Na het eten van een heerlijke lunch, hebben velen van ons de neiging om in de middag in een lichte verdoving te vervallen. Daarom houden mensen in Spanje vaak siësta. Om een middagdip te voorkomen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan wat je eet en ervoor te zorgen dat je jezelf in het algemeen voldoende zorg geeft. U kunt helpen uw middagenergie op peil te houden door gezond voedsel te eten, voldoende te slapen en na de lunch te bewegen. Blijf lezen om meer te weten te komen over hoe u kunt voorkomen dat u zich slaperig voelt na de lunch.
Stappen
Methode 1 van 3: Oorzaken van slaperigheid in de middag identificeren?
Stap 1. Houd er rekening mee dat slaperigheid na de lunch verband houdt met de spijsvertering
De belangrijkste reden waarom je na de lunch slaperig wordt, is omdat voedsel dat je voor de lunch eet, je bloed wegleidt van je hersenen om te helpen bij het verteringsproces. Je lichaam maakt ook een beetje melatonine vrij na de lunch in verband met een daling van de kerntemperatuur die optreedt rond 14.00 tot 15.00 uur. Melatonine is een hormoon dat je helpt om 's nachts in slaap te vallen.
Stap 2. Bedenk hoeveel slaap je hebt gekregen
Een inzinking na de lunch kan erger zijn als je de nacht ervoor niet genoeg hebt geslapen. Volwassenen hebben ongeveer 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig om optimaal te functioneren, dus probeer op tijd naar bed te gaan om elke nacht voldoende te slapen. Als u aan slapeloosheid lijdt, overleg dan met uw arts om de oorzaak te achterhalen.
Stap 3. Vraag uzelf af of uw eetgewoonten kunnen bijdragen aan uw slaperigheid in de middag
Hoewel een inzinking na de lunch normaal is, kan onvoldoende of slechte voeding uw slaperigheid in de middag verergeren. Overweeg de volgende vragen om te bepalen hoe u kunt voorkomen dat u zich slaperig voelt na de lunch:
- Eet ik elke dag ontbijt?
- Heb ik veel bewerkte en suikerrijke voedingsmiddelen gegeten?
- Heb ik de avond ervoor slecht gegeten?
- Heb ik te veel cafeïne en alcohol gebruikt?
- Voorziet mijn ontbijt mij van voedingsenergie? (meer dan alleen koffie)
- Ben ik constant fysiek actief geweest?
- Heb ik een juiste balans tussen werk en privé?
-
Heb ik gezonde lunches gegeten?
Als uw antwoord op een van deze vragen nee is, moet u uw leefgewoonten evalueren om uw inzinking na de lunch minder ernstig te maken
Stap 4. Houd de gewoonten bij die u slaperig maken in een voedingsdagboek
Schrijf op wanneer je je slaperig voelt, wat je hebt gegeten, of je hebt gesport of niet, hoe goed je de nacht ervoor hebt geslapen en welke andere factoren er ook bij betrokken kunnen zijn. Doe dit gedurende een week en analyseer aan het einde van de week de gegevens die u hebt vastgelegd. Zoek naar patronen zodat je kunt leren om gewoontes te vermijden die slaperigheidsproblemen veroorzaken.
Methode 2 van 3: Hoe u uw dieet kunt aanpassen voor middagenergie
Stap 1. Eet een goed ontbijt
Sla nooit het ontbijt over omdat het de energiestandaard voor de rest van de dag bepaalt. Maak gezonde voedingskeuzes, zoals volkoren brood en ontbijtgranen, fruit en yoghurt, om u 's ochtends van duurzame energie te voorzien. Ontbijten helpt je om minder in de verleiding te komen om je toevlucht te nemen tot ongezonde voedingskeuzes tijdens de lunch en verhoogt je fysieke en mentale welzijn gedurende de dag. Goede ontbijtkeuzes zijn onder meer:
- Ontbijtgranen met magere melk en een stukje vers fruit.
- Twee sneetjes volkoren toast met daarop 2 eetlepels (29,6 ml) pindakaas en een banaan.
