IJs is al in de tweede eeuw voor Christus uitgevonden en is altijd al een publiekslieveling geweest. Gemaakt met slechts vier ingrediënten - melk, room, suiker en iets voor smaak, zoals vanillebonen - het is niet alleen gemakkelijk om zelf te maken, het staat ook op de vriezerplanken van de diepvriesdessertafdeling van elke supermarkt. Hoewel heerlijk, bevat ijs veel verzadigd vet en suiker, beide dingen die met mate moeten worden geconsumeerd. Voor sommigen is de betere optie om helemaal geen ijs meer te eten.
Stappen
Methode 1 van 4: Alternatieven overwegen
Stap 1. Probeer bevroren yoghurt
Als je trek hebt in koud, romig en zoet voedsel, kan bevroren yoghurt een gezondere optie zijn.
- Terwijl de etiketteringswetten vereisen dat producten die in Amerika als "ijs" worden verkocht, ten minste 10% melkvet uit room moeten bevatten, wordt bevroren yoghurt niet gemaakt van room en is er geen vetgehalte vereist. Het is gemaakt van gekweekte melk.
- Niet alle bevroren yoghurt wordt op dezelfde manier gemaakt en sommige soorten kunnen net zoveel vet of suiker bevatten als ijs. Zorg ervoor dat u labels vergelijkt om ervoor te zorgen dat het merk dat u koopt een gezondere keuze is.
Stap 2. Overweeg bananenwerveling
Een eenvoudige maar verrassend heerlijke traktatie, bananenwerveling wordt gemaakt door rijpe bananen te pellen en in te vriezen en ze vervolgens in een keukenmachine of blender te mengen tot ze een vergelijkbare consistentie hebben als softijs.
- In vergelijking met een kopje ijs, dat 300 of meer calorieën kan bevatten, bevat een kopje bananenwerveling slechts ongeveer honderd calorieën. Bovendien zit een kopje bananenwerveling boordevol voedingsstoffen zoals kalium en vezels.
- Probeer een snufje kaneel of een klein scheutje chocoladesiroop toe te voegen om je bananenwerveling een nog heerlijkere traktatie te maken.
- Je kunt ook ander fruit gebruiken dat je lekker vindt voor een meer traditionele fruitsmoothie, maar er gaat niets boven banaan voor textuur en zoetheid die ijs nabootst zonder toegevoegde suikers.
Stap 3. Probeer een glas chocolademelk
Als je constant trek hebt in ijs, kan het zijn dat je lichaam je vertelt dat je meer zuivel nodig hebt of dat je een tekort hebt aan de voedingsstoffen in zuivel.
- Een 8 ounce glas chocolademelk heeft ongeveer 158 calorieën en 2,5 gram vet, maar voorziet je ook van de broodnodige kalium, eiwitten, calcium en vitamine D.
- Een glas chocolademelk is zoet en vullend en kan ervoor zorgen dat u uw verlangen naar ijs helemaal vergeet.
Stap 4. Eet kleinere porties
Als je ijs eet, meet dan je portiegroottes. Een portie ijs is meestal een halve kop of een bolletje. Deze portie is acceptabel om af en toe te eten. Eet nooit een hele pint ijs in één keer.
Een half kopje vanille-ijs bevat bijvoorbeeld meestal ongeveer 145 calorieën. Dit is prima om af en toe als toetje te eten, en het zal niet noodzakelijk een gezond dieet bederven. Maar als je een hele pint eet (dat is twee kopjes), eet je ongeveer 580 calorieën in één keer
Methode 2 van 4: Psychologische tactieken gebruiken
Stap 1. Vermijd alles wat met ijs te maken heeft
Als je merkt dat alleen al het zien van ijs je een onverzadigbare hunkering geeft, gebruik dan de techniek "uit het oog, uit het hart". ijs” onderdeel van cake en ijs, enz.
