Als je door een medische aandoening de diagnose van een verzwakt hart hebt gekregen, ben je misschien bang om het te belasten. Het is echter essentieel om uw hart te trainen - onder nauw toezicht van uw arts en medisch team - om het te versterken. Uw arts kan ook medicijnen of chirurgische procedures aanbevelen om uw hart te versterken. U wordt ook geadviseerd om veranderingen in uw dieet en levensstijl aan te brengen, hetzij als onderdeel van een hartrevalidatieprogramma of zoals aanbevolen door uw arts.
Stappen
Methode 1 van 3: Werken met uw arts
Stap 1. Raadpleeg uw arts voor persoonlijk behandeladvies
Als u een verzwakt hart heeft als gevolg van congestief hartfalen, een hartaanval of een andere oorzaak, heeft u vrijwel zeker veel ervaring in de buurt van artsen. Uw huisarts en eventuele specialisten die u hebben behandeld, begrijpen uw toestand en behoeften heel goed, dus u moet met hen samenwerken om de beste strategie te formuleren om uw cardiovasculaire systeem te versterken.
- In de meeste gevallen moet een verzwakt hart worden versterkt om zijn huidige mogelijkheden te behouden of te verbeteren. Dat gezegd hebbende, er is geen "one size fits all"-benadering om een zwak hart te versterken, dus zoek altijd naar het advies van uw medisch team en volg het op.
- Zelfs als u een gezond hart heeft en het nog sterker wilt maken, moet u uw arts raadplegen voor persoonlijke begeleiding.
Stap 2. Vraag medische toestemming voordat u met een trainingsprogramma begint
Oefeningen die het verzwakte hart van de een kunnen versterken, kunnen dat van de ander nog meer beschadigen. Daarom is het zo belangrijk dat u een persoonlijke evaluatie van uw toestand krijgt, inclusief specifieke begeleiding bij elk trainingsregime waarmee u moet beginnen.
- Begin niet met een trainingsprogramma alleen omdat uw vriend die een hartaanval heeft gehad goede resultaten behaalt. Geen twee verzwakte harten zijn hetzelfde, en ze vereisen geïndividualiseerde trainingsprogramma's.
- Als u al een trainingsprogramma volgt, raadpleeg dan uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt.
Stap 3. Neem alle medicijnen die u zijn voorgeschreven voor uw hartaandoening
Ongeacht de oorzaak van uw verzwakte hart, u zult hoogstwaarschijnlijk verschillende voorgeschreven medicijnen krijgen. Hoewel de specifieke medicijnen zullen variëren op basis van de aard van uw aandoening, is het van essentieel belang dat u ze precies zoals voorgeschreven inneemt. Veel voorkomende medicijnen tegen hartfalen zijn bijvoorbeeld:
- ACE-remmers, waaronder captopril, enalapril en fosinopril.
- ARB's, zoals losartan en valsartan.
- ARNI's, zoals de combinatie sacubitril/valsartan.
- Bètablokkers, waaronder metoprololsuccinaat en carvedilol.
- Diuretica, zoals furosemide, bumetanide en torsemide.
- Anticoagulantia (bloedverdunners).
- Statines (cholesterolverlagende medicijnen).
Stap 4. Bespreek chirurgische procedures die uw hart ten goede kunnen komen
Afhankelijk van de specifieke aard van uw verzwakte hart, kunnen een of meer van verschillende chirurgische opties helpen om uw cardiovasculaire functie te behouden of te verbeteren. Praat met uw arts en hartspecialisten over de mogelijke voordelen en risico's van aanbevolen procedures. Uw opties kunnen zijn:
- Het implanteren van een interne defibrillator (ICD) om aritmieën te corrigeren.
- Een LVAD implanteren om uw linkerventrikel te helpen bloed te pompen.
- CRT-therapie om de hartefficiëntie te verbeteren, via een geïmplanteerde pacemaker.
- Angioplastiek (PCI) om kransslagaderblokkades op te heffen.
- Coronaire bypassoperatie om de bloedstroom rond blokkades om te leiden.
- Harttransplantatie, wanneer andere maatregelen de hartfunctie niet kunnen ondersteunen.
Stap 5. Vraag een verwijzing voor hartrevalidatie als u medisch in aanmerking komt
Hartrevalidatie is een holistisch programma dat zich richt op gebieden zoals voeding, lichaamsbeweging, levensstijl en geestelijke gezondheid voor een persoon die herstellende is van een hartaanval of die te maken heeft met andere cardiovasculaire problemen. In de Verenigde Staten worden gecertificeerde hartrevalidatieprogramma's beschouwd als medische behandelingen, wat betekent dat ze een medische verwijzing nodig hebben om deel te nemen aan het programma.
