Hoewel er geen remedie bekend is voor ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), is een combinatie van ADHD-medicatie en therapie de beste manier om deze aandoening te behandelen. Er zijn vier medicijnen die worden gebruikt om ADHD te behandelen: methylfenidaat, dexamfetamine, lisdexamfetamine en atomoxetine. Een veelvoorkomende bijwerking van al deze medicijnen is verlies van eetlust, wat leidt tot gewichtsverlies. Gewichtstoename terwijl u ADHD-medicatie gebruikt, vereist aanpassingen in uw dieet en mogelijk het gebruik van supplementen of andere medicijnen om uw eetlust te stimuleren.
Stappen
Deel 1 van 2: Uw dieet en trainingsroutine aanpassen
Stap 1. Creëer een uitgebalanceerd dieet met een voedingsdeskundige
Voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet, moet u een gediplomeerd diëtist raadplegen. Uw arts kan u doorverwijzen naar een diëtist, die u kan helpen bij het creëren van een gezond, uitgebalanceerd dieet dat is afgestemd op uw voedingsbehoeften. Mannen hebben ongeveer 2.500 calorieën per dag nodig om een gezond gewicht te behouden, en vrouwen hebben ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig. Uw dagelijkse calorie-inname hangt echter af van uw leeftijd, uw metabolisme en uw mate van fysieke activiteit. Uw ADHD-medicatie zal ook een factor zijn, en uw voedingsdeskundige kan een hogere dagelijkse calorie-inname voorstellen om u te helpen aankomen terwijl u uw medicatie gebruikt, mogelijk beginnend met 500 extra calorieën per dag.
Om aan te komen, moet u elke dag meer calorieën eten dan uw lichaam verbrandt door dagelijkse activiteiten en dagelijkse lichaamsbeweging. Het is belangrijk dat u veilig aankomt door een uitgebalanceerd dieet te volgen met elke dag maaltijden met meer calorieën. Uw voedingsdeskundige kan u helpen bij het ontwikkelen van een maaltijdplan, zodat u gezonde, voedingsrijke maaltijden eet waarmee u kunt aankomen en een gezond gewicht kunt behouden
Stap 2. Onthoud dat proberen om aan te komen niet betekent dat je ongezond kunt eten
Het kan verleidelijk zijn om naar die donuts en ijs te grijpen - je probeert tenslotte aan te komen! Maar het is net zo belangrijk om aandacht te besteden aan waar uw calorieën vandaan komen wanneer u probeert aan te komen als wanneer u probeert af te vallen. Voedingsmiddelen met lege calorieën (zoals snoep) geven je niet de voeding die je hersenen en lichaam nodig hebben om goed te functioneren. Probeer in plaats daarvan calorieën op een gezonde manier toe te voegen, zoals met calorierijke, voedingsrijke smoothies met eiwitpoeders.
Voedingsmiddelen die worden geassocieerd met snelle gewichtstoename, waaronder suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken zoals frisdrank, snoep, koekjes, gebak, enz., kunnen ook de symptomen van ADHD verergeren, met name hyperactiviteit
Stap 3. Probeer te eten voordat u uw medicatie inneemt
Als u weet dat u snel na het innemen van uw ADHD-medicatie uw eetlust verliest, maak er dan een gewoonte van om vooraf een gezonde, stevige maaltijd te eten. Dus, als je gewoonlijk wakker wordt en onmiddellijk je medicijnen inneemt, wacht dan tot je een gezond, vullend ontbijt kunt hebben (inclusief volle granen, veel eiwitten en probeer volvette zuivelproducten). Als je kunt, wees dan flexibel met je maaltijdschema en eet de hele dag door snacks, zoals eiwitrepen.
Stap 4. Maak een maaltijdschema
Uw medicatie kan ervoor zorgen dat u geen honger meer krijgt, maar als u een maaltijdroutine maakt, is de kans groter dat u eraan denkt om te eten. In plaats van 3 grote maaltijden te eten, eet je 5 of 6 kleine maaltijden verspreid over de dag. Zet een alarm op je telefoon om jezelf eraan te herinneren een pauze te nemen en iets te eten.
Stap 5. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 en omega-6 vetzuren
Je lichaam heeft vetzuren nodig om de basiscelfunctie van brandstof te voorzien, de algehele immuniteit van je lichaam te verbeteren en je hartfuncties te verbeteren. Studies hebben aangetoond dat een tekort aan omega-3- en omega-6-vetten kan bijdragen aan de symptomen van ADHD, aangezien deze vetzuren ook verschillende functies in de hersenen vervullen, van het doorgeven van dopamine en serotonine tot het helpen van uw hersencellen om te communiceren. Personen met ADHD kunnen dan last hebben van lage niveaus van essentiële vetzuren.
