Weinig dingen zijn meer ontspannend dan een schoudermassage aan het einde van een lange dag. Het geven van een goede schouderwrijven heeft alles te maken met het gebruik van de juiste techniek om de juiste plekken te raken. Krul je handen in een "C"-vorm en drapeer ze over de schouders van de persoon die je masseert. Gebruik vervolgens kleine bewegingen van je armen om zachtjes in de dikke spieren daar te knijpen en op te tillen. Verander na een paar minuten je focuspunt om je ontvanger comfortabel te houden en om zoveel mogelijk spanning weg te werken.
Stappen
Methode 1 van 3: Spanning in de schouderspieren verlichten
Stap 1. Laat uw ontvanger voor u zitten met de rug naar u toe
Ga dicht genoeg bij ze staan zodat je gemakkelijk bij hun beide schouders kunt komen terwijl je een kleine buiging in je armen houdt. Dit is de eenvoudigste en meest effectieve houding voor het uitvoeren van een schoudermassage.
- Als er geen stoel in de buurt is, kunt u uw ontvanger ook in kleermakerszit op de rand van een bed of soortgelijke zitstok laten zitten.
- Laat een beetje ruimte tussen het lichaam van de ontvanger en dat van jezelf. Te dichtbij staan maakt het moeilijk om te werken en kan de andere persoon ongemakkelijk maken.
Stap 2. Vorm met beide handen een losse “C” vorm
Strek uw duimen uit terwijl u uw vingers naar elkaar toe trekt en lichtjes krult. Houd het bovenste gewricht van elk van je vingers recht - het grootste deel van de bocht moet in je derde knokkels zijn, waar je vingers je handpalmen ontmoeten.
Uw handen blijven tijdens de massage in dezelfde positie. Indien nodig kunt u uw grip een beetje aanpassen zodra u begint, zodat u ze beter naar de schouders van uw ontvanger kunt vormen
Stap 3. Drapeer je handen over de schouders van je ontvanger
Behoud de "C"-vorm en draai uw handen om zodat uw vingers naar beneden wijzen. Schuif je handen helemaal naar beneden zodat het weefsel van je duimen over de bovenkant van hun schouders rust. Voel met je vingertoppen de gladde contouren van de spieren net boven de sleutelbeenderen.
- Als je ontvanger lang haar heeft, borstel het dan uit de weg of vraag hem of haar het op te hangen zodat er niet per ongeluk aan wordt getrokken tijdens de massage.
- Deze handpositie wordt soms de "klauw" of "eend" -greep genoemd.
Tip:
De spieren in het bovenste deel van de schouders staan bekend als de trapeziusspieren. Ze zullen je primaire focus zijn tijdens een schouderwrijven.
Stap 4. Trek de spieren omhoog met zachte, constante druk
Druk de toppen van je vingers en duimen van beide kanten in de trapezius, beginnend aan de binnenkant van de schouders die het dichtst bij de nek liggen. Rol de spieren op naar de sleutelbeenderen van uw ontvanger zonder uw greep los te laten. Het idee is om te knijpen en op te tillen in plaats van krachtig met je vingers vast te klemmen.
Door op uw hele arm te vertrouwen in plaats van alleen op uw vingers, vermindert u vermoeidheid en voorkomt u dat u te ruw bent op gevoelige plekken, waardoor de ervaring comfortabeler wordt voor zowel u als uw ontvanger
Stap 5. Breng uw onderarmen en ellebogen omhoog en omlaag met langzame, vloeiende bewegingen
Probeer tijdens het masseren in een regelmatig ritme te komen - breng je armen omhoog en maak je greep losser, laat ze dan zakken en kanaliseer de beweging in kleine pulsen van je vingers. Door een comfortabel ritme te vinden, kun je veel langer met de juiste techniek masseren.
