Massages ontspannen spieren, stimuleren de bloedsomloop en verminderen emotionele stress. Iemand een snelle schouderwrijven is leuk, maar als je een gedenkwaardige en helende ervaring voor je geliefde wilt creëren, is het de moeite waard om de tijd te nemen om een rustgevende omgeving te creëren en de juiste techniek te gebruiken. Lees verder om alles te weten te komen over het geven van een uitstekende massage.
Stappen
Methode 1 van 3: De juiste techniek gebruiken
Stap 1. Leer de slagen
Het meest voorkomende massagetype is een Zweedse massage, waarbij vier verschillende soorten slagen worden gebruikt om de spieren te ontspannen en te genezen. Een volledige lichaamsmassage maakt gebruik van alle vier de technieken:
- Effleurage is een vloeiende slag die zacht spierweefsel ontspant. Uw handen moeten gemakkelijk over het oppervlak van het lichaam glijden.
- Petrissage houdt in dat u de spier tussen uw handen knijpt en rolt, wat handig is om spierspanning te verminderen.
- Wrijving is het gebruik van diepe bewegingen die met constante druk worden toegediend om weefsels tegen elkaar aan te laten wrijven en de bloedsomloop te stimuleren.
- Tapotement is een staccato-tap gedaan met de zijkanten of hielen van de handen.
Stap 2. Focus op de spieren, niet op de botten
Wanneer je een massage geeft, is het belangrijk om je handen te gebruiken om de spieren in de nek, schouders, rug, armen, benen en voeten te trainen. Gebruik een zachte aanraking om de zachte, vlezige spieren te lokaliseren en kneed ze vervolgens met je handen. Oefen nooit druk uit op de botten van een persoon, vooral de ruggengraat en het staartbeen. Als je twijfelt of een plek uit spieren of botten bestaat, gebruik dan een zachte, lichte aanraking om hem te aaien en ga dan verder met een ander deel.
Stap 3. Oefen druk uit, maar niet te veel
Kneed de spieren met je vingers, handpalmen en de hielen van je handen. Oefen een constante, stevige druk uit om de bloedsomloop te stimuleren en de spieren los te maken. Gebruik echter niet het gewicht van uw lichaam om de spieren van een persoon naar beneden te duwen; u kunt pijn of zelfs letsel veroorzaken als u te hard drukt.
- Wanneer u de juiste hoeveelheid druk uitoefent, moet u de spier onder de huid kunnen voelen bewegen en ontspannen. De persoon die je masseert, kan geluiden van ontspanning uiten, maar hij of zij mag niet huilen van de pijn. Als de persoon klaagt, kalmeer dan.
- Soms is het moeilijk om gelijkmatige druk uit te oefenen met je handen, vooral als je na een tijdje moe wordt. Probeer een tennisbal te gebruiken in plaats van je handen. Plaats de bal tegen de spier die je masseert en gebruik je hand om hem zachtjes tegen het lichaam te rollen.
Stap 4. Masseer langzaam
De persoon die je masseert mag niet de indruk krijgen dat je haast hebt. Te snel werken maakt de massagesessie minder ontspannend, en ook minder effectief; je kunt de spieren niet grondig masseren als je snelle bewegingen over het oppervlak van het lichaam maakt in plaats van de tijd te nemen om dieper door te dringen.
- Gebruik gestage, gelijkmatige bewegingen tijdens het masseren, in plaats van snelle, schokkerige bewegingen.
- Verdeel de totale massagetijd over de lichaamsdelen die u masseert. Als u bijvoorbeeld had gepland dat de massage een uur zou duren, besteed dan tien minuten aan de nek, twintig aan de rug en schouders, tien aan de armen, tien aan de benen en tien aan de voeten.
Stap 5. Communiceer met de persoon die je masseert
Vraag hem of welke spieren gespannen of strak aanvoelen. Vertel hem of haar dat hij of zij je moet laten weten of de massage op een of andere manier pijnlijk of ongemakkelijk aanvoelt, en zorg ervoor dat je zijn of haar wensen respecteert tijdens dit intieme proces.
