Als je korte benen je naar beneden halen, zijn er dingen die je kunt doen om ze langer te laten lijken. Het dragen van de juiste soorten kleding en schoenen kan er echt voor zorgen dat je benen er langer en slanker uitzien. Combineer beenverlengende mode-keuzes met een gezonde levensstijl en regelmatige lichaamsbeweging, en je hebt in een mum van tijd langer ogende benen.
Stappen
Deel 1 van 3: De juiste kleding kiezen
Stap 1. Draag kleding die past
Getailleerde broeken en tops die op maat gemaakt lijken voor je lichaam, zullen je er lang en slank uit laten zien. Als je klein bent, kun je winkelen in het kleine gedeelte van winkels om je kansen te vergroten om kleding te vinden die goed past.
- Wijde en slecht zittende kleding zal je er alleen maar sjofel uit laten zien en zal je benen niet langer maken.
- Vermijd het kopen van kleding die niet perfect bij je past. Als dit onvermijdelijk is, laat je kleding dan op maat maken of maak ze zelf zodat ze goed passen.
- Zorg ervoor dat je broek correct is gezoomd, zodat ze net de bovenkant van je voet schaven. Laat ze niet opeenhopen en kreukelen aan de bovenkant van je voet of schoen, want hierdoor lijken je benen korter.
Stap 2. Draag rokken en broeken met hoge taille
Ga voor rokken en broeken die net boven je natuurlijke taille vallen. Hierdoor lijken je benen langer door de indruk te wekken dat je benen beginnen waar je taille begint.
Lage broeken zullen over het algemeen je romp verlengen en je benen er korter laten uitzien, dus vermijd deze
Stap 3. Vermijd lange, losse toppen
Als je lange tops draagt, lijkt je romp langer en lijken je benen korter. Als je een top in een broek met hoge taille stopt, krijg je de illusie van langere benen.
Stap 4. Draag korte jasjes en tops
Tops, truien en jacks die ergens vanaf je middel tot net boven je heupen eindigen, zullen je lichaam verkorten en je benen verlengen, vooral wanneer ze worden gecombineerd met een broek met hoge taille.
Stap 5. Draag een skinny jeans
Veel experts raden aan om skinny jeans of een smalle broek met rechte pijpen te dragen, vooral in donkere tinten, om je benen langer te laten lijken.
Dit is vooral effectief wanneer de broek wordt gedragen met hakken in dezelfde tint - bijvoorbeeld een zwarte jeans met zwarte enkellaarsjes met puntige tenen
Stap 6. Draag een broek met wijde pijpen en hakken
Zorg ervoor dat de zoom aan de achterkant over de vloer loopt en aan de voorkant over de bovenkant van je voet, terwijl je hakken draagt. Als de broek te lang voor je is, zullen je benen er korter uitzien, dus laat ze op maat maken of zoom ze zelf indien nodig.
- Wijde pijpen hebben vrijwel hetzelfde effect als rokken en jurken, omdat ze precies kunnen verbergen waar je benen beginnen.
- Ga voor een broek met hoge taille en wijde pijpen voor maximale beenverlengende effecten!
- Combineer een broek met wijde pijpen en een sleehak voor een comfortabele retro-look.
Stap 7. Draag jurken en rokken
Jurken en rokken verbergen waar je benen beginnen, wat kan helpen de illusie van langere benen te wekken. A-lijn en kokerrokken zijn goede keuzes. Hogere tailles helpen bij de illusie van beenverlenging.
Korte rokjes met een hoge taille zijn geweldig om je benen langer te laten lijken
Stap 8. Controleer je zoomlijnen
Vermijd in het bijzonder rokken, jurken en broeken waarvan de zoomlijn rond de kuiten valt, aangezien dit over het algemeen het dikste deel van het been is. Een zoomlijn die eindigt bij je kuit zal je benen er waarschijnlijk dikker en korter uit laten zien.
Wees daarnaast voorzichtig met het dragen van zoomlijnen die recht over je benen snijden, omdat deze de lijn van je benen kunnen onderbreken en ze er korter uit laten zien. Asymmetrische zoomlijnen maken de overgang van stof naar been soepeler en strakker, waardoor de illusie van langere benen ontstaat
Stap 9. Streef naar een strak silhouet
Hoe schoner de lijnen, hoe langer en slanker je er in het algemeen uit zult zien. Vermijd in het bijzonder broeken met versieringen, omdat deze u er dikker uit kunnen laten zien en uw benen er korter uit kunnen laten zien.
- Bodems die u moet vermijden, zijn broeken, rokken en jurken met manchetten, plooien of grote zakken.
