Colon poliepen zijn kleine knobbeltjes die langs de bekleding van de dikke darm worden gevonden. Deze kleine paddestoelvormige gezwellen kunnen erg klein zijn, maar ook zo groot worden als een golfbal. Sommige soorten poliepen, vooral de kleinere, zijn goedaardig. Andere typen en degenen die veel groter zijn geworden, kunnen echter darmkanker worden. Hoewel dikkedarmpoliepen kunnen worden verwijderd (zoals tijdens een colonoscopie), is het ook belangrijk om ervoor te zorgen dat u uw dieet aanpast om de vorming van poliepen in de eerste plaats te voorkomen.
Stappen
Deel 1 van 3: Voedingsrijke voedingsmiddelen toevoegen om poliepen te voorkomen
Stap 1. Focus op rode, gele en oranje groenten
Groenten zijn een belangrijke voedselgroep om een verscheidenheid aan ziekten en kankers te voorkomen. Rode, gele en oranje groenten bevatten echter veel vitamines en antioxidanten die kunnen helpen om uw dikke darm gezond te houden.
- Wat deze groenten die specifieke kleur maakt, zijn de vitamines en antioxidanten die erin worden aangetroffen. Rode, gele en oranje groenten bevatten een bijzonder hoog gehalte aan een antioxidant die bekend staat als bèta-caroteen, een oranje/rode kleur.
- Deze antioxidant wordt vaak geassocieerd met vitamine A, omdat het een voorloper is om vitamine A in je lichaam te worden. Adequate inname wordt ook geassocieerd met een verminderde kans op darmkanker.
- Voeg een portie van één kopje van een van deze gekleurde groenten toe. Je kunt proberen: rode, gele en oranje paprika, zoete aardappelen, pompoen, pompoen en wortelen.
Stap 2. Voeg foliumzuurrijke voedingsmiddelen toe
Een andere groep voedingsmiddelen die kan helpen uw dikke darm te beschermen en de vorming van poliepen te weerstaan, zijn foliumzuurrijke voedingsmiddelen. Gelukkig is foliumzuur te vinden in een breed scala aan voedingsmiddelen.
- Studies hebben aangetoond dat een dagelijkse inname van 400 IE foliumzuur de vorming van poliepen kan helpen voorkomen, maar ook darmkanker kan voorkomen.
- 400 IE foliumzuur wordt gemakkelijk geconsumeerd als u een uitgebalanceerd dieet volgt en u concentreert op folaatrijk voedsel.
- Specifieke voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur zijn: verrijkte ontbijtgranen, spinazie, erwten met zwarte ogen, asperges, broccoli, groene erwten, volkoren brood en pinda's.
Stap 3. Eet calciumrijk voedsel
Calcium is een ander veel voorkomend mineraal waarvan is aangetoond dat het de vorming van colonpoliepen voorkomt. Het opnemen van regelmatige porties van voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte kan uw dikke darm helpen beschermen.
- Eén studie in het bijzonder toonde aan dat die mensen die dagelijks 1200 mg calcium consumeerden (wat je kunt krijgen van drie porties calciumrijk voedsel), 20% minder recidief van kankerachtige darmpoliepen hadden.
- Calcium komt het meest voor in zuivelproducten. Je kunt melk, yoghurt, kefir, kaas of kwark nemen om voldoende calcium binnen te krijgen.
- Bovendien wordt calcium gevonden in andere plantaardige voedingsmiddelen buiten de zuivelgroep. Amandelen, broccoli, donkergroen en verrijkt sinaasappelsap of sojamelk bieden een andere bron van calcium.
Stap 4. Focus op gezonde vetten
Sommige voedingsmiddelen bevatten een bepaald type vet dat omega-3-vetten wordt genoemd. Deze vetten, vaak bekend als gezonde vetten voor het hart, zijn ook gunstig voor uw dikke darm.
- Studies hebben aangetoond dat omega-3-vetten helpen de celgezondheid in de dikke darm te behouden en zelfs te verbeteren. Voeg regelmatig porties gezonde vetten toe om darmpoliepen te helpen voorkomen.
- Gezonde vetten zijn te vinden in een breed scala aan voedingsmiddelen. Voeg dagelijks een portie van deze voedingsmiddelen toe om uw dikke darm te beschermen en de vorming van poliepen te voorkomen.
- Omvat voedsel zoals: avocado, olijfolie, olijven, zalm, tonijn, sardines, makreel, walnoten en lijnzaad.
Stap 5. Drink groene thee
Veel onderzoeken hebben de voordelen van groene thee aangetoond bij het voorkomen van poliepen en darmkanker. Probeer je ochtendkoffie in te ruilen voor een kopje groene thee of drink een kopje of twee cafeïnevrije groene thee na het avondeten.
