Van cranberry-supplementen wordt gedacht dat ze helpen bij het verhelpen van verschillende gezondheidsproblemen. Mensen hebben cranberry-supplementen genomen om UTI's te voorkomen, maagzweren te voorkomen, het lipidegehalte te verlagen en zelfs kanker te voorkomen. Het beste onderzoek toont aan dat de cranberry-supplementen de vorming van UTI's helpen voorkomen. Het kiezen van een cranberrysupplement (of een supplement) om te nemen kan moeilijk zijn. Er zijn verschillende merken, vormen en doseringen van deze supplementen beschikbaar voor consumenten. U moet ervoor zorgen dat u een supplement koopt dat geschikt is voor u en uw gezondheidsbehoeften.
Stappen
Deel 1 van 3: Een cranberry-supplement uitkiezen
Stap 1. Kies een betrouwbare bron om uw supplementen te kopen
Vitamine-, mineraal- en kruidensupplementen worden in verschillende winkels en locaties verkocht (je kunt ze zelfs online kopen); aangezien deze (samen met alle andere supplementen) echter niet door de FDA worden gereguleerd, moet u voorzichtig zijn waar u ze koopt.
- Vermijd het online kopen van supplementen. U bent misschien niet bekend met het bedrijf en kunt het supplement niet fysiek oppakken en alle informatie op de verpakking bekijken. Veel websites kunnen misleidende informatie bieden en het is het beste om in plaats daarvan een winkel te kiezen.
- U kunt cranberry-supplementen kopen bij apotheken, supermarkten en reformwinkels. Het kan nuttig zijn om een supplement te kopen bij een apotheek of supermarkt met een apotheek. U kunt de apotheker vragen of dat specifieke supplement geschikt is voor u, gezien uw huidige gezondheidstoestand en medicijnen.
- Zoek naar supplementen die zijn beoordeeld door een extern bedrijf. Supplementen die zijn geverifieerd door U. S. Pharmacopeia, NSF International en ConsumerLab.com zijn getest om te bewijzen dat ze de hoeveelheid van het ingrediënt bevatten zoals geadverteerd op het etiket en dat ze vrij zijn van schadelijke stoffen.
Stap 2. Lees het etiket
Bij elk medicijn of supplement is het essentieel om het etiket te lezen. Hier vind je de ingrediënten, dosering en gebruiksaanwijzing.
- Kijk eerst naar de ingrediënten. Is het echt een cranberry-supplement? Of zitten er nog andere ingrediënten in?
- Zoek idealiter naar een supplement dat is gemaakt van cranberrysap, niet van de schil. Dit heeft meer van de antioxidanten (bekend als proanthocyanidinen) die nodig zijn om de groei van bacteriën te voorkomen.
- Afhankelijk van wat uw doel is, zijn er verschillende niveaus van aanbevolen doses. Zorg ervoor dat u een cranberry-supplement koopt in de juiste dosis voor uw behoeften.
- Bekijk de portiegrootte en hoe u uw cranberry-supplement moet nemen. Mogelijk moet u één tablet of enkele tabletten innemen om aan de aanbevolen dosis te voldoen. Let ook op of u het supplement met of zonder voedsel moet innemen.
Stap 3. Neem een cranberrytablet
Een veel voorkomende vorm van cranberry-supplement is in tabletvorm. Deze zijn te vinden bij de meeste apotheken en reformwinkels.
- Veel gezondheidswerkers raden deze vorm aan omdat ze niet zoveel suiker of calorieën bevatten als gewoon cranberrysap of poedervormige supplementen. Dit is handig als u uw totale calorie- of suikerinname in de gaten moet houden.
- Zorg ervoor dat u het etiket leest om te zien of het supplement het extract van de schil of het sap gebruikt.
- Een tablet van 1 gram geconcentreerd cranberry-extract kan UTI's helpen voorkomen. 240 mg kan helpen de lipideniveaus te verlagen en H. Pylori te voorkomen.
Stap 4. Meng cranberrypoeder door dranken
Naast tabletten is een andere veel voorkomende vorm van cranberry-supplementen in poedervorm. Het mengt gemakkelijk in dranken en geeft ze een beetje smaak.
