Wat je eet en zelfs in welke volgorde je bepaalde voedingsmiddelen eet, kan de gezondheid van je tanden beïnvloeden. Aangezien tanden levende en actieve delen van uw mond zijn, is het belangrijk om ze goed te verzorgen. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen de gezondheid van uw tanden helpen bevorderen, terwijl andere (zoals suikerhoudende zoete voedingsmiddelen) uw tanden kunnen beschadigen. In feite verschijnen er vaak tekenen van een slecht dieet en slechte voeding in je mond. Als u consequent voedingsmiddelen kiest die uw tanden beschadigen, kunt u vaak gaatjes, bloedend tandvlees, gevoelige tanden en afgebroken tanden krijgen. Kies voedzame voedingsmiddelen die je tanden versterken en ze een leven lang gezond houden.
Stappen
Deel 1 van 3: Voedsel kiezen om de gezondheid van de tanden te ondersteunen
Stap 1. Zorg voor regelmatige porties calciumrijk voedsel
Hoewel tanden niet als botten worden beschouwd, bestaan ze nog steeds voornamelijk uit kalkafzettingen. Calcium is essentieel voor het behoud van gezonde tanden en tandvlees.
- Calcium speelt niet alleen een rol bij het behoud van gezonde tanden, maar ook bij het behoud van de kaakbotten die de tanden op hun plaats houden, waardoor losse tanden, breuken of zelfs parodontitis worden voorkomen.
- Calcium wordt het meest aangetroffen in zuivelproducten, zoals kaas of melk. Als u de aanbevolen twee tot drie porties zuivel per dag opneemt, kunt u ervoor zorgen dat u voldoende calcium binnenkrijgt. Calcium is een positief ion, dus het helpt bij het creëren van een alkalische pH, wat ideaal is voor je tanden.
- Streef naar ongeveer 8 oz melk, yoghurt of kwark en ongeveer 1 of 2 oz harde kaas per portie.
Stap 2. Eindig maaltijden met knapperige, vezelrijke voedingsmiddelen
Je weet misschien al dat het eten van fruit en groenten een essentieel onderdeel is van een gezond, uitgebalanceerd dieet. Deze vezelige, knapperige voedingsmiddelen zijn echter ook geweldig voor het onderhoud en de gezondheid van uw tanden.
- Er zijn een aantal redenen waarom groenten en fruit goed zijn voor je tanden. Ten eerste hebben ze extra kauwen nodig (van al die vezels). Kauwen stimuleert je speekselklieren en helpt je tanden schoon te maken en voedseldeeltjes weg te spoelen. Kauwen stimuleert ook de parodontale vezels die uw tanden in de kaak houden, waardoor ze sterker worden en hun mobiliteit verminderen.
- Deze voedingsmiddelen schuren ook tegen je tanden - op een goede manier. Het kan helpen om stukjes voedsel uit je maaltijden te verwijderen.
- Tandartsen raden aan om fruit en groenten als laatste te eten om je tanden te schrobben en extra speeksel te produceren.
- Maak maaltijden af met een knapperige groente of fruit zoals: appels, bleekselderij, wortelen, rauwe paprika, een kleine salade of rauwe plakjes komkommer.
Stap 3. Kies magere eiwitbronnen
Voedingsmiddelen op basis van eiwitten, zoals kip, biefstuk of varkensvlees, zijn een andere belangrijke groep voedingsmiddelen die de gezondheid van uw tanden zullen helpen ondersteunen. Ze bevatten fosfor en eiwitten die essentieel zijn voor een gezond gebit.
- Fosfor is een mineraal dat samenwerkt met calcium. Samen helpen ze een sterk netwerk voor je tanden op te bouwen en voorkomen ze de vorming van een zwakke botstructuur, die kan worden veroorzaakt door osteoporose. Als de botstructuur te zwak is, zou een kaakchirurg niet in staat zijn om een tandheelkundig implantaat te plaatsen als dat nodig zou zijn.
- Bovendien helpen deze voedingsmiddelen de eiwitstructuur van je tanden te behouden en het glazuur van je tanden te ondersteunen.
- Voeg bij elke maaltijd een portie magere eiwitten toe. Meet 3 tot 4 oz per portie af. Ga voor fosforrijke eiwitbronnen zoals: bonen, kip, kalkoen, eieren, rundvlees en zuivelproducten.
Stap 4. Kauw op suikervrije kauwgom
Hoewel veel snoep iets is dat je tandarts adviseert om weg te blijven, is suikervrije kauwgom misschien iets waar je op wilt kauwen. Voeg na de maaltijd een stukje suikervrije kauwgom toe om een gezond gebit te ondersteunen.
- Net als knapperige, vezelige groenten en fruit, helpt kauwgom ook om de speekselklieren in je mond te stimuleren. Dit helpt voedseldeeltjes en zuur weg te spoelen die uw tanden kunnen afslijten.