- Bewaar geen ijs in uw vriezer - voor niemand. Als iemand anders in je huishouden ijs wil, kunnen ze het gaan halen - en opeten - als ze het huis uit zijn.
- Als je dagelijkse woon-werkverkeer normaal gesproken langs een ijssalon gaat en je vaak worstelt met de verleiding om daar te stoppen, overweeg dan om je woon-werkverkeer te veranderen. Plan een route die ijsvrij is.
Stap 2. Ken je ijstriggers en train jezelf om anders te reageren
Is er iets specifieks dat gebeurt, of een gedachte of herinnering die je hebt, waardoor je meteen hunkert naar ijs? Denk aan de dingen die je hebt gedaan, gezegd, gehoord en geroken vlak voordat je naar een ijsje verlangde en overweeg of een van deze dingen het verlangen veroorzaakte. Als je merkt dat je een of meer triggers voor ijs hebt, werk dan aan een actieplan om eerst op te merken dat de trigger zich voordoet en voorkom dan dat je op de trigger reageert door ijs te eten.
Triggers kunnen zaken zijn als marketing (d.w.z. ijs te koop deze week, 2 kuipjes voor $ 5), reclame (d.w.z. het gigantische billboard dat reclame maakt voor de nieuwe Blizzard-smaak van de maand) en geluiden (d.w.z. de jingle van de ijscowagen)
Stap 3. Eet bewust
Vaak eten we meer voedsel als we geen aandacht schenken aan het eigenlijke eetproces - het probleem van 'onbewust eten'. We letten misschien niet op omdat we worden afgeleid door iets anders, waardoor we de smaken en smaken die we eten niet opmerken en vervolgens de signalen van het lichaam missen als we er genoeg van hebben. Velen van ons eten terwijl we tv kijken, een boek lezen, in een bioscoop, naar sport kijken, in een bar of terwijl we kletsen met vrienden, maar al deze dingen kunnen ervoor zorgen dat we meer eten dan we anders zouden eten.
- Maak een afspraak met jezelf om geen ijs te eten, tenzij het enige waar je op gefocust bent je eten is. De kans is groot dat je niet de tijd zult vinden om je ALLEEN op het eten van ijs te concentreren, omdat je iets veel beters te doen hebt! Als je vals speelt en een ijsje eet, zal het focussen op de ervaring van het eten ervan en het genieten van elke hap je helpen om minder te eten met meer voldoening.
- Vaak kan onbewust eten voorkomen omdat we onze handen bezig moeten houden. In plaats van je handen te gebruiken om te eten (zonder het te beseffen), train je jezelf om iets niet-eetbaars op te pakken om mee te spelen. Je kunt dit nog steeds onbewust doen, maar het heeft geen invloed op je dieet!
Stap 4. Creëer andere manieren om je goed te voelen zonder ijs
Wanneer we dingen eten die vet en suiker bevatten, produceert ons lichaam iets dat "opioïden" wordt genoemd, waardoor we ons ontspannen en kalm voelen. Om dezelfde resultaten te bereiken zonder ijs, moeten we activiteiten ondernemen die ons een ontspannen en kalm gevoel geven. Als we eenmaal gewend zijn aan deze andere activiteiten, hebben onze hersenen het ijs niet meer nodig om ons beter te laten voelen.
- Eet je ijs omdat je verdrietig bent?
- Eet je ijs om jezelf te belonen voor het bereiken van doelen? Bedenk andere, non-food manieren om jezelf te belonen. Misschien een nieuwe sjaal, een nieuwe aflevering van je favoriete tv-programma of een avondje naar de opera met vrienden.
- Eet je ijs omdat je voelt dat je het "verdient" aan het einde van een dag hard werken? Overweeg andere manieren om jezelf te belonen - als je de voorkeur geeft aan een traktatie, probeer dan een kom suikerarme ontbijtgranen, een kop hete thee of zelfs een klein glas wijn - die je allemaal kunnen helpen ontspannen en je voor te bereiden op bed. Nog beter, probeer non-food manieren om te ontspannen, zoals een warm bad met kaarsen, een massage of meerdere hoofdstukken van een nieuw boek.
