Het is heel normaal om je op een feestje los te willen laten en te ontspannen. Als je omringd bent door tonnen lekkers, kan uitspatting een natuurlijk onderdeel lijken van jezelf genieten. Hoewel er absoluut niets mis is met het eten van enkele van je favoriete voorgerechten en hoofdgerechten, kan het gemakkelijk zijn om overweldigd te raken door je opties. Maak je geen zorgen, er zijn genoeg manieren om de verleiding te weerstaan en toch een geweldige tijd te hebben.
Stappen
Methode 1 van 3: Voedsel en portiegroottes kiezen
Stap 1. Pak een kleiner bord, zodat je niet in de verleiding komt om vol te eten
Als u een kleiner bord gebruikt, is de kans kleiner dat u te veel eet. Pak met dit in gedachten het kleinste bord dat je kunt vinden, wat je op de lange termijn kan behoeden voor te veel eten.
- Als je op een feestje bent, is het prima om van je eten te genieten - let alleen op je portiegroottes.
- Als er geen kleine borden beschikbaar zijn, pak dan een servet.
Stap 2. Geef prioriteit aan het voedsel waarvan u echt wilt genieten
Loop rond de eettafel om te zien wat uw opties zijn. Beperk je tot het voedsel dat je echt wilt, in plaats van gedachteloos te snacken aan hapjes die je niet wilt. Op deze manier kunt u meer van het voedsel eten dat u het lekkerst vindt.
Dit is vooral handig als het feest een buffet heeft
Stap 3. Vul de rest van je bord met gezonde opties
Verschillende feesten en bijeenkomsten bieden mogelijk een volledig buffet, terwijl andere alleen snacks en hapjes aanbieden. Ongeacht de verspreiding, zoek naar de gezondste opties die beschikbaar zijn om u tevreden te houden. Zoek in het algemeen naar vers fruit en groenten, voorgerechten op basis van vis of gevogelte, vetarme of vetvrije zuivelopties, snacks met noten en zaden of volkoren brood.
- Zoek naar gegrild voedsel in plaats van gefrituurde voorgerechten en snacks.
- Kies voor vlees zonder vel in plaats van vlees met schil.
- Pas op voor vette, bewerkte snacks en voedingsmiddelen met veel transvet, ongezonde oliën en calorieën.
Stap 4. Sla bewerkte voedingsmiddelen over, behalve uw favoriete dessert
Vermijd superzoete snacks en lekkernijen, als je kunt. Hoewel ze superverleidelijk zijn, kunnen deze voedingsmiddelen je hunkering versterken en je in een konijnenhol trekken waar je moeilijk uit kunt klimmen. Als een veiligere optie, beperk je jezelf tot 1 echt smakelijk dessert in plaats van alles te proeven dat beschikbaar is.
Bijvoorbeeld, in plaats van de taart, koekjes en pudding op tafel te proeven, eet je gewoon de pudding
Stap 5. Wacht 10 minuten voordat u seconden laadt
Het is volkomen normaal om honger te hebben als je maag echt vol is. Geef je maag en hersenen een paar minuten de tijd om bij te praten, zodat je niet per ongeluk te veel eet. Het kan helpen om een stapje terug te doen van het eetgedeelte, zodat je niet meteen in de verleiding komt om seconden te pakken.
Neem bijvoorbeeld, na het eten van een klein bordje eten, een paar minuten de tijd om met een vriend te praten, of drink wat water voordat je verder gaat met eten
Stap 6. Probeer niet te eten als een manier om met stress om te gaan
Emotie-eten, zoals de naam al doet vermoeden, wordt veroorzaakt door bijvoorbeeld stress, verveling of de algemene behoefte om bepaalde emoties te 'verdoven'. Gebruik het feest als een manier om je verveling te verslaan en een beetje te ontspannen, wat kan helpen sommige van je triggers te verminderen.
- Als je bijvoorbeeld emotioneel eet omdat je angstig bent, verbrand je wat van je nerveuze energie door op het feest te dansen.
- Als je je eenzaam voelt, praat dan op het feest met een goede vriend of vriendin.
Methode 2 van 3: De verleiding om te veel te eten verwijderen
Stap 1. Eet voordat je aankomt, zodat je geen honger hebt
De beste manier om van de verleiding af te komen, is door de honger helemaal uit het beeld te halen. Geniet thuis van een hapje of een maaltijd voordat je naar het evenement gaat. Op deze manier kom je niet in de verleiding om te snacken en te veel te eten terwijl je aan het feesten bent.
