Onderzoek wijst uit dat slaapapneu meestal snurken veroorzaakt en je zelfs na een volledige nachtrust moe maakt. Slaapapneu is een veel voorkomende aandoening waarbij uw ademhaling vertraagt of korte tijd stopt terwijl u slaapt. Experts zeggen dat je ademhaling een paar seconden tot een paar minuten kan stoppen, en het kan wel 30 keer per uur gebeuren. Als u symptomen van slaapapneu herkent, overleg dan met uw arts over uw behandelingsopties, zodat u uw symptomen kunt beheersen.
Stappen
Methode 1 van 4: Symptomen van slaapapneu herkennen
Stap 1. Houd je slaap in de gaten
Als u vermoedt dat u slaapapneu heeft, moet u uw slaap controleren op symptomen. Een professioneel slaaponderzoek is de belangrijkste methode om te bepalen of u slaapapneu heeft, maar als u uw arts vertelt over de symptomen die u heeft, kan uw arts ook een diagnose stellen.
- Vraag uw slapende partner om feedback over uw slaappatroon, vooral als uw gedrag de slaap van uw partner verstoort.
- Als u alleen slaapt, neem dan op dat u slaapt met een video- of audiorecorder of houd een slaapdagboek bij, zodat u kunt vastleggen hoeveel uren u in bed doorbrengt, wanneer u 's nachts wakker wordt en hoe u zich 's ochtends voelt.
Stap 2. Houd rekening met het volume van uw snurken
Luid snurken is een van de belangrijkste symptomen van slaapapneu, vooral de obstructieve vorm (die optreedt wanneer de spieren in uw keel te veel ontspannen). U hebt luid snurken als het de slaap verstoort van degenen die een kamer of een huis met u delen. Luid snurken zorgt ervoor dat u overdag extreem vermoeid en slaperig bent, terwijl normaal snurken uw gezondheid overdag niet beïnvloedt.
Stap 3. Bedenk hoe vaak je 's nachts wakker wordt
Mensen met slaapapneu worden vaak plotseling wakker door kortademigheid. Bij het ontwaken kunnen ze ook stikken, snuiven of naar adem snakken. U bent zich misschien niet eens bewust van sommige van deze symptomen terwijl u slaapt, maar buiten adem wakker worden is een sterke aanwijzing dat u slaapapneu heeft.
Stap 4. Bedenk hoe u zich overdag voelt
Mensen met slaapapneu lijden overdag aan extreem gebrek aan energie, sufheid of slaperigheid, ongeacht de tijd die ze in bed doorbrengen. Lijders aan slaapapneu kunnen zelfs in slaap vallen tijdens het uitvoeren van belangrijke taken zoals werken of autorijden.
Stap 5. Bedenk hoe vaak je wakker wordt met een droge mond of keelpijn
Het komt vaak voor dat mensen met slaapapneu wakker worden met een zere keel of een droge mond als gevolg van hun snurken. Als je vaak wakker wordt met een droge mond en/of keelpijn, dan kan dat een teken zijn van slaapapneu.
Stap 6. Bedenk hoe vaak u hoofdpijn krijgt bij het ontwaken
Ochtendhoofdpijn komt veel voor bij mensen die lijden aan slaapapneu. Als je merkt dat je vaak wakker wordt met hoofdpijn, heb je misschien slaapapneu.
Stap 7. Bedenk hoe vaak je last hebt van slapeloosheid
Mensen die aan slaapapneu lijden, hebben vaak moeite om door te slapen of helemaal niet te slapen. Als je moeite hebt om in slaap te komen of door te slapen, kan dit een teken zijn van slaapapneu.
Stap 8. Bedenk hoe je je mentaal goed voelt gedurende de dag
Het is gebruikelijk dat patiënten met slaapapneu vergeetachtigheid, concentratieproblemen en humeurigheid ervaren. Als u regelmatig een of meer van deze problemen ervaart, kan dit ook een symptoom zijn van slaapapneu.
Stap 9. Bezoek een arts als je denkt dat je slaapapneu hebt
Slaapapneu kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, dus het is belangrijk om een diagnose te stellen en zo snel mogelijk met de behandeling te beginnen. Als uw arts vermoedt dat u slaapapneu heeft, zal zij een slaaponderzoek of polysomnogram bestellen om een definitieve diagnose te stellen.
