Drugsmisbruik is een chronische ziekte. Het treft ongeveer 8% van de volwassen bevolking van de VS. Deze aandoening omvat het gebruik en misbruik van drugs ondanks schadelijke gevolgen. Een gevolg van drugsgebruik is verslaving. Verslaving verandert de hersenen, zodat ze minder goed in staat zijn om intense drang om drugs te nemen onder controle te houden. Genetica, familiegeschiedenis, psychologische en omgevingsfactoren spelen allemaal een rol bij het vormgeven van drugsmisbruik. Hoewel het een moeilijke toestand is om te overwinnen, zijn de meeste mensen in staat om drugsmisbruik te boven te komen. Er is een volledige inzet voor nodig om drugsmisbruik, sociale steun en behandeling te overwinnen.
Stappen
Methode 1 van 3: Hulp zoeken
Stap 1. Praat met uw arts over een behandelplan
Een behandelplan moet worden afgestemd op uw toestand, lichamelijke en geestelijke gezondheidsgeschiedenis. Het kan ontgifting, gedrags- of andere counseling, medicatie, evaluatie en vervolgbehandeling gebruiken. Een behandelplan moet u helpen om te stoppen met het gebruik van drugs, drugsvrij te blijven en het leven te leiden dat u wilt leven.
Uw arts moet u op een niet-oordelende manier vragen stellen over middelenmisbruik en proberen meer te weten te komen over uw hoeveelheid, frequentie, duur en toedieningsweg van het geneesmiddel
Stap 2. Zoek medische hulp zonder verzekering
Als u geen verzekeringsplan heeft, kunt u nog steeds medische hulp krijgen voor drugsrehabilitatie. Het vinden van medische hulp zonder verzekering is moeilijker, maar heel goed mogelijk.
- Ga naar een openbare gezondheidskliniek. Gemeenschapsklinieken bieden diensten die net zo goed zijn als de particuliere gezondheidsklinieken. Ze hebben glijdende schalen, zodat u betaalt wat u zich kunt veroorloven.
- Zoek een medische zorgverlener op contant geld. Er zijn artsen die werken met een cash only-systeem. Omdat ze niet te maken hebben met de verzekeringsbureaucratie, kunnen ze soms besparingen doorgeven aan de klant.
- Gebruik webgebaseerde tools om een arts te vinden die u zich kunt veroorloven. U kunt bijvoorbeeld op de website van OkCopay zoeken naar een arts die aan uw wensen en prijsklasse voldoet.
Stap 3. Meld u aan voor een afkick- en herstelfaciliteit voor drugsgebruik
Overweeg de locatie, prijs, duur en stijl van de behandeling in de faciliteit. Sommige herstelfaciliteiten zijn gericht op de spirituele aspecten van verslaving. Bij andere voorzieningen wordt de nadruk gelegd op een medisch model.
- Kijk of uw verzekeringspolis drugsrehabilitatieprogramma's dekt.
- Revalidatie kan moeilijk zijn om dekking te krijgen onder uw verzekering. Praat met uw verzekeringsmaatschappij, vooral als u een dubbele diagnose heeft van psychiatrische en middelenmisbruik, wat vaak voorkomt. Dan is de kans groter dat uw verzekering de kosten dekt.
- Overweeg of je een plek nodig hebt die zowel spirituele als medische aspecten van je aandoening behandelt.
Stap 4. Probeer cognitieve gedragstherapie
Deze vorm van therapie benadrukt de noodzaak om nieuwe vaardigheden en gedragingen te leren in het herstelproces. Cognitieve gedragstherapie geeft het individu effectieve manieren om met de drang om drugs te nemen om te gaan. De vaardigheden die tijdens deze vorm van therapie worden geleerd, kunnen jaren nadat het herstel is voltooid, worden behouden.
Gedragstherapie kan u ook helpen triggers te voorkomen. Het kan u helpen om te gaan met de mensen, plaatsen en dingen die u associeert met drugsgebruik en deze te vermijden
Stap 5. Word lid van een steungroep voor mensen met uw verslaving
Het kan helpen om met mensen te praten die soortgelijke ervaringen meemaken. Er zijn veel steungroepen voor mensen die proberen om drugsmisbruik te overwinnen. Mensen die deelnemen aan steungroepen hebben doorgaans meer kans om clean en nuchter te blijven, omdat ze zich hierdoor kunnen omringen met niet-gebruikers.
- Cocaine Anonymous is een steungroep voor mensen die schoon willen worden van cocaïne en andere geestverruimende middelen. Bekijk een meeting bij jou in de buurt.
- Narcotics Anonymous is een steungroep voor mensen die willen herstellen van verdovende middelen. De enige vereiste om mee te doen is de wens om te stoppen met het gebruik van drugs.
- Nicotine Anonymous is een steungroep voor mensen die hopen te stoppen met roken en nicotineverslaving.
