Omgaan met PTSS kan vooral tijdens de vakantie moeilijk zijn. Iedereen kan de last van stress voelen in deze tijd van het jaar. Typische vakantiestress kan er echter voor zorgen dat u PTSS-gerelateerde symptomen ervaart, zoals overprikkeld, depressief of vastgelopen in angst. Je kunt nog steeds copingstrategieën leren die je helpen zoveel mogelijk van de vakantie te genieten. Beheer uw PTSS tijdens de feestdagen door vooruit te plannen, gezonde manieren te vinden om met stress om te gaan en uw bezoeken aan familie en vrienden zorgvuldig te kiezen.
Stappen
Deel 1 van 3: Vooruit plannen
Stap 1. Heb realistische verwachtingen
De populaire cultuur romantiseert de feestdagen als een tijd waarin alles goed lijkt met de wereld, maar voor veel mensen is de realiteit anders. De maanden november en december kunnen emotioneel en financieel stressvol zijn, vooral als je te maken hebt met PTSS. Accepteer dat de feestdagen voor jou misschien nooit hetzelfde zullen voelen als vóór je trauma, en verwacht niet dat ze je stress, verdriet en negatieve herinneringen zullen laten verdwijnen.
Overweeg de triggers die fysiologische, mentale en gedragsreacties voor u kunnen veroorzaken. Dit kan zijn in de buurt van bepaalde mensen, lichten, drukke winkels of andere aspecten van de vakantie
Stap 2. Praat met de mensen die dicht bij je staan
Laat uw familie en goede vrienden weten waarom de feestdagen een moeilijke tijd voor u zijn en wat zij kunnen doen om te helpen. Als er aspecten van het vakantieseizoen zijn die u waarschijnlijk van streek kunnen maken, geef ze dan van tevoren op de hoogte. Een beetje eerlijkheid kan een grote bijdrage leveren aan het helpen van uw dierbaren om u te begrijpen en te ondersteunen.
- Veel mensen begrijpen PTSS niet. Als je niet aan hen uitlegt hoe je je voelt, kunnen ze het persoonlijk opvatten als je niet gelukkig bent of het niet wilt vieren.
- Praat met mensen die je vertrouwt. Als een familielid of vriend in het verleden niet ondersteunend is geweest, probeer dan te bedenken waarom ze misschien niet ondersteunend zijn. Misschien begrijpen ze PTSS gewoon niet en kun je een vriend of familielid die je steunt je helpen om met hen te bespreken wat het betekent.
- Je kunt het gesprek openen door iets te zeggen als: "De feestdagen zijn zwaar voor mij en ik wil je helpen begrijpen waarom ik dit jaar misschien niet aan alle familiefeesten kan deelnemen."
Stap 3. Denk na over je grenzen
U kent uzelf en uw behoeften beter dan wie dan ook. Denk vóór de feestdagen eens na over wat je aankunt en wat niet. Voel je niet verplicht om deel te nemen aan vieringen of rituelen die je stress bezorgen of pijnlijke herinneringen oproepen.
Het is niet jouw verantwoordelijkheid om andere mensen gelukkig te maken ten koste van je geestelijke gezondheid
Stap 4. Communiceer je grenzen met anderen
Bepaal aan welke tradities en evenementen je deze feestdagen kunt deelnemen en welke je liever vermijdt. Houd rekening met factoren zoals hoe lang een evenement zal duren, wie er nog meer zal zijn en wat er van je wordt verwacht. Laat het dan aan je familie en vrienden weten, zodat je niet op het laatste moment voor verrassingen komt te staan.
Als je je niet op je gemak voelt om iemand te vertellen waarom je niet op een bijeenkomst zult zijn, is het oké om gewoon te zeggen dat je er niet bij kunt zijn
Deel 2 van 3: Copingstrategieën vinden
Stap 1. Weet wat je triggers zijn
Triggers zijn situaties die PTSS-symptomen verergeren, en ze zijn voor iedereen anders. Alles kan een trigger zijn, inclusief datums, locaties en zelfs bepaalde geuren. Als u zich bewust bent van uw triggers, kunt u ze vermijden totdat u strategieën kunt ontwikkelen om ermee om te gaan.
Als u niet zeker weet wat uw triggers zijn, houd dan de plaatsen en gebeurtenissen bij die uw PTSS-symptomen verergeren en let op eventuele patronen die zich voordoen. Noteer eventuele aantekeningen in een dagboek om u te helpen herinneren wat u moet vermijden of waarop u moet anticiperen
Stap 2. Gebruik aardingstechnieken
Aarden is de praktijk van het focussen op de fysieke wereld om je heen. Het kan je helpen kalmeren en flashbacks voorkomen in stressvolle situaties. Oefenen, douchen en een troostend voorwerp vasthouden zijn verschillende manieren waarop je jezelf kunt aarden.
