Hypoglykemie, een aandoening die wordt gekenmerkt door een lager dan normaal glucosegehalte in de bloedbaan, kan door vele factoren worden veroorzaakt. Reactieve hypoglykemie wordt gedefinieerd als hypoglykemie die optreedt wanneer er geen onderliggende medische aandoening is die een abnormale productie en regulatie van insuline verklaart, het hormoon dat uw bloedglucose verlaagt. Uw lichaam overcompenseert en verlaagt de bloedsuikerspiegel te veel na het eten (postprandiaal). Deze neiging kan worden tegengegaan door uw eetgewoonten te veranderen, zodat glucose in een langzaam, gestaag tempo in de bloedbaan terechtkomt.
Stappen
Deel 1 van 2: Veiligheid de eerste stap maken
Stap 1. Raadpleeg een arts om andere oorzaken van hypoglykemie uit te sluiten
Organische hypoglykemie wordt veroorzaakt door medische aandoeningen zoals lever- of nierziekte, bepaalde tumoren of hormoontekorten; het aanpakken van de onderliggende oorzaak is de behandeling. Hypoglykemie kan ook worden veroorzaakt door sommige geneesmiddelen, vooral geneesmiddelen die worden gebruikt om diabetes te behandelen. Verander uw dieet niet voordat een getrainde medische professional andere oorzaken heeft uitgesloten en u een reactieve hypoglykemie heeft vastgesteld.
Stap 2. Vraag advies aan een geregistreerde diëtist
Uw nieuwe dieet moet voldoen aan de Dietary Reference Intakes (DRI) wat betreft de calorieën, eiwitten, mineralen en vitamines die een gezonde volwassene nodig heeft. Een diëtist kan u begeleiden bij het toevoegen en verwijderen van voedsel uit uw dieet. Zij helpen u bij het plannen van de inhoud van uw maaltijden en snacks.
Stap 3. Controleer uzelf op de symptomen van hypoglykemie
Vertel anderen over uw diagnose. Iedereen kan letten op symptomen zoals angst, prikkelbaarheid, honger, zweten, beverigheid, snelle hartslag, vermoeidheid, tintelingen rond de mond, duizeligheid en opvliegers. Breek je dieet en eet suikerhoudende voedingsmiddelen. Het doel is om uw bloedglucose zo snel mogelijk weer op een normaal niveau te krijgen
- Laat vrienden, familie en collega's u helpen met het inroepen van medische hulp als u symptomen krijgt van verergering van hypoglykemie, zoals verwardheid, abnormaal gedrag, wazig zien, toevallen en bewustzijnsverlies. Laat hen weten dat u uw woorden mag uitsmeren en onhandige bewegingen maakt, vergelijkbaar met een bedwelmd persoon.
- U kunt om twee redenen symptomatisch worden. Uw lichaam begint op ongepaste wijze met het verlagen van uw bloedglucose tot ongewoon lage niveaus na het verteren van voedsel. Als reactie op deze stress geeft je lichaam een adrenalinestoot af, wat een vecht-of-vluchtreactie veroorzaakt. Bovendien wordt uw lichaam beroofd van zijn belangrijkste energiebron, glucose. De hersenen zijn erg gevoelig voor dit gebrek. U kunt een onvermogen ervaren om normale taken uit te voeren, veranderingen in uw mentale toestand (hoe u denkt) of veranderingen in uw bewustzijnsniveau (hoe wakker u bent).
Deel 2 van 2: Je dieet veranderen
Stap 1. Eet geen geconcentreerde zoetigheden of maaltijden met veel enkelvoudige koolhydraten
Enkelvoudige koolhydraten worden snel verteerd, waardoor de bloedglucose sterk stijgt, wat kan leiden tot reactieve hypoglykemie. Geconcentreerde snoepjes bevatten voornamelijk enkelvoudige koolhydraten, ook wel enkelvoudige suikers genoemd. U wilt voedingsmiddelen eten met een lage glycemische index.
- Glycemische index biedt informatie over hoe voedingsmiddelen de bloedglucose en insuline beïnvloeden. Een lager getal geeft een kleiner effect aan.