Stap 6. Drink meer water
Hoewel water geen specifiek voedsel of voedingsstof is, is het essentieel voor de algehele gezondheid. Specifiek hebben onderzoeken aangetoond dat een gebrek aan voldoende water kan leiden tot uitdroging en poliepvorming in uw dikke darm.
- Als u niet voldoende vloeistof drinkt, zal uw lichaam gratis water uit andere gebieden halen, zoals uw ontlasting of andere cellen. Dit veroorzaakt uitdroging en constipatie.
- Een verminderde darmtransittijd en de concentratie van kankerverwekkende stoffen die in cellen worden aangetroffen, kunnen uw risico op de groei van kankerpoliepen verhogen.
- Gezondheidsprofessionals raden aan om elke dag ongeveer 64 oz of 8 glazen water te drinken. Het kan echter zijn dat u uw waterinname moet verhogen om constipatie te voorkomen.
Deel 2 van 3: Een vezelrijk dieet volgen
Stap 1. Eet dagelijks voldoende groenten
Groenten bevatten veel verschillende voedingsstoffen die je lichaam gezond kunnen houden. Ze bevatten echter ook veel vezels die kunnen helpen uw dikke darm te beschermen.
- Vezels zijn essentieel om je darmen op een gezond tempo te laten bewegen. Wanneer uw darmtransit traag is, verhoogt u uw risico op darmpoliepen en kanker.
- Om aan uw aanbevolen vezelinname te voldoen, moet u elke dag drie tot vijf porties groenten opnemen. Meet een kopje groenten of twee kopjes groene sla af.
- Groenten die bijzonder vezelrijk zijn zijn: artisjokken, asperges, avocado, zoete aardappelen, taugé, donkergroen, bieten, broccoli, bloemkool en kool.
Stap 2. Voeg voldoende porties fruit toe
Fruit bevat ook veel verschillende voedingsstoffen. Sommige soorten fruit bevatten ook uitzonderlijk veel vezels, wat u kan helpen uw algehele vezelinname te verhogen.
- Voeg elke dag een tot twee porties fruit toe. Meet het juiste deel af. Je kunt een klein stukje fruit kiezen of een halve kop gehakt fruit afmeten.
- Vruchten die bijzonder vezelrijk zijn zijn onder andere: appels, abrikozen, bessen, bananen, meloen, sinaasappels en kokosnoot.
Stap 3. Ga voor 100% volkoren granen
Een specifieke groep voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze zeer vezelrijk zijn, zijn granen. Kies echter 100% volle granen boven de geraffineerde granen voor de meest voedzame keuze.
- Wanneer je ervoor kiest om granen te eten (zoals brood, rijst of pasta), ga dan voor 100% volle granen. Deze voedingsmiddelen zijn minder bewerkt en bevatten veel meer vezels dan geraffineerde granen (zoals witte rijst of wit brood).
- Voeg elke dag twee tot drie porties volle granen toe. Meet deze af tot 1/2 kopje gekookte granen of 2 oz per portie.
- Kies voedingsmiddelen zoals: bruine rijst, quinoa, havermout, volkoren brood, volkoren pasta, gierst, farro of gerst.
Stap 4. Kies vezelrijke eiwitbronnen
Je zou misschien niet denken dat veel eiwitrijke voedingsmiddelen veel vezels bevatten. Maar vegetarische eiwitbronnen bieden wel een behoorlijke hoeveelheid vezels per portie.
- Peulvruchten bevatten niet alleen veel eiwitten, maar ook zeer veel vezels. Dit is een geweldige voedingsgroep om aan uw dieet toe te voegen om uw algehele vezelinname te helpen verhogen.
- Peulvruchten zijn een plantaardige groep die voedingsmiddelen zoals bonen, linzen en noten omvat.
- Omdat ze in de eiwitgroep vallen, volgen ze de aanbevelingen voor die portiegroottes. Meet 1/2 kopje van deze voedingsmiddelen per portie af.
- Kies voedingsmiddelen zoals: zwarte bonen, kikkererwten, linzen, pinda's, sojabonen, limabonen, bruine bonen en pintobonen.
Stap 5. Kies voedingsmiddelen verrijkt met extra vezels
Omdat vezels zo'n belangrijke rol spelen in de algemene gezondheid, hebben veel voedselproducenten vezels aan hun producten toegevoegd. Dit is een geweldige manier om mensen te helpen in hun dagelijkse behoeften te voorzien.
- Vezels zijn te vinden in een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen, maar het kan nog steeds moeilijk zijn om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen. Mannen hebben dagelijks 38 g vezels nodig, terwijl vrouwen dagelijks ongeveer 25 g vezels nodig hebben.
