Hypertensie, ook wel hoge bloeddruk genoemd, kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken. Als u last heeft van hypertensie, hoofdpijn, is het mogelijk om uw pijn te beheersen met een beetje planning. Wanneer u hoofdpijn begint te krijgen, controleer dan eerst uw bloeddruk om te zien of deze hoog is. Als dit het geval is, neem dan een medicijn om uw bloeddruk te verlagen, wat hoofdpijn zal helpen verlichten. Om de frequentie van uw hoofdpijn te verminderen, moet u werken aan het beheersen van uw bloeddruk, het vermijden van stimulerende middelen en het ontwikkelen van een oefenings- en slaaproutine. Uw arts kan ook voorstellen om acupunctuurbehandelingen of zelfs fysiotherapie te krijgen.
Stappen
Methode 1 van 3: Onmiddellijk reageren op hoofdpijn
Stap 1. Neem vrij verkrijgbare pijnstillers als uw bloeddruk binnen de normale grenzen ligt
Ofwel ibuprofen of paracetamol zijn goede opties en direct verkrijgbaar bij elke apotheek. Zodra u hoofdpijn voelt ontstaan, neem dan de maximale dosering die op het etiket staat. Herhaal vervolgens de dosering, zoals aangegeven, totdat de pijn afneemt. Experimenteer met verschillende OTC-medicijnen om te zien welke het beste voor u werkt.
- Er zijn aanwijzingen dat ibuprofen spanningshoofdpijn sneller verlicht dan paracetamol.
- Als u merkt dat u bijna elke dag OTC-medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts over andere opties. Te frequent gebruik van OTC-pijnmedicatie kan zelfs een toename van hoofdpijn veroorzaken.
Stap 2. Neem een dosis triptan medicatie bij het eerste teken van hoofdpijn
Dit is een voorgeschreven medicijn dat helpt de bloedvaten te verkleinen, wat uw pijnniveau tijdens hoofdpijn kan verlagen. Triptan wordt meestal voorgeschreven aan zowel migraine- als hypertensie-hoofdpijnpatiënten. U neemt het meestal in pilvorm, hoewel neussprays en injecties ook opties zijn.
- Triptan-medicijnen hebben verschillende namen, waaronder Axert en Zomig.
- Praat met uw arts over de vraag of het veilig is om OTC-medicijnen samen met triptan in te nemen. Sommige triptan-medicijnen kunnen bijwerkingen veroorzaken, zoals duizeligheid of spierzwakte.
Stap 3. Ga in een donkere kamer liggen en sluit je ogen
Soms kan het eenvoudigweg verwijderen van uw omgeving door te veinzen dat u slaapt, uw bloeddruk verlagen en hoofdpijn verminderen. Ga op een bed, bank of zelfs op de grond liggen (in een veilige ruimte). Sluit je ogen voorzichtig zonder ze op elkaar te klemmen en adem diep in en uit.
Stap 4. Zoek spoedeisende hulp voor pijn op de borst, misselijkheid of vervormd zicht
Dit zijn allemaal tekenen dat uw bloeddruk zo hoog is geworden dat deze de bloedtoevoer naar uw hoofd kan beïnvloeden. Als u een hypertensieve crisis doormaakt, zullen vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen, niet werken.
In sommige gevallen moet u mogelijk worden gecontroleerd totdat de crisis voorbij is en uw bloeddruk is gestabiliseerd
Methode 2 van 3: Uw bloeddruk verlagen om hoofdpijn te verminderen
Stap 1. Praat met uw arts over het beheersen van uw bloeddruk
Uw arts zal uw gezondheidsgeschiedenis en status bekijken om de volgende stappen te bepalen. Ze kunnen veranderingen in uw levensstijl aanbevelen voordat ze medicijnen of supplementen voorschrijven.
Stap 2. Maak minimaal 3 keer per week stevige wandelingen
Trek eropuit in je buurt of spring op de loopband in de sportschool voor een wandeling van 30 minuten. Ga in een matig-intensief tempo waarbij je nauwelijks kunt praten of een gesprek kunt voeren. Regelmatig wandelen helpt de bloedtoevoer naar de hersenen te vergroten en kan ook het zuurstofgehalte in uw bloed verbeteren, wat de kans op hoofdpijn kan verminderen.
