Veel sporten in de huidige wereld vol actie vereisen dat je een enorme hoeveelheid lucht gebruikt om succesvol te zijn. Hoewel u de grootte of capaciteit van uw longen niet kunt vergroten, kunt u hun functie verbeteren. Hierdoor heb je het gevoel dat je je longcapaciteit hebt vergroot, maar in werkelijkheid optimaliseer je de capaciteit die je al hebt. U kunt uw longcapaciteit optimaliseren door ademhalingsoefeningen te doen, cardio-oefeningen te doen en veranderingen in uw levensstijl aan te brengen die uw longen ondersteunen.
Stappen
Methode 1 van 3: Ademhalingsoefeningen doen
Stap 1. Adem diep in
Leg 1 hand op je borst en 1 hand op je buik. Terwijl je door je neus inademt, trek je de lucht naar beneden in je longen en zorg je ervoor dat je maag omhoog gaat. Laat dan de adem je borst vullen. Houd 5-20 seconden vast en adem dan langzaam uit door je mond totdat je maag samentrekt.
- Herhaal 5 keer.
- Dit zou u moeten helpen beseffen hoeveel lucht u per keer kunt inademen. Het helpt je ook om dieper te leren ademen.
Stap 2. Concentreer je op je middenrif terwijl je ademt
Adem normaal, maar let op je middenrif om te zien of het op en neer beweegt. Verdiep je ademhaling totdat je een gestage op en neer beweging in je middenrif kunt waarnemen. Hierdoor leer je dieper in te ademen.
Je middenrif is een koepelvormige spier die zich net onder je longen bevindt, bovenaan je maag
Stap 3. Verleng de lengte van je inademing en uitademing
Ga ontspannen zitten of staan. Adem normaal langzaam in en tel hoeveel seconden het duurt om je longen te vullen. Adem dan hetzelfde aantal seconden uit. Tel 1 tel op bij zowel je in- als uitademing en herhaal.
Ga door met het toevoegen van 1 tel aan zowel je inademing als uitademing totdat je maag bij elke ademhaling omhoog komt
Stap 4. Spat water op je gezicht terwijl je je adem inhoudt
Wetenschappers hebben ontdekt dat het spatten van water op je gezicht bradycardie versnelt, of de vertraging van de hartslag, die optreedt wanneer je in het water duikt. Je lichaam regelt je hartslag terwijl je onder water bent, zodat je onder water de zuurstof krijgt die je nodig hebt. Door dit effect te activeren terwijl u zich niet in het water bevindt, kunt u uw zuurstofverbruik maximaliseren.
Probeer het water koud te houden, maar niet ijskoud. IJswater veroorzaakt weer een reflex in je lichaam waardoor je gaat hyperventileren of snel probeert te ademen. Hyperventilatie zal uw vermogen om uw adem lang in te houden schaden
Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Wat is de beste manier om de lengte van je in- en uitademing te verlengen?
Creëer een gestage op en neer beweging met je middenrif.
Niet precies! Je middenrif is een koepelvormige spier onder je longen die je helpt ademen. Je kunt leren om dieper in te ademen door een gestage op en neergaande beweging te maken met je middenrif. Dit zal echter niet noodzakelijkerwijs de lengte van uw in- en uitademing verlengen. Probeer het opnieuw…
Tel bij elk 1 tel op totdat je maag bij elke ademhaling omhoog komt.
Mooi hoor! U moet oefenen met het verlengen van uw in- en uitademing terwijl u zich in een ontspannen positie bevindt. Adem langzaam in en tel het aantal seconden dat nodig is om je longen te vullen. Adem dan uit voor zoveel seconden. Tel elk 1 tel op bij zowel je inademing als je uitademing totdat je maag bij elke ademhaling omhoog komt. Lees verder voor een andere quizvraag.
Spat water in je gezicht terwijl je je adem inhoudt.
Niet helemaal! Water op je gezicht spatten terwijl je je adem inhoudt, zal de lengte van je in- en uitademing niet verlengen. Het vertraagt echter je hartslag, waardoor je meer zuurstof krijgt en simuleert wat er gebeurt als je in het water duikt. Door dit effect te activeren terwijl u zich niet in het water bevindt, kunt u uw zuurstofverbruik maximaliseren. Raad nogmaals!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 3: Cardiovasculaire oefening uitvoeren
Stap 1. Doe ten minste 30 minuten per dag aan cardio
Kies een training die je hartslag verhoogt en je sneller laat ademen. Cardio verbetert uw longfunctie voornamelijk door uw hart te versterken. Een sterk, gezond hart kan uw bloed efficiënter rondpompen en zuurstof door uw lichaam transporteren.
- Aerobics doen.
- Gaan fietsen.
- Loop.
- Dans.
- Deelnemen aan groepslessen.
Stap 2. Doe wateroefeningen als alternatief voor andere cardio-opties
Trainen in water voegt extra weerstand toe, wat de moeilijkheidsgraad van je training verhoogt. Omdat je in het water bent, is de extra moeilijkheid niet zo zwaar voor je lichaam. Je lichaam zal overuren moeten maken om voldoende zuurstof in je bloed te krijgen, wat zorgt voor een goede longtraining. Hier zijn enkele geweldige manieren om onder water te trainen:
- Voer wateraerobics uit.