- Zoek niet alleen voedingsmiddelen en voedselgroepen met veel vezels, maar zoek ook naar voedingsmiddelen waaraan vezels zijn toegevoegd. Deze vezel wordt toegevoegd tijdens de verwerking van het voedsel en kan u helpen om aan uw behoeften te voldoen.
- Voedingsmiddelen die vaak worden verrijkt met extra vezels zijn: yoghurt, sojamelk, ontbijtgranen, brood, sinaasappelsap en mueslirepen.
Deel 3 van 3: Voedsel vermijden dat uw dikke darm kan schaden
Stap 1. Beperk je inname van verzadigde vetten
Hoewel er veel voedingsmiddelen zijn die u vaker zou moeten eten om darmpoliepen te voorkomen, zijn er voedingsmiddelen die u moet beperken of vermijden.
- Het is aangetoond dat verzadigde vetten, in tegenstelling tot omega-3-vetten, het risico op de vorming van darmpoliepen en darmkanker verhogen.
- Eén studie in het bijzonder vond dat voor elke extra 100 gram rood vlees die je consumeert (die hoger is in verzadigd vet) je risico op darmkanker met 14% toeneemt.
- Beperk vlees: vette stukken rundvlees, salami, hotdogs, spek, worst en vleeswaren. Deze zijn sterk verwerkt en bevatten veel verzadigd vet.
- Als je ervoor kiest om deze voedingsmiddelen af en toe te eten, houd je dan aan de juiste portie van 3 tot 4 oz totaal per portie.
Stap 2. Verminder je suikerconsumptie
U realiseert zich misschien niet dat een andere groep voedingsmiddelen die in verband is gebracht met darmpoliepen en darmkanker, suikerhoudende, gezoete voedingsmiddelen zijn. Beperk deze in uw dieet.
- De suiker uit gezoete voedingsmiddelen verhoogt je glucosespiegel. Studies hebben aangetoond dat met verhoogde glucosespiegels ook uw risico op de vorming van darmkanker toeneemt.
- Voedingsmiddelen die veel suiker bevatten en die beperkt moeten worden, zijn onder meer: gezoete dranken, snoep, koekjes, cakes, taarten, ijs, suikerhoudende granen, gebak en vruchtensappen.
- Als u ervoor kiest om deze voedingsmiddelen te eten, zorg er dan voor dat het kleine porties zijn en iets dat u slechts af en toe eet - niet op regelmatige basis.
Stap 3. Probeer verbrand, verkoold of gebakken vlees te vermijden
Naast het vermijden of beperken van bepaalde voedingsmiddelen, moet je ook letten op hoe je bepaalde voedingsmiddelen bereidt. Het verkolen of verbranden van voedsel tijdens het koken kan het risico op darmkanker vergroten.
- Wanneer u voedsel kookt, vooral boven een grill, kunt u het verkolen of verbranden. Hoewel dit goed kan smaken, zorgt deze verkoling voor kankerverwekkende stoffen in het voedsel die in verband zijn gebracht met hogere percentages darmkanker.
- Als u voedsel grilt, probeer dan te voorkomen dat voedsel te verkoold raakt. Vermijd tijdens het eten de zwartgeblakerde stukjes of verkoolde delen. Verwijder ze met een vork en mes zodat ze volledig uit je portie zijn verwijderd.
- Een andere truc is om voedsel boven aluminiumfolie te grillen of te koken. Dit helpt voorkomen dat voedsel te verkoold of verbrandt.
Stap 4. Beperk uw inname van alcohol
Naast gezoete dranken zijn alcoholische dranken ook in verband gebracht met de vorming van dikke darmpoliepen. U moet uw totale inname van alcoholische dranken beperken.
- Studies hebben aangetoond dat regelmatige consumptie van alcohol (meer dan de aanbevolen limiet van één tot twee glazen per dag) gepaard gaat met een verhoogd risico op de vorming van dikke darmpoliepen.
- Bovendien lopen die mensen die een voorgeschiedenis van colonpoliepen hebben gehad een verhoogd risico dat die poliepen kanker worden door meer overmatige inname van alcoholische dranken.
- Probeer de hoeveelheid alcohol die u consumeert te beperken. Vrouwen mogen niet meer dan één drankje per dag consumeren en mannen moeten hun inname beperken tot twee drankjes of minder per dag.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Als u in het verleden darmpoliepen heeft gehad, overleg dan met uw arts over de beste manier om het dieet aan te passen om te voorkomen dat er zich meer poliepen vormen.
- Evalueer langzaam uw dieet. Begin met het uitfaseren van sommige voedingsmiddelen die uw risico op de vorming van poliepen kunnen vergroten.