Methode 2 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Maak een gedetailleerd plan om te stoppen met drugsgebruik
U moet gedetailleerde en haalbare doelen opnemen. Drugsbehandelingscentra vereisen over het algemeen volledige onthouding van drugs en alcohol. Als u stopt buiten een behandelcentrum, kunt u besluiten een reeks doelen te stellen die ambitie inbouwen totdat u onthouding heeft bereikt.
- U kunt bijvoorbeeld besluiten om uw consumptie in de eerste of twee weken geleidelijk te verminderen, te streven naar bijna-onthouding in de derde week en daarna te streven naar volledige onthouding. Praat met uw arts over uw plan.
- Uw plan moet ook details bevatten over nieuwe activiteiten die geen drugs bevatten, en plaatsen om nieuwe mensen te ontmoeten die geen deel uitmaken van de drugsscene.
- Je moet 100% toegewijd zijn aan de doelen die je stelt. Het bereiken van uw doelen zal een volledige verandering van uw leven met zich meebrengen, zoals de vrienden met wie u tijd doorbrengt en de manier waarop u uw tijd doorbrengt.
- Mogelijk moet u uw sociale omgeving veranderen, zodat invloeden van buitenaf en groepsdruk uw herstel niet in de weg staan. Een goede vriend zal een schoon leven aanmoedigen zonder drugs of alcohol te gebruiken.
Stap 2. Start een meditatie om met je stress om te gaan
Omdat je stopt met drugs, heb je een andere manier nodig om met stress en angst om te gaan. Meditatie kan worden gebruikt om te ontspannen en om te gaan met stress en angst. Neem 's ochtends of' s avonds 5 minuten, ga in een mooie stoel zitten en kijk hoe je adem in en uit je lichaam beweegt.
Stap 3. Begin met een dagelijkse trainingsroutine
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om met stress om te gaan. Het kan u helpen het hoofd te bieden tijdens het herstel van een drugsverslaving. Oefening kan ook helpen de dopaminegehalten in de hersenen te herstellen tot hun normale niveaus voorafgaand aan drugsmisbruik. Dus, het starten van een trainingsroutine kan u helpen om te gaan met en te genezen van drugsmisbruik.
- Begin met een dagelijkse wandel- of wandelroutine. Een stevige wandeling van 15 minuten kan je helpen om te gaan met hunkeren en te genieten van je omgeving.
- Probeer yoga. Yoga biedt een mooie balans tussen fysieke activiteit en meditatie om stress en angst te verminderen. Het kan je helpen lichaam en geest in balans te brengen en je een goed gevoel te geven.
- Probeer een krachttrainingsregime. Gewichtstraining kan u niet alleen helpen spieren op te bouwen, maar ook uw natuurlijke slaapcyclus te herstellen. Als u slapeloosheidsproblemen heeft, kan dit bijzonder gunstig zijn.
- Doe mee aan een teamsport. Het spelen van een teamsport heeft als bijkomend voordeel dat het socialiseert, weg van de verleidingen van drugs en alcohol.
Stap 4. Eet gezonde vetten, voldoende koolhydraten en beperk cafeïne
De hersenen kunnen beschadigd raken door drugsmisbruik, dus je moet ze de juiste voedingsstoffen geven om te genezen. Een goed dieet om te herstellen van drugsmisbruik moet bijvoorbeeld gezonde vetten bevatten (bijv. vlasolie), een beperkte inname van cafeïne en voldoende koolhydraten. U moet ook gefrituurd voedsel en andere bronnen van verzadigde vetten vermijden.
- Probeer voedingsadvies. Medische voedingsadvisering voor mensen met een drugsverslaving is gericht op het stabiliseren van de stemming, het verminderen van stress, het verminderen van hunkeren en het aanpakken van onderliggende medische aandoeningen.
- Verhoog uw consumptie van omega 3-vetzuren. Omega 3-vetzuren vind je in vis zoals makreel, zalm, witte vis, tonijn en haring. Gezonde vetten vind je ook in lijnzaad, walnoten en chiazaad. Je vindt ze ook in eidooiers.
Stap 5. Laat je knippen en nieuwe kleren aan
Door een knipbeurt te krijgen of je iets formeler aan te kleden, kun je veranderen hoe anderen je zien. Dit kan je ook helpen jezelf op een nieuwe manier en als een schoon persoon te zien. Door je garderobe te veranderen, kun je je zelfvertrouwen vergroten.
Methode 3 van 3: Een ondersteunend sociaal netwerk opbouwen
Stap 1. Bel oude vrienden en familieleden
Neem vijf minuten de tijd om de namen op te schrijven van vrienden en familieleden die u vertrouwt en die u mogelijk kunnen helpen herstellen. Je hebt de hulp nodig van mensen die voor je zorgen. Nadat u uw lijst hebt geschreven, belt u de eerste persoon op uw lijst en vraagt u om hulp. Leg uit dat ze je kunnen helpen door simpelweg naar je te luisteren aan de telefoon of door concretere hulp te bieden, zoals een ritje naar de dokter. Sta open voor alle hulp die ze kunnen bieden.