- Enkele voordelen van hartrevalidatie zijn onder meer verbeterd cholesterol, verlaagde bloeddruk en preventie van diabetes type 2.
- Als uw arts u aanraadt om aan een dergelijk programma deel te nemen, werk dan met hem samen om te bepalen welk beschikbaar hartrevalidatieprogramma het beste bij u past.
- Het hartrevalidatieprogramma moet worden gecertificeerd door de relevante overheidsinstantie waar u woont, evenals door een professionele organisatie die zich toelegt op hartzorg. Ook alle medewerkers moeten goed gecertificeerd zijn.
- Als u niet in aanmerking komt voor een verwijzing naar hartrevalidatie, werk dan samen met uw arts en andere leden van uw bestaande medische team om de belangrijkste elementen van een revalidatieprogramma (zo goed mogelijk) na te bootsen.
Methode 2 van 3: Een trainingsregime starten
Stap 1. Begin langzaam, op advies van uw arts
Als bij u een medische aandoening is vastgesteld die uw hart heeft verzwakt, is het absoluut noodzakelijk dat u de instructies van uw arts opvolgt bij het starten van een trainingsprogramma. Als u gewoon op zoek bent naar manieren om uw gezonde hart nog sterker te maken, moet u toch met uw arts praten over uw doelen en hoe u deze het beste kunt bereiken door middel van lichaamsbeweging.
- Afhankelijk van uw omstandigheden, kan langzaam beginnen inhouden dat u een korte wandeling maakt en elke dag een paar lichte rekoefeningen doet. Of het kan betekenen dat u stapsgewijs overgaat van uw huidige loopregime naar een meer geavanceerd cardio- en krachttrainingsregime.
- Te hard en te snel werken kan uw cardiovasculaire systeem te zwaar belasten en verdere schade veroorzaken. Tegelijkertijd kun je echter niet bang zijn om een zwak hart uit te oefenen. Oefening is essentieel om het sterker te maken.
Stap 2. Begin een wandelprogramma als een gemakkelijke manier om aerobics te krijgen
Als u voor de eerste keer met een trainingsregime begint of probeert om weer op snelheid te komen na een hartaandoening zoals een hartaanval, kan uw arts een wandelprogramma aanbevelen. Wandelen is vaak de gemakkelijkste manier voor iemand met een verzwakt hart om aerobics te krijgen, hoewel fietsen, zwemmen of aquarobics ook andere opties kunnen zijn.
- U kunt bijvoorbeeld het advies krijgen om met uw programma te beginnen door elke dag 5-10 minuten langzaam te lopen.
- Gedurende een periode van weken of maanden zou je kunnen opbouwen om dagelijks 20-30 minuten te wandelen.
- U kunt ook langzaam uw loopsnelheid verhogen, met als doel om zwaarder dan normaal te ademen, maar toch een gesprek te kunnen voeren.
Stap 3. Voeg oefeningen voor flexibiliteit en krachttraining toe aan je routine
Hoewel aërobe oefening de ruggengraat moet zijn van uw hartversterkende trainingsprogramma, moet u ook ruimte maken voor weerstands- en flexibiliteitsoefeningen. Door alle drie de soorten oefeningen te doen, kunt u uw gewicht beheersen, spieren opbouwen en uw balans en flexibiliteit verbeteren, wat allemaal kan helpen de druk op uw hart te verminderen.
- Voor flexibiliteitstraining kun je een reeks zittende of staande rekoefeningen doen, of deelnemen aan een yogales.
- Voor krachttraining met een verzwakt hart moet u isometrische oefeningen (zoals sit-ups en pull-ups) vermijden en gewichten gebruiken van niet meer dan 2,3-4,5 kg, tenzij anders voorgeschreven door uw arts.
Stap 4. Vermijd buiten sporten bij koud, warm of vochtig weer
Als iemand met een verzwakt hart moet u uw oefeningen binnenshuis doen als de temperatuur lager is dan -20 °F (-7 °C) of hoger dan 80 °F (27 °C), of als de luchtvochtigheid hoger is dan 80 procent. Trainen in abnormaal koude, warme of vochtige omstandigheden zorgt voor extra belasting van uw hart en kan gevaarlijk zijn op basis van uw toestand.
Als je een winkelcentrum in de buurt hebt, gebruik dan de lange, klimaatgecontroleerde gangen in je voordeel als het slecht weer is en ga daar wandelen
Stap 5. Stop met sporten en zoek hulp als u tekenen van problemen ervaart
Het is van vitaal belang dat u tijdens het sporten naar uw lichaam luistert, vooral als u een verzwakt hart heeft. Volg de specifieke richtlijnen van uw arts, maar houd rekening met het volgende algemene advies:
- Als u zich kortademig of vermoeid voelt, stop dan met trainen en rust 15 minuten. Bel uw arts als u zich nog steeds zo voelt, of neem zo nodig contact op met de hulpdiensten.
