Tijdens de zwangerschap van een vrouw heeft haar gezondheid een directe invloed op de gezondheid en ontwikkeling van haar foetus. Het kiezen van veilige producten kan helpen de blootstelling van uw foetus aan schadelijke chemicaliën en gifstoffen te beperken, terwijl uw eigen gezondheid wordt beschermd. U moet er ook voor zorgen dat u tijdens uw zwangerschap voldoende voeding krijgt en blijft sporten. Door veilige en geïnformeerde keuzes te maken, kunt u u en uw baby helpen beschermen.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw lichamelijke gezondheid behouden
Stap 1. Breng uw eerste prenatale zorgbezoek
Wanneer u zwanger wordt, moet u uw eerste prenatale zorgbezoek plannen met uw verloskundige. Tijdens dit eerste bezoek leert u wat u tijdens elk van uw trimesters kunt verwachten en begint u zorg te krijgen die zowel uw gezondheid als de gezondheid van uw foetus bewaakt.
Tijdens prenatale bezoeken zal uw arts uw vitale functies opnemen, uw familie- en medische geschiedenis opnemen, met u praten over veiligheidsproblemen en helpen bij het beantwoorden van uw vragen
Stap 2. Ontvang regelmatig prenatale zorg
Vroege en regelmatige prenatale zorg kan het risico op een laag geboortecijfer en andere geboortecomplicaties helpen verminderen. Prenatale zorg is belangrijk voor uw gezondheid en de gezondheid van uw baby, en regelmatige bezoeken stellen uw arts in staat om eventuele gezondheidsrisico's vroegtijdig te herkennen.
- Tijdens week 4 tot en met 28 zult u uw arts waarschijnlijk ongeveer één keer per maand zien. Je ziet ze twee keer per maand gedurende week 28 tot en met 36, en daarna wekelijks gedurende week 36 tot je bevalling.
- Vrouwen die ouder zijn dan 35 of gezondheidsproblemen hebben, kunnen hun arts vaker zien.
Stap 3. Raadpleeg uw tandarts
Tijdens de zwangerschap maakt uw lichaam bepaalde hormonen vrij die de mondgezondheid kunnen beïnvloeden, zoals progesteron en oestrogeen. Deze hormonale verschuivingen maken je vatbaarder voor tandvleesaandoeningen, zoals gingivitis. U moet uw tandarts om de zes maanden zien voor een reiniging en examen. Het is belangrijk om tijdens je zwangerschap regelmatig te poetsen, te flossen en regelmatig je gebit te verzorgen.
Sommige verzekeringsplannen kunnen tandheelkundige zorg tijdens de zwangerschap omvatten
Stap 4. Beweeg regelmatig
Tenzij u complicaties ervaart, moet u tijdens uw zwangerschap regelmatig sporten. Lichaamsbeweging helpt het risico op sommige complicaties te verminderen, uw humeur en energieniveau te verhogen, overgewicht te voorkomen en de slaap te verbeteren. Zwangere vrouwen moeten op de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten matig bewegen.
- Praat met uw arts over uw trainingsroutine. Ze kunnen u aanraden om niet te sporten als u medische complicaties heeft, zoals bloedarmoede of pre-eclampsie.
- Als u vóór uw zwangerschap niet regelmatig aan lichaamsbeweging heeft gedaan, moet u beginnen met slechts vijf minuten lichaamsbeweging per dag en de duur geleidelijk verhogen tot u 30 minuten per dag bereikt.
- Spring niet direct in HIIT-oefeningen of oefeningen met een hoge impact vanwege de druk op uw buik en bekkenbodem. Als je eerder aan dat soort oefeningen hebt gedaan, draai het dan naar beneden en draai het naarmate je zwangerschap vordert.
Methode 2 van 4: Gezond eten tijdens de zwangerschap
Stap 1. Eet voldoende eiwitten, koolhydraten en vet
Een gezond voedingspatroon zorgt voor de voeding die jij en je baby nodig hebben. Hoewel uw caloriebehoefte zal variëren afhankelijk van uw leeftijd, gewicht en mate van fysieke activiteit, moet u ervoor zorgen dat u de juiste voedzame voedingsmiddelen eet.
- Raadpleeg uw arts, maar als richtlijn moet u ongeveer 75-100 gram eiwit, 6-11 porties graan, 2-4 porties fruit, 4 of meer porties groenten en 4 porties zuivelproducten per dag eten.
- U hoeft uw calorie-inname niet drastisch te verhogen tijdens de zwangerschap. U moet uw calorieën in uw eerste trimester niet verhogen. Zelfs tijdens uw tweede en derde trimester hoeft u slechts ongeveer 300 calorieën meer per dag te eten.
