Naarmate de wereld meer en meer verbonden raakt, wordt het eigenlijk gemakkelijker om je buitengesloten te voelen. Merk je dat je je vaak zo voelt? Je bent niet de enige, dat is zeker. U vraagt zich misschien af hoe u deze gevoelens van eenzaamheid kunt aanpakken. Eerst moet je jezelf beter begrijpen. Dan kun je beginnen met het aanbrengen van veranderingen om je gevoelens van eenzaamheid te overwinnen.
Stappen
Deel 1 van 3: Actie ondernemen
Stap 1. Ga aan de slag
Doe dingen om je tijd te verspillen. Als je agenda vol staat met activiteiten die je productief en afgeleid houden, heb je geen tijd om stil te staan bij het feit dat je eenzaam bent. Vrijwilliger. Zoek een parttime baan. Sluit je aan bij een boekenclub, of een nieuwe sportschool met interessante groepslessen. Pak een paar doe-het-zelf-projecten aan. Ga gewoon uit je hoofd.
Welke hobby's vind je leuk? Waar ben je van nature goed in? Wat heb je altijd al willen doen waar je nooit aan toegekomen bent? Grijp deze kans en doe het
Stap 2. Verander je omgeving
Het is gemakkelijk om thuis te zitten en de dag voorbij te laten gaan met de cast van je favoriete sitcom. Wanneer je echter in dezelfde omgeving blijft, zullen de pijnen van eenzaamheid alleen maar erger worden. Ga naar een café om je werk te doen. Ga naar het park en ga gewoon op een bankje zitten om de voorbijgangers te bekijken. Geef je hersenen wat prikkels om je af te leiden van je negatieve gevoelens.
Tijd doorbrengen in de natuur kan een positieve invloed hebben op je mentale gezondheid. Naar buiten gaan kan stress verminderen en kan ook helpen om je fysieke gezondheid te verbeteren. Dus pak een dekentje en lees een boek op het parkgras. Als u dit regelmatig doet, kunt u zich misschien opvrolijken
Stap 3. Doe dingen waar je je goed bij voelt
Dingen doen waar je gepassioneerd over bent, kan je gevoelens van eenzaamheid verlichten. Bedenk waar jij je goed bij voelt. Mediteren? Europese literatuur lezen? Zingen? Ga ervoor. Neem wat van je kostbare tijd en besteed het aan het koesteren van je passies. Of vraag een klasgenoot van school, een maatje in de sportschool of je buurman of ze mee willen doen. Nieuwe vriend gemaakt.
Gebruik geen middelen om de pijn van een eenzaam gevoel te verdoven. Zoek gezonde activiteiten die u een goed gevoel geven - niet alleen tijdelijke oplossingen die alleen de wond bedekken
Stap 4. Pas op voor waarschuwingssignalen
Soms ben je zo wanhopig om voorbij je gevoelens van eenzaamheid te komen dat je zowat elke kans aangrijpt die zich aanbiedt om minder eenzaam te zijn. Pas op dat u niet op zoek gaat naar slechte invloeden of mensen die u alleen willen gebruiken. Soms kan de kwetsbaarheid die gepaard gaat met eenzaamheid je een doelwit maken van manipulatieve of beledigende mensen. Tekenen van mensen die niet geïnteresseerd zijn in een gezonde, wederzijdse relatie zijn onder meer:
- Ze lijken 'te mooi om waar te zijn'. Ze bellen je de hele tijd, plannen al je activiteiten en lijken perfect. Vaak zijn dit vroege waarschuwingssignalen van beledigende mensen die controle willen krijgen over uw acties.
- Ze beantwoorden niet. Je haalt ze misschien op van het werk, doet ze een plezier in het weekend, enz., maar op de een of andere manier slagen ze er nooit in om de gunst terug te geven. Deze mensen maken misbruik van uw kwetsbaarheid om winst te maken.
- Ze worden humeurig als je ergens anders tijd probeert door te brengen. Je bent misschien zo opgewonden om met iemand anders om te gaan dat hun controlerende gedrag je in eerste instantie niet stoort. Als deze mensen echter bij je inchecken, proberen bij te houden waar je heen gaat en met wie je bent, of hun bezorgdheid uiten dat je andere vrienden hebt dan zij, is dit een waarschuwingssignaal.
Stap 5. Concentreer je op je dierbaren
Hoewel het moeilijk kan zijn voor degenen die hunkeren naar onafhankelijkheid, moeten we soms afhankelijk zijn van anderen. Als je je eenzaam voelt, neem dan contact op met een familielid of vriend die je vertrouwt - zelfs als ze duizenden kilometers of verder weg zijn. Een simpel telefoontje kan je humeur verbeteren.