Haast je niet. Hoe langzamer je gaat, hoe beter het zal voelen
Stap 6. Ga over de gehele lengte van de schouders
Nadat je het binnenste deel van de trapezius een paar minuten hebt gekneed, spreid je je handen geleidelijk uit naar de armen van de ontvanger. Verander dan van richting en werk terug naar de nek. Ga op deze manier door totdat uw ontvanger ontspannen, verfrist en spanningsvrij is.
Stop kort van de benige uitsteeksels van de schoudergewrichten zelf. Direct op botten of gewrichten drukken kan pijnlijk zijn
DESKUNDIGE TIP
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Stap 1. Ga naar beneden in de ruimte tussen de schouderbladen van de ontvanger
Nadat je de toppen van de trapeziusspieren hebt gemasseerd, laat je je handen gestaag zakken en volg je de binnenste groeven van de schouderbladen (ook bekend als de scapula) met je duimen. Volg langs de ruggengraat terwijl je de binnenkant van de bladen van boven naar beneden palpert.
- Terwijl je duimen bezig zijn, strek je je resterende vingers plat tegen de bovenrug van je ontvanger en gebruik ze om jezelf schrap te zetten.
- Door uw polsen bij elke beweging naar binnen te draaien, wordt het gemakkelijker om diep in die moeilijk bereikbare plekken te tasten.
Waarschuwing:
Het gebied tussen en onder de schouderbladen kan behoorlijk gevoelig zijn. Werk langzaam en let op de reacties van uw ontvanger om ongemak te voorkomen.
Stap 2. Masseer de schouderbladen zelf met een lichte aanraking
Laat de kussentjes van je duimen in brede, vegende cirkels over het platte deel van de schouderbladen glijden. Zorg ervoor dat u minimale druk uitoefent, aangezien de scapula omgeven is door gevoelig bindweefsel. Ga over elk deel van het mes voordat je verder gaat.
- Als alternatief kunt u proberen uw vingers of duimen vanaf de onderkant omhoog over het spierrooster te strijken.
- Het oppervlak van de schouderbladen wordt doorkruist met kleine spieren die helpen bij het terugtrekken van de armen. Als je precies goed wrijft, kan deze regio buitengewoon plezierig zijn.
Stap 3. Gebruik beide handen om plekken aan te pakken die meer aandacht nodig hebben
Als uw ontvanger u vraagt om echt in een bepaald gebied te graven, kunt u met beide handen de hoeveelheid druk die u genereert verdubbelen. Plaats uw handen naast elkaar en ga verder met masseren zoals u dat normaal zou doen, knijpen, trekken en uw handen optillen als één geheel.
- Om enkele plekken in de spier te lokaliseren, gebruikt u de vingertoppen van uw andere hand om de druk van uw duim te versterken.
- Met twee handen heb je behoorlijk wat meer hefboomwerking, dus probeer het niet te overdrijven. Krijg een idee van het gewenste drukniveau van uw ontvanger en pas uw techniek dienovereenkomstig aan.
DESKUNDIGE TIP
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Stap 4. Kneed de nekspieren
Maak een "C"-vorm met je hand zoals je deed bij het masseren van de trapeziusspieren. Knijp de lange strekspieren aan de zijkanten van de nek tussen uw duim en vingers samen terwijl u uw hand langzaam heen en weer trekt met een cirkelvormige beweging, laat dan los en herhaal. Je kunt dit helemaal tot aan de basis van de schedel doen.
- Stel je voor dat je een voetbal met één hand probeert op te pakken om een idee te krijgen van hoe je grip op de nek zou moeten voelen.
- Knijp of schraap uw vingers niet over de huid van de nek van uw ontvanger. U wilt dat uw vingers blijven waar ze zijn en de huid voorzichtig terugtrekken.
Stap 5. Knijp de buitenste schouders vanaf de zijkanten samen
Terwijl je klaar bent met de massage, schuif je je handen naar beneden over de bovenarmen van de ontvanger en knijp je er goed in. Dit zal helpen om de deltaspieren los te maken. Concentreer je op het gebied tussen de schoudergewrichten en de biceps.