Stap 2. Volg de richtlijnen voor vitamines en voedingsstoffen
Naast de belangrijkste voedingsgroepen, moet u tijdens uw zwangerschap voldoende calcium, ijzer, vitamine C en foliumzuur krijgen. Veel vrouwen kiezen ervoor om prenatale vitamines te nemen als aanvulling op hun dieet. Hier zijn de vitaminerichtlijnen en een paar voedingsmiddelen waar je deze voedingsstoffen kunt vinden:
- 1000-1300 milligram calcium. Zuivelproducten, zoals volle melk en yoghurt, en donkergroenten zijn goede bronnen van calcium.
- 27 milligram ijzer. Je vindt ijzer in vlees, vis, bonen en spinazie.
- 80-85 milligram vitamine C. Citrusvruchten (zoals sinaasappels), meloenen, broccoli, bloemkool en groene paprika's zijn goede bronnen van vitamine C.
- 0,46 milligram folaat. Foliumzuur, ook wel foliumzuur genoemd, zit in donkergroene bladgroenten en peulvruchten.
Stap 3. Drink veel water
Medische professionals raden aan om tijdens de zwangerschap elke dag minstens 10 kopjes (2,4 liter) vocht te drinken. Water moet de primaire vloeistof zijn die u drinkt. Water kan mogelijk sommige zwangerschapssymptomen verminderen, zoals constipatie of overmatige zwelling.
Stap 4. Verlaag uw risico op zwangerschapsdiabetes
Zwangerschapsdiabetes treedt op wanneer uw lichaam tijdens uw zwangerschap niet alle insuline kan aanmaken en gebruiken die het nodig heeft. Dit kan gebeuren als u tijdens de zwangerschap te veel aankomt of als uw gewicht ongelijk verdeeld is over uw buik, waardoor de druk rond dit gebied toeneemt. U kunt uw risico verlagen door uw vetinname te beperken tot minder dan 30% van uw dagelijkse calorieën, een gezond gewicht te behouden en regelmatig te sporten tijdens de zwangerschap.
- Om zwangerschapsdiabetes te behandelen, moet u speciale maaltijdplannen volgen en uw fysieke activiteit plannen. Als het ernstig is, kan uw arts insulinebehandelingen voorschrijven.
- Als u zwangerschapsdiabetes heeft, wordt uw zwangerschap als een hoog risico beschouwd. Mogelijk moet u vaker door uw arts worden gecontroleerd.
- Indien gediagnosticeerd en behandeld, zal zwangerschapsdiabetes meestal verdwijnen kort nadat de baby is geboren.
Stap 5. Beperk uw consumptie van bewerkte voedingsmiddelen
Uw dieet moet voornamelijk bestaan uit voedzaam en laagverwerkt voedsel, zoals volle granen en groenten. Bewerkte voedingsmiddelen, zoals frisdrank of snoep, bevatten chemische toevoegingen zoals kunstmatige zoetstoffen en conserveermiddelen. Vermijd in het bijzonder verwerkt vlees zoals lunchworst, hotdogs en verwerkte zeevruchten.
Stap 6. Wees extra voorzichtig met zeevruchten
Rauwe of onvoldoende verhitte producten kunnen schadelijke parasieten, bacteriën en virussen bevatten die een ernstig gezondheidsrisico vormen. Vermijd ook het eten van bepaalde zeevruchten. Hoewel vis tijdens de zwangerschap voor gezonde voedingsstoffen kan zorgen, moet je ervoor zorgen dat het goed gaar is.
Volgens de FDA kunnen zwangere vrouwen elke week tot 12 ons zeevruchten eten met een laag kwikgehalte, zoals zalm, tilapia en garnalen
Methode 3 van 4: Zelfzorg oefenen
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap
Slaap is erg belangrijk tijdens je zwangerschap, maar sommige zwangere vrouwen vinden het moeilijker om een goede nachtrust te krijgen. Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen die minder dan zes uur per nacht slapen significant meer kans hebben op moeilijkere bevallingen of keizersneden dan vrouwen die zeven of meer uur per nacht slapen. Probeer minstens zeven uur per nacht te slapen en dutjes zo vaak als je nodig hebt.
