Een verkoudheid is een virale infectie die uw neus en keel infecteert. Als u verkouden bent, is het veel moeilijker om uw dagelijkse leven voort te zetten, zelfs als u niet ziek genoeg bent om medische hulp nodig te hebben. De meeste kunnen effectief thuis worden behandeld, maar als u er een heeft die langer dan twee weken aanhoudt, moet u een arts raadplegen om er zeker van te zijn dat het niet iets ernstigers is.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw immuunsysteem helpen vechten
Stap 1. Drink extra water
Met een druppelneus of koorts verlies je vocht. Zorg ervoor dat je genoeg drinkt, zodat je je lichaam niet dwingt om zowel de kou als de fysieke stress van uitdroging het hoofd te bieden.
- Als je slaapt, houd dan een kopje water, sap, heldere bouillon of warm citroenwater bij je bed. Als u rusteloos slaapt, kunt u elke keer dat u wakker wordt een paar slikken nemen en de hele nacht uitdroging voorkomen. Vermijd alcohol en koffie. Beide zullen je uitdrogen.
- Als u niet vaak plast of donkere of troebele urine passeert, zijn dit tekenen dat u uitgedroogd bent.
Stap 2. Zorg voor extra slaap
De meeste volwassenen hebben ongeveer 8 uur per nacht nodig als ze gezond zijn. Als je tegen een verkoudheid vecht, heb je waarschijnlijk meer nodig.
- Geef jezelf toestemming om te dutten. Als je slaperig bent, is dat je lichaam dat je vertelt wat het nodig heeft.
- Volledig uitgerust zijn zal je immuunsysteem een boost geven en je lichaam in staat stellen om de kou effectiever te bestrijden.
Stap 3. Verlicht ademhalingsmoeilijkheden met vocht
Als je een verstopte neus hebt of hoest, kan het erg moeilijk zijn om 's nachts te slapen. Probeer de lucht in je slaapkamer vochtig te houden met een koelnevelbevochtiger of een verdamper. Hoe beter je slaapt, hoe meer energie je nodig hebt om het virus te bestrijden.
Als je geen luchtbevochtiger of verdamper hebt, kun je er snel en goedkoop een maken. Zet een pan met warm water op de radiator en laat het een nacht langzaam verdampen
Stap 4. Voorkom dat je het koud krijgt
Een lage koorts zorgt ervoor dat de luchttemperatuur om je heen kouder aanvoelt. Als je het zo koud hebt dat je begint te rillen, kost dit je lichaam energie die het zou kunnen gebruiken om het verkoudheidsvirus te bestrijden. Als je naar je werk of naar school moet, pak dan een extra warme laag kleding aan, zoals een grote trui. Als je thuis kunt blijven, leg dan een extra deken op je bed.
Probeer een warmwaterkruik te gebruiken of een kopje warme thee te drinken als je moeite hebt om warm te worden
Stap 5. Houd je energie op peil met kippenbouillon
De voedingsstoffen en het zout vullen je elektrolyten aan. Bovendien helpt de warme stoom je neus schoon te maken.
Als je trek hebt in iets stevigers, kun je stukjes kip, noedels, erwten, wortelen en andere voedzame groenten aan de bouillon toevoegen
Stap 6. Vermijd voedsel en dranken die melk bevatten
Melk (meer bepaald elke vorm van vet) verhoogt de hoeveelheid slijm die door uw lichaam wordt aangemaakt. Deze producten kunnen zijn:
- Producten die melk bevatten (inclusief amandel- en sojamelk).
- Yoghurt, pudding, room.
- Boter, margarine, roomkaas.
- De meeste andere producten die veel vetten bevatten.
Methode 2 van 3: Uw symptomen onder controle houden
Stap 1. Behandel congestie met stoom
Breng een pan water aan de kook en voeg vervolgens etherische oliën zoals eucalyptus of rozemarijn toe aan het water. Zet de pot op tafel op een dikke kurken onderzetter en adem de stoom in. Dit zal lekker ruiken, je ontspannen en de verstopping in je neus helpen verlichten.
