Frequent urineren (ook bekend als de frequentie van urineren) is een veelvoorkomend probleem voor veel mensen. Hoewel "normaal" plassen van persoon tot persoon kan verschillen, kan het zijn dat u vaker moet plassen als u meer dan eens per 3-4 uur moet gaan. Het komt vaker voor bij oudere personen, hoewel het kan voorkomen bij mannen en vrouwen van alle leeftijden, inclusief kinderen. Gelukkig kan het nemen van maatregelen om uw blaas te versterken en/of uw levensstijl te veranderen u helpen dit probleem onder controle te krijgen. In sommige gevallen kan medisch ingrijpen noodzakelijk zijn. Zoals bij elk medisch probleem, is het verstandig om uw arts te raadplegen als u vaak moet plassen.
Stappen
Methode 1 van 3: Je blaas versterken
Stap 1. Gebruik Kegels om je bekkenbodem te versterken
Frequent urineren kan het gevolg zijn van zwakke bekkenbodemspieren. De meest populaire bekkenbodemoefening is de kegel. Deze oefeningen zijn veilig voor iedereen, ook voor zwangere vrouwen. Ga in een comfortabele stoel zitten om Kegels te doen. Trek uw bekkenbodemspieren aan (de spieren die de urinestroom stoppen), houd deze 3 seconden vast en laat los.
- Herhaal deze oefening 10 keer en voer deze elke dag uit.
- Het kan 12 weken duren voordat u resultaat begint te zien.
- Andere bekkenbodemoefeningen zijn bruggen, wall squats en "dead bug" crunches. Deze zijn echter niet veilig voor zwangere vrouwen.
Stap 2. Train uw blaas
De essentie van blaastraining is het uitstellen van je aandrang om te plassen. Zo versterk je na verloop van tijd je bekkenbodemspieren. Vanaf het moment dat u de behoefte voelt om te plassen, wacht u ongeveer 5 minuten totdat u naar het toilet gaat. Als u zich meer op uw gemak begint te voelen, verleng dit dan tot 10 minuten.
Geleidelijk werk je naar het doel toe om slechts om de 2,5-3,5 uur te plassen
Stap 3. Probeer "dubbele lediging
” Een andere tactiek die u kan helpen het bezoek aan de badkamer te verminderen, is twee keer achter elkaar plassen. Om de lediging te verdubbelen, moet u normaal plassen. Wacht een paar minuten en probeer opnieuw te plassen. Dit helpt ervoor te zorgen dat u uw blaas volledig hebt geleegd.
- Een manier om dit te doen is door te gaan zitten om te plassen en vervolgens op te staan. Ga weer zitten en urineer voordat u weer gaat staan. Hierdoor wordt uw blaas volledig geleegd door de positie van de blaas te verschuiven.
- Dubbel plassen kan u helpen bij blaastraining.
Stap 4. Experimenteer met “timed voiding
Probeer een badkamerschema te maken waarbij je elke 2-4 uur moet plassen. Probeer de badkamer op uw geplande tijden te gebruiken, in plaats van te wachten op de drang om te gaan. Na verloop van tijd moet uw lichaam zich aanpassen aan dit schema, zodat u de tijd tussen toiletbezoeken kunt verlengen.
- Misschien wilt u uw schema beginnen met elke 1,5 uur naar het toilet.
- Als u zich op uw gemak begint te voelen, verleng dan geleidelijk de tijd tussen de badkamerpauzes.
Methode 2 van 3: Uw levensstijl veranderen
Stap 1. Beperk dranken die de blaas irriteren
Cafeïnehoudende dranken (zoals koffie en frisdrank) kunnen uw blaas irriteren en uw behoefte om vaker te plassen vergroten. Alcoholische dranken (vooral wijn) kunnen hetzelfde effect hebben. Het vermijden van deze dranken kan u helpen uw blaas onder controle te houden.
- Als je echt van koffie houdt, probeer dan 's ochtends maar één kopje te drinken. Als alternatief kunt u uw eigen versgemalen koffie zetten. Als het koffiedik oud is of als de koffie lang in de kan blijft, kan de drank je blaas irriteren.
- Als je echt van alcohol houdt, probeer jezelf dan te beperken tot 1-2 drankjes op 1-2 avonden per week.
- Het volledig elimineren van deze dranken kan een positief effect hebben op uw blaascontrole en algehele gezondheid.
Stap 2. Stop met roken
Het is aangetoond dat nicotine in sigaretten een negatief effect heeft op de blaascontrole. Bovendien is roken in verband gebracht met verschillende vormen van blaaskanker. Hoewel het heel moeilijk is, kan het je gezondheid alleen maar ten goede komen om te stoppen met roken.
