Een angst voor water of zwemmen, ook wel aquafobie genoemd, komt veel voor. Als je bang bent om te zwemmen, kun je iets doen om je angst te overwinnen. Wat je specifieke angst ook is met betrekking tot zwemmen, begin door aandacht te schenken aan je gedachten over de activiteit en ga dan verder met het verminderen van je angst in het water. Het duurt niet lang of je kunt het vertrouwen ontwikkelen dat je nodig hebt om letterlijk de sprong te wagen.
Stappen
Methode 1 van 3: Je gedachten transformeren
Stap 1. Luister naar je interne dialoog
Sommige mensen ontwikkelen een angst om te zwemmen door een verdrinking van zichzelf of een ander of na een bootongeval. Hoe deze fobie zich ook heeft ontwikkeld, hij wordt waarschijnlijk verergerd door de stille stem van je gedachten.
- Probeer deze oefening - pak een pen en een notitieboekje. Ga zitten en denk aan zwemmen, ga op een plek zitten waar water zichtbaar is, of kijk naar een afbeelding van water of mensen die zwemmen. Luister naar je zelfpraat.
- Wat voor dingen zeg je tegen jezelf over water en zwemmen. Voorbeelden kunnen zijn: "Dat is gevaarlijk" of "Ze zijn gek om naar buiten te gaan".
Stap 2. Herstructureer je gedachten over zwemmen
Als je zwemangst hebt, heb je ook een negatieve of irrationele kijk op zwemmen. Om deze angst te overwinnen, moet je deze gedachten veranderen.
- Als je eenmaal de tijd hebt genomen om naar je gedachten te luisteren, merk je misschien dat ze je niet dienen. Een effectieve manier om dergelijke gedachten cognitief te herstructureren, is door het bewijs voor of tegen de gedachte te onderzoeken.
- Laten we de gedachte "Dat is gevaarlijk" eens nemen met betrekking tot zwemmen. Hoeveel bewijs is er beschikbaar dat deze stelling bevestigt? Misschien heb je in het verleden een incident gehad waarbij zwemmen of water inderdaad gevaarlijk was. Dat incident kan echter een van de weinige zijn geweest. Over het algemeen genieten veel mensen die kunnen zwemmen van water en vinden ze de activiteit vrij ontspannend.
- Kun je denken aan tijden dat mensen gingen zwemmen en er niets rampzaligs of gevaarlijks gebeurde? Draai uw verklaring om om hiermee rekening te houden. Je zou kunnen zeggen: "Zwemmen kan gevaarlijk zijn, maar het is veilig als je de beste praktijken volgt en een badmeester aanwezig hebt."
Stap 3. Verander perspectieven
Misschien is je hele denkkader met betrekking tot zwemmen vanuit een negatief gezichtspunt. Verander uw standpunt door te zoeken naar manieren om zwemmen in een positief daglicht te stellen.
In de zomer is zwemmen bijvoorbeeld een heerlijke bezigheid om te spelen en koel te blijven. Zwemmen is een geweldige manier om aan lichaamsbeweging te doen. Je zou ook kunnen bedenken dat mensen door het zwemmen alle wonderen onder de zee kunnen zien, zoals vissen, schildpadden en koraal
Stap 4. Weet dat je niet de enige bent
Of u nu een kind, tiener of volwassene bent, u hoeft zich niet te schamen voor uw zwemangst. Aquafobie is een zeer reële en slopende zorg, maar veel mensen overwinnen deze fobie en worden bekwame zwemmers.
Methode 2 van 3: Comfortabel worden met water
Stap 1. Probeer jezelf te kalmeren door diep adem te halen
Het beheersen van angst in verband met zwemmen is een belangrijke stap om verdrinking te voorkomen. Streef ernaar om uw stress over zwemmen geleidelijk te verminderen.