Druk de toppen van je vingers en duimen in de contouren van de spieren aan de voor- en achterkant van de arm
Methode 3 van 3: Een eenvoudige zelfmassage uitvoeren
Stap 1. Ontspan je schouders en laat je hoofd zakken om je nek voorzichtig te strekken
Ontspan je schouders en laat ze vallen terwijl je de punt van je kin naar je borst laat zakken. Concentreer je op het loslaten van spanning die je in je nek en bovenrug hebt vastgehouden. Na enkele ogenblikken kantelt u uw hoofd naar de ene kant en vervolgens naar de andere om de zijkanten van uw nek te verlengen.
- Neem de tijd en laat alles geleidelijk ontspannen. Forceer het uitrekken niet, omdat dit ongemak kan veroorzaken of zelfs kan resulteren in een verrekte spier.
- Een snelle nekrek zal helpen de spanning in de spieren rond de schouders te verlichten, waardoor ze klaar zijn voor intensievere massagetechnieken.
Stap 2. Oefen met uw vingertoppen druk uit op de basis van uw nek
Breng de wijs-, middel- en ringvinger van je dominante hand samen en reik ze rond om zich te vestigen op de plek waar de spieren van de nek en schouders samenkomen. Druk stevig recht naar beneden en houd deze positie 10-30 seconden vast.
Je zou moeten kunnen voelen dat de spieren na een paar seconden zachter worden onder je aanraking
Waarschuwing:
Vermijd direct op de wervelkolom zelf te drukken. U wilt dat uw vingers net boven de benige knoop van de bovenste wervel blijven.
Stap 3. Gebruik één hand om de spieren in je tegenovergestelde schouder te kneden
Breng je rechterhand naar je linkerschouder en knijp je trapeziusspier tussen je duim en de overige vingers. Oefen gedurende 10-30 seconden constante druk uit, of draai uw schouder langzaam naar voren en naar achteren in een cirkelvormige beweging om de ritmische trekactie van een traditionele massage na te bootsen. Als je klaar bent, gebruik je je linkerhand om dezelfde techniek op je rechterschouder te herhalen.
- Zorg ervoor dat u de hele trapeziusspier traint, van de zijkant van uw nek tot de buitenrand van uw schouder.
- Om te voorkomen dat je te hard knijpt, kun je proberen de hoeveelheid druk die je gebruikt aan te passen totdat je een goede plek vindt en je daaraan houdt.
Stap 4. Veeg met je vingers langs de trapezius om de fascia los te maken
Leg dezelfde drie vingers die u gebruikte om het drukpunt in de achterkant van uw nek plat over uw bovenschouder te houden. Druk ze vervolgens licht naar beneden en sleep ze een paar keer soepel langs het oppervlak van de spier naar je arm. Dit bevordert een gunstige bloedstroom naar de fascia of het bindweefsel rond de schouderspieren.
- Dit is een afwerkingstechniek, dus het is niet nodig om veel kracht te gebruiken of diep in de spier door te dringen. Ga gewoon een paar keer over het gebied en geniet van het reliëf dat het creëert.
- Wikkel uw zelfmassage af door uw schouders heen en weer te rollen of uw nek nogmaals te strekken.
Tips
- Vraag uw ontvanger of er bepaalde gebieden zijn waarop ze willen dat u zich concentreert en instrueer hen om u mondelinge feedback te geven over de hoeveelheid druk die u gebruikt.
- Als uw ontvanger geen shirt heeft of een laag uitgesneden topje draagt, kan een beetje massageolie of -lotion helpen om huid-op-huid-wrijving te verminderen en een gladde, zijdezachte aanraking te geven.
- Een massage van 5 minuten, 2-4 keer per week, kan helpen bij ontspanning, pijn en stress verlichten en de weefsels gezond en soepel houden.