- Vermijd ook broeken met lage achterzakken, waardoor je billen er lager uit kunnen zien en je benen korter lijken.
- Jeans met horizontale scheuren en verontrustend erop kunnen ook de lijn van je benen doorsnijden en ze er korter laten uitzien.
Stap 10. Zoek verticale details op bodems
Als u een broekje draagt met verticale biezen, vouwen of lijnen erop, lijken uw benen langer door het oog op en neer te trekken over de lengte ervan.
Broeken met verticale strepen erop zullen goed werken. Strepen creëren een stijlvolle optische illusie zolang de pasvorm niet te strak is en de strepen recht op en neer kunnen hangen
Stap 11. Draag een monochrome outfit
Door van top tot teen één kleur te dragen, zullen u - en uw benen - er lang en slank uitzien. Blijf bij donkere tinten voor de beste resultaten. Een populaire kleur om te dragen is helemaal zwart.
Deel 2 van 3: Het juiste schoeisel kiezen
Stap 1. Draag hoge hakken
Hoge hakken zijn een snelle manier om je benen een instant lengte-boost te geven. Zelfs lage hakken helpen, dus voel je niet verplicht om meteen op de hoogste hakken te springen die je kunt vinden.
Streef naar de hoogste hakken die je kunt dragen terwijl je toch comfortabel zit. Het hebben van langer uitziende benen zal je zelfvertrouwen niet vergroten of je er sexyer laten uitzien als je niet op je hakken kunt lopen
Stap 2. Draag schoenen die bij je benen passen
Of je nu een rok, een jurk of een broek draagt, kies voor een schoen die past bij de kleur van je benen. Als je dit doet, lijken je benen langer door een ononderbroken lijn langs je benen naar je voeten te creëren.
- Als je nude nylons of blote benen draagt, draag dan een schoen die past bij de natuurlijke (nude) kleur van je benen.
- Als je een blauwe spijkerbroek draagt, kies dan voor een blote/nudekleurige voet en een nudekleurige hak.
- Als je een zwarte skinny jeans of zwarte panty draagt, draag dan zwarte hoge hakken of enkellaarzen.
Stap 3. Wees creatief met kleur
U hoeft niet exact dezelfde kleur schoen te dragen als uw benen om langer ogende benen te krijgen. Je kunt hetzelfde effect bereiken door schoenen te dragen in een kleur die vergelijkbaar is met de rest van je outfit. Dit geldt met name voor donkere kleuren.
Draag bijvoorbeeld een paar donkerbruine of marineblauwe enkellaarsjes (vergeet de puntige neus niet!) met een zwarte skinny jeans. Als je dit echter doet, zorg er dan voor dat je schoenen nog steeds bij de rest van je outfit passen
Stap 4. Vermijd schoenen met enkelbandjes
De bandjes onderbreken de lange lijn van je benen en kunnen ze korter laten lijken. Als je enkelbandjes draagt, ga dan voor een korte short of een minirok om de lengte van het ononderbroken been te vergroten.
Je kunt ook enkelbandschoenen dragen met skinny jeans, zolang de bandjes maar hoog op je enkel zitten en dus precies bij de zoom van de jeans, zodat er geen opening is tussen de jeans en het bandje
Stap 5. Draag schoenen met puntige tenen
Schoenen met ronde en vierkante neuzen kunnen je benen korter doen lijken. Schoenen met puntige tenen helpen om korte benen te flatteren en langer te maken. Hoe meer voet er wordt blootgesteld (d.w.z. hoe lager de vamp), hoe beter.
Schoenen met puntige tenen laten je benen langer lijken door je voeten langer te laten lijken, dus let op de lengte van de punt om ervoor te zorgen dat deze er nog steeds goed uitziet met je voeten. Je wilt er niet uitzien alsof je clownsvoeten hebt
Stap 6. Draag schoenen met een lage voorvoet
De vamp is het deel van de schoen dat de bovenkant van je voet bedekt van je enkel tot je tenen. Schoenen met een lage wreef, die alleen de tenen bedekt (en misschien zelfs een decolleté vertoont), laten je benen langer lijken.
Vermijd platte schoenen en hakken met hoge voorvoeten, omdat deze de lijn van je been kunnen breken en het er korter uit laten zien. Uitzondering hierop zijn enkellaarsjes in dezelfde kleur als je broek/panty. Zorg er wel voor dat er geen huid- of ander gekleurde opening is tussen je broek/panty en je schoenen
Stap 7. Draag laarzen met een v-vormige uitsnede bij de enkel
Als je laarzen draagt, houd dan rekening met dezelfde principes als de horizontale zoomlijn voor rokken en jurken: een asymmetrische of v-vormige lijn zorgt voor een soepelere overgang tussen je huid en de stof, waardoor je benen er langer uitzien.