- Maximaliseer de hoeveelheid stoom die je inademt door een handdoek te gebruiken om een tent over je hoofd en de pot te vormen. Adem de stoom minstens 10 minuten in of totdat u verlichting krijgt.
- Kinderen moeten onder toezicht staan, zodat ze zich niet per ongeluk verbranden aan het hete water of de hete pot.
- Slik de eucalyptusolie niet in en laat een kind dit niet doen. Het kan giftig zijn.
Stap 2. Breng een dampwrijf aan op je borst als je slaapt
Dit zal helpen om je neus vrij te houden als je plat ligt. Breng het aan op de huid op je borst en inhaleer de damp. Lees en volg de instructies op de verpakking bij het aanbrengen.
Breng het niet aan in uw neusgaten, omdat u hierdoor het risico loopt kleine druppeltjes in uw longen in te ademen
Stap 3. Maak je neus schoon met zoute druppels
Als de druppels alleen zout water bevatten, zijn ze veilig, ook voor kinderen. Ze helpen de neus uit te drogen en maken het ademen gemakkelijker. Ze zijn zonder recept zonder recept verkrijgbaar.
Sommige zoute sprays en druppels bevatten meer dan alleen zout en water. Lees de ingrediënten op het etiket om te bepalen of ze ook conserveermiddelen bevatten. Deze conserveermiddelen kunnen de cellen in het slijmvlies van uw neus beschadigen. Als u een spray met conserveermiddelen gebruikt, gebruik deze dan niet vaker dan op de verpakking wordt aanbevolen. Raadpleeg bovendien een arts voordat u het gebruikt als u zwanger bent, borstvoeding geeft of een kind behandelt
Stap 4. Probeer decongestivum medicijnen als zoutoplossing niet werkte
Deze medicijnen kunnen oraal of als neussprays worden ingenomen. Ze zijn zonder recept verkrijgbaar. Ze mogen maximaal een week worden gebruikt, waarna ze een ontsteking van de weefsels in uw neus kunnen veroorzaken, waardoor uw symptomen verergeren. Bovendien zijn decongestiva niet voor iedereen veilig. Raadpleeg uw arts voordat u ze gebruikt als u:
- Bent u zwanger of weet u niet zeker of u zwanger bent?
- Geef je borstvoeding?
- Behandelt een kind jonger dan 12 jaar
- zijn diabeet
- Hoge bloeddruk hebben
- Heb hyperthyreoïdie
- Heb een vergrote prostaat
- Leverschade hebben
- Heeft u nier- of hartproblemen
- Heb glaucoom
- Gebruiken antidepressiva die monoamineoxidaseremmers zijn?
- Gebruikt u andere medicijnen, zelfs vrij verkrijgbare medicijnen of kruidensupplementen, en weet u niet zeker of ze een wisselwerking kunnen hebben?
Stap 5. Verzacht een jeukende, krassende keel door te gorgelen met warm zout water
De warmte zal rustgevend zijn als je keel pijnlijk is van het hoesten. Het zout kan ook helpen de infectie te bestrijden.
- Meng minimaal 1/4e van een theelepel keukenzout in een glas warm water totdat het volledig is opgelost en je het niet meer ziet. Als je de smaak van het zout niet erg vindt, kun je meer toevoegen om het sterker te maken.
- Kantel je hoofd achterover en gorgel. Kinderen moeten tijdens dit proces onder toezicht staan, zodat ze niet stikken.
- Probeer ongeveer een minuut te gorgelen. Slik het water niet door als je klaar bent, want er zitten veel kiemen uit je keel in. Spuug het in plaats daarvan in de gootsteen.
Stap 6. Verlaag koorts of verlicht pijn met vrij verkrijgbare pijnstillers en koortsmedicatie
Dit zal ook effectief zijn tegen hoofdpijn of gewrichtspijn. Veelgebruikte medicijnen zijn ibuprofen of paracetamol/paracetamol. Raadpleeg een arts voordat u deze medicijnen gebruikt als u zwanger bent, borstvoeding geeft of een kind behandelt.