Methode 3 van 4: Je gewoonten veranderen
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap
Het is niet gemakkelijk om elke avond voldoende ogen te sluiten, vooral als je iemand bent die geen vast, dagelijks schema heeft. Door ervoor te zorgen dat je goed uitgerust bent, zorg je er echter ook voor dat je niet te veel eet en geniet van die extra kom ijs.
- Onderzoek toont aan dat mensen die voldoende slaap krijgen, minder snel te veel eten, vooral 'emotioneel eten', wat de manier is waarop het lichaam met extreme uitputting omgaat. Dit komt omdat je lichaam bij extreme uitputting wanhopig op zoek is naar snelle energie, die het kan vinden in een grote hoeveelheid calorieën, suiker en koolhydraten.
- Een gebrek aan slaap kan ook verantwoordelijk zijn voor een gebrek aan specifieke hormonen die de eetlust helpen beheersen. Meer slaap betekent dat we het juiste niveau van hormonen krijgen en dus de juiste eetluststimulering, wat ons helpt te reguleren hoeveel voedsel we eten.
Stap 2. Eet met regelmatige tussenpozen
Heb je ooit het excuus gebruikt dat je vanavond een ijsje kunt eten omdat je het ontbijt hebt overgeslagen? Hoewel het op die dag dezelfde hoeveelheid calorieën kan opleveren, berooft het je lichaam van benodigde voedingsstoffen en kan het ervoor zorgen dat je de volgende dag te veel eet om het goed te maken.
- In plaats van maaltijden over te slaan, kun je elke 3-4 uur een maaltijd of een snack nemen terwijl je wakker bent. Dit resulteert in ongeveer 5 maaltijden per dag op een gemiddelde dag.
- Door je eten te spreiden, kun je hunkeren stoppen door de hongersignalen van je lichaam op afstand te houden, en ook de vreselijke energiecrash te stoppen wanneer je bloedsuikerspiegel plotseling daalt.
Stap 3. Voeg bij elke maaltijd eiwitten toe
Veel mensen genieten aan het eind van de dag van een ijsje omdat ze eigenlijk weer honger hebben, nadat ze een niet bevredigend diner hebben gegeten. Van eiwitten is bekend dat ze ervoor zorgen dat je je langer vol voelt, waardoor sommige van die verlangens op afstand worden gehouden.
Door bij elke maaltijd eiwitten te eten, voorkom je dat de honger tussen de maaltijden door weer opduikt, wat zou moeten voorkomen dat je plotseling het gevoel krijgt dat je een ijshoorntje nodig hebt om je door te brengen tot het avondeten of als een late night snack
Stap 4. Drink meer water
Dorst wordt vaak verward met honger omdat ze allebei dezelfde basissymptomen hebben.
- In plaats van die ijssnack, drink eerst een groot glas water. De kans is groot dat je je vol voelt met het water en toch geen zin hebt in het ijs.
- Begin bovendien elke dag regelmatig water te drinken om uw algehele eetlust onder controle te houden. Dit kan voorkomen dat de onbedwingbare trek in de eerste plaats plaatsvindt.
Methode 4 van 4: Anders denken
Stap 1. Wees bewust van wat je eet
Heb je ooit naar een film gezeten met een pint Ben en Jerry's, en voordat de openingscredits zijn afgelopen, heb je de hele container leeggemaakt zonder het zelfs maar te beseffen? Dit wordt 'onbewust eten' genoemd en komt heel vaak voor. Het gebeurt wanneer we ons er gewoon niet van bewust zijn dat we aan het eten zijn.
- Denk aan het voedsel dat je in je mond stopt, inclusief jezelf niet toestaan om nog een hap te nemen totdat je de bestaande hap hebt doorgeslikt. Geniet van elke hap - wat ook uw eten zal vertragen.