- Net als een cranberry-tablet kan het poeder dezelfde voordelen bieden. Dit kan nog handiger zijn, omdat je het aan vloeistof moet toevoegen, waardoor je overdag meer vocht kunt drinken.
- Nogmaals, zorg ervoor dat het supplement extracten uit het sap gebruikt, niet uit de schil.
- Sommige poeders kunnen wat toegevoegde suiker bevatten. Lees het etiket om er zeker van te zijn dat ze binnen uw voedingsrichtlijnen passen.
Stap 5. Drink cranberrysap
Hoewel cranberrysap niet per se een supplement is (zoals een pil of poedervorm is), kan het worden gebruikt als alternatief voor het nemen van een pil of cranberrypoeder in poedervorm. Het drinken van cranberrysap resulteert over het algemeen in vergelijkbare voordelen als het nemen van een supplement.
- Om UTI's te helpen voorkomen, drinkt u dagelijks ongeveer 3 - 6 oz puur cranberrysap of 10 oz cranberrysapcocktail. Voor andere gezondheidsproblemen, zoals het voorkomen van H. Pylori of het verlagen van uw cholesterol, heeft u misschien maar ongeveer 2 oz cranberrysap per dag nodig. Een hoger volume zoals 6 oz is echter acceptabel.
- Wees voorzichtig met cranberrysap. 100% cranberrysap is vrij zuur, dus de meeste voedselproducenten voegen zoetstoffen (zoals suiker) toe die het suiker- en caloriegehalte kunnen verhogen. Zoek naar 100% sap of cranberry-dieet die een caloriearme zoetstof kan toevoegen in plaats van suiker.
- Cranberrysap is ook iets kosteneffectiever en gemakkelijk te vinden in vergelijking met cranberry-supplementen.
Stap 6. Vermijd cranberry-supplementen die buiten de VS zijn vervaardigd
Wanneer u een cranberry-supplement koopt, zult u waarschijnlijk merken dat er verschillende merken beschikbaar zijn. Naast het beoordelen van de doseringshoeveelheid en ingrediënten, is het ook belangrijk om te kijken waar het supplement daadwerkelijk is vervaardigd.
- Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat supplementen die buiten de VS zijn vervaardigd, giftige of schadelijke ingrediënten kunnen bevatten. Andere landen hebben niet dezelfde productiewetten en -voorschriften als de VS en het kan zijn dat u iets binnenkrijgt dat in de VS verboden of verboden is.
- Zoek naar het label 'Land van herkomst' of het label 'Vervaardigd in'. Dit zal u precies vertellen waar het supplement is gemaakt. Misschien wilt u producten vermijden die in China of Mexico zijn gemaakt; supplementen die in Canada, de VS of zelfs de EU zijn gemaakt, kunnen echter geschikt zijn.
- Cranberry-supplementen worden niet gereguleerd door de FDA, dus hun dosering en ingrediënten kunnen niet volledig worden bevestigd. Koop alleen supplementen van een gerenommeerd merk.
Deel 2 van 3: Een cranberry-supplement op de juiste manier nemen
Stap 1. Praat met uw arts
Elke keer dat u een voedingssupplement wilt gaan gebruiken, is het essentieel om eerst met uw arts te praten. Je wilt dat ze op de hoogte zijn van wat je neemt en ervoor zorgen dat hij denkt dat het veilig voor je is.
- Praat met uw arts over de veiligheid van het toevoegen van een cranberry-supplement aan uw wekelijkse routine. Het is het beste om het supplement mee te nemen, zodat uw arts de dosering, vorm en andere ingrediënten in het supplement kan zien.
- Praat met uw arts over waarom u dit supplement wilt gebruiken. Is het bijvoorbeeld voor UWI-preventie? Uw arts kan u ook andere tips geven om UTI's te voorkomen.
- Zorg ervoor dat u uw arts informeert over eventuele andere medicijnen of gezondheidsproblemen die u heeft. Cranberrysap en supplementen kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen.
Stap 2. Bepaal welk voordeel je nodig hebt van suppletie met cranberry
Er zijn vele, vele onderzoeken gedaan naar cranberrysapsupplementen op een breed scala aan gezondheidsproblemen. De dosering en het type supplement dat u neemt, kan variëren op basis van het voordeel dat u nodig heeft.