- Een plan maken.
- Kies een methode (zoals een pleister/kauwgom gebruiken, medicijnen nemen of cold turkey gaan).
- Zoek steun bij vrienden en familie.
- Werk samen met uw arts.
Stap 3. Afvallen
Frequent urineren wordt soms in verband gebracht met obesitas. Als u te zwaar bent, kan het uw blaascontrole vergroten om te beginnen met afvallen. Zoals bij elke belangrijke verandering van levensstijl, is het een goed idee om met uw arts samen te werken om een werkbaar plan voor gewichtsverlies te bedenken. Enkele richtlijnen zijn:
- Eet meer fruit en groenten. Maak deze het middelpunt van uw dieet.
- Eet magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten.
- Drink veel water.
- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging.
- Werk samen met uw arts.
Stap 4. Voorkom constipatie
Je spijsverteringsstelsel is precies dat: een systeem. Problemen op het ene gebied kunnen problemen op een ander gebied verergeren. Constipatie kan bijvoorbeeld uw blaascontrole belemmeren, omdat uw darmen op uw blaas drukken, waardoor het moeilijker wordt voor uw blaas om te openen. U kunt constipatie voorkomen door:
- Veel water drinken.
- Het consumeren van vezelrijk voedsel (zoals zoete aardappelen, zwarte bonen, bruine rijst, lijnzaad en pruimen) en/of het nemen van vezelsupplementen.
- Het nemen van probiotica-supplementen en/of het eten van probiotische voedingsmiddelen (zoals yoghurt, kombucha of zuurkool).
- Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen.
- Bezuinigen op cafeïne.
Methode 3 van 3: Werken met een zorgverlener
Stap 1. Maak een afspraak met uw arts
Als u vaak moet plassen of uw blaas slecht onder controle heeft, kunt u het beste uw arts raadplegen. Frequent urineren kan worden veroorzaakt door een aantal medische problemen. Door de onderliggende oorzaak te bepalen, kunnen u en uw arts een behandelplan opstellen. Voor uw afspraak:
- Zoek vóór de afspraak uit of uw arts wil dat u eten of drinken vermijdt en volg deze richtlijnen.
- Maak een lijst van uw symptomen, zoals hoe vaak u plast, eventuele gevallen van incontinentie en/of pijn of ongemak die u ervaart. Vertel het uw arts als u pijn ervaart, nat wordt tussen het plassen, of als u nog steeds het gevoel heeft dat u moet gaan na het plassen.
- Noteer alle medicijnen die u gebruikt, inclusief vitamines en supplementen.
- Noteer alle belangrijke medische informatie, zoals allergieën of andere diagnoses.
Stap 2. Diagnose van het probleem
Afhankelijk van uw specifieke symptomen, leeftijd en medische geschiedenis zal uw arts een keuze maken uit een reeks tests om de oorzaak van uw probleem vast te stellen. Uw arts zal waarschijnlijk een lichamelijk onderzoek uitvoeren en vervolgens overgaan tot andere soorten tests. Deze kunnen zijn:
- Urineonderzoek: Uw urinemonster wordt getest op infectie, bloedsporen en andere afwijkingen.
- Restmeting na de leegte: mogelijk wordt u gevraagd om in een container te urineren om uw niveau van "output" te meten. Uw arts kan ook een echografie gebruiken om te zien of er nog urine in uw blaas zit (wat kan wijzen op een obstructie of urineretentie).
Stap 3. Houd een 'blaasdagboek' bij
Uw arts kan u vragen om gedurende 3-7 dagen te noteren hoeveel u drinkt, hoe vaak u plast, de hoeveelheid urine die u elke keer produceert en eventuele gevallen van incontinentie. Deze informatie kan uw arts helpen een duidelijker beeld te krijgen van wat u ervaart.
Om te meten hoeveel u plast, koopt u een plastic bak met afmetingen aan de zijkant. Urineer elke keer dat u gaat in de beker en noteer hoeveel urine erin zit
Stap 4. Gebruik voorgeschreven medicijnen
De meeste gevallen van frequent urineren kunnen worden gecontroleerd door veranderingen in levensstijl en blaasversterking. Als frequent urineren het gevolg is van een infectie (zoals een UWI), zal uw arts antibiotica voorschrijven. In sommige gevallen waarin frequent urineren ernstiger is, kan uw arts echter voorgeschreven medicijnen gebruiken om u te helpen het probleem onder controle te krijgen. Sommige van deze medicijnen omvatten:
- Anticholinergica
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Alfablokkers
- Actueel oestrogeen
