Yoga is in de loop der jaren in populariteit gegroeid en je kunt nu in de meeste steden yogastudio's en -lessen vinden. Met het aantal beschikbare opties kan het moeilijk zijn om te beslissen welke studio het beste voor u is. Zoek er een die een les aanbiedt die je wilt volgen in een tijd dat je beschikbaar bent. Je kunt altijd van tevoren langskomen in de studio om er zeker van te zijn dat het ook goed bij je past.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw doelen verduidelijken
Stap 1. Kies een beginnersles als yoga nieuw voor je is of als je een zachtere optie wilt
Zoek naar woorden als 'introductie', 'zachtjes', 'basis' en 'alle niveaus' in de klasnamen. Deze lessen zijn geweldig voor iemand die een basisintroductie tot yoga wil of voor mensen die geïnteresseerd zijn in een minder fysiek veeleisende les.
- Vermijd lessen die voor gevorderde yogi's zijn of een hoog vaardigheidsniveau vereisen.
- Als je niet zeker weet wat een les inhoudt, bel dan de studio en vraag of het iets voor jou is.
Stap 2. Kies een nieuwe klas als je meer ervaring hebt en op zoek bent naar een uitdaging
Als je geïnteresseerd bent in het vinden van je nieuwe favoriete les of in een ander soort training, zoek dan naar een les die je uit je comfortlimiet haalt. Als je bijvoorbeeld normaal aan herstellende yoga doet, kun je hot yoga proberen voor een totaal nieuwe ervaring.
Welke klas je ook kiest, je zult zeker iets nieuws ervaren, ook al is het alleen maar omdat je nieuwe instructeur dingen anders doet dan je eerder hebt gezien
Stap 3. Bepaal wat voor soort yoga je wilt beoefenen
Naarmate yoga in populariteit is toegenomen, zijn de soorten yoga waaruit je kunt kiezen gegroeid en is er voor elk wat wils. Er zijn veel verschillende soorten yoga om uit te kiezen:
- Bikram: ook bekend als "hete" yoga; je bevindt je in een verwarmde ruimte en zweet veel.
- Hatha: richt zich op fysieke houdingen en soepele overgang van de ene naar de andere.
- Herstellend: ontspannend en verjongend, gericht op zachte houdingen.
- Vinyasa: vloeiende bewegingen van pose tot pose, gericht op het vasthouden van een diepe ademhaling tijdens elke beweging.
- Elke studio biedt mogelijk nog meer soorten lessen. Lees de beschrijvingen van elke klas om meer details te krijgen over wat ze behandelen.
Stap 4. Kies voor een poweryoga les als je vooral geïnteresseerd bent in een workout
Sommige mensen houden van yoga omdat het een geweldige training is en ze zich niet bezig houden met het spirituele aspect van de beoefening. Als je meer in het zweet wilt werken, zoek dan naar lessen die op die manier worden gepromoot.
Lessen die worden aangeboden in traditionele sportscholen zijn vaak meer gericht op de lichamelijkheid van yoga
Stap 5. Kies voor een traditionele yogastudio voor een mix van spirituele en fysieke inspanning
De meeste yogastudio's zullen een spirituele oefening combineren met de fysieke beoefening van yoga. Bekijk de website van de studio om te lezen over hun yogafilosofie om te zien of deze aansluit bij wat je wilt.
Mediteren, diep ademhalen en verbinding maken met de aarde en je lichaam zijn enkele van de belangrijkste manieren waarop yoga een spirituele oefening kan worden
Methode 2 van 3: Een locatie en leraar selecteren
Stap 1. Zoek een locatie die aan uw behoeften voldoet voor uw persoonlijke planning
Heb je lessen in de vroege ochtend of in de late avond nodig? Ben je alleen in het weekend beschikbaar? Zoek een studio die regelmatig lessen aanbiedt wanneer je ze nodig hebt.
Vergeet niet:
Vraag ook naar voorzieningen. Is er bijvoorbeeld een douche die u kunt gebruiken voordat u naar uw werk gaat? Kun je je eigen yogamat meenemen of is er een te huur bij de studio? Is er parkeergelegenheid op straat?
Stap 2. Kies een studio met een gecertificeerde leraar die goed is opgeleid
Gecertificeerde leraren moeten een lerarenopleider-cursus volgen, zich inschrijven als leraar en elk jaar voldoende uren bijscholing krijgen om hun licentie te behouden. Het duurt over het algemeen ongeveer 500 uur om alle vereiste training te voltooien.
Werken met een gecertificeerde leraar is erg belangrijk voor het beoefenen van veilige yoga. Er zijn veel gecompliceerde bewegingen die u mogelijk kunnen verwonden als ze niet correct worden uitgevoerd
Stap 3. Volg een rondleiding door de studio en ontmoet de docent(en) om een idee te krijgen van de plek
Loop binnen tijdens de open uren of bel van tevoren om te zien of er een voorkeurstijd is voor toekomstige studenten om te bezoeken. Als u dit doet, kunt u uw beslissing definitief maken en voelt u zich meer op uw gemak wanneer u terugkeert naar uw eerste les.
