Misschien heb je dit weekend een groot sociaal evenement of een belangrijke vergadering op je werk over een paar dagen. Of misschien ben je gewoon ellendig en klaar om van je verkoudheid af te komen. Verkouden zijn maakt je moe, zwak en prikkelbaar. Verkoudheden komen vaak voor en we hebben er allemaal last van, vooral in de winter. Helaas moeten verkoudheden vaak gewoon hun gang gaan. Het duurt meestal ongeveer zeven tot tien dagen om van een verkoudheid af te komen. Er zijn echter veel stappen die u kunt nemen om uw symptomen te verlichten en u binnen twee dagen beter te voelen. U kunt ook maatregelen nemen om toekomstige verkoudheden te voorkomen.
Stappen
Methode 1 van 3: Effectieve huismiddeltjes proberen
Stap 1. Blijf gehydrateerd
Het drinken van veel vocht zal u helpen gehydrateerd te blijven en uw verkoudheidssymptomen te verminderen. Begin bij het eerste teken van een verstopte neus veel water te drinken. Verhoog uw gebruikelijke inname om te voorkomen dat uw keel pijnlijk wordt.
- Groene thee is vooral handig als je verkouden bent. Het zit vol met antioxidanten die je lichaam helpen infecties af te weren.
- Hoe meer vloeistoffen, hoe beter. Uitgedroogd raken zou je verkoudheid alleen maar verergeren.
Stap 2. Blijf uitgerust
Een van de ergste aspecten van verkoudheid is dat u zich waarschijnlijk uitgeput zult voelen. Probeer jezelf niet te hard te pushen. Een van de beste manieren om je verkoudheid te verslaan, is door voldoende rust te nemen, zodat je lichaam zijn energie kan richten op het bestrijden van je verkoudheid. Probeer eerder naar bed te gaan dan normaal.
Je moet meestal proberen zeven of acht uur slaap per nacht te krijgen. Als je je niet goed voelt, streef dan naar een extra uur of twee. De rest zal je lichaam helpen genezen
Stap 3. Eet het juiste voedsel
Je moeder gaf goed advies: kippensoep kan je verkoudheidssymptomen echt helpen verlichten en je helpen je sneller beter te voelen. Wetenschappers doen nog steeds onderzoek, maar verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat kippensoep de verspreiding van slijm vermindert en op die manier je symptomen van verkoudheid van de bovenste luchtwegen vermindert. Rapporten zeggen dat je dezelfde effecten krijgt van zelfgemaakte en in de winkel gekochte soep.
- Andere voedingsmiddelen hebben ook bewezen nuttig te zijn bij het verlichten van uw verkoudheidssymptomen. Yoghurt bevat bijvoorbeeld "goede" bacteriën die je lichaam helpen infecties te bestrijden.
- Knoflook bevat veel immuunversterkende eigenschappen. Voeg wat toe aan je kippensoep om extra voordelen te krijgen.
- Eet gember. Het kan helpen bij het verlichten van maagklachten. Dit zou een ander geweldig ingrediënt zijn om toe te voegen aan je kippensoep.
Stap 4. Gebruik kruidenremedies
Echinacea wordt al lang gebruikt om het immuunsysteem te versterken en ziekten te behandelen. Recente rapporten geven aan dat het nemen van echinacea u daadwerkelijk kan helpen sneller te herstellen van een verkoudheid. Echinacea en alle andere kruiden kunnen echter bijwerkingen veroorzaken. Praat met uw arts voordat u een echinacea-supplement inneemt, omdat het negatief kan reageren op andere medicijnen of supplementen die u gebruikt.
- Vlierbessensupplementen kunnen helpen bij het behandelen van uw verkoudheidssymptomen. U kunt deze stof in vloeibare vorm of in pilvorm krijgen. Het kan werken als een decongestivum.
- Gladde iep kan het ongemak veroorzaakt door een zere keel verminderen. Veel kruidkundigen en artsen waarschuwen tegen het gebruik van dit kruid als u zwanger bent.
Stap 5. Kom in beweging
Als je er zin in hebt, moet je proberen om wat matige lichaamsbeweging te krijgen. Een korte wandeling buiten maken voor de lunch kan zeer nuttig zijn. Lichte lichaamsbeweging kan uw neusholtes openen en tijdelijke verlichting bieden van uw verkoudheid.
- Probeer geen intensieve cardiotraining te doen als u moeite heeft met ademhalen door een verstopte neus. Doe het rustig aan en ga voor een lichte tot matige training.
- Lichaamsbeweging is een natuurlijke stemmingsbooster, dus u zult zich waarschijnlijk minder ellendig voelen na een beetje rond te hebben gelopen.
- Sport niet als u koorts heeft, hoest of maagklachten heeft, of als u zich vermoeid of pijnlijk voelt.
Stap 6. Gebruik stoom
Probeer een warme douche te nemen. Het zal niet alleen de spierspanning verlichten, het kan ook helpen uw verstopte neus te verminderen. Probeer terwijl je onder de douche staat zachtjes je neus neusgat voor neus te snuiten. Je zult merken dat de stoom je helpt vrijer te ademen.
- Als je geen tijd hebt om te douchen, kun je nog steeds stoom gebruiken. Laat heet water in de wastafel in de badkamer lopen en buig over de kom met een handdoek over je hoofd. Adem diep in om de volledige voordelen van de stoom te krijgen.
