De heupzenuw is de grootste zenuw in je lichaam - hij loopt van het midden van je rug naar je tenen. Een verscheidenheid aan verwondingen en medische aandoeningen kan deze zenuw irriteren, maar ischias is bijna altijd symptomatisch voor een dieper onderliggend probleem. Als uw pijn niet afneemt met een paar weken thuisbehandeling, moet u absoluut een arts raadplegen om dit te laten controleren. Het is normaal gesproken geen ernstig probleem, maar uw arts zal de oorzaak van uw pijn kunnen identificeren en helpen het probleem op te lossen dat uw ischias veroorzaakt. In de tussentijd is er genoeg dat je thuis kunt doen om de pijn te verlichten!
Stappen
Methode 1 van 11: Doe het rustig aan
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Stop met doen wat de pijn veroorzaakte en ontspan een paar dagen
Die tintelende irritatie die je voelt, is een teken dat de heupzenuw niet blij is met hoe je beweegt. Het stoppen van het gedrag dat de pijn veroorzaakt, is de eerste stap naar de behandeling van ischias. Blijf het rustig aan doen en doe geen activiteiten die uw rug of been verwonden totdat de irritatie is verdwenen.
- Als gewichtheffen pijn veroorzaakt, sla dan de sportschool de komende dagen over. Als u door te lang zitten uw beenpijn oplaait, kijk dan 's avonds naar uw tv door te gaan staan of liggen.
- Het verschilt van persoon tot persoon, maar voor acute ischias zullen uw symptomen doorgaans verbeteren na 4-6 weken. Bij chronische ischias zouden uw symptomen moeten verdwijnen, maar ze kunnen in de toekomst terugkomen.
- Als u chronische ischias heeft, moet u mogelijk enkele fundamentele veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om te voorkomen dat u het gedrag dat de pijn veroorzaakt, veroorzaakt. Als uw acute ischias verdwijnt nadat de blessure is genezen, is het waarschijnlijk goed om in de toekomst terug te gaan naar die activiteit.
Methode 2 van 11: Beweeg rond
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Nadat de eerste pijn is verdwenen, brengt u uw lichaam weer in beweging
Je wilt het niet te gemakkelijk doen met ischias. Zodra de aanvankelijke ontsteking en irritatie verdwijnen, moet u lichamelijke activiteit met weinig impact uitvoeren. Maak een lange wandeling, doe wat kuitverhogingen en blijf over het algemeen overdag actief. Overdrijf het niet door je lichaam te ver te duwen. Je wilt dat het bloed gaat stromen, maar je wilt niet zo hard gaan dat je van het zweet druipt.
- Het is prima om de nacht door te brengen met het kijken naar een film of zoiets; probeer gewoon af en toe op te staan, door je woonkamer te lopen en een beetje te bewegen terwijl je ontspant.
- Een sta-bureau is een geweldig idee als je chronische ischias hebt. Je houding kunnen veranderen is een groot deel van het voorkomen van toekomstige blessures, en als je voor lange tijd zit, zou regelmatig opstaan enorm moeten helpen.
Methode 3 van 11: IJs de pijn weg
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Gebruik de eerste 7 dagen ijspakken om de ontsteking te verzachten
Pak een koud kompres of zak diepvriesgroenten en wikkel het in een doek. Houd het gedurende 15-20 minuten tegen het gebied op uw rug of been waar de pijn het meest centraal is. Neem dan een pauze van 15 tot 20 minuten. Herhaal het proces gedurende 1-2 uur. Dit verdooft de pijn en bestrijdt de ontsteking rond je zenuw.
- Als de ischiaspijn op en neer gaat in je been of rug en je hebt niet echt één plek waar de pijn uniek intens is, gebruik dan meerdere ijspakken over het hele gebied.
- Ischiaspijn wordt meestal veroorzaakt door spierontsteking. Naarmate de spier groter wordt, duwt deze tegen de heupzenuw. Naarmate de zenuw meer geïrriteerd raakt, veroorzaakt het meer ontstekingen in je spieren. Als gevolg hiervan is het direct aanvallen van de ontsteking een geweldige manier om uw hersteltijd te starten.
Methode 4 van 11: Gebruik een verwarmingskussen
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Gebruik na 7 dagen een verwarmingskussen om de spanning rond de zenuw te verlichten
Warmte zal de bloedtoevoer naar de spieren verhogen, wat je genezing zou moeten versnellen als het minstens een week geleden is dat de heuppijn voor het eerst oplaaide. Pak een verwarmingskussen en leg het over het deel van je been of rug waar de heuppijn het meest intens is. Laat de pad ten minste 15 minuten op zijn plaats, maar niet langer dan 2 uur.
