Nuchter blijven tijdens de vakantie kan stressvol zijn, maar er zijn manieren om verleiding dit seizoen te vermijden. Zorg ervoor dat u uw tijd en energie besteedt aan degenen die uw nuchterheid ondersteunen. Wees je bewust van mogelijke triggers tijdens vakantiefeesten of wanneer je je down voelt tijdens de feestdagen. Zoek steun bij vrienden, familie en voorstanders van je nuchterheid. Leer nieuwe vakantietradities te starten, in plaats van terug te vallen op oude gewoonten.
Stappen
Methode 1 van 3: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Zoek mensen die je nuchterheid steunen
Omring jezelf met mensen die ervoor zorgen dat je je geliefd en gesteund voelt in plaats van angstig en gestrest. Zelfs als je sociale kring maar een paar vrienden en familie is, maak dan tijd vrij om bij hen te zijn.
- Voorkom dat u zich van anderen isoleert. Hoewel verleidingen rond de feestdagen moeilijk kunnen zijn, is het belangrijk om contact te zoeken met anderen die je een veilig en gesteund gevoel geven.
- Zorg ervoor dat je dank en liefde toont aan degenen die je nuchterheid ondersteunen. Breng meer tijd door met degenen die van uw gezelschap houden, zelfs als u niet drinkt.
Stap 2. Begin nieuwe vakantietradities zonder de alcohol
In het verleden was je misschien afhankelijk van alcohol of drugs om je rond de feestdagen te vermaken. Overweeg om nieuwe herinneringen te maken met familie en vrienden. Vind nieuwe niet-alcoholische dranken die je in de stemming brengen.
- Begin een nieuwe familietraditie met spelletjes, eten en drinken. Kom samen voor bordspellen of s'mores bij de open haard.
- Maak smakelijke en bevredigende drankjes zonder de alcohol. Overweeg warme appelcider, warme chocolademelk, speciale koffiedranken en andere.
- Doe activiteiten met vrienden die niet gericht zijn op alcohol. Ga naar buiten om te wandelen en skiën. Loop langs paden met vakantieverlichting. Ga naar de film en geniet van een lekker diner.
Stap 3. Herken en reageer op triggers die tot verleiding leiden
Als je honger, boos, eenzaam of moe bent, kun je merken dat je naar een alcoholische drank grijpt. Vermijd situaties die ervoor zorgen dat u zich zo voelt, en wees alerter dat de vakantie waarschijnlijk een of al deze gevoelens zal oproepen.
- Als je honger hebt, eet dan voedsel dat gezond en bevredigend is. Vermijd zeer zoute voedingsmiddelen, omdat ze je dorstiger maken en je verleiden om te drinken.
- Als je boos bent, praat dan met iemand. Zoek hulp en praat met iemand die kan luisteren. Vermijd alcohol als je van streek bent.
- Als je eenzaam bent, ga dan naar een AA-bijeenkomst of bel een vriend die je steunt. De feestdagen kunnen gevuld zijn met allerlei gevoelens. Denk aan de goede dingen en mensen in je leven.
- Als je moe bent, voel je dan niet verplicht om op te blijven of laat weg te zijn. Zorg voor een goede nachtrust en laat je lichaam ontspannen.
- Overweeg andere redenen om te drinken. Brengt de aanwezigheid van uw familie u onder druk? Schrijf al uw mogelijke triggers van tevoren op, zodat u uw best kunt doen om voor hen te zorgen.
Stap 4. Focus op dankbaar zijn voor wat je hebt
Hoewel de feestdagen een herinnering kunnen zijn aan wat je bent verloren of niet hebt in je leven, is het belangrijk om je op het positieve te concentreren. Onthoud dat je niet de enige bent en dat je veel te bieden hebt.
- Schrijf een lijst op van drie dingen waar je dankbaar voor bent. Doe dit 's avonds als je alleen bent of 's ochtends voordat je aan je dag begint. Tel de zegeningen die je op dit moment hebt.
- Overweeg iets terug te doen door vrijwilligerswerk te doen. Als je rond de feestdagen vrijwilligerswerk doet, is het een herinnering aan de dingen om dankbaar voor te zijn: eten, familie, vrienden, onderdak en veiligheid.