Stap 8. Probeer hoge laarzen
Sommige stylisten raden af om nauwsluitende laarzen te dragen, maar lagere of hogere laarzen kunnen goed werken om de benen te verlengen. Ga voor een laars die goed om je been past en draag hem in dezelfde kleur als je broekje.
Als je een rok of jurk draagt, streef dan naar een zoomlijn die verder reikt dan de bovenkant van de laars, zodat er geen opening is tussen je zoom en laars, die de lijn van je lichaam zou onderbreken
Deel 3 van 3: Trainen voor lange, slanke benen
Stap 1. Weet hoeveel beweging je nodig hebt
Experts raden aan dat gezonde volwassenen elke week minstens 150 minuten matige aërobe activiteit of 75 minuten krachtige aërobe activiteit krijgen. Daarnaast moet je minimaal twee keer per week krachttraining doen.
- Voorbeelden van matige aerobe oefeningen zijn stevig wandelen, zwemmen of huishoudelijke taken zoals het maaien van het gazon. Krachtige activiteiten zijn hardlopen of dansen (bijv. Zumba).
- Voorbeelden van krachttrainingsoefeningen zijn onder meer het heffen van gewichten of het gebruik van gewichtmachines of rotsklimmen.
- Houd er rekening mee dat u ook matige en krachtige activiteiten kunt combineren, bijvoorbeeld door te gaan wandelen met tussenpozen van hardlopen.
Stap 2. Streef naar minimaal 30 minuten lichaamsbeweging per dag
Als u wilt afvallen, moet u misschien meer doen dan dit. Sommige deskundigen raden aan om te streven naar 300 minuten lichaamsbeweging per week.
Dansers staan bekend om hun lange, slanke en strakke benen. Om benen als een danser te krijgen, overweeg dan om wat danslessen op te nemen in je wekelijkse trainingsroutine
Stap 3. Zorg voor een goede houding
Zorg ervoor dat u bij alle oefeningen die u doet een goede houding aanhoudt. Als je staat, moeten je schouders naar achteren en naar beneden zijn (niet gebogen), je buikspieren moeten stevig zijn (buik naar binnen getrokken) en je kin moet evenwijdig aan de vloer zijn.
Als u op handen en knieën zit, moeten uw handen onder uw schouders worden gestapeld en uw knieën onder uw heupen. Als je naar beneden kijkt, moeten de plooien tussen je handen en polsen horizontaal zijn en evenwijdig aan de voorkant van je oefenmat. Bovendien moet uw maag sterk zijn (naar binnen getrokken), uw schouders naar beneden en weg van uw oren, en uw nek moet lang zijn, met uw kin licht opgetrokken
Stap 4. Doe laterale beenliften
Deze oefening helpt bij houding, kernkracht en balans, en versterkt je binnen- en buitendijen, kuiten en enkels. Je kunt enkelgewichten dragen om deze oefening een extra boost te geven:
- Ga staan met je voeten bij elkaar en je handen op je heupen. Je knieën moeten een lichte buiging hebben - zorg ervoor dat ze niet vergrendeld zijn.
- Verzacht je linkerknie een beetje en span je buikspieren aan terwijl je je rechterbeen zijwaarts zo hoog mogelijk optilt, en laat je been dan terug naar beneden glijden op dezelfde manier waarop je het hebt opgetild, totdat je voet net boven de grond is.
- Pulseer je rechterbeen twee keer terug voordat je terugkeert om met beide voeten naast elkaar te staan.
- Breng uw gewicht over naar uw rechterbeen en herhaal de beenlift met twee pulsen met uw linkerbeen.
- Ga door met het afwisselen van benen totdat je 20 herhalingen aan elke kant hebt voltooid.
Stap 5. Doe pijl en boog lunges
Deze oefening bouwt balans en kernkracht op, verlengt je quadriceps en versterkt je billen en dijen:
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen uitgestrekt voor je op schouderhoogte.
- Neem een grote stap naar voren met je linkerbeen en buig vervolgens je beide knieën in een hoek van 90 graden om in een voorwaartse uitval te zakken.
- Zorg ervoor dat je knieën recht boven je enkels zijn en niet voorbij je enkels. Je knieën mogen niet over je tenen hangen.
- Gebruik je linkerhiel (voorbeen) om terug omhoog te duwen in een staande positie, draai dan je lichaam en tenen zodat je tot een wijdbeens hurkzit komt. Trek tegelijkertijd je rechterarm terug over je borst, alsof je het touwtje terugtrekt op een pijl en boog.