- Als u meer gezondheidsbewust bent, maakt thuis eten het gemakkelijker om calorieën bij te houden en controle te hebben over uw maaltijd- en snackopties.
- Probeer om de 2-3 uur een kleine snack of maaltijd te eten om je hongerniveau onder controle te houden. Dat kan helpen voorkomen dat u de hele dag door te veel of te weinig eet.
Stap 2. Kom laat op het feest, zodat je niet zoveel gelegenheid hebt om te eten
Het is een simpele logica: als je niet zo lang op het feest bent, heb je niet zoveel tijd om verschillende soorten voedsel te snacken. Let op wanneer het feest begint en wacht tot het eten eerder wordt opgeborgen voor de nacht. Als je dit uiteindelijk doet, laat het de host dan van tevoren weten, zodat ze je niet vroeg verwachten.
Stap 3. Leid jezelf af met een gesprek en dompel jezelf onder in het feest
Eten kan een lekkere stimulans zijn, maar het hoeft niet de enige reden te zijn waarom je er bent. Neem afstand van eten als je denkt dat je in de verleiding komt om veel te eten, en breng in plaats daarvan tijd door met vrienden. Als u niet in de buurt van het eten bent, komt u misschien niet zo in de verleiding om te genieten en te veel te eten!
Als eten bijvoorbeeld in de keuken wordt geserveerd, hang dan buiten of in de woonkamer
Stap 4. Wees niet bang om eten of drinken te weigeren
Vriendelijke gastheren kunnen u seconden aanbieden of vragen of u iets wilt. Laat ze weten dat hoewel je het aanbod waardeert, je geen honger hebt. Heb geen zin om uit verplichting te eten!
Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Heel erg bedankt voor het aanbod, maar ik ben zo vol. Je hebt hier zoveel lekkers!”
Stap 5. Houd bij wat je eet om jezelf verantwoordelijk te houden
Calorie-tracking-apps kunnen een geweldige reddingslijn zijn, vooral als je naar een feestje gaat. Dit is vooral een handige optie als u een dieet volgt of probeert gezonder te eten. Wanneer je iets eet, noteer het dan in de app.
Je kunt calorie-tracking-apps zoals Noom en MyFitnessPal proberen
Methode 3 van 3: Goede alcoholgewoonten
Stap 1. Beperk hoeveel je drinkt
Alcohol heeft de neiging om je honger te vergroten, wat een recept kan zijn voor te veel eten als je hongerig op het feest aankomt. Laat alcohol niet je belangrijkste metgezel zijn voor de nacht, maar concentreer je op tijd doorbrengen met je vrienden en plezier maken. Alcohol verstoort ook je impulscontrole, waardoor het moeilijker wordt om de verleiding om te eten te weerstaan.
Focus op het genieten van drankjes in kleinere porties
Stap 2. Wissel alcohol en water af
Alcohol is een leuk feestdrankje, maar het kan behoorlijk veel calorieën bevatten. In plaats van glas na glas van je favoriete drankje te drinken, drink je een glas water van seltzer als een gezond, caloriearm alternatief. Je zult je voller voelen als je water of caloriearme dranken drinkt tussen je alcoholische dranken.
U kunt bijvoorbeeld genieten van een biertje en daarna een glas water drinken. Later kun je, als je wilt, nog een biertje drinken
Stap 3. Drink mocktails in plaats van echte alcohol
Schrap alcohol helemaal door te genieten van gezondere, alcoholvrije feestdrankjes. Gebruik in plaats daarvan seltzerwater als basis voor je drankje en voeg je favoriete vruchtensap toe voor een vleugje smaak. Deze drankjes kunnen u uitgeblust houden terwijl u bespaart op calorierijke dranken.
- Je kunt bijvoorbeeld wat appelsap mengen in een glas seltzerwater als verfrissende mocktail.
- Houd ook rekening met de vloeibare calorieën die u verbruikt. Over het algemeen is het het beste om te kiezen voor water, ongezoete thee of koffie in plaats van suikerhoudende dranken zoals frisdrank, punch of niet-100% vruchtensap.
Tips
- Feestjes kunnen leuk zijn, maar te veel op je sociale agenda hebben kan stressvol zijn. Als u zich gestrest voelt, is de kans groter dat u te veel eet.
- Zie vakantie niet als een onderdeel van je fitnessdoelen. Het is niet het einde van de wereld als je een beetje aankomt.
