Water is essentieel voor het leven, het bestrijdt uitdroging en helpt ons lichaam gifstoffen weg te spoelen en lichaamsfuncties te verbeteren. Jarenlang hebben onderzoekers en gezondheidsexperts aanbevolen om elke dag acht glazen van 8 oz (ongeveer 2,5 liter) water te drinken om de gezondheid te behouden. Hoewel het aantal niet bepaald een strikt recept is, zijn er bepaalde voordelen om elke dag meer water te drinken. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat het verhogen van uw dagelijkse waterverbruik u daadwerkelijk kan helpen langer te leven. Door manieren te vinden om meer water te drinken, kun je je elke dag gezonder en meer gehydrateerd voelen.
Stappen
Methode 1 van 2: Van waterverbruik een prioriteit maken
Stap 1. Meet af hoeveel water je elke dag nodig hebt
2 liter (0,5 US gal) is ongeveer 8 glazen water. Als u een container van die grootte heeft, kunt u eraan denken om elke dag voldoende water te drinken.
- Als je een lege frisdrankfles van 2 liter hebt, vul deze dan met water en zet hem in je koelkast. Drink de hele fles water in de loop van de dag.
- Als u niet elke dag de hele fles water drinkt, krijgt u mogelijk niet genoeg water.
DESKUNDIGE TIP
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Stap 2. Maak er een gewoonte van
Train jezelf om elke ochtend een glas water te drinken als je voor het eerst wakker wordt, een glas als je thuiskomt van je werk of school, en een glas elke avond vlak voor het slapengaan. Dat zijn drie van je acht aanbevolen dagelijkse glazen. U kunt een dagelijkse waterkaart maken om u op weg te helpen, en na een tijdje zal de oefening als een tweede natuur aanvoelen.
- 'S Ochtends water drinken helpt ook om je metabolisme op gang te brengen en is een verfrissende manier om elke dag wakker te worden.
- Er zijn ook waterflessen op de markt met telsystemen die in hun ontwerp zijn verwerkt. Sommige flessen hebben bijvoorbeeld een kleine wijzerplaat die wordt gedraaid elke keer dat er 8 oz wordt gedronken. Dit stimuleert meer waterverbruik.
Stap 3. Drink water als je afgeleid bent
Een andere gewoonte om te cultiveren is om een glas water te drinken terwijl je ander werk doet, of je nu op de computer zit of tv kijkt.
Stap 4. Download een app
Er zijn veel apps beschikbaar voor je smartphone die je kunnen helpen bij te houden hoeveel water je hebt gedronken, of die je eraan kunnen herinneren om meer te drinken. Veel zijn gratis, maar als je er een betaalt, ben je misschien meer gemotiveerd om het dagelijks te gebruiken.
Stap 5. Koop een waterfles waar je dol op bent
Neem je fles overal mee naartoe. Het vermindert niet alleen het aantal wegwerpflessen dat u gebruikt, het kan u ook motiveren om uw nieuwe fles te gebruiken.
Vergeet niet om een waterfles te gebruiken die er niet alleen mooi uitziet, lekker aanvoelt en je water koud houdt, maar ook een die BPA-vrij en gemakkelijk wasbaar is
Stap 6. Ken uw omgeving en uw activiteitenniveaus
Gezondheidswerkers zullen u vaak adviseren om meer water te drinken dan normaal (dat kan meer dan 8 glazen per dag betekenen), afhankelijk van omgevingsfactoren. Als je in een heet, droog klimaat leeft, zul je waarschijnlijk meer water moeten drinken dan iemand die in een arctisch klimaat leeft. En als je aan het sporten bent, heb je nog meer water nodig om gehydrateerd te blijven.
Wacht niet tot je dorst hebt om water te drinken, vooral niet als je aan lichaamsbeweging doet en/of als het warm weer is. Tegen de tijd dat je dorst krijgt, is je lichaam al uitgedroogd
Stap 7. Als je honger hebt, drink dan eerst water
Dit zal je een verzadigder gevoel geven voordat je gaat eten, en het kan zelfs de hunkering afwenden, aangezien dorst vaak wordt aangezien voor honger.
Methode 2 van 2: Water beter laten smaken
Stap 1. Drink koolzuurhoudend water
De bubbels geven gewoon water een extra sprankeling, en als je gearomatiseerde seltzer drinkt, kun je misschien zelfs je hersenen laten denken dat het frisdrank is.
Stap 2. Bevries je water de avond ervoor
Terwijl het ijs smelt, kun je de hele dag nippen aan een ijskoude fles water.
Stap 3. Fruit toevoegen
Door citrus, bessen of zelfs komkommers in je water te snijden, krijgt het een pittige, frisse smaak die ervoor zorgt dat je terugkomt voor meer.
Stap 4. Maak gearomatiseerde ijsblokjes
Je kunt vrijwel elk sap, gepureerd fruit of zelfs koffie of gearomatiseerde thee in een ijsblokjesbakje invriezen. Als ze klaar zijn, haal je een paar blokjes tevoorschijn en voeg je ze toe aan je waterfles.
Tips
- Gebruik een herbruikbare waterfles. Het is milieuvriendelijk, goedkoper en veel stijlvoller dan een simpele plastic waterfles!
- Altijd water bij de hand. Bewaar flessen water in de auto voor onverwachts verkeer of erger nog, autopech!
- Houd water gekoeld. Je zult eerder water drinken als het niet warm is, vooral bij warm weer.
- Drink water in plaats van gearomatiseerde dranken als je dorst hebt.
- U kunt enkele suikervrije wateraroma's vinden om u aan te moedigen uw water te drinken! U kunt uw kopje water ook op smaak brengen met vers fruit of fruitijs maken.