- Leer eerst eenvoudig diep ademhalen. Vervolgens kunt u, afhankelijk van de ernst van uw angst voor plassen of watermassa's, doorgaan met het doen van deze oefening terwijl u naar een afbeelding van water of naar een zwembad kijkt. Eindelijk, als je je meer op je gemak voelt, ga dan in het ondiepe gedeelte van een zwembad en concentreer je alleen op het nemen van ontspannende ademhalingen.
- Om diep ademhalen te oefenen, zoekt u een comfortabele plek om te zitten, zoals een stoel of kussen. Ontspan je schouders en adem zwaar uit. Adem nu 4 tellen lucht in door je neus. Houd het 1 of 2 tellen vast en laat de lucht dan langzaam nog 4 tellen door je mond ontsnappen. Neem een korte pauze en herhaal de oefening dan ongeveer 5 minuten, of totdat u zich ontspannen voelt.
- Om er zeker van te zijn dat u goed ademt, legt u één hand op uw borst en één op uw buik. Je zou moeten merken dat de hand op je buik zich uitzet en vervolgens instort bij elke ademhaling. De hand op je borst mag maar een klein beetje bewegen.
Stap 2. Oefen visualisatie
Visualisatie of positieve beelden worden vaak gebruikt om angst te verminderen en angsten te overwinnen. Gebruik deze oefening om jezelf voor te stellen dat je zwemt. Er zijn veel manieren om visualisatie te oefenen. Bij deze methode is het doel om je voor te stellen dat je comfortabel en zelfverzekerd in een zwembad stapt.
- Wees gewaarschuwd, als je zelfs al bang bent om te zwemmen, moet je misschien de hulp inroepen van een therapeut voor geestelijke gezondheidszorg om je te helpen. Oefen visualisatie niet alleen als u zich nog niet op uw gemak voelt bij het idee om in de buurt van water te zijn.
- Ga ontspannen op een bank of bed liggen met je armen langs je lichaam. Begin met een paar diepe, reinigende ademhalingen. Als je op enig moment merkt dat je angst toeneemt, stop dan met het visualisatieproces en blijf diep, ontspannend ademhalen.
- Stel je voor dat je in een stoel naast een zwembad zit. Kijk om je heen. Je ziet een badmeester die er is om je te beschermen. Je voelt je warm en veilig door zijn aanwezigheid. Je hoort het gelach van mensen aan de andere kant terwijl ze in de golven spelen. Je ruikt het chloor. Geniet van al deze sensaties.
- Sta nu op. Voel het beton onder je voeten. Hoor het zachte beukende geluid van de golven terwijl je dichter bij het ondiepe gedeelte van het zwembad loopt. Ga aan de rand staan. Merk op hoe de andere zwemmers blij en zelfverzekerd zijn. Kanaliseer hun energie. Geloof dat ook jij je gelukkig en zelfverzekerd kunt voelen als je gaat zwemmen.
- Dompel een van je voeten in het water. Let op de relatieve warmte (of koelte) van het water. Luister naar het spetterende geluid dat je voet maakt. Neem plaats op de rand en laat beide voeten in het water zakken. Ga daar zitten en neem het gevoel in je op dat je voeten in het water zijn.
- Gebruik de ladder om af te stappen in het water. Voel de koude schok van het staal terwijl je vingers langs de rails bewegen. Merk op hoe het water tegen je huid voelt terwijl het naar je middel klimt. Ga omhoog tegen een muur. U hoeft niets anders te doen, gewoon nog een keer diep ademhalen en merken hoe zelfverzekerd en ontspannen u zich in het water voelt.
Stap 3. Zoek een bekwame partner
Een manier om je meer op je gemak te voelen in het water, is door een vriend met sterke zwemvaardigheden te vragen om je te helpen bij deze ontspanningsactiviteiten. Je vriend kan bij je zitten terwijl je je ademhaling oefent. Of houd uw hand vast terwijl u door de visualisatieoefening loopt.
