Mogelijk moet u iemand helpen wakker te blijven, zodat deze zich 's avonds laat kan concentreren op werken of autorijden. Ze aanmoedigen om regelmatig van taak te wisselen en regelmatig pauzes te nemen zijn twee eenvoudige manieren om ze alert te houden, maar er zijn nog veel meer eenvoudige dingen die je kunt proberen! Zorg er wel voor dat ze uiteindelijk de kans krijgen om te rusten, omdat het routinematig missen van slaap niet gezond is. Als je je zorgen maakt over het wakker houden van iemand die een hersenschudding heeft, doe dat dan niet! Zolang ze normaal kunnen lopen en praten en hun pupillen niet verwijd zijn, kan slapen hen zelfs helpen sneller van hun hersenschudding te herstellen.
Stappen
Methode 1 van 2: Mentaal gestimuleerd blijven
Stap 1. Praat met ze over iets interessants om ze betrokken te houden
Door met je te praten, blijft hun geest actief, vooral als je een interessant gesprek begint! Als je met een vriend bent, kun je hem om hun mening vragen over een relevant politiek of religieus onderwerp. Als je op je werk bent of mogelijk controversiële onderwerpen wilt vermijden, probeer dan met ze te praten over hun favoriete band, televisieserie of boek. U kunt vragen stellen als:
- “Ik ben net klaar met het kijken van het nieuwste seizoen van American Horror Story en ik ben nog steeds niet over die plotlijn heen. Wat vond je ervan?”
- "Je houdt van Star Wars, toch? Geef je de voorkeur aan de originele films of de nieuwere?”
- "Dus wie denk je dat de komende presidentsverkiezingen zal winnen?" Nogmaals, houd er rekening mee dat politieke en religieuze gesprekken geen goede opties zijn voor de werkplek!
Stap 2. Wissel regelmatig van taak om je geest actief te houden
Uren van eentonig werk kunnen snel leiden tot verveling en slaperigheid, maar om de paar uur dingen veranderen houdt jullie allebei scherp. Als je een lange nacht voor de boeg hebt en een lijst met taken hebt om uit te schakelen, ruim dan de saaie dingen vroeg op en bewaar de meer stimulerende taken voor later.
Als u bijvoorbeeld de nachtdienst met een collega werkt, zorg dan dat de gegevensinvoer aan het begin van uw dienst uit de weg is. Zo kun je later op de avond samen de ronde doen en controles doen
Stap 3. Zet de lichten aan en houd ze aan om alert te blijven
Fel licht simuleert zonlicht, wat aan uw lichaam aangeeft dat het tijd is om actief en alert te zijn. Als het nacht is, houd dan de plafondlampen in de kamer aan en vermijd gedimd licht en lamplicht, die je allebei slaperig kunnen maken. Als het overdag is, open dan de gordijnen en zet een raam op een kier voor wat zonlicht en frisse lucht.
Stap 4. Moedig ze aan om hun ogen regelmatig te laten rusten om vermoeidheid te voorkomen
Vermoeidheid van de ogen veroorzaakt door urenlang staren naar een vast punt, zoals een computerscherm, televisiescherm of de weg, is een veelvoorkomende oorzaak van slaperigheid. Als je studeert of samenwerkt, moedig elkaar dan aan om af en toe weg te kijken van je scherm.
Als je onderweg bent, stop dan elke 2 uur of elke 100 mijl om je ogen te laten rusten en afwisselende rijtaken te doen
Stap 5. Zet wat muziek op
Luisteren naar muziek geeft je geest iets om op te focussen en het geluid alleen kan voorkomen dat jullie allebei wegdrijven. Energieke muziek is meestal de beste keuze, omdat zachte, langzame muziek je slaperig kan maken. Zet hun favoriete muziek op, stel ze er vragen over of moedig ze aan om met je mee te zingen.
- Om dit effectief te laten werken, moet de muziek boeiend zijn. Zet niet alleen de luidste of meest raspende muziek op die je kunt vinden.
- Genres zoals rock, pop en techno hebben vaak veel energie en de beat kan je helpen om je alerter te voelen. Alle muziek waar jullie allebei actief van genieten, zal echter nuttig zijn.
Stap 6. Bied ze wat kauwgom aan om alert te blijven
Studies tonen aan dat kauwgom een gemakkelijke manier is om de aandacht te verbeteren en mensen te helpen bij het werk te blijven. Elke kauwgomsmaak zal werken, hoewel muntachtige smaken zoals wintergroen en groene munt meestal het meest verfrissend zijn. Houd een pakje kauwgom bij je en bied stukken aan je collega's of vrienden aan wanneer ze slaperig beginnen te lijken.
