Supplementen kunnen enkele gezondheidsvoordelen hebben, en ze kunnen letterlijk levensreddend zijn als je een vitaminetekort hebt. U moet ze echter behandelen zoals u elke andere medicatie zou behandelen en met uw arts overleggen voordat u ermee begint. Zorg ervoor dat wat u neemt noodzakelijk is voor uw gezondheid, aangezien supplementen bijwerkingen en interacties kunnen hebben zoals elk medicijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Overleg met uw arts
Stap 1. Laat uw arts weten wat u inneemt
Uw arts moet altijd weten welke supplementen u gebruikt, alleen in het geval van interacties. Dit is vooral belangrijk als u op het punt staat een chirurgische ingreep te ondergaan, omdat deze de procedure kunnen beïnvloeden.
Zo kan vitamine K de werking van bloedverdunners verminderen
Stap 2. Vraag om bloedonderzoek als u denkt een vitamine- of mineraaltekort te hebben
De meeste moderne diëten bieden voldoende vitamines en mineralen om gezond te blijven. Dat betekent dat vitaminesupplementen vaak niet nodig zijn. Als u echter denkt dat u een tekort heeft, kan een eenvoudige bloedtest controleren of u de juiste hoeveelheid vitamines en mineralen in uw bloed heeft.
- Het is het beste om uw voedingsstoffen indien mogelijk uit uw dieet te halen. Een supplement kan echter helpen als je een tekort hebt aan een bepaalde voedingsstof.
- Laat bloedonderzoek doen om te controleren op ijzer en B12 als u een restrictief dieet volgt, zoals vegetarisme of veganisme.
Stap 3. Overleg met uw arts welke supplementen voor u geschikt zijn
Sommige vitamines en mineralen kunnen botsen met medicijnen die je gebruikt, of je lichaam kan het moeilijker hebben om bepaalde vitamines op te ruimen als je zoiets als een nierziekte hebt, wat betekent dat er zich een teveel in je lichaam kan ophopen. Vraag uw arts naar eventuele aanvullingen die u zou willen nemen.
Calcium kan bijvoorbeeld een wisselwerking hebben met sommige schildkliermedicijnen
Stap 4. Bespreek doseringen voor de supplementen die je gebruikt
Als u bijvoorbeeld een ijzertekort heeft, kan uw arts u helpen bepalen hoeveel milligram ijzer u per dag moet innemen. Op die manier neem je niet te veel van degenen die in grote doses gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, zoals ijzer en vetoplosbare vitamines, zoals vitamine A, D en E.
Methode 2 van 3: Beslissen wat te nemen
Stap 1. Overweeg calcium, vitamine D, vitamine B12 en vitamine B6 als je ouder bent dan 50
Hoewel u deze voedingsstoffen niet per se als supplementen hoeft in te nemen, heeft u er wel meer van nodig naarmate u ouder wordt. Bespreek deze supplementen met uw arts als u ouder bent dan 50 jaar om te zien of u meer uit uw dieet moet halen. Zij kunnen bepalen dat u een supplement moet toevoegen.
Stap 2. Bespreek foliumzuur- en vitamine D-supplementen met uw arts als u zwanger bent
Normaal gesproken begint u tot de 12e week van de zwangerschap met het innemen van 400 microgram foliumzuur per dag wanneer u probeert zwanger te worden. Soms zal uw arts echter een hogere dosis aanbevelen als u bepaalde aandoeningen heeft, zoals diabetes of een neuraalbuisdefect. Uw arts kan ook vitamine D aanbevelen, vooral als u niet genoeg van uw dieet krijgt of als u een verlaagde bloedspiegel heeft.
- Praat met uw arts over wat het beste voor u is. Ze kunnen andere prenatale vitamines aanbevelen.
- Controleer foliumzuursupplementen om er zeker van te zijn dat ze geen vitamine A bevatten. Omdat vitamine A een in vet oplosbare vitamine is die zich in je lichaam kan ophopen, kan het schadelijk zijn voor je baby als je er te veel van binnenkrijgt.
Stap 3. Neem ijzersupplementen als je een tekort vertoont
De meeste mannen en postmenopauzale vrouwen krijgen voldoende ijzer binnen via hun voeding. Als u echter hevige menstruaties heeft of als u niet genoeg ijzer in uw dieet krijgt, kunt u een ijzertekort hebben en kan uw arts u vragen een ijzersupplement te nemen. Praat met uw arts over hoeveel geschikt is.
Probeer niet te raden hoeveel ijzer je moet nemen. Als u te veel neemt, kan het zich in uw lichaam ophopen, wat tot problemen kan leiden
Stap 4. Bespreek de supplementen die u moet nemen om beperkende diëten te versterken
Als je vegetariër, veganist, glutenvrij of lactosevrij bent, om er maar een paar te noemen, krijg je misschien niet alle voedingsstoffen die je nodig hebt uit je dieet. Praat met uw arts over geschikte supplementen om ervoor te zorgen dat uw lichaam alles heeft wat het nodig heeft om gezond te zijn.
U heeft bijvoorbeeld mogelijk een ijzersupplement nodig als u veganist of vegetariër bent of een calciumsupplement als u geen zuivel eet
Stap 5. Sla gewichtsverlies, seksuele prestaties en atletische verbeteringssupplementen over
Deze supplementen bevatten meer kans op ongewenste farmaceutische ingrediënten dan andere. Dat betekent dat u mogelijk ingrediënten consumeert waarvan u niet weet dat ze bijwerkingen kunnen veroorzaken. Daarom, als u zich zorgen maakt over interacties tussen geneesmiddelen of meer krijgt dan u had verwacht, kunt u dit soort kruidengeneesmiddelen het beste vermijden.