Er zijn ook aanwijzingen dat lopen zodra u hoofdpijn krijgt, ook de duur van de hoofdpijn kan verminderen. Zorg er echter voor dat u geen duizeligheid ervaart als u besluit dit uit te proberen
Stap 3. Neem elke dag tussen de 2, 000-4, 000 mg kalium in
Van kaliumrijk voedsel is aangetoond dat het een hoge bloeddruk verlaagt. Probeer meloen, meloen, rozijnen, erwten en zelfs aardappelen in uw dagelijkse voeding op te nemen. Als u zich zorgen maakt over uw niveaus, kunt u ook met uw arts praten over het nemen van een dagelijks supplement of multivitamine.
Andere kaliumrijke voedingsmiddelen zijn zoete aardappelen, bananen en tomaten
Stap 4. Neem een magnesiumsupplement van 200-400 mg
Magnesium helpt bij veel reacties in het lichaam, waaronder het reguleren van de bloeddruk. Neem het supplement dagelijks voor het slapengaan om de spieren te helpen ontspannen, de slaapkwaliteit te verbeteren en hypertensie-hoofdpijn op de lange termijn onder controle te houden.
Magnesium wordt vaak aangetroffen in spinazie, amandelen en pindakaas
Stap 5. Krijg een behandeling voor slaapapneu als u last heeft van hoofdpijn in de vroege ochtend
Snurken of rusteloze nachten kunnen een teken zijn van slaapapneu, een aandoening die, indien onbehandeld, uw bloeddruk ernstig kan verhogen. Praat met uw arts over het aanmelden voor een slaaponderzoek. En als u de diagnose slaapapneu heeft, overweeg dan veranderingen in levensstijl, medicatie-opties of zelfs slapen met een ademmasker.
Slaapapneu verhoogt de niveaus van het hormoon aldosteron, dat kan bijdragen aan hoge bloeddruk
Methode 3 van 3: Deelnemen aan therapie om hoofdpijn te verminderen
Stap 1. Ontmoet een therapeut voor cognitieve therapie
Vraag een verwijzing van uw arts voor een therapeut en begin met het plannen van regelmatige afspraken. Tijdens deze bijeenkomsten werk je door je gedachten om te zien welke mentale processen een rol kunnen spelen bij het veroorzaken of voeden van je hoofdpijn. Een groot deel van cognitieve therapie is het afstand nemen van negatieve gedachten en focussen op het positieve.
Als u bijvoorbeeld de neiging heeft om direct voor sociale bijeenkomsten hypertensiehoofdpijn te krijgen, kan dit iets te maken hebben met angst of angst voor interactie
Stap 2. Krijg twee keer per week acupunctuurbehandelingen
Praat met uw arts over de voordelen van het combineren van acupunctuur met andere soorten therapie. Tijdens een acupunctuursessie zal een therapeut lange naalden in verschillende punten van uw lichaam steken om de druk te verlichten. Ga tijdens de eerste 2 weken van de behandeling minimaal 2 keer per week. Na die periode ziet u meestal al voordelen met slechts 1 bezoek per week.
De pijn bij acupunctuur is meestal minimaal. Als u zich tijdens het proces ongemakkelijk voelt, vertel dit dan aan uw therapeut en zij zullen aanpassingen maken
Stap 3. Neem minimaal één keer per week deel aan een fysiotherapieprogramma
Zoek naar een therapeut die ervaring heeft met het werken met medische aandoeningen, zoals hypertensie. Werk vervolgens met hen samen om een oefen- en massageprogramma te ontwikkelen om uw algehele welzijn een boost te geven. Sommige therapeuten kunnen ook een routine voorstellen om ijspakken voor of na het sporten aan te brengen.
Dit lijkt misschien niet gerelateerd, maar het verbeteren van de bloedsomloop en de bloedstroom is een belangrijk onderdeel van het minimaliseren van hoofdpijn door hypertensie
Tips
Hypertensiehoofdpijn bereikt vaak 's ochtends het hoogste pijnniveau en neemt meestal af naarmate de dag vordert
Waarschuwingen
- Besteed veel aandacht aan je lichaam en hoe het voelt. Als u denkt dat uw hoofdpijn een teken is van een andere medische aandoening, neem dan contact op met uw arts voor hulp.
- Een bloeddruk hoger dan of gelijk aan 115 wordt beschouwd als ernstige hypertensie en u moet onmiddellijk naar de eerste hulp gaan en heeft doorgaans een antihypertensivum IV-medicatie nodig.