- Cranberry-supplementen en -sap worden het meest gebruikt om UTI's te voorkomen of te behandelen. Er is goed bewijs om de preventie van UTI's te ondersteunen met cranberry-supplementen. Er is echter weinig bewijs dat de behandeling van UTI's met supplementen ondersteunt.
- Een populair gebruik van cranberry-supplementen is om het lipide- of cholesterolgehalte te verlagen. Er is zeer minimaal bewijs dat dit ondersteunt.
- U kunt ook overwegen om cranberry-supplementen te gebruiken om de vorming van maagzweren door de H. Pylori-bacterie te voorkomen. Er is matig bewijs om dit te ondersteunen.
- Er is heel weinig bewijs om het gebruik van cranberry-supplementen te ondersteunen voor het volgende: diabetesbeheer, mondgezondheid, preventie van metabool syndroom en prostaatgezondheid.
Stap 3. Volg de aanbevolen doseringsinstructies
Elk type supplement wordt geleverd met specifieke doseringsinstructies. Het is belangrijk om het etiket grondig te lezen en erachter te komen hoeveel u van uw cranberry-supplement moet nemen.
- Op het supplementenpaneel (te vinden op de fles of doos) vindt u informatie over de portiegrootte. Als het een capsule of tablet is, kan er iets staan als '1 tablet per portie' of '2 capsules per portie'.
- Zorg ervoor dat u de aanbevolen hoeveelheid inneemt om u te helpen een UWI te voorkomen, de kans op een H. Pylori-infectie te verkleinen of uw cholesterolgehalte te verlagen.
- Neem niet meer dan de aanbevolen dagelijkse dosis. Een hogere dosis levert niet per se extra voordelen op. Het kan ook meer bijwerkingen veroorzaken of interfereren met andere medicijnen die u gebruikt.
Stap 4. Controleer op bijwerkingen
Alle supplementen kunnen ongewenste bijwerkingen veroorzaken. U kunt lichte hoofdpijn of misselijkheid ervaren. Ze kunnen echter ook interfereren met andere medicijnen om bijwerkingen te veroorzaken. Controleer op eventuele veranderingen terwijl u cranberrysupplementen gebruikt.
- De meeste gezondheidswerkers vinden cranberry-supplementen veilig voor de meeste gezonde volwassenen. Bovendien hebben veel onderzoeken weinig tot weinig bijwerkingen van supplementen aangetoond.
- Hoge doses van cranberrysupplementen of cranberrysap zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op het ontwikkelen van nierstenen vanwege het oxalaatgehalte.
- Grote hoeveelheden cranberrysap, vooral 100% cranberrysap, zijn af en toe in verband gebracht met maagklachten en diarree.
- Als u een van deze symptomen opmerkt, stop dan met uw cranberrysupplementen en neem contact op met uw arts.
Stap 5. Neem geen cranberrysupplement als u momenteel een urineweginfectie of een andere infectie heeft
Hoewel cranberry-supplementen kunnen helpen voorkomen dat een UTI wordt gevormd, mogen ze niet worden gebruikt om een huidige UTI te behandelen. Gebruik het niet als u denkt dat u een actuele infectie heeft.
- Van cranberry-supplementen is gedacht dat ze de urine verzuren, waarvan werd gedacht dat het de vorming van UTI's zou voorkomen; recent onderzoek toont echter aan dat het de componenten van cranberrysap zijn die helpen voorkomen dat de bacteriën aan celoppervlakken blijven kleven en een infectie veroorzaken.
- Er is geen onderzoek of bewijs dat cranberry-supplementen helpen bij de behandeling van een huidige UTI. Het mag niet worden ingenomen als bij u al een infectie is vastgesteld.
- Als u denkt dat u een urineweginfectie heeft, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts en maak een afspraak om een urinetest te doen. Als u positief test op een UTI, is de enige behandeling antibiotica.
Deel 3 van 3: Beheer van algemene urinegezondheid
Stap 1. Drink veel vloeistoffen
Het nemen van cranberry-supplementen kan helpen voorkomen dat een UTI wordt gevormd, maar dat geldt ook voor andere voedingsgewoonten. Een daarvan is in het bijzonder het drinken van voldoende vocht. Zorg ervoor dat u de hele dag door consequent drinkt als u vatbaar bent voor urineweginfecties.