Zoek naar een studio die schoon, rustig en ruim is
Stap 4. Vraag naar beschikbare pakketten, betalingsopties en deals
Wanneer je net begint bij een nieuwe yogastudio, zijn er mogelijk pakketten beschikbaar voor 5 of 10 lessen die je kunt kopen, zodat je niet meteen een langdurige verbintenis hoeft aan te gaan. Afhankelijk van de praktijk van de studio kun je misschien ook betalen terwijl je gaat.
Bekijk ook dealsites, zoals Groupon, om te zien of er speciale aanbiedingen zijn voor de door jou gekozen yogastudio
Methode 3 van 3: Je eerste les bijwonen
Stap 1. Koop een mat om mee te nemen naar de les
Veel studio's bieden wel matten te huur aan voor een paar dollar, maar het is veel hygiënischer om in je eigen matten te investeren. De meeste matten zijn 1⁄8 inch (0,32 cm) dik, maar als je er een wilt die een beetje zachter is, koop er dan een die dat wel is 1⁄4 inch (0,64 cm) dik. Als je langer bent dan 5'6 '', zoek dan naar een mat die langer is dan de standaard 68 inch (170 cm).
Yogamatten kosten overal tussen de $ 20 en $ 100, afhankelijk van waar je het koopt
Stap 2. Draag losse, comfortabele trainingskleding zodat u zich gemakkelijk kunt bewegen
Een tanktop en yogabroek of een T-shirt en sportshort zijn allemaal geschikte outfits om te dragen tijdens je yogasessie. Je wilt vloeiend van pose naar pose kunnen bewegen, maar je wilt niet dat je kleding zo los zit dat ze ergens aan blijven haken.
Maak je geen zorgen over schoenen en sokken! Terwijl je ze naar de studio draagt, is het normaal om blote voeten te hebben tijdens de les om te voorkomen dat je uitglijdt
Stap 3. Neem je matje, een bidon, een handdoek en een shirt met lange mouwen mee naar de les
Je hebt misschien geen handdoek nodig als je niet snel zweet, maar als je dat wel doet, kan het helpen om er een te hebben, zodat je je mat en handen kunt afvegen als dat nodig is. Yogastudio's kunnen tegen het einde van de les koel worden omdat je steeds minder beweegt, en een shirt met lange mouwen kan helpen voorkomen dat je het koud krijgt.
Laat je telefoon in je sporttas zodat hij niet afgaat en iemand afleidt tijdens de les
Stap 4. Zet je mat op een lijn met die van je buren en verzamel alle benodigde rekwisieten
Als je in een beginnersklas zit, heb je misschien geen rekwisieten nodig. Vraag je leraar wat je nodig hebt of neem een seintje van alle anderen. Meestal heb je misschien een yogablok of riemen nodig, en je studio zou deze dingen voor je moeten bieden.
Probeer in het algemeen minstens 1 voet (12 in) tussen uw mat te laten bij de mat van uw buurman. Voor kleinere klassen heb je misschien nog meer ruimte. Voor grotere klassen moet je misschien dichter bij elkaar komen
Stap 5. Wees aandachtig en luister tijdens de les naar de leraar voor instructies
Als je met een vriend naar yoga ging, is dit niet het moment om te kletsen. Je instructeur zal mondelinge instructies geven over hoe je jezelf moet positioneren voor elke beweging, dus luister goed.
Als je moeite hebt om op te letten, probeer dan je mat zo dicht mogelijk bij de voorkant van het klaslokaal te plaatsen. Dit minimaliseert visuele afleiding tussen jou en de leraar
Stap 6. Volg zo goed mogelijk alle anderen en probeer te genieten
Je leraar zal waarschijnlijk door de klas lopen om mensen te helpen met hun poses. Als je niet zeker weet wat je moet doen, probeer dan een buurman te imiteren of de aandacht van je leraar te trekken om hen te laten weten dat je wat extra hulp nodig hebt.
Tip:
Stel jezelf voor de les voor aan de leraar en laat hem of haar weten dat yoga nieuw voor je is. Ze moeten er dan op letten dat ze je een beetje extra helpen tijdens de les.
Stap 7. Beëindig de les met de savasana-houding en zeg 'namasté'
Vrijwel elke les zal eindigen met een savasana-pose, die ook vaak de lijkhouding wordt genoemd. Je ligt in feite op je rug op de grond en laat je armen en benen in de vloer "smelten". Nadat je leraar je uit de pose heeft gehaald, sta je op, leg je je hand voor je neer en zeg je 'namasté', wat betekent 'ik buig voor het goddelijke in jou'.
Vergeet niet om na de les te hydrateren en een gezonde snack te pakken voordat je verder gaat met de rest van je dag
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Als je ergens woont waar geen yogastudio's in de buurt zijn, probeer dan een online yogales.
- Als je een studio uitprobeert en besluit dat het niets voor jou is, is dat oké! Blijf nieuwe studio's uitproberen totdat je er een vindt die goed bij je past.