Als u een fysiek en emotioneel ondersteuningssysteem heeft, kunt u zich minder gestrest voelen over zwemmen, omdat u de activiteit niet alleen doet. Als je het nodig hebt, is er een helpende hand in de buurt
Stap 4. Denk aan de drijfvermogenfactor
Je gewichtloos voelen in het water draagt vaak bij aan de reden waarom sommige mensen bang zijn om te zwemmen. Het gevoel in het water te zijn is zo anders dan op de grond. Dit gebeurt omdat de zwaartekracht zich in water omgekeerd gedraagt. Dit gewichtloze gevoel, algemeen bekend als drijfvermogen, helpt je op natuurlijke wijze in het water te drijven.
Als je eenmaal inziet dat als je je ledematen ontspant, je automatisch naar de oppervlakte komt, kun je voorbij de angsten om te zinken
Methode 3 van 3: Vertrouwen en vaardigheden opbouwen
Stap 1. Begin klein, in ondiep water
De beste manier om je zwemangst te overwinnen, is door kleine stapjes te nemen. U kunt beginnen door uzelf uit te dagen om bij het zwembad te gaan zitten. Nadat je gewend bent geraakt aan het zijn in de buurt van water, ga je verder met zitten op de rand van het zwembad met je benen in het water. Dan kun je gewoon in het ondiepe gedeelte van het zwembad gaan staan en wennen aan hoe dat voelt.
Stap 2. Neem professionele zwemlessen
Werken met een ervaren zwemcoach is de meest effectieve manier om niet alleen te leren zwemmen, maar ook om je zelfverzekerder te voelen in het water. Een coach zal zich bewust zijn van uw grootste zorgen en u langzaam door het proces leiden totdat u het vertrouwen en de vaardigheden opbouwt die nodig zijn om te zwemmen.
Stap 3. Bouw je kernkracht op
Zwemmen vereist de activering van je kernspieren. Om je vaardigheden te verbeteren en je sterker en zelfverzekerder te voelen in het water, oefen je om je kern te versterken.
- Elke vorm van fysieke activiteit kan uw kracht en uithoudingsvermogen om te zwemmen verbeteren. Probeer planken, squats en lunges voor optimale kernkracht.
- Naast dat ze je sterker maken om te zwemmen, kunnen kernoefeningen je houding verbeteren en het risico op vallen verminderen.
Stap 4. Ga pas naar open of dieper water als je er klaar voor bent
Je uiteindelijke doel kan zijn om baantjes te trekken rond het zwembad of met je vrienden mee te gaan in de oceaan op een strandvakantie. Het is natuurlijk belangrijk om doelen te stellen, maar het is ook belangrijk dat u vertrouwd raakt met zwemmen in uw eigen tempo.
Stap 5. Vier je vooruitgang
Als je eerst helemaal bang was om in het zwembad te komen, en je bent nu aan het spetteren in het ondiepe gedeelte, geef jezelf dan een schouderklopje. Het vieren van zelfs de kleinste overwinningen bouwt vertrouwen op in je capaciteiten.
Tips
- Als je probeert te zweven, laat dan de spanning los en ontspan je gewoon.
- Denk niet dat je nooit zult leren zwemmen. Gewoon oefenen.
- Het water lijkt in het begin misschien ijskoud, maar je zult eraan wennen.
- Probeer nooit zelf te leren zwemmen; zorg dat er altijd iemand bij je is om te helpen in geval van nood.
Waarschuwingen
- Vermijd alleen zwemmen totdat u uw angsten volledig hebt overwonnen en u zich volkomen veilig en zelfverzekerd in het water voelt.
- Begin altijd in het ondiepe gedeelte, te snel naar het diepere gedeelte gaan kan gevaarlijk zijn als u uw angst voor het water nog niet hebt overwonnen.
- Volg altijd de regels bij een gemeenschappelijk zwembad.
