Hoewel het zelden een ernstige medische aandoening is, kan verkoudheid een ernstige ergernis zijn. Van kippensoep tot zinksiroop, mensen zullen beweren dat dit voedsel of dat supplement verkoudheidssymptomen zal verminderen. En wie wil er nou niet één dag verkouden zijn? Helaas is de waarheid dat het bestrijden van een verkoudheid een meerdaags proces is dat volgens de medische wetenschap slechts een beetje (of helemaal niet) kan worden versneld. Er zijn echter eenvoudige stappen die u kunt nemen om zowel verkoudheidssymptomen te verlichten als uw kansen om verkoudheid te vermijden, te vergroten.
Stappen
Methode 1 van 3: Symptomen thuis aanpakken
Stap 1. Blijf gehydrateerd
Bij verkoudheid, zoals bij de meeste andere ziekten, is een goede hydratatie de sleutel tot het vechtvermogen van het lichaam. Uitdroging zal alleen maar verdere complicaties voor uw lichaam veroorzaken om mee om te gaan, en het vermogen om de kou te bestrijden verminderen.
- Over het algemeen is het drinken van gewoon oud water de beste manier om te hydrateren als je verkouden bent (of wanneer dan ook). De traditionele aanbeveling is acht glazen water van 8 ons per dag, maar het is erg moeilijk om te veel water te drinken.
- Als u verkouden bent, kunt u ook elektrolytdranken (zoals sportdranken) proberen. Dit is belangrijker wanneer u door een ziekte actief vocht verliest, maar het kan ook in dit geval gunstig zijn.
Stap 2. Vertrouw op zout en stoom voor verlichting
We kennen allemaal het ongemak van de krassende keel en verstopte neus die meestal gepaard gaan met verkoudheid. Gelukkig zijn er eenvoudige huismiddeltjes die verlichting kunnen bieden.
- Probeer te gorgelen en te spugen met lauw of warm gezouten water. Dit kan helpen de irritatie van de keel die door een ontsteking wordt veroorzaakt te verzachten, en de antibacteriële eigenschappen van de zoutoplossing kunnen helpen in uw strijd tegen ziektekiemen.
- Sommige mensen gebruiken graag een Neti-pot of soortgelijk apparaat om de neusholtes te irrigeren met gezouten water, maar je kunt ook een soortgelijk decongestivum-effect bereiken met zoute neussprays.
- Probeer een warme douche, stoom of een andere bron van warme, vochtige lucht. Vochtige lucht helpt de luchtwegen te openen en kan helpen bij het verzachten van irritatie. Zelfs een kamerbevochtiger biedt enig voordeel.
Stap 3. Probeer oma's remedies
Niet alle "beproefde" remedies hebben de tand des tijds doorstaan op basis van wetenschappelijk bewijs, maar andere lijken legitieme redenen te hebben voor succes bij de behandeling van verkoudheidssymptomen.
- Bereid kippensoep. Het verhaal van deze oude vrouw heeft een wetenschappelijke basis om het te staven. De combinatie van bouillon, groenten en kip lijkt een deel van de reactie van je immuunsysteem te remmen die luchtwegklachten veroorzaakt. Daarnaast vermindert de hete bouillon slijm en verbetert je hydratatie.
- Vervang koffie, groene thee, echinacea en kruidenthee. Je moet veel water drinken als je ziek bent, en deze theeën hebben geen hoge diuretische effecten zoals koffie. Ze zullen ook slijm dunner maken, waardoor het het lichaam sneller kan verlaten.
- Eet een pittige maaltijd als lunch of diner. Probeer chilipepers in een chili, curry of roerbak, die veel capsaïcine bevatten. Het is een antioxidant die ook slijm uit je neusholtes kan verwijderen. Dit kan echter verdere irritatie van de keel veroorzaken.
Methode 2 van 3: Medicijnen en kruiden gebruiken
Stap 1. Pak je pijn aan
Mensen grijpen vaak naar verkoudheidsmedicatie met meerdere symptomen, zelfs als pijn (zoals van een zere keel) de primaire klacht is. Als pijn uw belangrijkste symptoom is, dan is een speciale pijnstiller waarschijnlijk uw beste optie.
- Pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol kunnen behoorlijk effectief zijn bij keelpijn en andere pijn die gepaard gaat met verkoudheid. Volg altijd de aanbevolen doseringsinstructies. Wees extra voorzichtig als u ook een verkoudheidsmedicatie met pijnstiller gebruikt, omdat het op die manier gemakkelijk kan zijn om de aanbevolen dagelijkse dosis te overschrijden.