- Weken in een warm bad zou ook enige verlichting moeten brengen als je wilt ontspannen terwijl je de pijn behandelt.
- Het gebruik van ijs gedurende 7 dagen zou elke ontsteking moeten verzachten. Zodra de zwelling is afgenomen, zal de hitte de bloedtoevoer naar het gebied helpen stimuleren, waardoor de spieren rond uw zenuw ontspannen.
- Slaap niet met een warmtekussen. U kunt uw huid verbranden of irriteren en mogelijk brand veroorzaken.
Methode 5 van 11: Neem een OTC-medicijn
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Ibuprofen en naproxen zijn de ideale pijnstillers bij ischias
Het zijn ontstekingsremmende medicijnen, dus ze verminderen de spierzwelling rond je zenuwen. Lees de instructies op de fles om te bepalen hoeveel pillen u moet innemen en hoe vaak u ze mag innemen. Dit is vooral een goede optie als je naar je werk of naar school moet waar je weet dat je onbedoeld je heuppijn kunt veroorzaken.
- Elk van deze medicijnen zou moeten werken, maar combineer ze niet. Als je er een probeert en het helpt niet echt, probeer dan de andere de volgende dag.
- Acetaminophen en aspirine hebben minder kans om ischiaspijn te beteugelen. Ze richten zich niet specifiek op ontstekingen, wat de belangrijkste bron van pijn is voor de meeste mensen met ischias.
- Hoewel deze medicijnen kunnen helpen om de scherpte eraf te halen, kunnen ze het beste worden gebruikt als aanvulling op uw thuisbehandeling. Ze zouden niet het enige moeten zijn dat je doet om de pijn op afstand te houden.
Methode 6 van 11: Pas je slaaphouding aan
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Haal een extra kussen tevoorschijn om de zenuw te ondersteunen terwijl je slaapt
Pak een stevig kussen en leg het onder je knieën als je slaapt om ze onder een kleine hoek te ondersteunen. Als je een zijslaper bent, buig dan je knieën een beetje en schuif het kussen tussen je benen om je knieën uit elkaar te houden. Je zou je veel beter moeten voelen dan je anders zou doen als je niet de extra steun had.
- U kunt twee kussens gebruiken als dit comfortabeler is.
- Door je knieën gebogen te houden, krijgt je heupzenuw wat extra ademruimte, waardoor je spieren niet knellen of tegen de zenuw duwen.
Methode 7 van 11: Ga naar fysiotherapie
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Mogelijk moet u een verwijzing krijgen van een arts, maar PT zal echt helpen
Een fysiotherapeut zal u laten zien hoe u kunt oefenen, uw houding kunt veranderen en op een optimale manier kunt strekken om uw ischias te behandelen. Hoewel u misschien niet onmiddellijk verlichting krijgt, zou het versterken van de spieren rond de heupzenuw dramatisch moeten helpen bij chronische pijn.
- De specifieke oefeningen die u moet doen om de pijn te verlichten, zullen van persoon tot persoon verschillen, aangezien elk deel van de heupzenuw ischias kan veroorzaken.
- Dit is de moeite waard, zelfs als je maar voor een paar weken gaat. Zodra de fysiotherapeut u helpt bij het opzetten van een revalidatieprogramma, kunt u het thuis zonder hun hulp voltooien.
- Als u acute ischias heeft, behandelt u het thuis en komt het nooit meer terug, u hoeft waarschijnlijk geen fysiotherapie te volgen.
Methode 8 van 11: Overweeg voorgeschreven medicatie
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Raadpleeg een arts om te bepalen of voorgeschreven medicatie kan helpen
Vraag bij chronische ischias uw arts naar medicatie. Er zijn veel verschillende opties en elke medicatieklasse helpt bij een ander onderdeel van ischiaspijn. Bespreek uw opties met uw arts om te zien of medicatie voor u geschikt kan zijn. Uw arts kan voorstellen:
- Steroïden: dit zijn de meest populaire opties, hoewel ze geen goede langetermijnoplossing lijken te zijn.
- Tricyclische antidepressiva: het klinkt vreemd, maar sommige antidepressiva blokkeren dezelfde receptoren in uw hersenen die zenuwpijn interpreteren, waardoor ze een solide keuze zijn voor pijnbestrijding.
- Spierverslappers: deze medicijnen helpen bij spierpijn en verzachten eventuele ontstekingen die u ervaart. Ze zijn ook goed voor spierspasmen.
- Medicijnen tegen epileptische aanvallen: deze medicijnen helpen bij het verwijderen van gevoelloosheid, tintelingen en intense pijn.
