De University of Miami School of Medicine heeft een onderzoek uitgevoerd waaruit blijkt dat prenatale massagetechnieken zwangere vrouwen kunnen helpen beter te slapen. Massages tijdens de zwangerschap kunnen ook angst verminderen, pijn in benen en heupen verminderen en stresshormonen beheersen. Het beschermen van moeder en baby moet de eerste prioriteit zijn van elke prenatale massage. Gebruik prenatale massagetechnieken door met de juiste apparatuur te werken, lichte druk uit te oefenen en aandacht te besteden aan de veranderingen die het lichaam van een zwangere vrouw ondergaat.
Stappen
Stap 1. Wacht tot je tweede trimester met een prenatale massage
Het grootste risico op een miskraam is tijdens de weken 1 tot 12 van een zwangerschap, dus de meeste massagetherapeuten vermijden het masseren van vrouwen in hun eerste trimester.
Stap 2. Ga op je zij liggen voor een prenatale massage
Er zijn speciale tafels beschikbaar met een uitsparing ter grootte van een baarmoeder zodat een vrouw op haar buik kan liggen, maar die tafels kunnen nog steeds gevaarlijke druk uitoefenen op de buik en aan baarmoederbanden trekken.
- Gebruik kussens om op je zij te liggen. Speciale kussens voor prenatale massages worden bolsters genoemd.
- Laat een massage op een stoel zitten als het voor u comfortabeler is om te zitten. U hoeft niet te liggen om te genieten van prenatale massagetechnieken.
Stap 3. Werk samen met een massagetherapeut die ervaring heeft met prenatale massage
Er zijn beoefenaars die gecertificeerd zijn in dit soort massage. Speciale training wordt aangeboden over technieken die veilig en heilzaam zijn voor zwangere vrouwen.
Vraag uw massagetherapeut naar certificering of training in prenatale technieken. Elke staat heeft andere normen en er is geen nationale certificering of programma
Stap 4. Vermijd de drukpunten in enkels en polsen
Prenatale massage mag nooit druk uitoefenen op de gebieden die de baarmoeder en het bekken stimuleren. Het masseren van de enkels en polsen is een techniek die vaak wordt gebruikt om de bevalling op natuurlijke wijze op te wekken.
Stap 5. Pas tijdens uw massage aan op lichtere bewegingen
Prenatale technieken zullen minder druk met zich meebrengen dan een Zweedse massage of een diepe weefselmassage of een andere vorm van massage die je zou kunnen krijgen als je niet zwanger bent.
Stap 6. Let op de hoeveelheid druk die op uw benen wordt uitgeoefend
De hoeveelheid bloed die een zwanger lichaam produceert is veel hoger en het niveau van anticoagulantia in het bloed wordt ook verhoogd terwijl het lichaam zich voorbereidt op de bevalling en bevalling.
- Vermijd de kuiten en binnenkant van de dijen. Als u zwanger bent, neemt uw risico op bloedstolsels toe en een sterke massage van uw onderbenen en binnenkant van de dijen kan een stolsel losmaken.
- Zorg ervoor dat alle beenslagen naar het hart gaan. Deze prenatale techniek houdt uw bloedsomloop gezond en uw risico's laag.
Stap 7. Houd de buik buiten de perken
De meeste massagetherapeuten zullen de buik helemaal niet aanraken. Als u wilt dat uw massage uw maag omvat, moet de techniek niets meer zijn dan lichte vingertoppen op de huid zonder druk.
Tips
- Praat met uw prenatale verzorger voordat u een massage krijgt. Uw arts of verloskundige heeft mogelijk aanbevelingen over hoe u baat kunt hebben bij een prenatale massage en kan u ook doorverwijzen.
- Vraag je partner of partner om een zachte nek- of rugmassage terwijl je zwanger bent. Dit zal je niet alleen helpen om je meer ontspannen te voelen, het zal ook wat intimiteit behouden die tijdens de zwangerschap in je relatie zou kunnen ontbreken.