Onthoud dat je misschien je vriendenkring moet veranderen. In de buurt zijn van mensen die gebruiken, is een grote reden voor terugval
Stap 2. Bouw een sociaal netwerk op om uw herstel te ondersteunen
Begin met het bereiken van meer familieleden en vrienden. Vraag of zij u kunnen ondersteunen bij uw herstelinspanningen. Uiteindelijk heb je een netwerk van supporters die verschillende soorten hulp kunnen bieden, zoals empathie, advies of praktische hulp.
Stap 3. Zoek een therapeut die netwerktherapie aanbiedt
Sommige psychologen bieden een vorm van behandeling aan die netwerktherapie wordt genoemd. Dit omvat een hechte groep vrienden, familie en een therapeut die zich allemaal inzetten om u te helpen herstellen van drugsmisbruik. In dit model heb je een heel sociaal netwerk dat je herstel van drugsmisbruik ondersteunt. Je vrienden, familie en therapeut spelen allemaal een rol, zodat je de juiste hulp en mensen hebt wanneer je ze nodig hebt. Vraag eenvoudig uw therapeut of een potentiële therapeut of zij deze behandeling of soortgelijke benaderingen aanbieden.
Stap 4. Vermijd omgang met drugsgebruikende vrienden
Het zal moeilijk zijn om deze vrienden te verliezen, maar onthoud dat het in de buurt zijn van bepaalde mensen een trigger kan zijn voor je verslaving.
Probeer gedragstherapie te gebruiken om u te helpen omgaan met triggers zoals bepaalde vriendengroepen en plaatsen. Vraag uw (potentiële) therapeut of zij gedragstherapie aanbieden en of dit in uw situatie kan helpen
Stap 5. Word lid van nieuwe sociale groepen om nieuwe vrienden te ontmoeten
U moet nieuwe sociale netwerken maken om uw herstelproces te ondersteunen. Het kan helpen om lid te worden van nieuwe sociale groepen of clubs die niet te maken hebben met uw drugsgeschiedenis.
- Probeer lid te worden van een nieuwe sociale club of meetup. Meetups brengen mensen samen om interesses en hobby's te delen. Zoek er een in uw regio op basis van uw interesses.
- Probeer lid te worden van een sportteam. Een sportteam kan een leuke manier zijn om met nieuwe vrienden om te gaan rond gemeenschappelijke interesses die geen drugs betreffen.
Stap 6. Begin met het herstellen van relaties met dierbaren
Relaties met dierbaren komen vaak onder grote druk te staan door drugsmisbruik. Het kost tijd en moeite om deze relaties te herstellen. U moet de impact van uw drugsgebruik op uw relaties erkennen en laten zien dat u concrete stappen onderneemt om beter te worden.
- Bel een hulplijn voor verslavingszorg voor advies. Vraag een verslavingsconsulent om advies over het herstellen van relaties met dierbaren. Zij hebben opleiding en ervaring in deze zaken en kunnen u gericht advies geven voor uw situatie. U zou er een moeten kunnen vinden door simpelweg online te zoeken of te googelen op "verslavingshulplijn", gevolgd door de naam van uw stad of gemeente.
- Vertel uw dierbaren dat u een herstelplan heeft. Als je eenmaal een gedetailleerd plan hebt bedacht om te stoppen met het gebruik van drugs, vertel het dan aan je dierbaren.
- Maak een lijst van de mensen die schade hebben opgelopen door uw drugsverslaving en overweeg hoe u het goed kunt maken. In veel gevallen zul je veel verder moeten gaan dan een simpele verontschuldiging. Je zult directe genoegdoening moeten maken, zoals het terugbetalen van geld, en indirecte genoegdoening, zoals het veranderen van het gedrag dat schade aan de relatie heeft veroorzaakt.
Tips
- Het belangrijkste van alles is om te kijken met welke vrienden je omgaat.
- Bezoek uw arts voor hulp bij lichamelijke afhankelijkheid.
- Middelenmisbruik kan de oorzaak zijn als u gedragsveranderingen opmerkt die van invloed zijn op uw werk of gezin, een gezin of partner met een voorgeschiedenis van drugsmisbruik, of frequente juridische verwikkelingen.
- Patiënten met een verslavingsstoornis hebben meer kans op psychiatrische aandoeningen, waaronder de volgende: depressie, anorexia, vermoeidheid, angst, opwinding, slaapstoornissen en gedragsveranderingen.
Waarschuwingen
- Begin geen nieuwe slechte gewoonte om een andere te vervangen!
- Als u een zware gebruiker was, kan cold turkey gaan tot schadelijke ontwenningsverschijnselen leiden. Praat met een zorgverlener over uw risico om ervoor te zorgen dat u veilig bent.