- Het slaaponderzoek kan worden gedaan in een slaaplaboratorium voor gecompliceerde gevallen of thuis voor eenvoudigere gevallen.
- Tijdens een slaaponderzoek wordt u verbonden met bewakingsapparaten die de activiteit van uw spieren, hersenen, longen en hart registreren terwijl u slaapt.
Methode 2 van 4: Uw risicofactoren overwegen
Stap 1. Houd rekening met uw leeftijd en geslacht
Mannen hebben meer kans op slaapapneu dan vrouwen. Het risico voor beide geslachten neemt toe naarmate u ouder wordt. Mensen ouder dan 65 jaar of vrouwen na de menopauze hebben meer kans op slaapapneu.
- Uw risico op het ontwikkelen van centrale slaapapneu, waarbij de hersenen uw ademhalingsspieren niet laten werken, neemt toe als u op middelbare leeftijd bent.
- Een familiegeschiedenis van slaapapneu verhoogt ook uw risico, vooral op obstructieve slaapapneu, het meest voorkomende type.
- Afro-Amerikaanse en Spaanse mannen lopen mogelijk meer risico om slaapapneu te ontwikkelen.
Stap 2. Houd rekening met uw gewicht
Overgewicht of obesitas kan het risico op slaapapneu verhogen. Mensen met obesitas hebben vier keer meer kans op obstructieve slaapapneu - ongeveer de helft van de mensen met obstructieve slaapapneu heeft overgewicht.
Mensen met een dikkere nek lopen ook een verhoogd risico op obstructieve slaapapneu. Voor mannen verhoogt het hebben van een nekomtrek van 43 cm of meer uw risico. Het risico neemt toe voor vrouwen met een nekomtrek van 15 inch (38 cm) of meer
Stap 3. Overweeg eventuele medische aandoeningen die u heeft
Het risico op slaapapneu is hoger voor mensen met bepaalde andere medische aandoeningen. Het risico op slaapapneu is gekoppeld aan de volgende aandoeningen:
- suikerziekte
- Metaboolsyndroom
- Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS)
- Beroerte of hartziekte
- Hoge bloeddruk (hypertensie)
- Congestief hartfalen
- Zwangerschap
- Chronische verstopte neus
- Longfibrose
- Acromegalie (hoge niveaus van groeihormoon)
- Hypothyreoïdie (lage niveaus van schildklierhormoon)
- Kleine onderkaak of smalle luchtwegen
- Gebruik van verdovende pijnstillers
Stap 4. Let op roken
Rokers hebben drie keer meer kans dan niet-rokers om obstructieve slaapapneu te ontwikkelen. Roken heeft een negatieve invloed op de gezondheid van uw hele lichaam, dus overleg met uw arts om zo snel mogelijk te stoppen.
Het roken van e-sigaretten verhoogt de weerstand van de luchtwegen, waardoor het moeilijker wordt om te ademen. Het gebruik van e-sigaretten, of 'vapen', verhoogt ook het risico op slaapapneu
Stap 5. Overweeg het risico van uw kind
Kinderen kunnen ook slaapapneu ervaren. Net als volwassenen lopen kinderen met overgewicht een verhoogd risico op slaapapneu.
Kinderen kunnen ook vergrote amandelen hebben, wat het risico verhoogt dat kinderen slaapapneu krijgen. Vergrote amandelen kunnen het gevolg zijn van infecties. De vergroting van de amandelen veroorzaakt mogelijk geen symptomen, of het kan een zere keel, moeite met ademhalen, snurken of terugkerende oor- of sinusinfecties veroorzaken
Methode 3 van 4: Een slaaponderzoek doorlopen
Stap 1. Begin bij uw huisarts
Uw vaste arts kan u op weg helpen. Ten eerste zullen ze waarschijnlijk naar uw risicofactoren willen kijken - bloeddruk, gewicht, snurken, slaperigheid overdag en andere. Uw arts kan dan een slaaponderzoek starten.
- Het is goed mogelijk dat uw arts u een slaaponderzoek thuis laat doen voordat hij u doorverwijst naar een slaapspecialist. Dit gebeurt met speciale apparatuur bij u thuis. Sommige verzekeringsmaatschappijen eisen het ook als een eerste stap.
- Volg de instructies van uw arts als u een slaaptest thuis doet. Dit kan inhouden dat u geen dutje doet, geen cafeïne gebruikt en uw normale routine zo veel mogelijk volgt.