- Bovendien worden veel soorten suikervrije kauwgom gezoet met een suikeralcohol die bekend staat als xylitol. Deze kunstmatige zoetstof doodt en vermindert op natuurlijke wijze de hoeveelheid bacteriën in je mond. Het is het beste om na de maaltijd een suikervrije kauwgom te kauwen en daarna je tanden te poetsen, omdat de zuren die tijdens het eten zijn gevormd al zijn geneutraliseerd door het kauweffect, waardoor het risico op tandenborstelerosie wordt verminderd.
- Probeer munt- of pepermuntgom te verkiezen boven kaneel of fruitige smaken. Soms is dit tandvlees met een fruitige smaak hoger in zuur, wat uw tanden kan beschadigen.
Stap 5. Drink voldoende water
Water is essentieel voor een algeheel gezond voedingspatroon. Het helpt je gehydrateerd te blijven, maar helpt ook om een goede mondgezondheid te behouden.
- Water, vooral gefluorideerd water, helpt de tanden beter bestand te maken tegen het zuur dat gaatjes en andere schade kan veroorzaken.
- Streef elke dag naar minstens 64 oz kraanwater. Je kunt kraanwater mengen met wateraroma's of er cafeïnevrije koffie of thee mee maken.
- Als u gezuiverd water gebruikt of geen bron van gefluorideerd water heeft, kunt u overwegen een fluoridesupplement te nemen als er een hoog risico op tandbederf is.
Deel 2 van 3: Het minimaliseren van voedingsmiddelen die je tanden kunnen beschadigen
Stap 1. Vermijd het zuigen op harde snoepjes
Als er één ding is dat een tandarts je zou vertellen te beperken om je tanden te helpen beschermen, dan zouden het harde snoepjes zijn. Hoewel smakelijk, kunnen dit soort snoepjes grote schade aanrichten aan je tanden.
- Het grootste probleem met harde snoepjes is dat je tanden voor een langere tijd direct aan suiker worden blootgesteld. Bovendien stoppen de meeste mensen meestal een hard snoepje aan de zijkant van hun mond en laten het direct op hun tanden oplossen.
- Harde snoepjes zijn ook … moeilijk. Als je er een zou kauwen of zou proberen te kauwen, zou je een afgebroken of gebroken tand kunnen krijgen.
- Als je van harde snoepjes houdt, ga dan voor suikervrije snoepjes - vooral die gemaakt zijn met xylitol.
Stap 2. Minimaliseer suikerhoudende dranken
Net als harde snoepjes, beperk ook suikerachtige, gezoete dranken. De suiker en zuurgraad van deze dranken kunnen je tanden ernstig beschadigen.
- Frisdranken, zelfs light frisdranken bevatten een zuur dat tandglazuur aantast. Bovendien bevatten gewone frisdranken veel suiker.
- Let ook op uw consumptie van fruitsap. Zelfs 100% sap, vooral citrussap, kan schadelijk zijn als je het vaak consumeert. Ze zijn zeer zuur en kunnen het glazuur op je tanden aantasten. Anders kan het veel voordelen opleveren, zoals het voorkomen van bacteriën of het creëren van een alkalische pH.
- Als je trek hebt in een zoete drank, vraag dan om een rietje. Dit beperkt de blootstelling van uw tanden aan de suiker en andere chemicaliën die uw tanden kunnen verzwakken.
Stap 3. Kauw niet op ijs
Je denkt misschien niet dat ijs per se voedsel is, maar veel mensen kauwen erop. Dit is zeer gevaarlijk voor uw tanden en moet ten koste van alles worden vermeden.
- IJs is erg hard en dicht. Door erop te kauwen of te proberen het met je tanden te breken, kunnen je tanden afbrokkelen of breken.
- Bovendien, als je tanden het ijs in scherpe stukken of scherven breken, kun je je tandvlees of wang snijden.
- Als u momenteel op ijs kauwt, stop dan onmiddellijk. Het is oké om erop te zuigen, maar breek het niet met je tanden, anders kun je breuken veroorzaken die moeilijk te repareren zijn, of zelfs glazuurscheuren die tot gevoelige tanden kunnen leiden.
Stap 4. Pas op voor koffie en thee
Hoewel koffie en thee enkele gezondheidsvoordelen hebben, kunnen ze zelfs slecht zijn voor je tanden. Wees voorzichtig met wat je aan deze drankjes toevoegt en hoe vaak je ze consumeert.
- Zowel koffie als thee zijn wat bitter. Veel mensen zullen suiker aan deze dranken toevoegen om ze zoeter te maken. Hierdoor worden je tanden blootgesteld aan suiker, wat gaatjes kan veroorzaken.
- Cafeïnevrije koffie en thee kunnen je mond uitdrogen - vooral als je het in grotere hoeveelheden consumeert of in combinatie met het roken van sigaretten. Het gebrek aan speeksel kan de groei van bacteriën in uw mond en op uw tanden bevorderen.
- Zowel koffie als thee kunnen ook vlekken op je tanden veroorzaken. Hoewel dit niet schadelijk is voor uw tanden, kan het een aanzienlijke kleurverandering op uw tanden veroorzaken.