- Eet geen ijs terwijl u bezig bent met andere plezierige activiteiten (zoals een film kijken of internetten). Geniet in plaats daarvan van het moment zelf en laat de vreugde van de activiteit genoeg zijn.
- Stel jezelf de volgende twee vragen voordat je een lepel ijs in je mond stopt: Zal ik het gevoel hebben dat ik de controle verlies als ik dit ijs eet? Als ik dit ijs eet, zal ik me dan schaamte, schuld of schuld voelen? Als je een of beide vragen met ja beantwoordt, leg dat ijs dan opzij en neem iets anders.
Stap 2. Sta jezelf toe om je emotie te voelen
Een van de vele redenen waarom we hunkeren naar voedsel zoals ijs, is omdat we ons er beter door voelen. Maar een van de redenen waarom we ons beter willen voelen, is omdat we onszelf niet toestaan onze emoties echt te ervaren.
In plaats van te proberen te negeren of opzij te schuiven wat we voelen, sta jezelf toe de emoties te voelen. Huil als het moet. Praat met iemand over wat je voelt. Schrijf je gevoelens op in een dagboek. Sta jezelf toe om emoties te ervaren in plaats van jezelf te troosten met ijs
Stap 3. Zoek andere manieren om met PMS om te gaan
Hoewel het soms wordt gebruikt als een gemene grap of een stereotype, is het waar dat sommige vrouwen in de paar dagen voorafgaand aan hun menstruatie naar ijs kunnen hunkeren, als onderdeel van een cluster van symptomen dat bekend staat als premenstrueel syndroom. Het herkennen van de correlatie tussen je ijsconsumptie en menstruatiecyclus kan je in die dagen behoeden voor een slaaf van ijs.
- Eet iets anders. De waarheid is dat de meeste vrouwen tijdens hun menstruatie tot 15% meer calorieën verbranden, omdat het lichaam hard werkt om de baarmoeder te reinigen en zich voor te bereiden op nog een maand. Het is normaal om gedurende deze tijd honger te hebben, omdat je meer calorieën nodig hebt. In plaats van de calorieën te verspillen aan suiker en vet in ijs, eet je iets voedzamers, zoals bevroren yoghurt, een smoothie of een glas chocolademelk. Die dingen zullen je verlangen naar iets kouds en zoets bevredigen, maar zorgen voor meer voedingswaarde waar voor je geld.
- Bewaar het niet in huis in de aanloop naar je menstruatie. Als je weet dat je er meestal naar hunkert, koop het dan niet van tevoren, zodat het moeilijker toegankelijk is als je merkt dat je het wilt.
- Denk aan andere manieren om je lichaam en emoties te kalmeren tijdens PMS: een warm bad, een goed boek of zelfs een klein glas wijn kan de voorkeur hebben boven een pint chocolade-ijs.
Stap 4. Wees een leider, geen volger
Voel niet de behoefte om dat ijs als toetje te bestellen, alleen maar omdat iedereen aan tafel ijs als toetje bestelt! Het maakt niet uit wat ze van je denken. Doe wat je wilt doen, niet wat iedereen doet.
Stap 5. Vraag hulp
Als je andere methoden hebt geprobeerd om ijs uit je dieet te schrappen, maar geen van deze heeft gewerkt, overweeg dan de mogelijkheid dat je misschien wat deskundige hulp nodig hebt. U kunt voor hulp contact opnemen met een arts, therapeut en/of een geregistreerde diëtist.
- Een counselor of arts kan u helpen de grondoorzaken van uw verslaving te identificeren en u een persoonlijk plan opstellen om het probleem op te lossen.
- Als je een voedselverslaving hebt, onthoud dan dat voedselproducenten doelbewust voedsel, zoals ijs, maken met een combinatie van ingrediënten die gevoelens van plezier en voldoening creëert. Uiteraard willen ze hun product zo vaak mogelijk verkopen en doorverkopen, dus ze maak een product waar mensen naar hunkeren.
