Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die door het lichaam wordt aangemaakt als reactie op zonlicht. Het helpt bij de opname van calcium en helpt bij het reguleren van het fosfaatgehalte. Vitamine D-tekort is gekoppeld aan ernstige gezondheidsproblemen bij zowel kinderen als volwassenen, zoals botzwakte, onregelmatige groei en immuundeficiënties; de symptomen kunnen echter moeilijk te detecteren zijn en verschijnen mogelijk pas als de aandoening ernstig is. Als u meer te weten komt over de risicofactoren en mogelijke symptomen, kunt u beslissen of u medisch onderzoek moet aanvragen om een diagnose van een laag vitamine D-gehalte te bevestigen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw risicofactoren evalueren
Stap 1. Houd rekening met uw leeftijd
Baby's en ouderen lopen een hoger risico. Baby's worden vaak weinig blootgesteld aan de zon en nemen niet veel vitamine D op uit hun voeding, vooral als ze borstvoeding krijgen en geen supplementen nemen. Ouderen hebben meer vitamine D nodig dan jongere volwassenen en brengen mogelijk niet genoeg tijd buitenshuis door vanwege beperkte mobiliteit.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, volgens het Institute of Medicine, is 600 IE/dag voor volwassenen en 800 IE/dag voor ouderen
Stap 2. Denk aan uw mate van blootstelling aan de zon
Omdat het lichaam vitamine D kan synthetiseren wanneer het wordt blootgesteld aan zonlicht, krijgen mensen wier beroep of levensstijl hun tijd buitenshuis beperkt, of wiens kledingkeuze hun huid beschermt tegen de zon, mogelijk niet genoeg blootstelling aan de zon om voldoende vitamine D te produceren.
- Mensen die in regio's met minder zonlicht wonen, lopen ook een hoger risico. Deze omvatten landen in Noord-Europa en Azië, Canada, de noordelijke Verenigde Staten, Zuid-Argentinië en Chili.
- Kinderen in ontwikkelde landen, zoals de Verenigde Staten, hebben de neiging om minder tijd buiten door te brengen en hebben meer kans om zonnebrandcrème te dragen wanneer ze buiten zijn, wat de vitamine D-synthese remt.
Stap 3. Houd rekening met je huidskleur
Mensen met een donkere huid hebben een hoger melaninegehalte, wat de aanmaak van vitamine D door de huid kan remmen. In de Verenigde Staten is het percentage vitamine D-tekort bijvoorbeeld hoger onder Afro-Amerikanen.
Stap 4. Controleer uw gewicht
Zwaarlijvige mensen hebben de neiging om in grotere aantallen te lijden aan een lage vitamine D vanwege het onvermogen van hun lichaam om de vitamine om te zetten in een hormonaal actieve vorm, ongeacht hoeveel ze binnenkrijgen via voedsel of blootstelling aan de zon.
Stap 5. Overweeg bestaande medische aandoeningen
Als u lijdt aan cystische fibrose, nier- of leverziekte, gastro-intestinale aandoeningen die malabsorptie veroorzaken, zoals PDS, de ziekte van Crohn of coeliakie, loopt u een hoger risico op vitamine D-tekort. Dit komt omdat uw lichaam door deze omstandigheden mogelijk niet in staat is om vitamine D op de juiste manier op te nemen uit uw voedselinname.
Stap 6. Wees je bewust van je dieet
Mensen kunnen vitamine D binnenkrijgen via een beperkte hoeveelheid voedsel. Het eten van vette vis zoals zalm, sardines of tonijn, eidooiers, runderlever, sommige kazen voorziet het lichaam van natuurlijke bronnen van vitamine D3, een van de twee vormen. Vitamine D2 wordt in plaats daarvan gevonden in granen en supplementen.