- De meeste gezondheidswerkers raden aan om elke dag ten minste 64 oz (2 liter) heldere, hydraterende vloeistoffen te drinken; als u echter vatbaar bent voor UTI's, kunt u overwegen om dagelijks te streven naar 80 - 100 oz (2,3 - 3 liter) vocht.
- Hoe meer water je drinkt, hoe meer verdund je urine zal zijn. Bovendien zorgt het ervoor dat u vaker plast, wat helpt om de bacteriën uit uw urinewegen te spoelen.
- Drink geen suikerhoudende of gezoete dranken. Blijf bij heldere, caloriearme vloeistoffen zoals water, bruisend water, gearomatiseerd water of cafeïnevrije koffie en thee.
Stap 2. Voeg veenbessen toe aan uw dieet
Naast het nemen van cranberrysupplementen of het drinken van cranberrysap, kun je ook enkele van dezelfde gezondheidsvoordelen krijgen van veenbessen zelf. Probeer veenbessen in uw dieet op te nemen als een extra bron van gezonde antioxidanten.
- Veenbessen kunnen worden gekocht in verse, bevroren of gedroogde vorm. Al deze vormen zullen gezondheidsbevorderende en UTI-voorkomende antioxidanten en vitamines bevatten.
- Als je gedroogde veenbessen kiest, probeer dan die te vinden waaraan geen suiker is toegevoegd. Je kunt ze op yoghurt, havermout of salade strooien, of ze mengen tot een zelfgemaakte trailmix.
- Verse en bevroren veenbessen kunnen door elkaar worden gebruikt. Je kunt ze rauw eten, maar ze zijn behoorlijk zuur. Gekookt en toegevoegd aan desserts of gemaakt in een saus werkt goed.
Stap 3. Overweeg om probiotica te nemen
Een ander supplement dat kan helpen bij het voorkomen van UTI's is een probioticum. Van deze "goede bacteriën" is aangetoond dat ze niet alleen helpen bij maagproblemen, maar ook gunstig zijn voor de urinewegen.
- Gezondheidswerkers merken op dat er bacteriën in de urinewegen zitten (zoals de urethra) en dat dit over het algemeen de "goede" bacteriën zijn; deze gebieden kunnen echter ongezonde en infectieveroorzakende bacteriën bevatten die uiteindelijk een UTI veroorzaken.
- Een verhoogde hoeveelheid gezonde of goede bacteriën kan de overgroei van de UTI-veroorzakende bacteriën helpen voorkomen.
- Je kunt een probiotisch supplement nemen of yoghurt of kefir kopen die ook een grote hoeveelheid probiotica bevat.
Stap 4. Neem voorzorgsmaatregelen om te voorkomen dat UTI's zich vormen
Naast voeding en supplementen zijn er enkele goede hygiënische gewoonten die kunnen helpen voorkomen dat UTI's zich vormen. Zorg ervoor dat u goede hygiëne toepast om te voorkomen dat UTI's terugkeren.
- Zorg voor een goede stoelgang. Fecaal materiaal kan uw urethra gemakkelijk besmetten, omdat deze twee gebieden fysiek vrij dichtbij zijn. Vrouwen moeten ervoor zorgen dat ze van voren naar achteren vegen. Het voorkomen van constipatie of diarree is een andere manier om besmetting door fecaal materiaal te voorkomen.
- Vermijd potentieel irriterende vrouwelijke producten. Vrouwen moeten ook vermijden om schadelijke of irriterende producten zoals deodorantsprays, douches, agressieve reinigingsmiddelen of poeders te gebruiken. Deze kunnen de urethra gemakkelijk irriteren en een urineweginfectie veroorzaken.
Tips
- Hoewel er enig bewijs is om aan te tonen dat cranberry-supplementen UTI-infecties kunnen helpen voorkomen, kunnen ze deze niet behandelen als u eenmaal een UTI heeft.
- Zorg ervoor dat u in het begin probeert te voorkomen dat UTI's zich vormen.
- Als u denkt dat u een urineweginfectie heeft, maak dan onmiddellijk een afspraak met uw arts.
