Soms lijkt stress je leven te beheersen. Van een extra zware werkdruk en onwillige collega's; aan klassikaal werk en leraren; voor je significante andere zijn stressoren overal. Het is belangrijk dat je leert hoe je ermee om kunt gaan en jezelf kunt kalmeren waar en wanneer stress opduikt. Met de juiste strategieën en inzichten kan dat!
Stappen
Methode 1 van 3: Weggaan van de stressor
Stap 1. Neem een korte pauze
Alleen al de handeling om jezelf een paar ogenblikken van je stressor te scheiden, kan je kalmeren. U kunt deze tijd gebruiken om na te denken over de situatie, waarom u er stress van ondervindt en hoe u het probleem kunt oplossen.
- Of het nu een toiletpauze is tijdens een vergadering, een korte wandeling, of je gewoon een minuut of twee wegdraait van de stapel papieren op je bureau, probeer een korte pauze te nemen van je werk. Een time-out nemen kan helpen om meer energie en creativiteit te krijgen.
- Neem een pauze van familie, leeftijdsgenoten en je sociale leven. Als de mensen om je heen je stress bezorgen door dingen die ze doen of zeggen, neem dan een paar minuten afstand van ze. Zo val je niet uit naar de persoon (of personen) als gevolg van jouw stress.
- Neem een pauze van activiteiten en organisaties. Soms is het het aantal dingen waar je mee bezig bent dat je gestrest maakt. Maak er geen gewoonte van, maar zeg zo nodig de training of een vergadering voor die dag af.
Stap 2. Haal een paar keer diep adem
Zelfs als je geen pauze kunt nemen, kan het veranderen van je ademhaling je kalmeren. Een paar langzame, diepe ademhalingen kunnen de bloeddruk verlagen, uw hartslag vertragen, gespannen spieren ontspannen en andere fysieke indicatoren van stress, zoals spierspanning.
- Concentreer je een paar seconden op je ademhaling. Probeer al het andere om je heen af te stemmen, behalve je ademhaling. Je hoofd leegmaken.
- Adem langzaam in door je neus, probeer de adem naar je buik te voelen gaan en adem dan langzaam uit door je mond. Probeer elke ademhaling een paar seconden vast te houden voordat je hem uitademt.
- Stel je de spanning voor die elke keer dat je uitademt wegwaait. Je zult merken dat je lichaam een beetje ontspant.
Stap 3. Denk aan "gelukkige gedachten"
Hoewel het misschien een beetje oubollig klinkt, maakt het denken aan de dingen, mensen, plaatsen en ervaringen die je gelukkig maken spanning los. Positief denken kalmeert je ook door je hersenen op iets anders dan de stressor te concentreren.
- Visualiseer jezelf in levendige details terwijl je iets doet dat je leuk vindt. Hoor jezelf lachen; zie jezelf glimlachen.
- Denk aan een gelukkige tijd in je leven of een humoristische herinnering. Probeer je te herinneren wat je zag, welke geluiden je hoorde, texturen die je tegenkwam, geuren die je rook en welke gevoelens je op die momenten had.
- Bedenk hoe je jezelf later gaat behandelen. Geniet van de gedachte aan de kleine beloning die je jezelf zult geven om jezelf te kalmeren in deze stressvolle tijd.
Methode 2 van 3: Je gevoelens uiten
Stap 1. Praat erover
Dit kan betekenen dat je je broer moet bellen en hem moet vertellen dat je super gestrest bent of het kan betekenen dat je met je ouders moet gaan zitten en hen vertelt dat je gestrest bent. Erkennen hoe je je voelt en het uiten, biedt een uitlaatklep voor je stress.
- Door te communiceren hoe u zich voelt, kunt u verwarring en misverstanden in uw relaties voorkomen. Vertel anderen hoe u zich voelt voordat uw gevoelens tot ruzie leiden of erger. Laat ze weten dat je gestrest bent en dat je misschien een paar minuten nodig hebt om tot rust te komen.
- Probeer niet alleen te praten over wat je stress geeft, maar werk ook samen om manieren te vinden om je stressniveau te verlagen. Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: "Ik voel me gestrest over _. Heb je enkele voorstellen?"
- Als iemand je stress bezorgt, praat er dan rustig over, zonder te schreeuwen, te schreeuwen of een beschuldigende toon te gebruiken. Leg hen uit hoe hun acties, woorden of zelfs verwachtingen je stress bezorgen. Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: "Ik voel me gestrest als je _. Zou het voor jou mogelijk zijn om _?”