- Evenzo, als u hartkloppingen ervaart of uw hartslag hoger is dan uw arts aanbeveelt (bijvoorbeeld 120 slagen per minuut), rust dan 15 minuten en zoek hulp als de toestand niet verbetert.
- Negeer pijn niet tijdens het sporten, vooral pijn op de borst. Als u een beklemd gevoel, druk of pijn op uw borst voelt, zoek dan onmiddellijk hulp.
- Zoek noodhulp als u flauwvalt, zelfs als u maar voor een korte tijd het bewustzijn verliest.
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Verbeter uw dieet zoals aanbevolen door uw arts of voedingsdeskundige
In de meeste opzichten is het typische dieet dat wordt aanbevolen voor het versterken van een zwak hart hetzelfde als het gezonde dieet dat wordt aanbevolen voor de bevolking in het algemeen. U wordt geadviseerd om veel fruit en groenten te eten (ongeveer de helft van uw bord bij elke maaltijd), en om uw bord aan te vullen met magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten. Tegelijkertijd moet u bezuinigen op bewerkte voedingsmiddelen, verzadigde en transvetten en natrium.
- Een hartgezond dieet helpt u om de vorming van plaque in uw bloedvaten te beperken, uw bloeddruk onder controle te houden en een gezond gewicht te behouden, wat allemaal ten goede komt aan uw verzwakte hart.
- Als u deelneemt aan hartrevalidatie, zorg er dan voor dat u het dieet blijft volgen dat zij u adviseren na het voltooien van het programma. Als u geen hartrevalidatieprogramma volgt, werk dan samen met uw arts en een voedingsdeskundige om te bepalen wat de beste veranderingen in uw dieet zijn die u in uw geval kunt aanbrengen.
Stap 2. Stop met roken als u rookt
Roken is een belangrijke risicofactor voor een reeks cardiovasculaire problemen, evenals tal van andere ziekten en medische problemen. Het is praktisch onmogelijk om je verzwakte hart te versterken als je blijft roken.
Er zijn talloze behandelingsopties om u te helpen stoppen, waaronder pleisters, zuigtabletten, medicijnen en therapie. Werk samen met uw arts om de beste combinatie van behandelingen voor u te bepalen
Stap 3. Vind manieren om uw stressniveaus te verminderen
Overmatige stress veroorzaakt een verhoging van de bloeddruk, die een al verzwakt hart nog meer belast. Bespreek opties voor het verminderen van stress in uw dagelijks leven - sommige opties kunnen zijn:
- Probeer meditatie, yoga of diepe ademhalingsoefeningen.
- Tijd doorbrengen in de natuur.
- Veranderingen aanbrengen op het werk, of zelfs van baan veranderen.
- Meer tijd besteden aan activiteiten die je leuk vindt en waar je rustig van wordt.
- Ontmoeting met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Stap 4. Streef ernaar om 's nachts rustiger te slapen
Slaap zorgt ervoor dat elk deel van je lichaam kan rusten en herstellen, inclusief je verzwakte hart. Als u niet elke nacht 7-8 uur ononderbroken, rustgevend slaapt, krijgt uw hart waarschijnlijk niet de hersteltijd die het nodig heeft. Praat met uw arts of een slaapspecialist over strategieën zoals:
- Het creëren van een consistente bedtijdroutine.
- Maak van uw slaapgedeelte een meer rustgevende omgeving.
- Vermijd dingen als lichaamsbeweging, cafeïne en stressfactoren voor het slapengaan.
- Slaaphulpmiddelen gebruiken onder begeleiding van uw arts.
Stap 5. Zoek emotionele steun van professionals en geliefden
Omgaan met een verzwakt hart als gevolg van congestief hartfalen, een hartaanval of andere oorzaken kan een grote psychologische impact hebben. Om die reden omvatten veel hartrevalidatieprogramma's counselingsessies met professionals in de geestelijke gezondheidszorg, groepstherapie met andere hartrevalidatiepatiënten of beide. Als je geen hartrevalidatie hebt, zorg er dan voor dat je de emotionele steun krijgt die je nodig hebt.
- Counselingsessies bieden u een veilige plek om over uw angsten of zorgen te praten, en ze kunnen u het vertrouwen en de motivatie geven om de nodige acties te ondernemen om uw hart te versterken.
- Naast het ontmoeten van een professional in de geestelijke gezondheidszorg of het bijwonen van een steungroep voor mensen met hartproblemen, kun je ook eenvoudigere mogelijkheden omarmen, zoals genieten van lange gesprekken met een goede vriend.