- Oefen het gebruik van aardingstechnieken als u zich thuis angstig voelt. Als er angst ontstaat, probeer dan wat water in je gezicht te spetteren. Of tel langzaam tot 20 terwijl u diep ademhaalt. Noem de verschillende kleuren, geuren of vormen die je in de omgevingen om je heen ziet.
- Als je eenmaal thuis een paar technieken hebt gebruikt, weet je welke het beste voor jou werken als je weg bent of in het openbaar.
Stap 3. Vind manieren om te ontspannen
Als u zich fysiek of mentaal gespannen voelt, wordt het moeilijker voor u om met stressvolle prikkels om te gaan. Laat stress los door ontspanningsoefeningen te doen. Diepe ademhaling, meditatie en spierontspanningstechnieken kunnen je helpen fysieke spanning los te laten. Probeer in een dagboek te schrijven of te mediteren om mentale stress te verlichten.
- Ontspanning is zeer subjectief voor het individu. Voor jou kan het betekenen dat je een dutje van 20 minuten doet, een geurkaars aansteekt of een ontspannend bad neemt. Kies een paar activiteiten die u thuis en onderweg kunt doen en die u helpen kalm te blijven.
- Ontspanningstechnieken werken het beste wanneer ze regelmatig worden gebruikt om stress af te weren. Het kan echter ook helpen om een toolbox voor stressverlichting te creëren die u mee kunt nemen op vakantie, bij familiebezoek of om de avond voor een groot evenement te gebruiken.
- Meditatie is een geweldige manier om te ontspannen en het kan je lichaam zelfs helpen om heilzame chemicaliën vrij te maken, zoals dopamine, oxytocine, endorfine en serotonine. Deze chemicaliën kunnen een gevoel van geluk en welzijn bevorderen, dus u kunt overwegen om tijdens de vakantie meditatie een onderdeel van uw dagelijkse routine te maken.
Stap 4. Geef je tijd vrij
Veel mensen met PTSS vinden het therapeutisch om een deel van de feestdagen door te brengen met het helpen van andere mensen die moeilijke ervaringen hebben meegemaakt. Overweeg om je tijd en capaciteiten in te zetten in een daklozenopvang, gaarkeuken of opvang voor mishandelde vrouwen.
Als je je eenzaam voelt of als de feestdagen zijn betekenis voor je hebben verloren, kan vrijwilligerswerk bijzonder nuttig zijn
Deel 3 van 3: Interactie met vrienden en familie
Stap 1. Breng tijd door met mensen die van je houden en je steunen
Wanneer je met PTSS te maken hebt, kan sociale steun een groot verschil maken in hoe goed je vakantie verloopt. Zoek familie en vrienden die om je geven en doe je best om je toestand te begrijpen. Probeer uw vakantieschema zo in te richten dat u de hoeveelheid tijd die u doorbrengt met stressvolle of niet-ondersteunende mensen beperkt.
Stap 2. Creëer nieuwe rituelen
Als traditionele vieringen pijnlijk of moeilijk zijn, kun je nog steeds manieren vinden om de vakantie zinvol te maken. Begin een nieuwe traditie waarmee je het seizoen kunt eren zonder dat je met triggerende situaties te maken krijgt. Dit kan je helpen om de feestdagen weer te genezen en te waarderen.
Nieuwe tradities kunnen stille een-op-een-bezoeken met vrienden en familie, vrijwilligerswerk of een ritueel zijn dat is ontworpen om je van je trauma af te sluiten
Stap 3. Breng een aardingsactiviteit naar familiebijeenkomsten
Familiefeesten kunnen druk, lawaaierig en chaotisch zijn. Om te voorkomen dat je overweldigd raakt, neem je iets kleins mee om te doen dat je helpt om gecentreerd te blijven in het huidige moment.
Breng een breiproject, een Rubiks kubus of een legpuzzel mee
Stap 4. Drink niet te veel alcohol
Als je dronken bent, heb je misschien niet de tegenwoordigheid van geest om je copingstrategieën te gebruiken in een stressvolle situatie. PTSS brengt ook een verhoogd risico op alcoholverslaving met zich mee. Drink matig, of beter nog, vermijd alcohol helemaal.
Alcohol kan ook interfereren met SSRI-medicatie, die vaak wordt voorgeschreven voor PTSS
Stap 5. Neem pauze of vertrek eerder
Als je je gespannen of angstig begint te voelen, aarzel dan niet om een pauze te nemen. Zoek een rustige plek waar je een paar minuten kunt mediteren, lezen of diep ademhalen. Als je het nog steeds moeilijk vindt om te ontspannen, kan vroeg vertrekken de beste manier zijn om jezelf in evenwicht te houden.