- Aspirine kan ook effectief zijn, maar het kan leiden tot bloedingsproblemen, dus neem contact op met uw arts, vooral als u bloedverdunners gebruikt of bloedingsproblemen heeft. Kinderen onder de 19 jaar mogen nooit aspirine gebruiken vanwege het risico op het ontwikkelen van het syndroom van Reye.
Stap 2. Bestrijd je hoest en congestie
Zoek een vrij verkrijgbare hoestonderdrukker of nasale decongestivum (of combinatie), vooral als je hoest of verstopte neus je 's nachts wakker houdt. Neem het volgens de aanwijzingen op de verpakking totdat de symptomen verdwijnen.
- Sommige mensen beweren dat honing (per lepel of in thee) net zo effectief een hoestonderdrukker is als elke OTC-variëteit. Het kan geen kwaad om het te proberen.
- Gebruik geen hoestonderdrukkers of decongestiva gedurende meer dan drie dagen, anders kunnen uw symptomen in een ernstigere vorm terugkeren.
- Kinderen onder de vijf jaar mogen geen OTC-verkoudheidsremedies gebruiken zonder toezicht van een arts.
- Onthoud dat antibiotica infecties behandelen en daarom nutteloos zijn tegen virussen zoals verkoudheid.
Stap 3. Overweeg vitamine C
Onderzoek naar de koude-temmende werking van vitamine C is verwarrend en vaak tegenstrijdig. Sommige mensen zweren erbij, terwijl anderen denken dat het gebruik ervan waardeloos is. Over het algemeen is het echter onwaarschijnlijk dat het nemen van vitamine C ter bestrijding van verkoudheid kwaad kan.
- Er is beperkt bewijs dat vitamine C kan helpen de duur van een gemiddelde verkoudheid met maximaal één dag te verminderen, als het regelmatig voor een lange periode wordt ingenomen (niet alleen als u ziek bent). Sommigen beweren dat hoge doses vitamine C een bestaande verkoudheid kunnen verminderen, maar het bewijs ontbreekt; het is echter zeer onwaarschijnlijk dat u schade aanricht door grote doses vitamine C te nemen.
- Degenen die een hoge dosis vitamine C aanhangen, zullen je vertellen om een vol vruchtensap te kiezen of aan te vullen met minimaal 200 mg.
Stap 4. Onderzoek zink
Net als vitamine C is er veel tegenstrijdige informatie over de voordelen of het gebruik van zinksupplementen om verkoudheid te bestrijden. In tegenstelling tot vitamine C bestaat er echter een gevaar bij het innemen van te veel zink. Wanneer het binnen de aanbevolen limieten wordt ingenomen, is het over het algemeen veilig en mogelijk effectief bij het inperken van verkoudheid.
- Het dagelijks innemen van meer dan 50 mg zink gedurende langere tijd kan schadelijk zijn voor uw gezondheid en er zijn berichten dat neussprays van zink permanente schade aan de reukzin kunnen veroorzaken.
- Met deze zorgen in gedachten, kan het gebruik van zinksiroop of zinkacetaattabletten om de drie tot vier uur tijdens de eerste 24 uur van uw verkoudheid (tot 50 mg per dag), mogelijk de tijd dat u ziek bent met een dag verkorten. Sommige medische experts beschouwen deze beweringen echter als overdreven overdreven.
Stap 5. Probeer andere kruiden- of natuurlijke remedies
De voordelen van andere traditionele remedies, zoals echinacea, ginseng en selenium, zijn onduidelijk, maar kunnen met mate worden geprobeerd. Selenium in het bijzonder moet worden ingenomen volgens de aanbevolen richtlijnen, omdat het in hoge doses schadelijk kan zijn.
- Volgens sommige onderzoeken kan het driemaal daags innemen van 300 mg echinacea u helpen verkoudheid te voorkomen; Als u echter zwanger bent, borstvoeding geeft, allergisch bent voor ambrosia of een auto-immuunziekte heeft, dient u eerst een arts te raadplegen.
- Het nemen van maximaal 400 mg ginseng per dag, of een dagelijks knoflooksupplement, kan je ook een boost geven aan je immuunsysteem om verkoudheid te voorkomen. Beide opties kunnen echter interfereren met een breed scala aan voorgeschreven medicijnen, dus raadpleeg eerst uw arts of vraag uw apotheker om een interactiecontrole uit te voeren met uw huidige medicijnen.
- Het eten van probiotische voedingsmiddelen kan ook de reactie van je immuunsysteem verbeteren, hoewel het onderzoek opnieuw onduidelijk is. Hoewel yoghurt en kaas misschien niet de beste bronnen zijn als je slijm hebt, kun je overwegen om zuurkool, miso-soep, zuurdesembrood, kombucha en tempeh te proberen. Gezonde bacteriën in uw darmen kunnen de infectietijd mogelijk verkorten.