- Volg de instructies van uw arts of de aanwijzingen op de verpakking bij het bepalen van de dosering, vooral voor kinderen. Controleer de ingrediënten van andere medicijnen tegen verkoudheid die u gebruikt om er zeker van te zijn dat ze niet dezelfde ingrediënten bevatten. Als dat zo is, neem ze dan niet samen in, omdat dit het risico op overdosering verhoogt.
- Aspirine mag niet aan kinderen of tieners worden gegeven omdat het in verband wordt gebracht met het syndroom van Reye.
Stap 7. Praat met uw arts voordat u een hoest onderdrukt
Hoesten is de manier waarop uw lichaam ziekteverwekkers en irriterende stoffen uit uw luchtwegen verwijdert. Het onderdrukken van de hoest kan nodig zijn als u niet kunt slapen, maar het kan het voor uw lichaam moeilijker maken om het virus uit uw systeem te verwijderen.
- Geef geen hoestsiropen aan kinderen jonger dan vier jaar. Voor oudere kinderen, volg de instructies op de fles. Raadpleeg een arts als er geen instructies zijn die specifiek zijn voor de leeftijd van uw kind.
- De meeste kinderartsen raden af om kinderen hoestmedicijnen te geven, vooral niet aan kinderen onder de acht jaar, omdat niet is aangetoond dat ze veel effect hebben.
Stap 8. Vermijd ineffectieve remedies
Er zijn verschillende remedies die mensen gebruiken waarvan bekend is dat ze ineffectief zijn of die niet voldoende bewijs hebben om te suggereren dat ze succesvol zijn. Als u alternatieve behandelingen gebruikt, raadpleeg dan eerst uw arts omdat deze een wisselwerking kunnen hebben met andere medicijnen. Deze behandelingen omvatten:
- Antibiotica. Verkoudheid wordt veroorzaakt door virussen, niet door bacteriën, dus antibiotica zullen niet helpen.
- Echinacea. Het bewijs voor de effectiviteit van Echinacea is onduidelijk. Sommige onderzoeken suggereren dat het helpt als je het inneemt bij het begin van een verkoudheid, andere suggereren dat het niet effectief is.
- Vitamine C. Het bewijs is gemengd. Sommige studies suggereren dat het de verkoudheid kan verkorten, andere suggereren dat het niet helpt.
- Zink. Sommige onderzoeken suggereren dat zink kan helpen wanneer het wordt ingenomen aan het begin van de verkoudheid. Andere studies suggereren dat het niet nuttig is. Neem geen zink in de vorm van een neusspray, omdat u hierdoor uw reukvermogen kunt verliezen.
Stap 9. Breng een kind met een ernstige infectie naar de dokter
De arts zal controleren of de infectie niet ernstiger is dan een gewone verkoudheid. Symptomen om op te letten zijn onder meer:
- Een baby jonger dan drie maanden met koorts boven 100,4 ° F (38 ° C)
- Een kind tussen drie maanden en twee jaar oud heeft koorts en is verkouden. Bel uw arts en zij zullen u laten weten of uw kind moet worden gezien.
- Oudere kinderen moeten door een arts worden gecontroleerd als ze meer dan drie dagen koorts hebben of koorts die hoger is dan 103 ° F (39,4 ° C).
- uitdroging. Kinderen die uitgedroogd zijn, kunnen moe zijn, zelden plassen of donkere of troebele urine hebben.
- Braken
- Buikpijn
- Moeite om wakker te blijven
- Ernstige hoofdpijn
- Een stijve nek
- Problemen met ademhalen
- Lang huilen. Vooral bij kinderen die te jong zijn om te zeggen wat er aan de hand is.