Stap 2. Schrijf erover
Soms kun je niet, of wil je gewoon niet praten over hoe je je voelt. Je gevoelens opschrijven kan net zo rustgevend zijn als erover praten.
- Schrijf over wat je stress geeft, hoe of waarom het je stress veroorzaakt, en hoe je de stress fysiek, mentaal, emotioneel, enz. ervaart.
- Gebruik een dagboek of dagboek om uw gevoelens bij te houden en bekijk het dan van tijd tot tijd. Herziening van wat u hebt geschreven, kan u helpen patronen in uw stressoren te identificeren.
Stap 3. Wees creatief
Druk uit hoe je je voelt op een manier die geschikt is voor de situatie en helpt je te kalmeren. Het is niet zozeer wat je doet om uit te drukken dat je gestrest bent, maar meer dat je iets doet om op gepaste wijze uit te drukken hoe je je voelt.
- Doodle een kleine afbeelding die aangeeft hoe je je voelt. Maak nog een foto van hoe je eruit zult zien als je kalm bent.
- Maak een selfie die laat zien hoe je je op dit moment voelt (fronsen, pruilen, schreeuwen, etc.). Neem er een paar om te laten zien dat je er kalm en gelukkig uitziet.
- Zing een van je favoriete liedjes in je hoofd. Probeer een nummer te kiezen dat uitdrukt hoe je je voelt en dat je opvrolijkt.
Methode 3 van 3: Jezelf afleiden
Stap 1. Word fysiek
Lichamelijke activiteit kan helpen om spanning los te laten en je hersenen nieuwe energie te geven. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat lichaamsbeweging een van de meest aanbevolen technieken is om stress te verminderen.
- Rek je uit, doe een paar yogahoudingen of tai chi. Langzame, gestage bewegingen kunnen spanning in uw rug, nek en schouders verminderen en u helpen uzelf te kalmeren.
- Maak een wandeling, jog op zijn plaats, doe een paar jumping jacks. Studies tonen aan dat zelfs een paar minuten aerobe activiteit stress kan verminderen.
- Rol je nek en schouders. Wiebel met je vingers en tenen. Zelfs kleine bewegingen kunnen je helpen kalmeren als je gestrest bent.
Stap 2. Veel plezier
Als je de kans hebt, doe dan iets kleins, maar leuks om jezelf een dosis geluk te geven. Als je gelukkig bent, al is het maar voor een ogenblik, geeft je lichaam chemicaliën af die je stressniveau verlagen.
- Speel één ronde van je favoriete spellen (bijv. Candy Crush, Angry Birds, enz.). Raak echter niet verstrikt in het spel! Dit is slechts een kleine traktatie om je humeur te verbeteren.
- Kijk naar een korte, grappige video of een humoristische meme. Lachen of zelfs alleen maar inwendig grinniken kan spanning verminderen en stress onmiddellijk verlichten.
Stap 3. Eet een gezonde snack
Het eten van wat fruit of een andere kleine, voedzame snack is een geweldige manier om je humeur een boost te geven. Hoewel je ongezonde tussendoortjes geen vast onderdeel van je stressverminderingsroutine moet maken, kan het nuttig zijn om af en toe een gezonde snack te nemen als opkikkertje.
- Van bosbessen is bijvoorbeeld gevonden dat ze stress verminderen door het aantal witte bloedcellen te verhogen. Terwijl ander fruit kan helpen de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen die kan fluctueren als gevolg van stress.
- Probeer wat broccoli, wat een natuurlijke stressverlager is.
- Neem een klein stukje donkere chocolade. Veel recente onderzoeken hebben aangetoond dat donkere chocolade een positief effect kan hebben op het verminderen van stress en angst.
Tips
Probeer langetermijnstrategieën te ontwikkelen om de stress in je leven te verminderen, zoals het eten van evenwichtige maaltijden, voldoende slaap krijgen, actief zijn, enz
Waarschuwingen
- Als u gestrest bent omdat iemand iets doet waardoor u zich ongemakkelijk voelt, u bedreigt of schade berokkent, vertel het dan onmiddellijk aan iemand die u vertrouwt.
- Hoewel het een goed idee kan zijn om in vrijwel elke situatie een pauze te nemen, moet u ervoor zorgen dat u niet alleen dingen vermijdt die u moet aanpakken. Als u merkt dat u regelmatig pauzeert, moet u misschien de situatie evalueren.