- Een meergranen bagel belegd met een roerei en een plakje magere kaas en een glas sinaasappelsap.
Stap 2. Kies gezonde lunches boven vetrijke lunches en fastfood
Het meeste fastfood is junkfood, boordevol vetten, suikers, zouten, conserveermiddelen en smaakversterkers. Het smaakt ter plekke geweldig en het voelt als een energieboost, maar het heeft je gevuld met calorieën die voedingsstoffen missen en is een zeer ongezonde brandstof voor je lichaam.
- Kies voor de lunch een heldergroene salade met magere eiwitten om ernstige energieverlies in de middag te voorkomen.
- Drink een kopje groene thee met een stukje pure chocolade.
- Als je je lunch bij een fastfoodrestaurant moet halen, kies dan items die gebakken of geroosterd zijn in plaats van gefrituurd en sla de frites over.
Stap 3. Blijf bij volle granen en vermijd verwerkte suiker en bloem
Zo heerlijk als broodjes, croissants, muffins en cakes zijn, evenals een pastamaaltijd, dit zijn allemaal vermomde vermomde vermommingen van energie-inzinking. Gabe Mirkin, MD, raadt aan om gebak, pasta en gebak te vermijden als je wakker wilt blijven, omdat het hoge meel- en suikergehalte slaperigheid veroorzaakt. Kiezen voor onbewerkt boven bewerkt of geraffineerd voedsel is een gegarandeerd gezondere manier om je na de lunch beter te voelen.
Stap 4. Eet een lunch met veel koolhydraten en veel eiwitten
In plaats van te kiezen voor bewerkte voedingsmiddelen en zetmeelrijke kanten, moet u ervoor zorgen dat uw lunch uitgebalanceerd en gezond is. Kies voor een lunch met groenten als belangrijkste attractie, en ook een portie volle granen en magere eiwitten. Stel energierijke lunches samen met de volgende soorten voedsel:
- Spruitjes, sperziebonen, sla, mosterdgroente, radicchio, paksoi, zeegroenten, kool, champignons, radijs, selderij, avocado, komkommer, broccoli, bloemkool, paprika, zomerpompoen, courgette, bamboescheuten, uien, tomaten, artisjokken, wortelen, waterkastanjes, pompoen, enz.
- Volkoren brood, bruine rijst, volkoren pasta, volkoren crackers, bulgur, quinoa, etc.
- Kikkererwten, ei, kipfilet, tonijn, tofu, kalkoenfilet, etc.
Stap 5. Eet minder
Een grote maaltijd kost meer moeite om te verteren, dus het is waarschijnlijker dat u zich slaperig voelt. In plaats van grote lunches te eten, eet je de hele dag door kleinere maaltijden. Breng een kleine lunch in evenwicht met snacks halverwege de ochtend en halverwege de middag, zodat je de hele dag door al je aanbevolen calorieën binnenkrijgt. Als je van plan bent om gedurende de dag kleine maaltijden te eten, zorg er dan voor dat je niet meer dan drie uur zonder eten gaat.
Stap 6. Eet gezonde tussendoortjes in de middag
Goede snacks voor halverwege de middag zijn snacks die je energie niet uitputten, maar juist een boost geven. Weersta de verleiding om jezelf te tanken op een chocoladereep en kies in plaats daarvan een stuk fruit, wat crackers met magere kaas, of een handvol amandelen.
Methode 3 van 3: Andere maatregelen nemen?
Stap 1. Sla de wijn of het bier over bij de lunch
Hoewel een stressvolle dag een biertje of een glas wijn bij de lunch misschien een leuk idee lijkt, zal het je slaperig maken, dus je moet geen alcohol drinken bij de lunch. Alcohol is een kalmerend middel en zelfs bij één glas voel je je de rest van de dag vermoeid.
Stap 2. Beperk je cafeïne-inname na de lunch
Hoewel cafeïne bekend staat om zijn vermogen om onze alertheid te verbeteren, kan het een geval worden van afnemende opbrengsten als u de dosering moet blijven verhogen omdat het effect in de loop van de tijd is afgenomen. De behoefte aan cafeïne is ongezond omdat je gemakkelijk te veel cafeïne kunt krijgen, snel crasht nadat het elke keer is uitgewerkt, en uiteindelijk loop je het risico een cafeïneverslaving te ontwikkelen.