- Je lichaam kan zelf geen essentiële vetzuren aanmaken, dus je moet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren aan je dieet toevoegen. Dit omvat het eten van voedsel zoals zalm, tonijn en andere koudwatervissen. Omega-6-vetzuren kunnen worden geconsumeerd via plantaardige oliën.
- Kinderen met ADHD zouden 12 ons (per twee maaltijden) per week vis en schaaldieren met een laag kwikgehalte moeten hebben, bijvoorbeeld garnalen, lichte tonijnconserven, koolvis, zalm, gekookt in onverzadigde plantaardige vetten.
Stap 6. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, magnesium en vitamine B6
Als u ADHD heeft, heeft u mogelijk een tekort aan vitamines en mineralen zoals zink, ijzer, magnesium en vitamine B6. Megadoses vitaminesupplementen kunnen giftig zijn, dus probeer deze voedingsstoffen binnen te krijgen door een dieet te volgen dat rijk is aan deze essentiële vitamines.
- Werk samen met uw diëtist of voedingsdeskundige om ervoor te zorgen dat u veel fruit en groenten eet, met name groene bladgroenten zoals spinazie, maar ook zuivel en granen zoals bruine rijst en volkoren brood.
- De gemiddelde vrouw heeft ongeveer 4,0–7,0 mg zink per dag nodig, en de gemiddelde man heeft 5,5–9,5 mg zink per dag nodig. Ook hebben mannen 300 mg magnesium per dag nodig en vrouwen 270 mg magnesium per dag.
Stap 7. Houd een dagelijkse trainingsroutine aan
Uw voedingsdeskundige kan u ook aanraden om naast uw nieuwe maaltijdplan een dagelijkse trainingsroutine aan te houden, zodat uw lichaam net genoeg calorieën kan verbranden om een gezond gewicht te behouden. Dit betekent dat u mogelijk intensieve intervaltraining of veel cardio moet overslaan. Richt je in plaats daarvan op oefeningen die helpen bij het opbouwen van spieren, zoals krachttraining.
Door een milde tot matige trainingsroutine aan te houden, in combinatie met een hoge dagelijkse calorie-inname, kunt u op een gezonde manier aankomen
Deel 2 van 2: Supplementen en andere medicijnen gebruiken
Stap 1. Vraag uw arts naar omega-3- en omega-6-supplementen
Recente onderzoeken hebben gesuggereerd dat supplementen met omega-3- en omega-6-vetzuren u kunnen helpen de voedingsstoffen binnen te krijgen die u mogelijk mist vanwege een gebrek aan eetlust tijdens uw ADHD-medicatie. Praat altijd met uw arts voordat u supplementen inneemt, omdat deze negatief kunnen reageren op uw medicatie.
Supplementen worden niet gereguleerd door de FDA, wat betekent dat er geen norm is voor de zuiverheid van de ingrediënten of hun veiligheid. Uw apotheker of diëtist kan een gerenommeerd merk aanbevelen en u advies geven over de juiste dosis voor u
Stap 2. Praat met uw arts over een eetlustverhogend medicijn zoals Cyproheptadine
Cyproheptadine is een antihistaminicum dat kan worden ingenomen om uw eetlust te vergroten tijdens uw ADHD-medicatie.
In onderzoeken is aangetoond dat cyproheptadine de eetlust verhoogt en het slaappatroon verbetert tijdens het gebruik van ADHD-medicatie. Praat echter altijd met uw arts voordat u andere medicijnen gebruikt in combinatie met uw ADHD-medicatie
Stap 3. Praat met uw arts over het gebruik van een antidepressivum, zoals Remeron
Sommige mensen hebben ontdekt dat het nemen van een mild antidepressivum, zoals Remeron, kan helpen om de eetlust te stimuleren in combinatie met ADHD-medicatie. Houd echter rekening met de bijwerkingen van antidepressiva, die variëren van milde effecten zoals beven en duizeligheid tot stemmingswisselingen en verlies van coördinatie.
Voor kinderen die ADHD-medicatie gebruiken, bestaat de zorg dat het gebruik van antidepressiva op zo'n jonge leeftijd kan leiden tot ernstige stemmingswisselingen en zelfmoordgedachten. Uw arts kan alle mogelijke risico's van het nemen van een antidepressivum samen met uw ADHD-medicatie schetsen
Stap 4. Praat over het aanpassen van uw ADHD-medicatie
Als u moeite heeft om aan te komen, neem dan contact op met uw arts. Het kan nodig zijn om uw medicatie aan te passen (misschien tot een langdurige dosis of het afbreken van uw medicatie gedurende de dag), of u moet mogelijk een ander medicijn proberen.