- Vitamines met een megadosis kunnen ook schadelijk zijn, vooral als u in vet oplosbare vitamines gebruikt.
- Schoonheidssupplementen kunnen ook in deze categorie vallen, omdat ze vaak beweren dat ze geen back-up kunnen maken en mogelijk ingrediënten bevatten die schadelijk zijn voor je gezondheid. Praat altijd met uw arts over wat u inneemt.
Stap 6. Zoek ingrediënten van supplementen op op gerenommeerde websites
Supplementen kunnen uw gezondheid zowel positief als negatief beïnvloeden, dus het is belangrijk om te weten wat de ingrediënten geacht worden te doen. Als u meer wilt weten over de ingrediënten in uw supplementen, kunt u eens kijken op sites die eindigen op ".gov" of ".edu", want die zijn betrouwbaarder. Bekijk bijvoorbeeld de informatiebladen over voedingssupplementen van de National Institutes of Health op
Klik door naar de afzonderlijke pagina's om erachter te komen welke ingrediënten veilig zijn om te consumeren
Stap 7. Controleer de veiligheidsrisico's en interacties
Kijk tijdens het opzoeken van uw supplementen of er gezondheidsrisico's zijn verbonden aan bepaalde ingrediënten; net als elk medicijn kunnen ze slechte bijwerkingen veroorzaken. Zorg er ook voor dat u naar eventuele interacties tussen geneesmiddelen kijkt om er zeker van te zijn dat u zo veilig mogelijk bent.
Probeer een aandoening die je zelf hebt vastgesteld niet te behandelen met een supplement. Praat altijd met uw arts
Methode 3 van 3: Voorzorgsmaatregelen nemen
Stap 1. Ga niet verder dan de bovengrens voor vitamines en mineralen
Bij de meeste vitamines raadt de overheid een bepaalde hoeveelheid aan die u dagelijks moet binnenkrijgen. Maar wat minder algemeen bekend is, is dat velen een bovengrens hebben, een bedrag waar je niet boven mag gaan.
- U kunt de bovengrens van een vitamine opzoeken op overheids- of educatieve websites. Bekijk bijvoorbeeld de factsheets hier:
- Dit geldt vooral voor de in vet oplosbare vitamines A, D, E en K. Deze worden opgeslagen in het vet en de lever in het lichaam, en je kunt er te veel van innemen. In water oplosbare vitamines zijn minder een probleem omdat het teveel door het lichaam gaat.
Stap 2. Besteed aandacht aan nieuw onderzoek over supplementen
Naarmate er meer onderzoek wordt gedaan naar bepaalde supplementen en hun effecten, veranderen medische professionals hun aanbevelingen over wat u wel en niet moet nemen. Blijf op de hoogte van nieuw onderzoek om ervoor te zorgen dat u de meeste voordelen haalt uit uw supplementen.
Zo werd gedacht dat vitamine E iemands kansen op het ontwikkelen van prostaatkanker zou verminderen; recenter onderzoek heeft echter uitgewezen dat het de kans van een persoon om deze aandoening te ontwikkelen zelfs kan vergroten
Stap 3. Kies supplementen van een bedrijf dat u vertrouwt
Supplementen worden door de Food and Drug Administration gereguleerd als voedsel, niet als medicijn. Dat betekent dat de FDA claims van fabrikanten niet evalueert, inclusief welke voordelen u mogelijk ontvangt. Het gaat ook niet in op de vraag of de actieve ingrediënten op het etiket overeenkomen met wat er in de fles zit; het is aan het bedrijf om door te gaan met wat ze zeggen dat erin zit. Daarom is het belangrijk om er een te kiezen die u vertrouwt.
- De meeste nationale merken die in drogisterijen en grote kisten worden verkocht, zijn prima. Zoek echter voor gemoedsrust naar certificering van een van de volgende organisaties: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia of NSF International. Deze organisaties controleren of het supplement is wat het zegt dat het is.
- U kunt ook contact opnemen met een erkende natuurgeneeskundige arts voor advies over welke bedrijven u kunt vertrouwen als u niet zeker bent.
Stap 4. Wees voorzichtig met het nemen van supplementen als je zwanger bent of borstvoeding geeft
De meeste supplementen zijn niet geëvalueerd op hun effecten op zwangere vrouwen. Ze kunnen nadelige effecten hebben op uw baby, dus het is altijd het beste om eerst met uw arts te praten.
Evenzo zijn de meeste producten niet geëvalueerd voor kinderen. Naast een multivitamine, is het het beste om de meeste supplementen voor kinderen over te slaan, tenzij je met je arts praat
Stap 5. Controleer hoe vaak u supplementen moet nemen en wanneer
Bij sommige supplementen is het prima om ze eenmaal per dag in te nemen, terwijl het bij sommige beter is om het meer dan eenmaal per dag in te nemen. Andere zijn dosisafhankelijk. Als u bijvoorbeeld meer dan 1.000 milligram calcium per dag inneemt, kunt u dit het beste opsplitsen in doses van minder dan 600 milligram.
De achterkant van de fles moet een deel van deze informatie bevatten
Stap 6. Noteer of je supplementen met of zonder voeding en andere supplementen moet nemen
Sommige supplementen moeten met voedsel worden ingenomen en andere niet. Calciumcarbonaat moet bijvoorbeeld met voedsel worden ingenomen, terwijl het met calciumcitraat hoe dan ook niet uitmaakt. Evenzo mogen sommige supplementen niet tegelijkertijd worden ingenomen, zoals ijzer en calcium. U moet 2 uur wachten met het innemen van ijzer nadat u melk heeft gedronken, calcium heeft ingenomen of op calcium gebaseerde maagzuurremmers heeft gekauwd.