Als je het moeilijk hebt, weten je dierbaren het misschien niet eens. En je hoeft ze niet al je gevoelens te vertellen als je je niet op je gemak voelt. Deel wat voor jou prettig voelt. Uw dierbaren zullen zich waarschijnlijk vereerd voelen dat u uw gevoelens met hen hebt gedeeld
Stap 6. Zoek mensen die op jou lijken
De gemakkelijkste plek om te beginnen is het internet. Er zijn tal van bronnen om met anderen in contact te komen, zoals lokale Meetups. Probeer contact te maken met mensen die dezelfde hobby's of interesses hebben als jij. Denk na over welke boeken en films je favoriet zijn, of waar je vandaan komt of momenteel woont. Er zijn groepen voor elke situatie.
- Ga gewoon op zoek naar mogelijkheden om te socializen en pak ze. Zoek online naar een groepsfitnessles. Zoek een groep stripliefhebbers. Meld je aan voor die intramurale competitie die je op je werk hebt overwogen. Betrokken raken bij iets. Creëer kansen. Start gesprekken. Het is de enige manier waarop deze patronen van eenzaamheid zullen veranderen.
- Dit kan betekenen dat je uit je comfortzone komt - maar je moet het als een goede zaak beschouwen, een uitdaging. En als je het niet leuk vindt, kun je je afmelden. Meer dan waarschijnlijk zult u geen schade ondervinden van de situatie, maar u kunt er wel iets van leren.
Stap 7. Koop een huisdier
Mensen hebben zo veel behoefte aan verbinding dat ze al meer dan 30.000 jaar harige metgezellen fokken. En als Tom Hanks jarenlang bij Wilson kan wonen, zou je zeker baat kunnen hebben bij een hond of een kat. Huisdieren kunnen geweldige metgezellen zijn. Zorg er wel voor dat je hun bedrijf niet vervangt door mensen. Probeer een paar menselijke connecties te onderhouden, zodat je anderen hebt om mee te praten en op te leunen in moeilijke tijden.
- Betaal geen duizenden dollars voor een hond. Ga naar je plaatselijke humane vereniging of dierenasiel en red een huisdier dat een goed thuis nodig heeft.
- Onderzoek toont aan dat huisdieren, afgezien van gezelschap, uw psychisch welzijn kunnen verbeteren en u zelfs kunnen helpen langer te leven.
Stap 8. Denk aan anderen
Sociaal onderzoek suggereert een verband tussen zelffocus en eenzaamheid. Dit betekent niet dat je niet moet nadenken over je emoties, maar het betekent wel dat je dat niet je enige focus moet laten worden. Als je je focus op anderen uitbreidt, kan je eenzaamheid vervagen. Studies suggereren dat vrijwilligerswerk bijvoorbeeld mensen helpt zich meer sociaal verbonden en emotioneel voldaan te voelen, wat gevoelens van eenzaamheid bestrijdt
- De eenvoudigste manier om je focus te vergroten, is door een groep mensen te vinden die je kunt helpen. Doe vrijwilligerswerk in een ziekenhuis, gaarkeuken of daklozenopvang. Word lid van een steungroep. Doe mee met een goed doel. Wees een grote broer of zus. Iedereen daar is een strijd aan het voeren; misschien kun je ze helpen met die van hen.
- Je zou zelfs kunnen zoeken naar manieren om anderen te helpen die misschien eenzaam zijn. De zieken en de bejaarden zijn vaak afgesloten van sociale interactie. Vrijwilligerswerk om een bejaardentehuis of "candy stripe" in een ziekenhuis te bezoeken, kan je ook helpen de eenzaamheid van iemand anders te verminderen.
Deel 2 van 3: Je denken veranderen
Stap 1. Druk je gevoelens tegen jezelf uit
Door een dagboek bij te houden, kun je begrijpen waar je gevoelens van eenzaamheid vandaan komen. Als je bijvoorbeeld een groot aantal vrienden hebt, kun je je in de war voelen omdat je je nog steeds eenzaam voelt. Houd in je dagboek bij wanneer je deze gevoelens hebt. Wanneer verschijnen ze? Hoe zien ze eruit? Wat gebeurt er om je heen als je je zo voelt?
- Misschien ben je bijvoorbeeld net uit het huis van je ouders verhuisd naar een nieuwe stad. Je hebt een groep nieuwe vrienden van je werk die je leuk vindt, maar je voelt je 's avonds nog steeds eenzaam als je thuiskomt in een leeg huis. Dit suggereert dat je op zoek bent naar iemand met wie je een stabiele, sterke emotionele band kunt hebben.