Methode 2 van 3: Een volledige lichaamsmassage uitvoeren
Stap 1. Begin met de nek en schouders
Mensen houden vaak veel spanning vast in dit deel van hun lichaam, en als je geen tijd hebt om een volledige massage te doen, kan het focussen op de nek en schouders voor onmiddellijke ontspanning zorgen. Gebruik de volgende techniek om de nek en schouders te masseren:
- Gebruik je vingers om de zijkant van de nek vast te pakken en druk zachtjes op de spieren en pezen. Kneed met je duim en wijsvingers. U kunt tegelijkertijd met uw vrije hand het hoofd masseren.
- Laat je vingers op de schouders rusten en plaats je duimen op de spieren aan weerszijden van de nek. Knijp in de schouders en druk met je duimen naar binnen. De beweging moet langzaam en stabiel zijn.
- Je kunt ook je onderarmen gebruiken om de schouders te masseren. Laat je onderarmen op beide schouders rusten en wieg zachtjes heen en weer om de schouderspieren los te maken.
Stap 2. Wrijf over de rug
Werk naar beneden vanaf de schouders aan weerszijden van de rug, terwijl je de spieren wrijft. Wanneer je bij de onderrug komt, kneed je de strakke spieren daar met je handen en duimen. Mensen die elke dag uren staan of zitten, krijgen vaak pijn in dit gebied, dus misschien wil je extra tijd besteden aan het losmaken van de spieren.
- Vergeet niet om geen druk uit te oefenen op de wervelkolom en andere ruggengraat. Focus op de spieren aan weerszijden van de wervelkolom.
- Ga dieper door naast de persoon te knielen en de hiel van je hand op de onderrugspier aan de andere kant te plaatsen, met je vingers weg van het lichaam. Plaats uw andere hand bovenop uw eerste hand en leun in de spier. Kneed de spier een paar minuten op deze manier en ga dan naar de andere kant.
Stap 3. Werk aan de armen en benen
Vorm met beide handen een cirkel rond de bovenarm. Kneed de armspieren met je handpalmen en vingers en werk je een weg naar beneden naar de polsen. Herhaal met de andere arm, werk dan aan de benen, beginnend bij de dijen en kneed de spieren tot je de enkels bereikt.
Stap 4. Masseer de handen en voeten
Laat de persoon die je masseert omdraaien zodat zijn of haar gezicht en romp nu naar boven wijzen. Masseer elke hand tussen uw duim en wijsvinger en zorg ervoor dat u de spieren in de handpalmen, duimen en elke afzonderlijke vinger traint. Doe hetzelfde met de voeten en zorg ervoor dat u niet te hard op de botten drukt.
- Gebruik zachte, gelijkmatige bewegingen op de voeten. Probeer de persoon niet te kietelen, want dat zou zijn of haar staat van ontspanning kunnen doorbreken.
- Buig de handen en voeten heen en weer om de spieren te strekken terwijl je ze masseert.
Stap 5. Eindig met het gezicht en het hoofd
Kniel achter de persoon die je masseert en gebruik je vingers om in cirkels over zijn of haar slapen te wrijven. Wrijf zachtjes over het voorhoofd en de sinus. Plaats je vingers op de hoofdhuid van de persoon en masseer deze met dezelfde beweging die je zou gebruiken om je haar te wassen.
Methode 3 van 3: Een rustgevende instelling creëren
Stap 1. Kies een rustige kamer
Tijdens een massage moet afleiding van buitenaf tot een minimum worden beperkt. Verkeersgeluiden, buitenmuziek en het geluid van mensenstemmen kunnen de ontspannende stemming verstoren die massages zo emotioneel heilzaam maakt. De slaapkamer is de meest voor de hand liggende keuze, maar als er een andere kamer in uw huis is die meer verwijderd is van de hoofdactiviteit in uw huis, overweeg dan om deze als massageruimte te gebruiken.