Overweeg een vitamine D-tekorttest als u vegetariër of veganist bent en zorg ervoor dat uw dieet verrijkte voedingsmiddelen bevat, zoals ontbijtgranen en sinaasappelsap
Methode 2 van 3: Je lichaam controleren
Stap 1. Spot tekenen van zwakte
Vitamine D-tekort beïnvloedt je spierkracht. Je zwak voelen, vooral zonder specifieke reden, kan een teken zijn dat je vitamine D-spiegel laag is.
Vooral als u een vitamine D-tekort heeft, kunt u merken dat u gemakkelijk ziek wordt omdat uw immuunziekte zwak is. Je hebt misschien ook uitgeputte hormoonspiegels en weinig energie
Stap 2. Controleer of u osteoporose heeft of gemakkelijk brekende botten
Omdat vitamine D nodig is voor een gezonde botstructuur, kan het tekort ervan leiden tot misvormingen bij kinderen en een verminderde botdichtheid bij volwassenen.
Stap 3. Zoek naar gebogen benen en armen bij kinderen
Kinderen die niet genoeg vitamine D krijgen, kunnen botmisvormingen vertonen en rachitis ontwikkelen. Rachitis is de term voor de verweking van botten die optreedt wanneer botmineralisatie defect is als gevolg van vitamine D-, calcium- of fosfaattekorten.
- Indien onbehandeld, kan rachitis leiden tot een gebogen ruggengraat, skeletmisvormingen, gebitsproblemen en epileptische aanvallen.
- Praat met uw kinderarts als uw kind niet constant groeit en controleer of dit te wijten kan zijn aan vitamine D-tekort.
Stap 4. Merk op of u chronische pijn in uw botten ervaart of moeite heeft met lopen
Dit kan een teken zijn van osteomalacie, een defecte botmineralisatie bij volwassenen die verband houdt met een laag vitamine D-gehalte.
Een laag vitamine D-gehalte kan ook de oorzaak zijn van pijn of een langzaam herstel na een trainingssessie
Stap 5. Let op overmatig zweten
Dit kan ook een teken zijn van een laag vitamine D-gehalte, vooral als u zweet in omstandigheden waarin u dat normaal niet zou doen, zoals milde temperaturen of tijdens een periode van inactiviteit.
Hoewel dit voor volwassenen misschien een te vaag symptoom is, is een bezweet voorhoofd bij pasgeborenen een van de meest duidelijke symptomen van vitamine D-tekort
Stap 6. Let op elke schommeling in je humeur
Lage niveaus van vitamine D kunnen ook invloed hebben op de hormonen die onze stemming beïnvloeden, zoals serotonine. Om deze reden kunnen sommige gevallen van vitamine D-tekort verkeerd worden gediagnosticeerd als depressie.
Methode 3 van 3: Uw vitamine D-spiegels laten testen
Stap 1. Raadpleeg uw arts
Nadat u uw symptomen en risicofactoren heeft gecontroleerd, vraagt u uw arts of deze problemen verband kunnen houden met een vitamine D-tekort. Vergeet niet om elk onderdeel van uw levensstijl te vermelden dat mogelijk verband houdt met lagere niveaus, zoals beperkte blootstelling aan de zon of voedingsgewoonten.
Stap 2. Vraag uw arts om een vitamine D-test
Dit is gewoon een reguliere bloedtest waarbij uw bloedspiegels van 25-hydroxy vitamine D worden gecontroleerd. Deze test, ook wel 25(OH)D genoemd, is voor u de enige manier om te weten of uw symptomen verband houden met een vitamine D-tekort.
Gezonde personen hebben meestal een gehalte tussen 20 ng/ml en 50 ng/ml. Een niveau lager dan 12 ng/ml is een teken van vitamine D-tekort
Stap 3. Bestel online een vitamine D test
In de Verenigde Staten is het mogelijk om de test te doen zonder uw arts te raadplegen. In sommige laboratoria kunt u online een 25(OH)D-test bestellen en deze thuis afnemen (door in uw vinger te prikken en een bloedmonster te nemen) of in de dichtstbijzijnde faciliteiten.