Methode 3 van 3: Uw immuunsysteem versterken
Stap 1. Eet een uitgebalanceerd dieet
Hoewel we allemaal graag zouden willen geloven dat er een of twee "superfoods" zijn die een verkoudheid kunnen genezen, is het legitieme medische bewijs om dergelijke beweringen te ondersteunen op zijn best mager. Het eten van een uitgebalanceerd, gezond dieet kan uw kansen op een sterk immuunsysteem alleen maar vergroten, waardoor u de beste kans heeft om een verkoudheid af te weren voordat deze toeslaat.
- Eet veel verse groenten en fruit. Probeer onder andere uien, bosbessen, paprika, wortelen, knoflook, citrusvruchten, champignons, venkel, bladgroenten en zoete aardappelen. Ze bevatten een hoog gehalte aan vitamine C, vitamine A, antioxidanten, bètacaroteen en B-vitamines, die de werking van uw immuunsysteem kunnen verbeteren.
- Eet magere eiwitten, zoals vis, gevogelte, varkensvlees en eieren. Vitamine E, zink, selenium en ijzer zijn te vinden in deze voedingsmiddelen. Ze kunnen de reactie van het immuunsysteem helpen versterken.
- Deze lijst met zogenaamde koudebestrijdende superfoods kan je wel of niet helpen een verkoudheid te beteugelen, maar het biedt wel een groep van vele gezonde voedingsopties die je immuunsysteem alleen ten goede kunnen komen als ze in de juiste hoeveelheden worden gegeten.
Stap 2. Beweeg regelmatig
Net als een goed dieet, bevordert regelmatige lichaamsbeweging een gezond lichaam, dat waarschijnlijk een sterk immuunsysteem heeft dat het verkoudheidsvirus beter kan bestrijden, misschien zelfs stoppen voordat het begint.
- Als u al verkouden bent, kunnen een of twee wandelingen van 30 minuten per dag nuttig zijn om de bloedsomloop te verbeteren en stress te verminderen. Hoewel de relatie onduidelijk is, kan lage tot matige lichaamsbeweging ook een belangrijke rol spelen bij de reactie van het immuunsysteem.
- Lage tot matige lichaamsbeweging wordt aanbevolen als u verkouden bent, omdat overmatige inspanning uw lichaam energie kan ontnemen terwijl het probeert het virus te bestrijden.
Stap 3. Rust en ontspan
Te veel stress en te weinig slaap zijn slecht voor je lichaam, of je nu verkouden bent of je op een andere manier goed voelt. Een uitgerust en verfrist lichaam heeft meer kans om een verkoudheid te bestrijden voordat het begint of om de tijd die je hebt om er een te hebben, te beperken.
- Zorg voor acht of meer uur slaap. Je lichaam laadt op tijdens perioden van ononderbroken slaap, waardoor je immuunsysteem de kans krijgt om te versterken. En als je verkouden bent, kan je lichaam door te slapen nog meer energie besteden aan het bestrijden van het virus.
- Gebruik OTC-medicijnen of aanbevolen huismiddeltjes om verkoudheidssymptomen te verlichten, zodat u een meer rustgevende nachtrust kunt krijgen.
- Verminder stressniveaus. Als werk de reden is dat je gestrest bent en een slechte reactie van het immuunsysteem hebt, probeer dan de eerste dag van de verkoudheid vrij te nemen om je te concentreren op behandelingen en beter te worden. U kunt de tijd dat u verkouden bent eventueel met één of meerdere dagen verkorten.
Stap 4. Wees proactief met preventie
De enige zekere manier om niet aan een aanhoudende verkoudheid te lijden, is door te voorkomen dat je het ooit oploopt. Natuurlijk wordt zelfs de persoon met het beste immuunsysteem en de meest onberispelijke hygiëne van tijd tot tijd ziek, maar je kunt de kansen verbeteren met een paar eenvoudige stappen.
- De beste manier om verkoudheid te voorkomen, is door regelmatig uw handen te wassen na contact met mensen of vuile oppervlakken. Het verminderen van uw contact met mensen die verkouden zijn, vermindert ook uw risico op het oplopen van een virus.
- Laat u regelmatig medisch onderzoeken met uw arts. Dit is de beste manier om uw algehele gezondheid te beoordelen en aandoeningen of levensstijlkeuzes aan te pakken die u vatbaarder kunnen maken voor verkoudheid en andere ziekten.