Stap 5. Houd rekening met plakkerig voedsel
Een kleine groep voedingsmiddelen die veel tandartsen suggereren te minimaliseren, zijn plakkerige voedingsmiddelen. Of het nu gaat om gedroogd fruit of een zachte karamel, de suikerachtige stukjes van deze voedingsmiddelen kunnen op je tanden blijven plakken.
- Kleverige voedingsmiddelen om op te letten zijn: taffy, karamel, gummy snoepjes, gummy vitamines, gedroogd fruit of zoethout.
- Deze voedingsmiddelen kunnen vast komen te zitten op en tussen uw tanden en bevorderen de vorming van tandplak.
- Als je deze voedingsmiddelen eet, zorg er dan voor dat je je tanden poetst en flost om eventuele overgebleven suikerresten te helpen verwijderen.
Deel 3 van 3: Gezonde tanden behouden
Stap 1. Bezoek uw tandarts
De belangrijkste gezondheidsprofessional als het om uw gebit gaat, is uw tandarts. Als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw tanden en mond, bezoek dan zeker uw tandarts.
- De meeste tandartsen zullen u aanraden om ongeveer 2 keer per jaar of elke 6 maanden een algemene controle en reiniging te ondergaan. Als u echter vatbaarder bent voor het krijgen van gaatjes of andere mondgezondheidsproblemen heeft, moet u wellicht vaker gaan.
- Praat met uw tandarts over uw dieet. Vraag of er voedingsmiddelen zijn die ze specifiek aanbevelen om weg te blijven of dat ze schade aan je tanden opmerken.
- Vraag ook hoe je goed moet poetsen en flossen. Dit is een ander belangrijk onderdeel van een goede mondgezondheid, omdat een verkeerde poetstechniek veel meer schade kan aanrichten dan helemaal niet poetsen.
Stap 2. Poets je tanden regelmatig
Naast het kiezen van voedingsmiddelen die de tandgezondheid ondersteunen en het vermijden van voedingsmiddelen die tanden kunnen beschadigen, is het belangrijk om je tanden te poetsen. Dit is essentieel voor het behoud van een goede mondgezondheid.
- Tandartsen raden aan om je tanden minstens twee keer per dag te poetsen. U moet een tandenborstel gebruiken die de juiste maat heeft, zodat u gemakkelijk alle delen van uw mond kunt bereiken.
- Ook moet je je tandenborstel of opzetborstel elke drie tot vier maanden vervangen. Anders worden de borstelharen te zacht en zijn ze niet zo effectief en kan de punt ook scherp worden en het tandvlees beschadigen.
- Zorg ervoor dat u de binnen- en buitenkant van uw tanden poetst. Poets daarnaast je tong, vooral de achterkant van je tong, om bacteriën te verwijderen die een slechte adem kunnen veroorzaken.
Stap 3. Flos dagelijks
Zorg er naast het poetsen voor dat je ook regelmatig je tanden flost. Flossen helpt de tanden een beetje anders schoon te maken in vergelijking met poetsen. Samen kunnen deze twee methoden om uw tanden te reinigen, ze gezond en sterk houden.
- De meeste tandartsen raden aan om minstens één of twee keer per dag te flossen. U kunt voor of na het tandenpoetsen flossen.
- Flossen is iets dat je naast poetsen moet doen, omdat flossen tandplak bereikt die je tandenborstel niet kan. Als tandplak op uw tanden achterblijft, kan dit tandsteen en tandsteen veroorzaken.
Stap 4. Gebruik mondwater indien voorgeschreven
Mondwater is niet iets dat voor iedereen nodig is. Als uw tandarts echter het gebruik van mondwater aanbeveelt, is het een goed idee om het regelmatig te gebruiken. Het kan de gezondheid van uw mond en tanden helpen ondersteunen, net als flossen en poetsen, door te voorkomen dat het tandvlees opzwelt of gaat bloeden bij het poetsen.
- Als u besluit om mondwater te gebruiken, zorg er dan voor dat u een product koopt dat fluoride bevat.
- Spoel bovendien uw mond niet direct na het tandenpoetsen met mondwater. De fluoride uit je tandpasta is een veel geconcentreerdere bron van fluoride en moet op je tanden blijven zitten en niet met mondwater worden weggespoeld.
- Gebruik in plaats daarvan regelmatig mondwater gedurende de dag, bijvoorbeeld na de lunch of een middagsnack.
- Na het gebruik van mondwater, eet of drink niets gedurende ten minste 30 minuten.
Tips
- Als u moeite heeft om de gezondheid van uw tanden en mond te behouden, maak dan regelmatiger afspraken voor follow-up met uw tandarts.
- Probeer het eten van suikerhoudende voedingsmiddelen op een regelmatige basis te minimaliseren. Als je dat doet, probeer je tanden dan snel te poetsen om te voorkomen dat de suiker op je tanden blijft zitten.
- Het beste dieet is een gevarieerd dieet met veel magere eiwitten en groenten en fruit. Dit type eetpatroon helpt de gezondheid van uw tanden te ondersteunen.