- Probeer kruiden toe te voegen aan je stoombehandeling. Probeer eens een paar druppels eucalyptusolie aan je bad toe te voegen. Sommige rapporten geven aan dat eucalyptus kan helpen hoesten te verminderen.
- Pepermunt is ook handig. Menthol, dat congestie kan verlichten, is het belangrijkste actieve ingrediënt. Je kunt pepermuntolie aan je bad toevoegen om meer uit de stoom te halen.
Methode 2 van 3: Medicijnen gebruiken
Stap 1. Praat met uw apotheker
Proberen om de beste vrij verkrijgbare medicijnen tegen verkoudheid te vinden, kan een frustrerende ervaring zijn. Er zijn zoveel soorten dat het moeilijk kan zijn om te bepalen welke het beste bij je past, vooral als je hoofd vol zit. Vraag uw apotheker om een medicijn aan te bevelen dat veilig en effectief is.
Wees heel duidelijk bij het beschrijven van uw symptomen aan de apotheker. Laat het hem weten als u zich erg slaperig voelt of als u moeite heeft met slapen. U moet hem ook vertellen of u allergieën of gevoeligheden heeft
Stap 2. Behandel de juiste symptomen
U wilt niet te veel vrij verkrijgbare medicijnen gebruiken. Dat kan leiden tot slaperigheid en mogelijk andere gezondheidsproblemen veroorzaken. U kunt echter veilig één medicijn nemen bij het bestrijden van uw verkoudheid. Kies er een die zich richt op uw ergste symptomen.
Als uw verkoudheid ervoor zorgt dat u 's nachts wakker blijft hoesten, zoek dan naar een vrij verkrijgbaar medicijn dat dextromethorfan bevat. Deze stof is een van de meest effectieve in het verminderen van verstopte neus
Stap 3. Neem een pijnstiller
Verkoudheid gaat gepaard met verschillende pijntjes en kwalen en soms zelfs met koorts. Uw spieren en gewrichten kunnen pijnlijk zijn, wat uw algemene ellende alleen maar vergroot. Probeer een vrij verkrijgbare pijnstiller te nemen om deze symptomen te verlichten.
- Aspirine en ibuprofen zijn effectief om u te helpen over uw verkoudheid heen te komen. Vergeet niet om de doseringsrichtlijnen op de fles zorgvuldig te volgen.
- Wees voorzichtig bij het geven van aspirine aan een kind, omdat het in verband is gebracht met het syndroom van Reye. Geef nooit aspirine aan een kind jonger dan twee jaar. Kinderen die onlangs zijn hersteld van de waterpokken of griep, mogen nooit aspirine krijgen. Raadpleeg uw arts voordat u een kind aspirine geeft.
Stap 4. Weet wanneer u uw arts moet bellen
Als u een basisverkoudheid heeft, kan uw arts niet echt veel doen om u te helpen. Antibiotica hebben bewezen niet effectief te zijn tegen verkoudheid. Bespaar jezelf een reis en maak geen doktersafspraak als je weet dat je verkouden bent.
Als uw symptomen aanhouden of bijzonder ernstig zijn, moet u uw arts raadplegen. U wilt medisch advies, vooral als u veel moeite heeft met ademhalen
Methode 3 van 3: Toekomstige verkoudheid voorkomen
Stap 1. Ontwikkel gezonde gewoonten
Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om te voorkomen dat u in de toekomst aan frequente verkoudheden bezwijkt. Probeer ervoor te zorgen dat u enkele basisrichtlijnen volgt voor een gezond leven. Zorg er bijvoorbeeld voor dat u consequent voldoende slaapt.
- Het eten van een gezond dieet vol fruit en groenten kan helpen bij het opbouwen van een sterk immuunsysteem. Dit zal je helpen om ziektekiemen te bestrijden.
- Probeer meditatie. Uit onderzoek blijkt dat mensen die dagelijks mediteren minder ziektes per jaar rapporteren. Dit komt waarschijnlijk omdat meditatie stress vermindert, wat een onnodige druk op je immuunsysteem kan uitoefenen.
- Oefen regelmatig. Mensen die vijf dagen per week sporten, hebben minder last van aandoeningen van de luchtwegen, zoals verkoudheid.
Stap 2. Was je handen
Verkoudheids- en griepbacteriën worden heel gemakkelijk verspreid en kunnen op bijna elk oppervlak blijven hangen. Je pikt deze ziektekiemen op door alledaagse voorwerpen zoals deurknoppen en telefoons aan te raken. Was uw handen meerdere keren per dag, vooral tijdens het koude- en griepseizoen.
Gebruik zeep en warm water om uw handen minimaal 20 seconden te schrobben. Zorg ervoor dat je ze droogt op een schone handdoek
Stap 3. Ontsmet uw omgeving
U kunt uw blootstelling aan ziektekiemen verminderen door de oppervlakken waarmee u overdag in contact komt, af te vegen. Besteed extra aandacht aan uw werkruimte. Uw collega's zijn een van de meest voorkomende bronnen van ziektekiemen. Houd ze tegen door een ontsmettingsdoekje te gebruiken om uw computer, telefoon en pennen aan het begin en het einde van de dag schoon te vegen.
U kunt hetzelfde proces thuis gebruiken. Probeer vaak aangeraakte oppervlakken af te vegen, zoals de kranen op de wastafel in de badkamer
Tips
- Raadpleeg uw arts als u niet zeker weet of een bepaald middel geschikt voor u is.
- Probeer verschillende methoden totdat u degene vindt die voor u werkt.
