Feestdagen zijn een tijd voor feest, en dat houdt vaak in dat je je te veel overgeeft aan heerlijke desserts. Of je nu een dieet probeert te volgen of je bloedsuikerspiegel om gezondheidsredenen onder controle moet houden, het kan frustrerend zijn om al die zoete lekkernijen te weerstaan. Om tijdens de feestdagen minder suiker te gebruiken, moet u specifieke doelen stellen over wat u van plan bent te vermijden en welke soorten aflaten u uzelf toestaat. U kunt ook uw verlangen naar suiker verminderen door gezonde alternatieven te eten en tijdens de feestdagen voor uw algehele gezondheid te zorgen.
Stappen
Methode 1 van 3: Een vakantiedieetplan maken
Stap 1. Stel specifieke dieetdoelen in voor de feestdagen
Als je tijdens de feestdagen gezond probeert te blijven, kan het helpen om je doelen zo specifiek mogelijk te maken. Grote, vage doelen stellen, zoals "Ik ga dit seizoen gezonder eten" of "Ik ga niets zoets eten", kan tot frustratie leiden. Stel in plaats daarvan een paar kleinere doelen in waaraan u zich waarschijnlijk gemakkelijker zult houden, zoals:
- “Ik ga dit jaar geen fruitige cocktails drinken op het kantoorfeest. In plaats daarvan houd ik het bij 2 glazen rode wijn.”
- "Dit jaar beperk ik me tot slechts 1 plakje kersentaart van tante Francine."
- "Ik ga de komende 2 maanden geen koekjes in mijn huis bewaren."
Stap 2. Maak een lijst van welke lekkernijen je jezelf toestaat
Als je jezelf tijdens de vakantie volledig afsnijdt van snoep, is de kans groter dat je uiteindelijk toegeeft en van je doelen afdwaalt. In plaats van je zoetekauw volledig te ontkennen, beslis je van tevoren welke lekkernijen je absolute favorieten zijn en gun jezelf een specifieke hoeveelheid van elk.
Maak bijvoorbeeld een lijst van uw top 5 vakantiedesserts. Eet tijdens de feestdagen elke dag een klein deel van elk
Stap 3. Blijf bij kleine porties als je je overgeeft
Als je tijdens de feestdagen toetjes eet, probeer jezelf dan elke dag te beperken tot een bepaalde portiegrootte. De American Heart Association beveelt bijvoorbeeld aan dat vrouwen niet meer dan 6 theelepels (24 g) suiker per dag eten en dat mannen niet meer dan 9 theelepels (36 g) gebruiken.
- Als je je aan strikte richtlijnen voor dagelijkse suikerinname wilt houden, moet je wat onderzoek doen om erachter te komen hoeveel suiker je favoriete lekkernijen bevatten. Zoek online met termen als "hoeveel gram suiker in een plakje pompoentaart".
- Een typische grote (4 inch (10 cm) doorsnede) gemberknip bevat bijvoorbeeld ongeveer 6 g, of 1,5 theelepels, of suiker. Als je je aan 6 theelepels (24 g) suiker per dag houdt, betekent dit dat je ongeveer 4 ginger snaps kunt eten.
Stap 4. Plan een paar "suikervrije dagen" tijdens de feestdagen
Wanneer je op een feest of feest bent, is het moeilijk om de drang te weerstaan om te veel te eten. Een manier om die dagen te compenseren waarop je onvermijdelijk zoete lekkernijen eet, is door de dag erna een pauze te nemen van suiker. Richt u tijdens uw suikervrije dagen in plaats daarvan op het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit:
- Groenten
- Mager vlees en eiwitten, zoals wit vlees gevogelte, vis, peulvruchten (erwten en bonen) of soja
- Complexe koolhydraten, zoals die gevonden worden in bruine rijst, volkoren haver of volkoren brood en pasta's
- Gezonde bronnen van vet, zoals vette vis (zoals zalm of makreel) of plantaardige oliën
Stap 5. Deel je doelen met je familie en vrienden
Het zal gemakkelijker zijn om je aan je doelen te houden als je iemand hebt die je steunt. Laat uw familie en vrienden weten dat u dit seizoen probeert te bezuinigen op suiker en vraag hen om u te helpen. Op deze manier zullen ze je minder snel onder druk zetten om zoete lekkernijen te eten, en ze kunnen je ook helpen op het goede spoor te blijven als je begint af te dwalen.
Misschien vindt u het ook nuttig om met een accountability-buddy te werken. Als je een vriend of geliefde hebt die ook probeert te bezuinigen op suiker tijdens de feestdagen, kun je elkaar aanmoedigen om je aan je doelen te houden
Tip:
Als een familielid of vriend erop staat dat je een toetje probeert en je wilt hun gevoelens niet kwetsen, leg dan uit dat je vol zit en bied aan om een portie mee naar huis te nemen zodat je die later kunt opeten. Dan kunt u het ongewenste deel weggooien of na uw vertrek aan iemand anders geven.
Methode 2 van 3: Gezonde voedingskeuzes maken
Stap 1. Laad gezond voedsel op, zodat u zich niet zo hongerig zult voelen
Probeer, voordat je gaat voor het dessert, meer voedzame opties in te nemen. Begin met groenten en magere eiwitten (zoals gevogelte, vis of bonen) en neem de tijd om er echt van te genieten. Op die manier, tegen de tijd dat je klaar bent met het hoofdgerecht, voel je je waarschijnlijk te vol om in een bos zoete snoepjes te proppen.