- Duw door je beide hielen om terug te keren naar je linkerbeenuitval met je armen recht voor je uit.
- Herhaal 20 keer aan de ene kant en wissel dan naar de andere kant.
Stap 6. Doe knielende knie-dips
Dit zal je bilspieren, hamstrings en binnen- en buitendijen versterken. Zorg ervoor dat u uw buikspieren strak houdt, uw schouders naar beneden (weg van uw oren) en uw nek lang (kin lichtjes opgetrokken) terwijl u deze oefening doet:
- Ga op handen en knieën zitten, met je knieën onder je heupen en je polsen onder je schouders. Om uw polsen te beschermen, moet u ervoor zorgen dat uw polsplooien in lijn zijn met uw oefenmat (d.w.z. horizontaal). Gebruik een mat om je knieën te beschermen.
- Trek je linkerbeen naar achteren om je linkerknie en voet over je rechterkuit te kruisen.
- Houd die hoek vast, duw je linkerknie opzij - hij moet iets naar achteren en omhoog gaan - en laat hem dan terug zakken naar zijn positie boven je rechterkuit, en zorg ervoor dat hij je kuit of de grond niet raakt.
- Doe 20 herhalingen voordat je naar je rechterkant gaat.
Stap 7. Ontdek andere beenoefeningen
In dit artikel zijn slechts enkele beenverlengende oefeningen opgenomen. Andere oefeningen die ervoor zorgen dat uw benen er slank en lang uitzien, zijn pliés, beenliften, squats en lunges en beenrollen.
Stap 8. Vergeet niet op te warmen en af te koelen
Warming-up en cooling-down voor respectievelijk na het sporten zullen de kwaliteit van uw oefening verbeteren en pijn en blessures helpen voorkomen.
- Het idee bij een warming-up is om de spieren die u tijdens uw hoofdtraining wilt gebruiken licht te trainen. Streef ernaar om ten minste een paar minuten lichte cardio te doen (bijv. wandelen) voordat u gaat trainen met gewichten of bijvoorbeeld gaat hardlopen.
- Geef jezelf ten minste 10 tot 15 minuten om wat lichte cardio en rekoefeningen te doen na een trainingssessie. Na het hardlopen kunt u bijvoorbeeld een paar minuten lopen en vervolgens overgaan op een rekoefening.
Tips
- Door van top tot teen één kleur te dragen (een populaire is om helemaal zwart te dragen) kan je er lang en slank uit laten zien - wat betekent dat je benen langer lijken!
- De algemene tip die alle stijlexperts geven, is om een ononderbroken lijn langs je lichaam te creëren, van je hoofd tot je teen, om er zo lang en slank mogelijk uit te zien. Houd hier rekening mee bij het plannen van je outfits.
- Zwarte panty's of kousen zijn een must-have voor het verlengen van de benen. Combineer deze met zwarte hakken en een zwarte minirok, of een rok of jurk met een asymmetrische zoomlijn.
- Kies bij het kopen van een jeans voor donkere tinten, omdat deze ervoor zorgen dat je benen er langer en slanker uitzien.
- Gebruik een bronzing moisturizer om je benen een beetje extra glans te geven en ze er langer en slanker uit te laten zien.
- Naast sporten en je goed kleden, zal gezond eten (magere eiwitten, volle granen, weinig koolhydraten en gezonde vetten) en voldoende water drinken je benen slank en strak houden, waardoor ze er langer uit zullen zien.
- Korte broeken kunnen uw benen ook langer laten lijken. Zorg er wel voor dat u een korte broek draagt die goed bij u past en niet in uw dijen, heupen of taille snijdt. Hoge taille cut-offs met veel stretch die goed aansluiten op je heupen en billen zijn een goede keuze.
Waarschuwingen
- Lang haar kan kleine vrouwen er nog kleiner uit laten zien. Als je klein bent, kun je beter kort tot halflang haar hebben, waardoor je er wat langer uitziet.
- Zorg ervoor dat je je niet slecht over jezelf gaat voelen door je korte benen. Misschien word je nooit een supermodel, maar je kunt wel mooi zijn op je eigen unieke manier, van binnen en van buiten!
- Vermijd het dragen van schoenen die sterk contrasteren met uw benen, omdat deze de lijn van uw lichaam doorbreken en uw benen er korter doen uitzien.
- Als je slanker bent, zullen je benen er langer en slanker uitzien. Pas wel op dat je op een gezonde manier afvalt, en alleen als je op dit moment niet op je gezonde gewicht zit. Vermijd crash-diëten, eetbuien en purgeren, of beperk uw inname, omdat het doen van deze dingen kan leiden tot aanzienlijke gezondheidsproblemen, waaronder de dood.