Probeer uw lichaamsbeweging, cafeïneconsumptie en dutjes eerder op de dag te houden om gemakkelijker in slaap te vallen
Stap 2. Ken de tekenen van depressie
Tijdens de zwangerschap ervaren veel vrouwen stemmingswisselingen als gevolg van hormonale veranderingen, verhoogde stress of angst en omgevingsfactoren. Depressie is een stemmingsstoornis die verdriet en hopeloosheid veroorzaakt, en hoewel depressie in elke levensfase kan voorkomen, kan het tijdens de zwangerschap moeilijk zijn om met de stoornis om te gaan. Als u de afgelopen twee weken bijna elke dag een combinatie van deze symptomen opmerkt, neem dan contact op met uw arts om te zien of u mogelijk depressief bent. Symptomen zijn onder meer:
- Frequent huilen
- Moeite hebben met concentreren
- Interesse verliezen in dagelijkse activiteiten, zelfs diegene die je ooit erg leuk vond
- Lage energie of extreme vermoeidheid hebben die niet verbetert met rust
- Suïcidale gedachten
- Overweldigende gevoelens van schuld, verdriet of waardeloosheid
- De meeste dagen 'blauw', 'verdrietig' of 'leeg' voelen
- Angstig voelen
Stap 3. Beperk je stress
Incidentele stress is een normaal onderdeel van de zwangerschap, net als op andere momenten in je leven. Veel vrouwen ervaren enige angst of angst om moeder te worden en om te gaan met zwangerschap. Constante en hoge stressniveaus kunnen echter schadelijk zijn voor de gezondheid van u en uw baby. Probeer de hoeveelheid stress die je ervaart te beperken door je stress te beheersen.
- Vind manieren om te ontstressen, zoals ontspannen, mediteren, yoga doen, tekenen of een boek lezen. Als je merkt dat je je overweldigd voelt, overweeg dan om met een vriend, familielid of een therapeut over je zorgen en zorgen te praten.
- Het volgen van lamaze of zwangerschapsondersteunende lessen kan je bezig houden en stress verminderen tijdens je zwangerschap. Deze lessen bieden ondersteuning en begrip door u te leren hoe u voor uw baby moet zorgen.
- Aromatherapie kan je helpen ontstressen en ontspannen. Voeg een ontspannende geur toe die je lekker vindt, zoals lavendel, aan een geurverspreider voor het slapengaan of wanneer je gestrest bent.
Stap 4. Zoek hulp bij een gewelddadige relatie
Helaas kan zwangerschap een grote stressfactor zijn voor een relatie en is het een veelvoorkomende trigger voor huiselijk geweld. Volgens het Center for Disease Control meldt 4 tot 8 procent van de zwangere vrouwen misbruik tijdens hun zwangerschap. Dit aantal kan veel hoger zijn omdat vrouwen misschien bang zijn om hun misbruik te melden. Huiselijk geweld is een misdaad en is nooit gerechtvaardigd. Het vormt een ernstig gezondheids- en veiligheidsrisico voor u en uw baby.
Bel een alarmnummer zoals 911, de politie of een hotline voor huiselijk geweld als je ooit bang bent dat je partner je zal misbruiken
Methode 4 van 4: Giftige en schadelijke stoffen vermijden
Stap 1. Stop met roken
Roken en het gebruik van rookloze tabak, inclusief e-sigaretten, is gevaarlijk tijdens je zwangerschap. Als u een tabaksgebruiker bent, moet u onmiddellijk stoppen als u zwanger bent. Tabaksgebruik stelt een foetus bloot aan gevaarlijke chemicaliën en gifstoffen, beperkt hun zuurstoftoevoer en belemmert de levering van voedingsstoffen. Het is ook gevaarlijk voor je gezondheid.
Door te stoppen met het gebruik van tabaksproducten, kunt u het risico op een laag geboortecijfer, zwangerschapsverlies, kindersterfte, vroeggeboorte en andere complicaties verminderen
Stap 2. Drink geen alcohol
Artsen hebben geen veilig niveau van alcohol vastgesteld voor vrouwen om te consumeren tijdens de zwangerschap. Hoewel ze niet zeker weten of er een veilige hoeveelheid alcohol is om te drinken, weten ze wel dat overmatig alcoholgebruik kan leiden tot foetaal alcoholsyndroom.
- Drink voor de zekerheid helemaal niet tijdens uw eerste trimester. Vraag daarna uw arts of het oké is om af en toe wat te drinken.
- Als u een drankprobleem heeft, neem dan onmiddellijk contact op met een medische zorgverlener om een behandelplan op te stellen om u te helpen stoppen met drinken.
Stap 3. Vermijd illegale verdovende middelen
Illegale verdovende middelen, zoals cocaïne, heroïne of methamfetaminen, zijn extreem gevaarlijk voor uw baby. Verdovende middelen kunnen de ontwikkeling van uw baby, uw bevalling en bevalling en hun algehele gezondheid beïnvloeden. Deze medicijnen kunnen door de placentabarrière gaan en uw baby direct beïnvloeden. Baby's van moeders die verslaafd zijn aan illegale stoffen, of moeders die af en toe drugs gebruiken, krijgen tijdens hun leven te maken met complicaties bij de geboorte, toevallen, ontwikkelingsproblemen, mentale problemen en een verhoogd risico op gezondheidsproblemen.
