Alcoholisme is een slopende ziekte die u en elke persoon die u kent treft. Vooral vrienden en familie lopen het risico om gekwetst te worden door de schadelijke effecten van alcoholisme. Het is gemakkelijk om herhaaldelijk te beloven te stoppen met drinken, maar het initiatief nemen om te stoppen met drinken en voorgoed nuchter te worden, is veel moeilijker. Als je probeert nuchter te blijven maar steeds weer terugvalt, volg dan deze stappen om je leven beter beheersbaar te maken.
Stappen
Stap 1. Verwijder alle verleidingen uit je leven
Dat betekent elke laatste. Plaats jezelf alleen in situaties die je zullen helpen. Laat jezelf niet verleiden. Als je gewoon stopt met drinken, is het geen goed idee om naar bars, pubs of nachtclubs in de stad te gaan, laat staan om in dezelfde kamer te zijn met alcohol.
- Gooi alle alcohol in je huis weg, als je dat nog niet hebt gedaan. Zelfs als je een dure fles whisky of een mooie fles cabernet hebt, zal het je geen goed doen - nooit. Als je je schuldig voelt over het weggooien van lekkere alcohol, geef het dan aan je vrienden of familie.
- Vraag vrienden die vaak alcohol drinken om minder te drinken als ze in uw gezelschap zijn. Als ze weigeren, wil je misschien geen tijd met ze doorbrengen terwijl ze drinken. Hoe minder je in de buurt bent van alcohol, hoe minder je in de verleiding komt om je vastberadenheid te doorbreken.
- Vraag je vrienden om niet volledig om je heen te drinken. Dit is de gemakkelijkste manier om verleiding te vermijden.
- Vermijd evenementen die veel alcohol bevatten. Dit betekent bruiloften, concerten, 30e verjaardagsfeestjes en andere rauwe zaken. Hoewel je deze misschien kunt bijwonen zonder op een dag in de verleiding te komen, moet je het jezelf niet moeilijker maken als je moeite hebt om nuchter te blijven.
Stap 2. Leun op uw ondersteuningssysteem
Of het nu van vrienden, familie of herstelgroepen komt, je kunt alcoholisme niet alleen overwinnen. Zoek mensen die je beslissing om nuchter te worden zullen steunen en vertel hen over de doelen die je jezelf hebt gesteld. Als je denkt dat je in de verleiding komt om iets te drinken of te twijfelen aan je kieskeurigheid, bel ze dan onmiddellijk en praat met ze over je drang. Ze zullen je kalmeren, je door je ontwenning heen helpen en je zelfvertrouwen vergroten.
- Het bijwonen van een wekelijkse steungroep zoals Anonieme Alcoholisten kan ook nuttig zijn. Door contact te maken met andere huidige en herstellende alcoholisten, kun je sympathieke stemmen vinden die je door het proces van het overwinnen van alcoholisme zullen leiden. AA is een fantastische bron, maar het is niet voor iedereen weggelegd. Als je besluit niet deel te nemen aan AA of een ander herstelprogramma, zorg er dan voor dat je een sterk genoeg ondersteuningssysteem hebt om nuchter te blijven zonder.
- Zoek een goede vriend, of zelfs een kennis, die in het verleden moeite heeft gehad om nuchter te blijven. Vraag om advies.
- Stel je open voor een familielid. Je familie zal onvoorwaardelijk van je houden en zal een geweldig ondersteuningssysteem zijn.
- Ontdoe je van alle veroordelende of negatieve mensen in je leven. Als ze niet voor je zijn, dan zijn ze tegen je. Dit betekent vooral andere mensen die uw drinken mogelijk maken.
Stap 3. Blijf toegewijd
Praat jezelf niet uit je beslissing. Het is gemakkelijk om je twijfels te hebben wanneer je voor het eerst stopt met drinken. Maar verlies het vertrouwen in jezelf niet! Als je echt gelooft dat je kunt stoppen met drinken, dan kan dat ook. Twijfel nooit aan je vermogen tot echte zelfverbetering.
- Het is belangrijk om jezelf te herinneren aan de problemen die je had terwijl je dronk en hoeveel je familie en vrienden je nuchterheid en hervonden gezondheid zullen waarderen.
- Als je je zwak voelt, houd het dan niet voor jezelf en wees niet alleen. Besteed tijd aan het openstellen voor een vriend.
- Maak een lijst van alle redenen waarom je wilt stoppen en hang het boven je bed of bureau.
- Maak nog een lijst van alle vreselijke dingen die je deed toen je dronk. Accepteer dat dit jouw gedrag was - of het nu door alcohol was of niet. Zeg tegen jezelf dat je je nooit meer zo zult gedragen en dat je nooit meer zult drinken omdat je de mensen die het dichtst bij je staan en jezelf niet wilt kwetsen. U kunt deze lijst verborgen houden, maar op een gemakkelijk te vinden plek.
- Geef niet op als je terugvalt. Je hebt misschien een slechte nacht of twee gehad, maar wees niet ontmoedigd. Dit is niet meer dan natuurlijk, en wat belangrijk is, is dat je het blijft proberen.
Stap 4. Beloon jezelf voor het niet drinken
Het doorbreken van een alcoholverslaving is een ongelooflijke prestatie, en je moet erkennen hoeveel moeite je hebt gedaan. Vergeet niet jezelf eraan te herinneren hoe sterk je werkelijk bent door jezelf te belonen.