- Als u de bron van uw eenzaamheid begrijpt, kunt u actie ondernemen om deze te bestrijden. Het kan je ook een beter gevoel geven over je gevoelens. In dit voorbeeld, als je begrijpt dat je geniet van je nieuwe vrienden, maar de band mist die je met je familie had toen je bij hen woonde, kun je erkennen dat wat je voelt natuurlijk is.
Stap 2. Herkader je negatieve gedachten
Besteed aandacht aan de lus van gedachten die gedurende de dag door je hoofd gaan. Concentreer je op elke gedachte die je over jezelf of andere mensen hebt. Als de gedachte negatief is, probeer het dan te herformuleren en voeg een positieve draai toe: "Niemand op het werk begrijpt me", wordt "Ik heb nog met niemand op het werk een connectie gemaakt… nog niet."
Het herkaderen van je self-talk kan een ongelooflijk uitdagende taak zijn. Vaak zijn we ons niet eens bewust van alle negatieve gedachten die we op een dag hebben. Besteed tien minuten per dag aan het opmerken van je negatieve gedachten. Probeer vervolgens negatieve gedachten om te buigen naar positievere gedachten. Werk dan omhoog totdat je de hele dag bezig bent met het in de gaten houden van je zelfspraak en het overnemen van de controle. Je hele perspectief kan veranderen nadat je deze oefening met succes hebt gedaan
Stap 3. Stop met denken in zwart-wit
Dergelijk denken is een cognitieve vervorming die moet worden aangepakt. Denken in alles-of-niets-termen als "Ik ben nu eenzaam, dus ik zal altijd eenzaam zijn" of "Ik heb niemand die om me geeft" zal je vooruitgang alleen maar belemmeren doordat je je ellendiger voelt.
Daag deze gedachten uit wanneer ze in je opkomen. U kunt zich bijvoorbeeld waarschijnlijk een paar keer herinneren dat u zich niet zo eenzaam voelde. Je maakte een connectie met iemand, al was het maar voor even, en je voelde je begrepen. Erken en accepteer dat uitspraken die zijn afgeleid van zwart-witdenken gewoon niet complex genoeg zijn om de waarheid van ons rijke emotionele leven te weerspiegelen
Stap 4. Denk positief
Negatief denken kan leiden tot een negatieve realiteit. Je gedachten creëren vaak een self-fulfilling prophecy. Als je negatief denkt, zal je perceptie van de wereld ook negatief zijn. Als je een feest binnenloopt en denkt dat niemand je leuk zal vinden en je geen plezier zult hebben, breng je het hele feest door aan de muur, maak je geen connecties en heb je geen plezier. Integendeel, met positief denken kunnen er positieve dingen gebeuren.
- Het tegenovergestelde is ook waar. Als je verwacht dat het goed gaat, gebeurt dat vaak ook. Test deze theorie door een positieve veronderstelling te maken over een situatie in je leven. Zelfs als de resultaten niet absoluut geweldig zijn, voel je je misschien niet zo slecht over dingen als je de situatie met een positieve instelling ingaat.
- Een geweldige manier om positief denken te oefenen, is door jezelf simpelweg te omringen met positieve mensen. Je zult merken hoe deze individuen het leven en anderen zien en hun positiviteit kan op je afstralen.
- Een andere tactiek voor positief denken is om te voorkomen dat je iets tegen jezelf zegt dat je niet tegen een vriend zou zeggen. Je zou bijvoorbeeld nooit tegen een vriend zeggen dat die persoon een loser is. Dus, als je merkt dat je denkt: "Ik ben een loser", corrigeer deze harde opmerking door iets aardigs over jezelf te zeggen, zoals "Ik maak soms fouten, maar ik ben ook intelligent, grappig, zorgzaam en spontaan."
Stap 5. Raadpleeg een professional
Soms is eenzaamheid een symptoom van een groter probleem. Als je het gevoel hebt dat de hele wereld je gewoon niet begrijpt en je geen enkel grijs gebied in je zwart-wit denken kunt zien, kun je er baat bij hebben om naar een therapeut of hulpverlener te gaan.
- Aanhoudende gevoelens van eenzaamheid kunnen soms een aanwijzing zijn voor depressie. Het zien van een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor een juiste evaluatie kan u helpen om tekenen van depressie te herkennen en deze aandoening adequaat te behandelen.
- Gewoon praten met iemand over uw situatie kan helpen. Het kan je perspectief geven op wat normaal is en wat niet, wat je kunt doen om je socialer te voelen en hoeveel beter je je kunt voelen door gewoon je routine te veranderen.
Deel 3 van 3: Jezelf begrijpen
Stap 1. Identificeer uw type eenzaamheid
Eenzaamheid kan verschillende vormen aannemen en kan zich bij elke persoon anders manifesteren. Voor sommige mensen is het een vermoeden dat met tussenpozen komt en gaat, voor anderen is het een non-stop onderdeel van hun realiteit. Misschien heb je meer sociale eenzaamheid, of meer emotionele eenzaamheid.