- Gebruik woorden van zelfbevestiging. Herinner jezelf eraan wat je bent en kunt zijn. Zeg tegen jezelf: "Ik voel een overvloed aan dankbaarheid voor alles wat ik heb en elke dag ontvang" of "Ik ben zo dankbaar voor elke persoon en alles in mijn leven."
Stap 5. Behandel jezelf met liefde en zorg
Oefen zelfzorg in geest, lichaam en geest (vooral als je het gevoel hebt dat je wilt drinken). Focus op hoe je gelukkig en gezond kunt blijven, naast nuchter blijven. Ga uit je hoofd en probeer jezelf bezig te houden met activiteiten en verschillende omgevingen om zelffocus te verminderen. Maak van uw behoeften een prioriteit en verwen uzelf met liefde. Observeer gewoon je gewaarwordingen zonder oordeel, indien mogelijk.
- Een massage krijgen. Behandel je lichaam met extra zorg.
- Oefening. Sluit je aan bij een sportschool. Neem een fitnessles. Focus op het sterker maken van je lichaam.
- Doe yoga of mediteer. Laat je geest kalm en gecentreerd voelen in plaats van gestrest.
- Doe activiteiten waar je je goed bij voelt zonder de verleidingen.
Methode 2 van 3: Omgaan met verleiding op vakantiefeesten
Stap 1. Plan vooruit om stress te voorkomen
Denk aan de komende feesten en de mensen die je waarschijnlijk op deze evenementen zult zien. Besteed aandacht aan mensen of activiteiten waarvan je denkt dat ze stress kunnen veroorzaken of die je in de verleiding kunnen brengen om te drinken. Door vooruit te plannen, wordt u niet overrompeld.
- Als er bijvoorbeeld bepaalde familieleden zijn die je niet wilt zien tijdens een vakantie-evenement, denk dan na over manieren om niet met ze te praten, of om ze helemaal niet te zien. Overweeg om vroeg of laat naar een evenement te komen om de tijd met bepaalde mensen die stress veroorzaken te minimaliseren.
- Voel je niet verplicht om elk feest bij te wonen waarvoor je bent uitgenodigd. Overweeg om evenementen te kiezen waar drank minder voorkomt.
- Evenzo, voel je vrij om weg te lopen als je het gevoel hebt dat je je hoofd moet leegmaken en wat frisse lucht moet krijgen. Probeer te luisteren naar opbeurende muziek of iets anders dat je helpt om gecentreerd te worden nadat je voelt dat je getriggerd bent.
Stap 2. Houd een niet-alcoholische drank altijd bij de hand
Vrienden en vreemden op feestjes kunnen je een drankje aanbieden. Hoewel ze misschien denken dat ze behulpzaam zijn, kan het mogelijk tot verleiding leiden. Houd een drankje in de hand om deze gebaren te vermijden.
- Voel je vrij om anderen te vertellen of niet te vertellen dat je nuchter blijft als je op een feestje bent.
- Houd je glas vol en binnen handbereik. Als je anderen alcoholische dranken ziet rondgeven, heb je je eigen drankje om je gefocust te houden.
Stap 3. Vermijd feesten waar de verleiding groot is
Sommige partijen zijn misschien meer gericht op drinken dan andere. Denk na over wie het feest organiseert, of het een nachtelijk evenement is en waar het zich bevindt. Kantoorfeesten zijn misschien minder op alcohol gericht dan een feest met je oude studievrienden. Ga niet naar feestjes waar je bij elke beurt in de verleiding komt.
- Als je niet zeker weet hoe het feest zal zijn, bedenk dan hoe je met jezelf om moet gaan terwijl je daar bent. Overweeg om te vertrekken als de alcohol wordt geschonken of als mensen je drankjes blijven aanreiken.
- Weet dat het oké is om 'nee' te zeggen. Vermijd het gevoel dat je moet toegeven aan de wensen van andere mensen. Het is belangrijk om je eerst te concentreren op je gezondheid en nuchterheid.
Stap 4. Overweeg om je eigen feest te organiseren
Nodig vrienden en familie uit bij u thuis, waar u de omgeving beter kunt beheersen. Herinner hen eraan dat je nuchter blijft, dus het is het beste om de alcohol thuis te laten.