- Scheid het geld dat u aan alcohol zou hebben uitgegeven. Het opmerken van de hoeveelheid geld die u bespaart door niet te drinken, zal uw vastberadenheid alleen maar helpen door dit rigoureuze proces. Je kunt het gebruiken voor iets leuks, of het sparen voor een "droomcadeau" voor jezelf.
- Verwen jezelf elke week. Voor elke week dat je nuchter blijft, eet je je favoriete lekkernij, of het nu een toffeesijscoupe is of een biefstuk van je favoriete restaurant. Hoewel je geen ongezonde eter moet worden, zal af en toe een traktatie je een sterker gevoel geven.
- Houd een kalender bij waarop elke dag staat dat je nuchter bent. Zeg tegen jezelf dat je elke keer dat je dertig dagen zonder drankje doorbrengt, iets speciaals zult doen, of het nu gaat om wandelen in je favoriete bergen, of een hele zondag doorbrengen met het bekijken van alle afleveringen van je favoriete jeugdprogramma.
Stap 5. Blijf bezig en actief
Als je al je tijd alleen in een donker huis doorbrengt, zul je je waarschijnlijk eenzaam en depressief voelen en een drankje willen omdat je niets beters te doen hebt. Als je je leven vult met de dingen waar je van houdt, zul je minder snel willen drinken. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen:
- Blijf gezond. Zet jezelf in voor het eten van drie evenwichtige maaltijden per dag en beweeg minimaal 30 minuten per dag.
- Je kunt je zelfs serieus inzetten voor één sport. Begin een paar keer per week met hardlopen en werk jezelf op naar een 5K of een 10K. Je lichaam zal zich beter voelen, en je geest ook.
- Zoek een nieuwe hobby. Leer een vreemde taal, of volg een cursus keramiek of creatief schrijven. Je zult in staat zijn om je geest te verruimen en zal een aantal vrienden maken in het proces.
- Blijf bezig door doelen te stellen. Zeg tegen jezelf dat je in een maand twintig kilometer gaat hardlopen, twintig gedichten schrijft in twee weken, of dat je voor de zomer je eerste olieverfschilderij af hebt. Stel een schema op en houd je eraan.
Stap 6. Onthoud dat je niet meer "zomaar een paar biertjes" kunt drinken - nooit niet
Je bent misschien vijf jaar zonder iets te hebben gedronken en je voelt je in uitstekende vorm, mentaal sterk en trots op de gezonde relaties die je hebt onderhouden. Iemand biedt je een glas wijn aan en je haalt je schouders op en accepteert het. Dat is oké, toch? Echt niet.
- Je bent misschien wel de beste van de wereld, maar jij en alcohol gaan niet samen. Waarom alles riskeren waar je zo hard voor hebt gewerkt?
- Drinken is een hellend vlak. Binnenkort zal een glas wijn veranderen in een paar glazen, die zullen veranderen in … wat is er gisteravond gebeurd?
- Tenzij je een superheld bent, zul je niet meer met mate van alcohol kunnen genieten, zoals veel van de mensen om je heen. Het is in orde. Je hebt eraan gewerkt om een veelzijdig persoon te zijn en zoveel geweldige interesses te hebben dat het er niet toe zou moeten doen.
Tips
- Als iemand je vraagt of je iets wilt drinken, weiger je beleefd. Je hoeft jezelf aan niemand te labelen.
- Als u zich in een sociale situatie bevindt waarin mensen drinken, houd dan een niet-alcoholische drank in uw hand. Zo voorkom je dat mensen vragen stellen.
- Houd een dagboek bij waarin je in contact komt met jezelf en breng je voortgang in kaart.
- Meer dan een paar mensen hebben opgemerkt en kunnen bevestigen dat de beslissing of keuze om te drinken iets is dat de verslavende stem wordt genoemd, degene die elk excuus zal vinden om te drinken, te vieren, zich wentelen in medelijden, iemand naar het diepe plezier van drinken tot in de vergetelheid.
- Loop weg van elke vorm van moeilijke situatie of persoon die agressie vertoont. daag je gedachten en elke obsessie of dwang uit om op te pikken.
- Blijf positief. Drink geen alcohol, drink frisdrank. Wees in de buurt van andere niet-drinkers. Blijf fit door te sporten, maak dat je nieuwe hobby door naar een sportschool te gaan in plaats van naar een bar. Kijk films en eet veel munchies. Leid jezelf af van het drinken van een drankje.
Waarschuwingen
- Alcoholisme is een ernstige ziekte, en als je herhaaldelijk probeert nuchter te blijven, maar het gewoon niet lukt, ga dan naar een dokter of overweeg om naar een revalidatiecentrum te gaan. Wat je ook doet, doe het niet alleen.
- De meeste 12-stappengroepen zijn duidelijk religieus van aard, sommigen noemen ze sekten die moeilijk te verlaten zijn, en dat het rondhangen met een stel andere dronkaards die verhalen over drinken 'delen', ervoor zorgt dat mensen vaker willen drinken dan vóór de vergadering.
- Wees op uw hoede wanneer u lid wordt van steungroepen, vooral in een tijd waarin iemand gedemoraliseerd is, pijn heeft en wanhopig op zoek is naar een antwoord. In deze toestand worden sommige mensen gemakkelijk het slachtoffer van of kwetsbaar voor manipulatie.
