, dus als u denkt dat uw verwonding ernstig is, roep dan zo snel mogelijk medische hulp in. U kunt uiteindelijk een operatie nodig hebben als u een acuut compartimentsyndroom ontwikkelt.
Stap 5. Neem contact op met uw arts
Het is belangrijk om blessures te kunnen onderscheiden van de specifieke spieren in je kuit. U kunt dit niet alleen doen. Uw arts zal tests uitvoeren, zoals lichamelijk onderzoek en MRI's, om de omvang van uw letsel vast te stellen. Als u denkt dat u een kuitspier heeft gescheurd, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
Als u zelf een gescheurde kuitspier probeert te diagnosticeren en te behandelen, kunt u verdere, ernstigere verwondingen veroorzaken
Stap 6. Vraag uw arts naar tests om uw blessure te onderzoeken
Uw arts zal waarschijnlijk een echografie of magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) van het getroffen gebied bestellen.
- Een MRI gebruikt magnetische golven en computerbeelden om 2D- en 3D-beelden van een gebied te maken. Het wordt gebruikt om inwendige verwondingen te diagnosticeren die eenvoudigere technieken zoals röntgenfoto's niet kunnen opvangen.
- Uw arts kan ook een magnetische resonantie-angiografie (MRA) -scan bestellen. Dit is een type MRI dat uw bloedvaten onderzoekt, vaak met behulp van een contrastkleurstof om ze duidelijker te laten lijken. De MRA kan helpen detecteren of er schade of beknelling van uw bloedvaten is, wat kan leiden tot aandoeningen zoals het compartimentsyndroom.
Stap 7. Volg de instructies van uw arts
Behandeling van een gescheurde kuitspier vereist meestal geen operatie. Het is van cruciaal belang om tijdens uw herstelperiode alle instructies van uw arts op te volgen. Als u dat niet doet, kunt u ernstig opnieuw letsel of trauma veroorzaken. Wees geduldig: het kan tot 8 weken duren om herstel te zien, en nog enkele maanden voordat uw kalf weer helemaal normaal aanvoelt.
- Gewoonlijk omvat onmiddellijke behandeling rust, ijs, compressie en immobilisatie (met een spalk enz.).
- Herstelbehandeling omvat meestal fysiotherapie-oefeningen, massage en het gebruik van krukken.
Methode 2 van 3: Controleren op andere oorzaken van kuitpijn
Stap 1. Herken de symptomen van spierkrampen
Spierkrampen kunnen ernstige pijn in uw onderbenen veroorzaken doordat uw spieren plotseling samentrekken. Een plotselinge, intense kramp of kramp in uw onderbeen wordt soms een 'charley-paard' genoemd. Hoewel deze krampen buitengewoon pijnlijk kunnen zijn, verdwijnen ze meestal vanzelf of met een minimale behandeling. De symptomen van een charley-paard zijn onder meer:
- Harde, strakke kuitspieren
- Plotselinge, scherpe pijn in de spieren
- "Bobbel" of uitstulping in de spieren
Stap 2. Behandel een spierkramp
Spierkrampen en spasmen hebben de neiging om vrij snel weg te gaan. U kunt dit herstelproces versnellen door uit te rekken en warmte (of koude) te gebruiken.
- Strek uw aangedane kuitspier. U kunt dit doen door uw gewicht op het krampende been te plaatsen. Buig je knie lichtjes. Als alternatief kunt u zitten met uw aangedane been gestrekt voor u. Gebruik een handdoek om de bovenkant van je voet voorzichtig naar je toe te trekken.
- Warmte toepassen. Gebruik een verwarmingskussen, een warmwaterkruik of een warme handdoek. Een warm bad of douche nemen kan ook helpen. Warmte kan helpen om gespannen spieren te ontspannen.
- Breng ijs aan. Het aanbrengen van een ijs- of coldpack kan de kramp helpen verlichten. Breng ijs niet langer dan 15-20 minuten per keer aan en wikkel het ijspak altijd in een handdoek om bevriezing te voorkomen.
- Je kunt ook proberen de krampende spier te masseren.
Stap 3. Herken de symptomen van tendinitis
Tendinitis wordt veroorzaakt door een ontsteking van een pees, een van de dikke, touwachtige "koorden" die uw spieren met uw botten verbinden. Tendinitis kan overal optreden waar u pezen heeft, maar het komt vaak voor in ellebogen, knieën en hielen. Tendinitis kan pijn in uw onderkuit of hiel veroorzaken. De symptomen van tendinitis zijn onder meer:
- Doffe, pijnlijke pijn die erger is als je het gewricht beweegt
- Een gevoel van "kraken" of raspen wanneer u het gewricht beweegt
- Tederheid of roodheid
- Zwelling of knobbeltjes
Stap 4. Behandel tendinitis
Behandeling van tendinitis is meestal eenvoudig: rust, neem vrij verkrijgbare pijnstillers, ijs het getroffen gebied, gebruik compressieverbanden en til het aangetaste gewricht op.