- oorpijn
- Een hoest die niet weggaat
Stap 10. Ga naar de dokter als je een volwassene bent met een ernstige infectie
Symptomen om op te letten als volwassene zijn onder meer:
- Koorts van 103°F (39,4°C) of hoger
- Zweten, koude rillingen en gekleurd slijm ophoesten
- Ernstig gezwollen klieren
- Extreme sinuspijn
- Ernstige hoofdpijn
- Stijve nek
- Moeite met ademhalen
Methode 3 van 3: Verkoudheid voorkomen
Stap 1. Was je handen vaak
Raak uw ogen, neus of mond niet aan zonder eerst uw handen te wassen. Dit zijn allemaal toegangspunten voor verkoudheidsvirussen. Door regelmatig uw handen te wassen, kunt u de hoeveelheid virussen op uw handen verminderen.
- Wrijf uw handen minimaal 20 seconden onder stromend water met zeep. Als het beschikbaar is, gebruik dan een handdesinfecterend middel op alcoholbasis.
- Was uw handen na hoesten, niezen, neus snuiten of handen schudden met andere mensen.
Stap 2. Vermijd mensen die ziek zijn
Dit betekent geen handen schudden, knuffelen, kussen of aanraken van mensen die symptomen hebben. Ontsmet indien mogelijk voorwerpen zoals toetsenborden, deurknoppen of speelgoed dat zieke mensen of kinderen hebben aangeraakt. U kunt uw blootstelling aan zieke mensen ook beperken door drukte te vermijden. Dit geldt met name voor drukte in kleine ruimtes met weinig luchtcirculatie, zoals:
- scholen
- Kantoren
- Openbaar vervoer
- auditoria
Stap 3. Geef je immuunsysteem een boost met een voedzaam dieet
De meeste verkoudheden nemen je eetlust niet weg. Als je denkt dat er een verkoudheid op komst is, zorg er dan voor dat je je lichaam voorziet van de voedingsstoffen die het nodig heeft om gezond te blijven en het virus te bestrijden.
- Eet gevarieerd fruit en groenten om ervoor te zorgen dat je de vitamines krijgt die je nodig hebt.
- Volkorenbrood is een uitstekende bron van energie en vezels.
- Krijg eiwitten via gezonde, vetarme bronnen zoals gevogelte, bonen, vis en eieren.
- Ook al ben je misschien moe, vermijd het eten van voorverpakte bewerkte voedingsmiddelen. Ze bevatten waarschijnlijk veel suiker, zout en vet. Dit geeft je een vol gevoel zonder een uitgebalanceerd dieet te geven met de voedingsstoffen die je nodig hebt.
Stap 4. Ontwikkel technieken om met stress om te gaan
Stress veroorzaakt hormonale en fysiologische veranderingen in uw lichaam die uw immuunsysteem kunnen onderdrukken en uw kansen op het krijgen van een infectie kunnen vergroten. Je kunt stress het hoofd bieden door:
- Dagelijks sporten. Hierdoor komen er endorfines vrij die je humeur zullen verbeteren en je helpen om fysiek en emotioneel te ontspannen.
- Slaap 8 uur per nacht. Sommige volwassenen hebben misschien wel 10 uur nodig. Probeer vast te houden aan een regelmatig schema dat u voldoende slaap geeft, zodat u 's ochtends wakker kunt worden zonder uitgeput te zijn.
- Meditatie
- Yoga
- Massage
- Nauwe relaties hebben die sociale steun bieden
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Waarschuwingen
- Geef geen aspirine aan kinderen of tieners. Probeer ibuprofen of paracetamol (Tylenol).
- Vrij verkrijgbare medicijnen, kruidenremedies en supplementen kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen. Zorg ervoor dat uw arts op de hoogte is van alle stoffen die u gebruikt.
- Raadpleeg altijd een arts voordat u medicijnen, supplementen of kruidengeneesmiddelen gebruikt. Dit is vooral belangrijk als u zwanger bent, denkt zwanger te zijn, borstvoeding geeft of een kind behandelt.
- Lees en volg altijd de instructies van de fabrikant op de verpakking.
- Vermijd het tegelijkertijd innemen van meerdere medicijnen met hetzelfde werkzame bestanddeel. Dit kan een accidentele overdosis veroorzaken.