- Als een thuistest abnormaal is, moet u doorgaan naar de volgende stappen om een specialist te raadplegen of een slaapevaluatie in het ziekenhuis te krijgen.
Stap 2. Vraag een verwijzing of kies een specialist
Het is belangrijk dat u de juiste soort specialist vindt, en vanwege de ernst van deze aandoening, maak er een prioriteit van. Een gecertificeerde longarts is de beste arts om te zien om te testen op slaapapneu, een diagnose te bevestigen en te worden behandeld als u de diagnose krijgt.
- Uw huisarts moet u kunnen doorverwijzen naar een geschikte specialist.
- U kunt ook zoeken op WebMD of internet in het algemeen om een lokale longarts of slaapeenheid te vinden, en hun profiel bekijken om de referenties te verifiëren en of ze gespecialiseerd zijn in het testen en behandelen van slaapapneu.
Stap 3. Plan een eerste consult in zodra u een arts heeft gevonden
Tijdens deze eerste afspraak zal de arts specifieke vragen stellen om te bepalen of u een van de belangrijkste symptomen ervaart. Vrijwel zeker zal de arts u dan voorbereiden op een slaaponderzoekstest en in detail uitleggen wat het slaaponderzoek is, hoe het wordt uitgevoerd, wat het specifiek zal testen en hoe u zich kunt voorbereiden op het slaaponderzoek.
Probeer desgewenst aantekeningen te maken tijdens uw afspraak, of vraag of er folders zijn die u mee kunt nemen om er zeker van te zijn dat u helemaal voorbereid bent
Stap 4. Zorg ervoor dat u uw geplande slaaponderzoek niet mist
U overnacht in een gespecialiseerd medisch centrum dat beschikt over verschillende kamers die zijn ontworpen voor comfort en zijn afgestemd om u het gevoel te geven dat u thuis bent. Normaal gesproken wordt u ingepland om u 's avonds van het onderzoek rond een bepaalde tijd bij het centrum te melden voor papierwerk en het onderzoek en wordt u de volgende ochtend rond 6 uur 's ochtends gewekt. Dit zijn de algemene uren, met als doel dat je minimaal 6 uur slaap krijgt en 3 - 6 REM-periodes doorloopt. Als u wakker bent geworden, wordt u voor uw vertrek naar huis gestuurd met een vervolgafspraak. Op de vervolgafspraak zal de arts u informeren of u al dan niet de diagnose slaapapneu heeft, en de resultaten bespreken van de tests die tijdens het slaaponderzoek zijn uitgevoerd. Het personeel zal allemaal professioneel en respectvol zijn. U hoeft zich geen zorgen te maken dat u iets gênants doet in uw slaap. Ze willen dat je je zo ontspannen en comfortabel mogelijk voelt.
Methode 4 van 4: Slaapapneu behandelen
Stap 1. Start onmiddellijk met de behandeling en maak plannen voor de toekomst
Als het slaaponderzoek bevestigt dat u slaapapneu heeft, zal de arts de diagnose documenteren en zult u uw officiële record hebben van een positieve diagnose van slaapapneu. Volg de instructies van uw arts voor de behandeling van uw slaapapneu. Uw arts kan een apparaat voor continue positieve luchtwegdruk of bilevel positieve luchtwegdruk (CPAP of BiPAP) voorschrijven om uw ademhaling te helpen reguleren. U moet dit apparaat elke nacht dragen om uw ademhaling te reguleren terwijl u slaapt. Uw arts kan ook andere aanbevelingen doen over uw levensstijl die de symptomen van uw slaapapneu kunnen elimineren of op zijn minst verminderen.
- Het is erg belangrijk dat u de instructies opvolgt en de CPAP- of BiPAP-machine elke nacht of ten minste vijf avonden per week gebruikt. De C-PAP is niet alleen bedoeld om uw diagnose te helpen behandelen, maar ook om de symptomen en het lijden veroorzaakt door deze ernstige aandoening te verlichten. Het is van vitaal belang om de symptomen van slaapapneu niet te negeren en bevestiging en behandeling te zoeken.
- Indien onbehandeld, worden de symptomen erger en neemt het risico op het ontwikkelen van bijkomende ernstige lichamelijke aandoeningen toe, en hoe groter de kans dat uw lichamelijke gezondheid en welzijn in gevaar komen. Als het lang genoeg onbehandeld blijft, kan het zelfs dodelijk zijn.