Methode 9 van 11: Krijg een injectie met steroïden
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Praat met een arts over injecties voor verlichting die 3-12 maanden aanhoudt
Met een steroïde-injectie injecteert een arts een hoge dosis corticosteroïden rechtstreeks in het gebied waar de zenuw het meest geïrriteerd is. De verlichting zal niet eeuwig duren, maar de meeste mensen zijn minstens een paar maanden na de injectie pijnvrij.
- Deze shots worden voornamelijk gebruikt voor ruggerelateerde problemen met ischias, maar je kunt ze ook in je knie krijgen.
- Een steroïde-injectie brengt risico's met zich mee zoals elke invasieve procedure, maar dit is in de overgrote meerderheid van de gevallen een zeer veilige behandelingsoptie. Als je pijn zo erg is dat het je dagelijkse leven verstoort, is het zeker de moeite waard om injecties te onderzoeken.
- De pijnverlichting duurt niet eeuwig, maar je kunt in de toekomst altijd nog een injectie krijgen. Sommige mensen met chronische ischias krijgen een of twee keer per jaar een injectie.
Methode 10 van 11: Rek met uiterste voorzichtigheid uit
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Vraag een arts of fysiotherapeut om u rekoefeningen te laten zien die kunnen helpen
De ideale rekoefeningen voor u zullen afhangen van welk deel van uw heupzenuw geïrriteerd is en hoe de blessure is ontstaan, dus raadpleeg eerst een medische professional voordat u het uitrekt. Over het algemeen is het meestal veilig om je rug en hamstrings voorzichtig te strekken, wat voor enige verlichting kan zorgen. Probeer deze stretches eens uit:
- Hamstrings: Ga op je rug liggen met één knie gebogen. Wikkel een handdoek om je andere voet en til dat been recht op. Trek voorzichtig en til je been zo hoog mogelijk op totdat je je hamstring voelt. Houd ongeveer 30 seconden vast en wissel van been.
- Rug: Ga plat op je rug liggen en trek langzaam een knie naar je borst. Houd het 15-30 seconden vast en wissel dan van knie. Eindig door beide knieën 15-30 seconden tegen je borst te houden.
- Heupen en kern: de houding van de kat en de koe is hier geweldig voor. Ga op handen en voeten staan, buig je kern en houd je rug ongeveer 15 seconden omhoog. Laat vervolgens je core zo ver mogelijk zakken en houd dat 15 seconden vast. Doe dit 2-3 keer.
- Het strekken van je benen is een van de belangrijkste manieren waarop ischias wordt gediagnosticeerd, omdat het vaak ischiaspijn veroorzaakt. Wees voorzichtig en stop onmiddellijk als een bepaald stuk u pijn doet.
Methode 11 van 11: Praat met uw arts over een operatie
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Praat met uw arts over het oplossen van het onderliggende probleem met een operatie
Voor veel mensen is ischias een ongelukkige bijwerking van een ruggengraatprobleem, meestal een hernia of uitpuilende schijf die de zenuw beknelt waar deze langs de wervelkolom loopt. Een operatie is hier vaak een blijvende oplossing voor, maar het gaat wel om een serieuze ingreep. Weeg de voor- en nadelen af met uw arts om te bepalen of een operatie geschikt voor u is.
- Hoewel een hernia of uitpuilende schijf de meest voorkomende oorzaak van ischias kan zijn, kan het ook worden veroorzaakt door een cyste of tumor op uw wervelkolom, stenose, sporen van botten of degeneratie van de wervelkolom als gevolg van letsel of leeftijd.
- De risico's voor ischiaschirurgie kunnen vrij hoog zijn, en het is onwaarschijnlijk dat artsen ischiaschirurgie goedkeuren als u niet naar fysiotherapie bent gegaan of eerst andere behandelingen hebt geprobeerd. Probeer niet gefrustreerd te raken. Het kan moeilijk zijn om te leven met ischiaspijn, maar een operatie kan niet nodig zijn.
Tips
- Als je naar fysiotherapie gaat, kies dan een aanbieder die therapeutische massages aanbiedt. Een regelmatige massage helpt misschien niet bij uw pijn, maar een gerichte therapeutische behandeling zou verlichting moeten bieden.
- Acupunctuur is een populaire behandelingsoptie voor mensen met ischias. Het onderzoek is echter gemengd met deze. Sommige onderzoeken suggereren dat het heilzaam is, maar sommige geven aan dat het misschien niet veel helpt.
- U moet een CT-scan of MRI krijgen voordat u een steroïde-injectie of operatie kunt krijgen om te bepalen waar de bron van de pijn zich bevindt. Meestal krijg je sowieso een CT-scan of MRI als onderdeel van de diagnose voor ischiasgerelateerde problemen, dus je hebt waarschijnlijk geen nieuwe reeks tests nodig.