- Sociale eenzaamheid. Dit soort eenzaamheid omvat gevoelens als doelloosheid, verveling en sociale uitsluiting. Het kan gebeuren als je geen solide sociaal netwerk hebt (of als je van een netwerk bent gescheiden, zoals verhuizen naar een nieuwe plek).
- Emotionele eenzaamheid. Dit soort eenzaamheid omvat gevoelens als angst, depressie, onzekerheid en verlatenheid. Het kan gebeuren als je niet de sterke emotionele connecties hebt met mensen die je zou willen.
Stap 2. Realiseer je dat eenzaamheid een gevoel is. Een centrale en verplichte stap in de strijd tegen eenzaamheid is te weten dat het, hoewel het pijnlijk kan zijn, slechts een gevoel is. Het is niet noodzakelijk een feit en daarom is het niet permanent. Spreekwoordelijk: "ook dit gaat voorbij." Het heeft niets te maken met jou als sociaal wezen en alles met die kleine neuronen in je hoofd die op een ongelukkige, maar veranderlijke manier vuren. Je kunt gemakkelijk je gedachten over eenzaamheid aanvallen en je beter voelen.
Uiteindelijk bepaalt u wat u van uw situatie vindt. Zie dit als een kans om jezelf beter te begrijpen en verbeteringen aan te brengen. Evolutionair begrip van eenzaamheid suggereert dat de pijn die het veroorzaakt je kan aanzetten om actie te ondernemen en iemand te worden die je anders nooit zou kunnen worden
Stap 3. Denk na over je persoonlijkheid
Eenzaamheid voor een extraverte persoon en eenzaamheid voor een introverte persoon zijn twee heel verschillende dingen. Eenzaamheid en alleen zijn is niet hetzelfde. Bedenk hoe het tegenovergestelde van eenzaamheid er voor jou uit zou zien, en onthoud dat het er voor elke persoon anders uitziet.
- Introverte mensen willen misschien een hechte relatie met een of twee mensen. Ze hoeven deze vrienden misschien niet elke dag te zien. In plaats daarvan vinden ze het misschien leuk om tijd in eenzaamheid door te brengen en hebben ze alleen zo nu en dan de stimulatie van anderen nodig. Als echter niet aan hun sociale en emotionele behoeften wordt voldaan, kunnen introverte mensen zich nog steeds eenzaam voelen.
- Extraverte mensen moeten mogelijk in de buurt van een groep mensen zijn om het gevoel te hebben dat hun sociale meter voldoende wordt gevuld. Ze kunnen zich neerslachtig voelen als ze geen interactie hebben met anderen die hen stimuleren. Als hun connecties echter niet sociaal en emotioneel bevredigend zijn, kan een extraverte persoon zich eenzaam voelen, zelfs omringd door mensen.
- Waar val jij in het spectrum? Begrijpen hoe uw persoonlijkheid uw gevoelens van eenzaamheid beïnvloedt, kan u helpen bij het nemen van beslissingen over hoe u deze gevoelens kunt overwinnen.
Stap 4. Erken dat je niet de enige bent die je eenzaam voelt
Uit een recent onderzoek bleek dat een op de vier ondervraagden zichzelf beschreef als niemand om mee te praten over persoonlijke zaken. Toen familieleden uit de pool van vertrouwenspersonen werden verwijderd, steeg dat aantal tot de helft van de populatie respondenten. Dit betekent dat, als je je eenzaam voelt alsof je niemand hebt om naar toe te gaan, tussen de 25 en 50 procent van de Amerikanen zich hetzelfde voelt als jij.
Wetenschappers verwijzen nu naar eenzaamheid als een probleem voor de volksgezondheid. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die zich geïsoleerd voelen, hetzij door fysieke afstand of subjectief, eerder kunnen overlijden dan degenen die dat niet doen
Tips
- Weet dat het een grote wereld is en wat je interesses daar ook zijn, er is waarschijnlijk iemand anders zoals jij; het is gewoon een kwestie van die persoon vinden.
- Accepteer dat eenzaamheid kan worden veranderd. Als je je negatieve gedachten omvormt tot positieve, kun je ofwel leren gelukkig te zijn in je eigen bedrijf, of meer risico's nemen om contact te maken met anderen.
- Word actiever op sociale media. Mensen die het aantal posts op sociale media vergroten, geven juist aan dat ze zich minder eenzaam voelen.
- Als je gewoon eenzaam blijft zitten en niets doet, gebeurt er niets. Je moet het op zijn minst proberen. Actie ondernemen. Ga daar weg. Nieuwe mensen ontmoeten.