Stap 5. Herken de symptomen van een gespannen soleus
Een gespannen soleusspier is minder ernstig dan een gespannen of gescheurde gastrocnemius. Deze blessure komt vaak voor bij sporters zoals dag- of langeafstandslopers. Gewoonlijk omvatten spanningen op deze spier de volgende symptomen:
- Beklemming of stijfheid in de kuitspier
- Pijn die in de loop van een paar dagen of zelfs weken erger wordt
- Pijn die erger wordt na wandelen of joggen
- Milde zwelling
Stap 6. Herken de symptomen van een achillespeesruptuur
Omdat het je kuitspieren verbindt met je hielbot, kan de achillespees kuitpijn veroorzaken als deze gewond is. Letsel aan deze pees kan optreden wanneer u zwaar traint, valt, in een gat stapt of verkeerd springt. U dient onmiddellijk medische hulp in te roepen als u denkt dat uw achillespees gescheurd is, aangezien het om een ernstig letsel gaat. Symptomen van een gescheurde pees zijn onder meer:
- een hoorbare "knal" of "klik" in uw hiel (vaak, maar niet altijd)
- pijn, vaak hevig, in de hiel die zich kan uitstrekken tot in de kuit
- zwelling
- onvermogen om uw voet naar beneden te buigen
- onvermogen om het gewonde been te gebruiken om "af te duwen" terwijl u loopt
- onvermogen om op je tenen te staan met het geblesseerde been
Stap 7. Identificeer risicofactoren voor een achillespeesruptuur of -scheur
Als u weet wie het meeste risico loopt op een achillespeesruptuur, kunt u bepalen of dit de oorzaak van uw pijn is. Mensen die het meeste risico lopen om de achillespees te scheuren of te scheuren, zijn onder meer:
- Die tussen 30-40 jaar oud
- Mannen (5x meer kans dan vrouwen om een ruptuur te ontwikkelen)
- Degenen die sporten beoefenen waarbij ze rennen, springen en plotselinge bewegingen maken
- Degenen die steroïde-injecties gebruiken
- Degenen die fluoroquinolon-antibiotica gebruiken, waaronder ciprofloxacine (Cipro) of levofloxacine (Levaquin)
Methode 3 van 3: Kuitspierblessures voorkomen
Stap 1. Rekken
Volgens het American College of Sports Medicine moet je je spieren minstens twee keer per week strekken. Je hoeft niet te stretchen voordat je gaat sporten. Deskundigen raden u echter aan om na het sporten uit te rekken. Door oefeningen te doen die uw algehele flexibiliteit vergroten, zoals yoga, kunt u spierblessures voorkomen.
- Probeer een handdoekrek om je kuiten voorzichtig te strekken. Ga rechtop zitten met je been voor je uitgestrekt. Leg een handdoek om je voet en houd de uiteinden vast. Trek je tenen voorzichtig naar je lichaam totdat je een rek in je kuitspier voelt. Houd 5 seconden vast. Ontspannen. Herhaal 10 keer. Herhaal dit voor het andere been.
- Gebruik een weerstandsband om je kuiten te versterken. Ga rechtop zitten met één been voor je uitgestrekt. Richt je tenen omhoog naar je hoofd. Wikkel een weerstandsband om je voet en houd de uiteinden vast. Terwijl u spanning op de band houdt, duwt u met de bovenkant van uw voet naar de grond. Je zou je kuitspier moeten voelen aanspannen. Keer terug naar de startpositie. Herhaal 10-20 keer voor elk been.
Stap 2. Warm op voor het sporten
Gebruik dynamische rekoefeningen om op te warmen voor een training. In tegenstelling tot statische rekoefeningen, die meestal een minuut of langer in dezelfde positie worden gehouden, zijn dynamische rekoefeningen vergelijkbaar met de bewegingen van uw training. Ze zijn meestal minder intens.
- Probeer een stevige wandeling, buiten of op een loopband.
- Lopende lunges, beenzwaaien en andere bewegingen die je bloed laten stromen, zijn een goede warming-up.
- Je kunt ook wat oefeningen doen op een oefenbal, zoals lichte rekoefeningen.
Stap 3. Neem een pauze
Overbelasting of herhaalde belasting kan de juiste voorwaarden scheppen voor een kuitspierblessure. Overweeg een pauze te nemen van uw gebruikelijke sporten of activiteiten en een nieuwe oefening te proberen.