- U kunt er zeker van zijn dat slaapapneu gemakkelijk te behandelen is, en met de juiste voeding en lichaamsbeweging, naast het gedisciplineerde gebruik van de CPAP-machine, zullen uw symptomen en lijden steeds meer beginnen te lessen. Binnen een jaar is het heel goed mogelijk dat u symptoomvrij bent en genezen bent van de aandoening.
- Uw arts zal u aan het einde van de behandelingsperiode opnieuw testen om te bepalen of de aandoening nog steeds aanwezig is, en in de meeste gevallen waarin de behandeling consequent werd gevolgd, zal de test bevestigen dat u niet langer aan slaapapneu lijdt.
Stap 2. Afvallen als u te zwaar bent
Aangezien overgewicht de oorzaak kan zijn van uw slaapapneu, kan zelfs een klein beetje afvallen al helpen om uw slaapapneu te behandelen. Zorg ervoor dat u het advies van uw arts inwint voordat u aan een programma voor gewichtsverlies begint en volg de aanbevelingen van uw arts voor gezond gewichtsverlies.
Stap 3. Beweeg elke dag minimaal 30 minuten
Obstructieve slaapapneusymptomen kunnen verbeteren door elke dag 30 minuten matige activiteit te krijgen. Probeer 30 minuten per dag in een comfortabel tempo te lopen om te beginnen en verhoog langzaam uw activiteitsniveau voor zover dit wordt getolereerd.
Stap 4. Verminder de inname van alcohol, slaappillen en kalmerende middelen
Deze chemicaliën interfereren met je ademhalingspatronen door je keel te ontspannen. Door uw inname van deze chemicaliën te verminderen of te elimineren, kunt u een verbetering van uw slaapapneusymptomen zien. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u stopt met voorgeschreven medicijnen.
Stap 5. Stop met roken als u rookt
Roken verhoogt de vochtretentie in uw keel en bovenste luchtwegen en verhoogt de ontsteking in dezelfde gebieden. Deze effecten kunnen obstructieve slaapapneu veel erger maken. Praat met uw arts voor hulp en informatie over programma's om te stoppen met roken in uw regio.
Stap 6. Slaap op je zij of buik in plaats van op je rug
Op uw zij of buik slapen zal de symptomen van slaapapneu verminderen of wegnemen. Als je op je rug slaapt, is de kans groter dat je tong en je zachte gehemelte je luchtwegen blokkeren en slaapapneu veroorzaken. Probeer kussens achter je te leggen of naai een tennisbal in de achterkant van je pyjama-top om te voorkomen dat je op je rug rolt.
Stap 7. Praat met uw arts over neussprays en allergiemedicijnen
Voor sommige mensen kan het gebruik van een neusspray of een allergiemedicijn helpen om uw neusgangen 's nachts open te houden, waardoor u gemakkelijker kunt ademen. Overleg met uw arts of dit een goede optie voor u is.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Wanneer u bent uitgerust voor uw C-PAP-machine/masker, aarzel dan niet om uw leverancier te laten weten of het te strak, los of oncomfortabel is om te dragen. Er zal een onvermijdelijke periode van licht ongemak zijn tijdens de eerste week dat u het masker draagt, maar bij consequent gebruik zal het ongemak binnen een paar dagen geleidelijk afnemen.
- Zorg ervoor dat u zich de komende maanden aan alle vervolgafspraken houdt, zodat de arts de voortgang van uw behandeling kan volgen en indien nodig kan bijsturen.
- Het is ook erg belangrijk om op uw voedingsinname en eetgewoonten te letten, omdat dieet en lichaamsbeweging vaak bijdragen aan de stoornis en het aanpassen van uw dieet aan het innemen van minder vetten en suikers zal uw herstel versnellen. Oefen voorzichtig en met toestemming van uw arts, omdat te veel sporten een lichaam dat aan slaapapneu lijdt, te veel kan belasten. Dagelijkse wandelingen zijn het beste, maar niets te krachtig.
- Als u rookt, praat dan met uw huisarts en de specialist voor advies over het afbouwen of hulp krijgen bij het stoppen met roken.
- Gebruik op de dag van uw geplande slaaponderzoek geen voedsel of vloeistoffen of medicijnen die cafeïne of stimulerende middelen bevatten. U wilt zeker weten dat u moe bent en gemakkelijk 6 of meer uur slaapt voor de test.