- Lees voedseletiketten op zoek naar termen als suiker, honing, melasse, fructose, glucosestroop, maïszoetstof en fructose-glucosestroop. Producten zoals snoep, koekjes, cakes, fruitdranken, frisdranken en ijs zijn geconcentreerde snoepjes met een hoge glycemische index
- U kunt suikervervangers zoals sucralose (Splenda), sacharine (Sweet'N Low) en aspartaam (Equal) gebruiken om tafelsuiker te vervangen. Lees aandachtig de etiketten op "suikervrije" voedingsmiddelen. Ze kunnen andere ingrediënten bevatten die uw bloedglucose te snel kunnen verhogen. Suikervervangers kunnen andere gezondheidsproblemen veroorzaken.
Stap 2. Maak van complexe koolhydraten en eiwitten een belangrijk onderdeel van je dieet
Glucose komt over een langere periode langzamer in de bloedbaan wanneer dit soort voedingsstoffen wordt gegeten. Neem zetmeelbevattende voedingsmiddelen zoals volkoren brood en pasta, aardappelen, maïs en bonen op in uw dieet. Eiwitten en gezonde vetten helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en voorkomen hoge bloedsuikerpieken gevolgd door bloedsuikerdips (hypoglykemie). Fiber doet dit ook. Eiwitten zijn te vinden in dierlijke bronnen, maar ook in peulvruchten (bonen en erwten), noten en zaden.
Gebruik complexe koolhydraten en eiwitten als uw belangrijkste energiebron. Complexe koolhydraten bestaan uit eenvoudige suikers die met elkaar verbonden zijn, als kralen aan een ketting. Deze complexe suikers zijn moeilijker te verteren. Het duurt even voordat eiwitten in het lichaam zijn omgezet in glucose. Deze langzamere spijsvertering is de reden waarom uw bloedglucosespiegels op een meer geleidelijke manier stijgen. Gezonde vetten zouden ook een belangrijke energiebron moeten zijn. Ze zorgen voor een goede bloedsuikerspiegel en ze zorgen ook voor een langdurig verzadigingsgevoel
Stap 3. Voeg oplosbare vezels toe aan uw dieet
Vezel is een niet-verteerbaar complex koolhydraat dat in planten wordt aangetroffen. Het oplosbare type vezel komt voor in peulvruchten, haverproducten en in fruit als pectine. Wanneer oplosbare vezels in water oplossen, vormt het een kleverige gel. Maaglediging, spijsvertering en de opname van glucose zijn vertraagd.
- Ingeblikt fruit met toegevoegde suikers kan leiden tot reactieve hypoglykemie. Eet vers fruit of fruit uit blik zonder toegevoegde suikers.
- Onoplosbare vezels, zoals tarwezemelen, lossen niet op in water. Het voegt volume toe aan de ontlasting en helpt je stoelgang regelmatig te houden. Het kan een gezond onderdeel van uw dieet zijn, maar het zal niet helpen bij de reactieve hypoglykemie.
Stap 4. Personaliseer de grootte en frequentie van uw maaltijden
Het doel is om uw bloedglucosewaarden zo gelijkmatig mogelijk te houden. Experimenteer om te zien wat voor jou het beste werkt. Zorg voor een evenwichtige maaltijd door samen complexe koolhydraten, eiwitten en vezelrijk voedsel te eten. Snacks hoeven niet per se alle drie te bevatten.
Uw opties variëren van het eten van 3 grotere maaltijden per dag met 3 gezonde snacks of het eten van maximaal 6 kleinere maaltijden, gelijkmatig verdeeld over de dag, met een avondsnack
Stap 5. Beperk de alcohol en cafeïne in uw dieet
Beide "medicijnen" kunnen de symptomen van reactieve hypoglykemie verergeren. Alcohol verlaagt de bloedsuikerspiegel. Cafeïne stimuleert de aanmaak van adrenaline.
- Ga niet in tegen uw inspanningen om hypoglykemie te voorkomen. In sommige onderzoeken verhoogde de acute consumptie van alcohol de insulinesecretie, waardoor de bloedsuikerspiegel daalde.
- Vergroot uw vecht-of-vluchtsymptomen (honger, angst, zweten, snelle hartslag en flauwvallen) niet door cafeïne te consumeren.
Stap 6. Zorg voor een gezond gewicht
Van overgewicht is aangetoond dat het interfereert met de lichaamsprocessen die uw bloedglucosewaarden regelen. Verlies overtollig gewicht met een gezond dieet en lichaamsbeweging.