- Organiseer een feest met spelletjes, muziek of andere interactieve activiteiten. Maak het minder alleen over eten en drinken.
- Overweeg om een feestje te geven op een tijdstip of plaats waar het minder snel over alcohol gaat. Een middag- of vroege avondfeest heeft mogelijk minder verwachtingen over drinken.
Methode 3 van 3: Ondersteuning vinden
Stap 1. Wees open en eerlijk tegen uw familie en vrienden over uw nuchterheid
Hoewel het misschien moeilijk is om over je nuchterheid te praten, zal het minder ongemakkelijk zijn dan wanneer je jezelf moet uitleggen in een verleidelijke situatie. Openheid kan anderen helpen uw perspectief te begrijpen, zodat ze uw beslissingen kunnen respecteren.
- Praat eerst met de mensen die u het meest vertrouwt. Ze zullen waarschijnlijk ondersteunend en behulpzaam zijn als je navigeert om nuchter te blijven tijdens de vakantie.
- Als je bang bent om persoonlijk met ze te praten, overweeg dan om ze te bellen of te e-mailen. Vermijd sms'en over het onderwerp als het de eerste keer is dat je met ze praat over je nuchterheid.
Stap 2. Zorg dat je ondersteunende vrienden kunt bellen als je in de verleiding komt
Er kunnen bepaalde mensen in je leven zijn die je helpen als het moeilijk is. Tijdens de feestdagen kunt u zich bijzonder eenzaam, boos of verdrietig voelen. Bel eerst je vertrouwde vrienden, in plaats van te gaan drinken.
- Concentreer je op het hebben van twee of drie vrienden of familieleden die je 'calling buddies' kunnen zijn als je zin hebt om te drinken. Bespreek dit van tevoren met hen en vraag of het oké is om af en toe te bellen voor geruststelling.
- Als u zich minder op uw gemak voelt bij het bellen van vrienden of familie, overweeg dan om uw sponsor te bellen via een groep zoals de Anonieme Alcoholisten of een vergelijkbare nuchterheidsgroep.
- Als u een hulpverlener ziet of momenteel in behandeling bent voor alcohol of drugs, praat dan met uw zorgverlener over mogelijke nummers die u kunt bellen als u in de verleiding komt.
- Misschien wilt u een soberheid-app zoals SoberTool gebruiken om u te helpen op het goede spoor te blijven en een ondersteunend persoon te bereiken wanneer dat nodig is. Je kunt ook discreet zijn tijdens het bijwonen van een evenement terwijl je de steun krijgt die je nodig hebt om nuchter te blijven.
Stap 3. Ga niet om met oude drinkmaatjes
Hoewel het verleidelijk kan zijn om terug te gaan naar je oude hangplekken, zul je waarschijnlijk naar je oude drinkmaatjes rennen. De feestdagen kunnen mensen in de richting van oude, slechte gewoonten duwen, omdat het gemakkelijker is dan omgaan met de stressoren van familie en sociale verwachtingen.
- Probeer nieuwe vrienden te maken en nieuwe interesses te ontwikkelen in plaats van rond te hangen met oude vrienden.
- Maak goede voornemens voor het begin van het nieuwe jaar die gericht zijn op de 'nieuwe' jij, zodat je minder geneigd bent om terug te vallen op je oude gewoonten.
Stap 4. Woon tijdens de vakantie lokale bijeenkomsten van Anonieme Alcoholisten bij
Of je nu naar de Anonieme Alcoholisten (AA) gaat of niet, dit programma kan vooral nuttig zijn rond de feestdagen wanneer je je meer gestrest voelt. Veel AA-bijeenkomsten gaan gewoon door rond de feestdagen, omdat zoveel mensen voor dezelfde uitdagingen staan als jij.
- Kijk voor lokale bijeenkomsten bij jou in de buurt:
- Zie deze bijeenkomsten als een extra ondersteuningssysteem om u door de vakantie heen te helpen. Zie AA-vergaderingen als een veilige en nuchtere plek om naartoe te gaan als je gestrest bent.