Schakel over op cafeïnevrije of niet-cafeïnevrije dranken om de middag door te komen. Water is een uitstekende keuze, omdat het ook belangrijk is om de hele dag goed gehydrateerd te blijven. Als extra bonus geeft het je een excuus om af en toe naar de waterkoeler te wandelen
Stap 3. Sport na het eten van je lunch
Na het eten is het een goed idee om naar buiten te gaan en wat lichte lichaamsbeweging te doen. Maak een wandeling van een paar blokken, doe wat basisrekoefeningen, gebruik de trap in plaats van de lift, of doe een paar sprongen in het toilet - wat je maar kunt bedenken dat past bij je schema en locatie. Lichte lichaamsbeweging na het eten helpt je bloed te laten stromen en helpt vermoeidheid te voorkomen.
Stap 4. Drink gedurende de dag minimaal 8 tot 10 glazen water
Door overdag veel water te drinken, blijft u gehydrateerd en het kan ook helpen om een gevoel van vermoeidheid na de lunch te verminderen. Neem overal een herbruikbare waterfles mee en vul deze de hele dag door.
Stap 5. Raadpleeg uw arts
Als u last heeft van overmatige slaperigheid na het eten van de lunch, kunt u uw arts raadplegen voor een controle. Er zijn medische aandoeningen die slaperigheid kunnen veroorzaken, waaronder tekorten aan ijzer of andere voedingsstoffen, insulineresistentie of diabetes, hypoglykemie of andere medische problemen. Diagnose en behandeling is iets wat alleen uw arts kan doen.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Het is belangrijk om jezelf een ontspannen, plezierige sfeer te geven om te lunchen. Probeer het kantoor of de werkkamer te verlaten en een frisse neus te halen. Dit gaat over het voeden van je geest net zo goed als je maag, en zal je middagenthousiasme en productiviteit helpen verbeteren.
- Ook al heb je maar tien minuten om iets te eten, zorg er dan voor dat het voedzaam is. Als je naar een restaurant wordt gevraagd, kies dan voor het lichtere eten.
- Hoewel sportdranken je een eerste boost kunnen geven, vertrouw er niet op voor een regelmatige energiebron. Sommige bevatten niet alleen veel cafeïne en suiker, die geen van beide gezond zijn in grote doses, maar erop vertrouwen is geen vervanging voor goede voeding.
- Probeer langzaam te eten, een haastige lunch zal je systeem stimuleren om onnodige chemicaliën in een haast vrij te geven en zal je uiteindelijk vermoeid maken.
- Vraag uw kinderen en tieners na de lunch naar hun energieniveau. Als zij (of hun leraren) na de lunch een energie-inzinking melden, is het waarschijnlijk tijd om opnieuw te beoordelen wat er in hun lunchbox gaat of om te kijken naar de maaltijden die ze kopen. Goede voeding voor kinderen is van het grootste belang. Kijk eens bij Pack Vegetarische School Lunches en Pack a Lunch Box.
- Hoewel dit misschien niet haalbaar is met je werkschema, kun je plannen om een kort dutje van 15 minuten te doen of een korte meditatie te doen na de lunch. Het zal helpen voorkomen dat je je de rest van de dag slaperig voelt en het kan je productiviteit verbeteren.
Waarschuwingen
- Chronische vermoeidheid immunologische aandoeningen zoals fibromyalgie kunnen dit dutje na de maaltijd noodzakelijk maken. Als deze maatregelen niet werken en je hebt fibromyalgie, overweeg dan om je baas te vertellen dat een dutje na de lunch een aanpassing aan je handicap is. Als je een dutje kunt doen op het werk en je verfrist voelt, is dat een praktische oplossing voor het probleem - veel effectiever dan proberen te functioneren terwijl je half slaapt.
- Raadpleeg een arts voordat u belangrijke beslissingen neemt over uw dieet of gezondheid.