- De massageruimte moet schoon zijn, zonder overmatige rommel of rommelige plekken waardoor de persoon die je masseert angstig of gestrest kan raken. Als je de slaapkamer gebruikt en er ligt een stapel wasgoed in de hoek, ruim deze dan op voordat je met de massage begint.
- Kies een kamer met veel privacy. Zoek een plek waar je waarschijnlijk niet wordt gestoord door kinderen, huisgenoten of huisdieren die binnenkomen. Als de deur van de kamer een slot heeft, kun je overwegen om deze te gebruiken.
- Zorg ervoor dat de temperatuur in de kamer aangenaam is, zodat de persoon die je masseert niet te koud of te warm wordt.
Stap 2. Bereid de massageruimte voor
Professionele massages vinden plaats op massagetafels, maar elk vlak, comfortabel oppervlak is geschikt voor een thuismassage. Je kunt een bed, de vloer of zelfs je eettafel gebruiken, zolang je maar zeker weet dat deze stevig genoeg is om het gewicht van een persoon te dragen zonder in te storten.
- Bekleed het massagegebied met schone, zachte lakens. Als de persoon die je masseert het koud heeft, kun je het gebied ook bekleden met een warme deken of twee. Het oppervlak dat u gebruikt, moet vlak en glad zijn, zodat de persoon die wordt gemasseerd zich zo comfortabel mogelijk voelt en tegelijkertijd wordt ondersteund.
- Zorg voor een klein kussen waarop de persoon zijn of haar hoofd kan laten rusten tijdens de massage.
Stap 3. Zet een tafel klaar met massagebenodigdheden
Om de meest basale massage te geven, heb je alleen je handen nodig. Bepaalde apparatuur kan de ervaring echter effectiever en aangenamer maken. Bereid je voor op de massage, maar zet een kleine bijzettafel op met deze items:
-
Massageolie of lotion. Door wat olie of lotion aan te brengen voordat u over het lichaam van de persoon begint te wrijven, kunnen uw handen soepel over zijn of haar huid glijden. Dit voorkomt schuren en irriterende of pijnlijke wrijving.
- In gezondheids- en schoonheidswinkels worden speciale massageoliën verkocht, maar je kunt ook amandelolie, jojoba-olie of een andere cosmetische olie uit de natuurvoedingswinkel gebruiken.
- Maak je eigen massageolie door kokosolie te mengen met een paar druppels etherische olie, zoals lavendel, dat ontspanning bevordert, of citroengras, dat energie geeft.
- Een paar schone handdoeken. Als u besluit olie of lotion te gebruiken, is het goed om een paar handdoeken bij de hand te hebben voor het geval u gemorste vloeistoffen of overtollige vloeistof moet opvegen. U kunt de handdoeken ook gebruiken om delen van het lichaam van de persoon te bedekken die niet worden gemasseerd, zodat ze warm blijven terwijl u aan andere delen van het lichaam werkt.
Stap 4. Denk aan verlichting en muziek
De verlichting in de massageruimte moet gedimd zijn, maar niet donker, om een rustgevende maar niet slaperige sfeer te bevorderen. Doe de bovenlichten in de kamer uit en als de zon fel is, sluit dan ook de gordijnen. Overweeg een paar kaarsen in de kamer aan te steken. Als je muziek wilt gebruiken om de persoon die je masseert te helpen zich ontspannen te voelen, kies dan rustige instrumentale muziek zonder een vast ritme.
Stap 5. Help de persoon die je masseert zich op zijn gemak te voelen
Nodig de persoon uit in de kamer en laat hem het bed of de plek op de vloer zien die je hebt opgesteld voor de massage. Het is aan jou en de persoon die je masseert om te bepalen wat de persoon draagt tijdens de massage. Als kleding wordt gedragen, moet deze dun en lichtgewicht zijn, zodat de massage effectief door de stof kan worden toegediend.
- Laat de persoon weten dat hij of zij met het gezicht naar beneden op het bed of de massageruimte moet gaan liggen.
- Misschien wilt u de kamer een paar minuten verlaten, zodat hij of zij de tijd heeft om zich op zijn gemak te voelen voordat de massage begint.