Misschien wilt u suikervrije kauwgom gebruiken, omdat dit beter is voor uw tanden
Methode 2 van 2: Energie stimuleren
Stap 1. Ga samen 10 minuten wandelen voor een energieboost
Aan een bureau zitten of langdurig zitten kan slaperigheid veroorzaken. De gemakkelijkste manier om dit te bestrijden is door op te staan en te bewegen! Een korte wandeling van 10 minuten is alles wat je nodig hebt om de alertheid te vergroten en je wakkerder te voelen.
U kunt bijvoorbeeld tegen uw collega zeggen: 'Jess neemt het een paar minuten van ons over, zodat we een pauze kunnen nemen. Laten we een wandeling door het gebouw maken om van omgeving te veranderen.”
Stap 2. Pak een gezond tussendoortje om je alerter te voelen
Neem een pauze en pak iets gezonds om van te snacken, zoals fruit, groenten, noten of volkoren granen. Vermijd echter zoete lekkernijen en koolhydraatrijke snacks uit de automaat! Deze kunnen ervoor zorgen dat u zich in het begin energiek voelt, maar al snel zal uw bloedsuikerspiegel dalen, waardoor u zich vermoeid en mentaal mistig kunt voelen. Probeer gezondheidssnacks zoals:
- Pindakaas op volkoren crackers of stengels bleekselderij
- Yoghurt en een handje of noten of vers fruit
- Volkoren pitabroodje en hummus
Stap 3. Verspreid stimulerende essentiële oliën om slaperigheid tegen te gaan
Het inademen van bepaalde geuren van essentiële oliën kan voor sommige mensen de energie en alertheid helpen verhogen. Het opzetten van een elektrische olieverspreider in de buurt is een gemakkelijke manier om dit te proberen, hoewel rietverspreiders ook kunnen werken. De beste essentiële oliën voor alertheid zijn:
- Citrusoliën zoals citroen, sinaasappel en grapefruit
- Aromatische oliën zoals rozemarijn en pepermunt
- Kamferoliën zoals eucalyptus
- Je kunt etherische oliediffusers kopen bij de meeste grote kisten en warenhuizen. Zorg ervoor dat u de aanwijzingen van de fabrikant volgt bij het gebruik van een diffuser.
Stap 4. Bied water en andere niet-cafeïnevrije vloeistoffen aan om gehydrateerd te blijven
Uitdroging leidt al snel tot vermoeidheid. Geef je vriend of collega om de paar uur koud water of sap of moedig ze aan om te snacken met voedsel dat veel water bevat, zoals fruit en groenten, om ze alert te houden.
Vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdrank. De eerste suikerstoot voelt geweldig, maar de crash die snel volgt, zal je nog vermoeider maken
Stap 5. Laat ze een paar diepe ademhalingstrucs zien om zich wakkerder te voelen
Diep ademhalen kan de mentale prestaties en energie stimuleren, omdat het het zuurstofgehalte in het lichaam verhoogt. Adviseer ze om rechtop te zitten, diep in te ademen door hun neus en langzaam uit te ademen door getuite lippen, ongeveer 10 keer om zich energieker te voelen. Ze kunnen dit zo vaak doen als ze willen!
Herinner hen eraan om diep vanuit de buik te ademen in plaats van oppervlakkig vanuit de borst te ademen voor de beste resultaten
Stap 6. Geniet samen van een cafeïnehoudende drank voor een snelle oppepper
Cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en energiedrankjes zijn een gemakkelijke manier om je op korte termijn alerter te voelen. Neem samen een koffiepauze of stop om een energiedrankje te pakken om je wakkerder te voelen. Houd er rekening mee dat cafeïne na een paar uur is uitgewerkt!
- Je kunt ook andere cafeïnehoudende producten proberen, zoals kauwgom, als je de smaak van cafeïnehoudende dranken niet lekker vindt.
- Probeer te voorkomen dat je constant cafeïne drinkt om wakker te blijven. Uiteindelijk zal het niet meer werken en kan het je slaap later verstoren.
- Het duurt ongeveer 30 minuten voordat u de effecten van cafeïne voelt. Het is een snelle oplossing, maar niet onmiddellijk!
Tips
Wees veilig - als jij en je vriend(in) proberen wakker te blijven, maar de kans bestaat dat je in slaap valt, zorg er dan voor dat je allebei op een veilige plek bent en/of tussen vertrouwde mensen
Waarschuwingen
- Je hebt misschien gehoord dat je iemand wakker moet houden als ze een lichte hersenschudding hebben, maar dat is niet nodig zolang hun pupillen niet verwijd zijn en ze normaal kunnen praten. Als ze hun woorden onduidelijk maken, wankelen of verwijde pupillen hebben, breng ze dan naar de eerste hulp.
- Vermijd alcohol en medicijnen die slaperigheid veroorzaken, zoals antihistaminica.
- Als je vriend constant moeite heeft om wakker te blijven tijdens "normale" uren, kan hij een medische aandoening hebben. Overweeg om te suggereren dat ze een arts raadplegen om zich te laten onderzoeken.