Eet indien mogelijk een gezonde maaltijd of snack voordat u naar een feest gaat. Zo heb je al minder honger als je aankomt
Tip:
Als je een potluck of een familiefeest bijwoont, neem dan zelf wat gezonde gerechten mee, zodat je voedzame opties hebt om uit te kiezen.
Stap 2. Drink water om jezelf te vullen
Als je dorst hebt, kom je misschien in de verleiding om een suikerhoudende drank naar binnen te slikken. Het is ook gemakkelijk om dorst met honger te verwarren, dus probeer wat water te drinken om de rand eraf te halen als je merkt dat je naar het dessertblad kijkt.
Veel water drinken tijdens en na de maaltijd kan u ook helpen uw voedsel efficiënter en effectiever te verteren
Stap 3. Verminder suikerachtige vakantiedrankjes
Als u denkt aan zoete traktaties voor de feestdagen, richt u zich waarschijnlijk op zaken als gebak, snoep, ijs of pudding. Zoete dranken zijn echter een belangrijke en vaak over het hoofd geziene bron van suiker. Tenzij ze op uw lijst met favoriete vakantietraktaties aller tijden staan, vermijd vloeibare suikerbronnen zoals warme chocolademelk, gezoete koffiedranken, advocaat, fruitige cocktails en frisdrank.
Als je trek hebt in een zoete drank, ga dan voor een vruchtensap zonder toegevoegde suikers. Je kunt ook sappen met weinig of geen toegevoegde suikers gebruiken als vervanging voor meer suikerhoudende toevoegingen in cocktails en punch
Stap 4. Kies natuurlijke suikerbronnen als alternatief voor geraffineerde suikers
Als je een zoetekauw bent, kun je die helpen bevredigen met gezondere alternatieven voor de toegevoegde suikers die in veel traktaties voor de feestdagen zitten. Probeer bijvoorbeeld eens een paar stukjes vers fruit te eten in plaats van een plakje zoete taart.
- Donkere chocolade is een andere geweldige optie, omdat het een vleugje zoetheid geeft, maar veel minder suikerachtig is dan melkchocolade.
- Zoete aardappelen zijn een zoete en smakelijke vakantiestapel die ook rijk is aan een verscheidenheid aan voedingsstoffen, zoals vitamine A, vezels en kalium.
- Je kunt ook een aantal scherpe en heerlijke varianten zonder toegevoegde suikers proberen op favoriete desserts, zoals fruittaarten of appelmoes.
Stap 5. Sla koolhydraten over als je wel snoep eet
Als je het niet kunt laten om een zoet dessert te nemen, probeer dan geen koolhydraten te eten tijdens je hoofdmaaltijd. Op deze manier kun je nog steeds genieten van je zoetekauw zonder een extra overdaad aan verborgen suikers uit meer hartige bronnen.
Sla bijvoorbeeld de broodjes en aardappelen tijdens het avondeten over
Stap 6. Houd snoep buiten je huis
Als je de hele tijd suikerachtig voedsel om je heen hebt, zal het veel moeilijker zijn om het eten ervan te weerstaan. Sla tijdens de feestdagen gezonde snacks in, zoals fruit en noten. Haal alle zoete desserts uit je voorraadkast, vriezer of koelkast.
Als je van bakken houdt tijdens de feestdagen, plan dan om de extra's weg te geven aan vrienden of buren
Methode 3 van 3: Zorgen voor uw algehele gezondheid
Stap 1. Werk aan voldoende slaap tijdens de vakantie
Als je uitgeput bent, kan je lichaam gaan snakken naar een snelle boost. Hoewel een zoete lekkernij dat kan bieden, geeft het je niet de langdurige energie die je echt nodig hebt. Probeer elke nacht een gezond slaapschema aan te houden om het verlangen naar suiker tijdens de vakantie onder controle te houden.
- Als je een vaste tijd hebt om naar bed te gaan en wakker te worden, probeer je daar dan ook tijdens de vakantie aan te houden.
- Houd een gezonde bedtijdroutine aan om jezelf te helpen een goede nachtrust te krijgen. Zet bijvoorbeeld heldere schermen minstens een half uur voordat je naar bed gaat uit en breng wat tijd door met ontspannen met een warme douche of wat lichte stretches.
- Streef naar 7-9 uur slaap per nacht als je een volwassene bent, en 8-10 als je een tiener bent.
Wist u?
Voldoende slaap kan het ook voor uw lichaam gemakkelijker maken om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Stap 2. Gebruik stressverlichtende technieken als je je overweldigd voelt
De feestdagen zijn vaak stressvol, vooral als je een vakantie plant, een groot vakantiefeest organiseert of je zorgen maakt over familiedrama. Aangezien stress ervoor kan zorgen dat u meer te veel eet of naar comfortvoedsel hunkert, moet u proberen het zo veel mogelijk onder controle te houden. Reserveer elke dag een paar minuten voor stressverlichtende activiteiten, zoals:
- Meditatie of yoga
- Werken aan een favoriete hobby of creatief project
- Naar muziek aan het luisteren
- Chatten met een vriend
- Gaan wandelen
- Een ontspannend boek lezen
Stap 3. Neem de tijd om te sporten
Lichaamsbeweging kan stress verminderen en uw energieniveau verhogen, waardoor u minder snel naar suiker en andere snelle energieboosters snakt. En als je een beetje te veel eet, kan het krijgen van wat lichaamsbeweging helpen om de extra calorieën te verbranden. Plan om tijdens de vakantie hier en daar wat te sporten, ook al heb je overdag maar een paar wandelingen van een kwartier.