- Zwemmen.
- Duw drijfmiddelen en boeien rond het zwembad.
- Duiken.
- Jog in het water en volg de omtrek van het zwembad.
- Voer jumping jacks en beenliften uit.
Stap 3. Train op grote hoogte
Trainen op grotere hoogte is een trefzekere manier om je longkracht te vergroten. Lucht op grotere hoogte bevat minder zuurstof, wat de training zwaarder maakt, maar uiteindelijk meer lonend voor je longen.
- Doe het eerst rustig aan om uw lichaam de tijd te geven zich aan te passen aan de hogere ligging.
- Pas op dat u niet te hard traint op grote hoogte, omdat u hierdoor hoogteziekte kunt krijgen.
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Welke voordelen heeft trainen op grotere hoogte voor uw longen?
Als je op grotere hoogte traint, krijg je minder zuurstof binnen.
Absoluut! Als u op grotere hoogte traint, kunt u uw longkracht vergroten, omdat grotere hoogten minder zuurstof bevatten. Dit maakt uw training zwaarder, maar uiteindelijk meer lonend voor uw longen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Als u op grotere hoogte traint, ademt u drogere lucht in.
Niet noodzakelijk! Terwijl hoger gelegen gebieden drogere lucht bevatten omdat de atmosfeer dunner is, zal het inademen van drogere lucht uw longen niet ten goede komen. In feite kan het inademen van droge lucht ademhalingsaandoeningen veroorzaken, zoals astma, bronchitis, sinusitis en neusbloedingen. Raad nogmaals!
Als u op grotere hoogte traint, verlaagt uw hartslag.
Niet helemaal! Als u op grotere hoogte traint, wordt uw hartslag juist verhoogd, niet verlaagd. Dit kan uw longen ten goede komen, omdat uw hart meer zuurstof opneemt. Probeer het opnieuw…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Zorg voor een goede houding
Het is gemakkelijk om uw houding over het hoofd te zien, maar het speelt een belangrijke rol om u te helpen uw longen optimaal te benutten. Dat komt omdat een slechte houding je longen kan comprimeren, waardoor hun capaciteit vermindert. Zorg ervoor dat je altijd rechtop staat, met je hoofd naar voren, niet naar beneden.
Zorg er tijdens het sporten voor dat u niet onderuit zakt of voorover leunt
Stap 2. Speel een blaasinstrument
Het bespelen van een blaasinstrument is een geweldige manier om je longen regelmatig te trainen en plezier te hebben met het maken van muziek in balans. Na verloop van tijd kan het u helpen uw longcapaciteit te optimaliseren.
- Kies een hout- of koperinstrument, zoals een fagot, tuba, trompet, trombone, hobo, klarinet, saxofoon of fluit.
- Speel in een fanfare of een Drum and Bugle Corps. Deze activiteit vereist steeds meer longcapaciteitsbenutting voor je beweging en spel en is redelijk gezond.
Stap 3. Leer zingen
Zingen werkt echt het middenrif en vereist dat je meer lucht inademt om noten vast te houden. Volg zanglessen, sluit je aan bij een koor of volg de instructievideo's online om de juiste manier van zingen te leren. Zelfs als je het niet graag in het openbaar doet, is zingen een leuke manier om je longfunctie te maximaliseren.
Zing elke dag minstens 15 minuten
Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Hoe kun je een goede houding aanhouden om je longcapaciteit te vergroten?
Sta rechtop met je hoofd naar voren gericht.
Klopt! Een slechte houding kan uw longen samendrukken, waardoor hun capaciteit afneemt. Zorg ervoor dat u tijdens het sporten altijd rechtop staat, met uw hoofd naar voren gericht, om uw longcapaciteit te maximaliseren. Lees verder voor een andere quizvraag.
Sta rechtop met je hoofd naar beneden gericht.
Niet helemaal! Terwijl u rechtop moet staan om een goede houding te behouden tijdens het sporten, moet u uw hoofd niet naar beneden richten, wat de hoeveelheid zuurstof die u via uw mond binnenbrengt, kan beperken. Richt je hoofd in plaats daarvan naar voren en adem diep in. Kies een ander antwoord!
Sta rechtop met je hoofd naar de zijkant gericht.
Niet precies! Je moet rechtop staan om een goede houding te behouden; u wilt echter niet met uw hoofd naar de zijkant kijken. Kijk in plaats daarvan naar voren, waardoor uw longen hun volledige capaciteit kunnen bereiken. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Deze video kan je op de lange termijn helpen bij je doel.
Tips
Rook niet en blijf uit de buurt van met rook gevulde omgevingen
Waarschuwingen
- Wanneer u duizelig wordt, adem dan normaal.
- Zwem altijd met een buddy of in een openbare ruimte als je ademhalingsoefeningen doet.
- Wanneer u onder water ademt (bijvoorbeeld bij SCUBA-duiken), stabiliseert u uw diepte en houdt u nooit uw adem in of inhaleert u diep tijdens het opstijgen. Lucht zet uit bij het opstijgen en je longen kunnen scheuren als je je adem inhoudt.