- Er is geen veilige hoeveelheid verdovende middelen waaraan uw baby kan worden blootgesteld. Dat gezegd hebbende, door vroeg in uw zwangerschap te stoppen met medicijnen, kunt u het risico van uw baby op het ontwikkelen van een probleem verminderen.
- Praat met uw medische zorgverlener over het opstellen van een behandelplan als u worstelt met het gebruik van verdovende middelen. Houd er rekening mee dat in sommige staten en landen zorgaanbieders aanstaande moeders zullen testen op drugs.
Stap 4. Praat met uw arts over veilige medicijnen
Als u zwanger bent, moet u uiterst voorzichtig zijn met vrij verkrijgbare medicijnen en voorgeschreven medicijnen. Overleg met uw arts over eventuele voorgeschreven medicijnen, zoals cholesterol- of bloeddrukmedicatie, die u tijdens uw eerste prenatale bezoek neemt. Het kan zijn dat u al dan niet moet stoppen met het gebruik van deze medicijnen, of een zwangerschapsveilig alternatief moet gaan gebruiken. U moet ook vragen naar eventuele vrij verkrijgbare medicijnen, zoals pijnstillers of allergiemedicatie.
Medicijnen die veilig zijn voor niet-zwangere vrouwen, zijn mogelijk niet veilig voor zwangere vrouwen. Maak geen enkele aanname over de risico's van bepaalde medicijnen en raadpleeg uw arts voordat u nieuwe medicijnen gebruikt
Stap 5. Behandel alle seksueel overdraagbare aandoeningen
Ziekten zoals syfilis, gonorroe of aids kunnen bij de geboorte op de baby worden overgedragen. Als bij u een SOA is vastgesteld, overleg dan met uw arts over de behandeling ervan en het verminderen van het risico van uw baby om het op te lopen. Sommige soa's kunnen tijdens de zwangerschap veilig met medicijnen worden behandeld, terwijl andere, waaronder hiv/aids en hepatitis B, speciale antivirale middelen en frequente controle vereisen.
Vermijd onbeschermde seks met nieuwe partners tijdens de zwangerschap. Blijf je tijdens je zwangerschap testen
Stap 6. Beperk je cafeïne-inname
Cafeïne kan de ontwikkeling van uw baby tijdens de zwangerschap beïnvloeden. Beperk de hoeveelheid cafeïne in uw dieet tot minder dan 200 milligram per dag. Ter referentie: 8 ons koffie bevat ongeveer 91 milligram cafeïne.
Schakel tijdens de zwangerschap over op cafeïnevrije thee, frisdrank en koffie om uw inname van cafeïne te beperken, of drink niet-cafeïnehoudende vloeistoffen zoals water en melk
Stap 7. Stap over op alle natuurlijke huishoudelijke schoonmaakmiddelen
Huishoudelijke schoonmaakmiddelen kunnen krachtige chemicaliën bevatten die schadelijk zijn voor ongeboren kinderen. Ze kunnen ook schadelijke geuren bevatten die misselijkheid of hoofdpijn kunnen veroorzaken.
Draag handschoenen wanneer u schoonmaakproducten gebruikt om blootstelling door huidcontact te beperken en open een raam of zet een ventilator aan om de ruimte te ventileren
Stap 8. Gebruik geen producten gemaakt met BPA
Bisfenol A (BPA) is een industriële chemische stof die wordt gebruikt om harde kunststoffen te maken en wordt ook gebruikt als voering in veel ingeblikt voedsel. Hoewel er nog steeds onderzoek wordt gedaan naar de omvang en effecten van BPA op baby's, is BPA een hormoonontregelaar die de ontwikkeling van de foetus kan verstoren. U kunt zoeken naar ingeblikt voedsel met het label "BPA-vrij" en BPA-alternatieven gebruiken. U kunt bijvoorbeeld BPA-vrije en glazen verpakkingen gebruiken.
Tips
- Geniet van je zwangerschap. Dit kan een stressvolle tijd zijn, en hoewel er veel dingen zijn die je moet vermijden, kun je nog steeds plezier hebben tijdens de zwangerschap.
- Sommige vrouwen vinden het nuttig om hun gedachten, gevoelens en stemming tijdens hun zwangerschap op te schrijven. Journaling kan u helpen de voortgang van uw zwangerschap bij te houden.
Waarschuwingen
- Passief roken is gevaarlijk voor jou en je baby. Vermijd tijd door te brengen in ruimtes waar anderen roken en beperk uw blootstelling aan rook.
- Praat met uw medische zorgverlener voordat u nieuwe supplementen, vitamines of medicijnen gebruikt.
